【エクササイズの効果】4つの効果と具体的なメリットを徹底解説

【エクササイズの効果】3つの効果と具体的なメリットを徹底解説

 

僕は個人的に、

あらゆる不調は”硬直した筋肉”を緩めれば解消する

と思っています。

 

これまで、

  1. マッサージ(筋肉を押す・揉む・ほぐす)
  2. ストレッチ・ヨガ(筋肉を伸ばす・縮める)

の2つで、筋肉を緩める方法をお伝えしてきました。

きっと、マッサージやストレッチ・ヨガを行えば、ほとんどの筋肉の硬直を緩めることができます。

 

ただ、

「ほぐしても伸ばしても、筋肉が緩まない(身体が楽にならない)」

「なるべく筋肉が硬直しない(不調にならない)体を作りたい」

といった方には、
【エクササイズ】=筋肉を動かして緩める方法を試してほしいです。

 

今回は、

  • エクササイズとは何か?
  • エクササイズの効果
  • エクササイズで解消できる不調

の3つをわかりやすく解説します。

 

1. エクササイズとは何か?

ラジオ体操のポイント

 

エクササイズとは”運動”という意味で、
「健康のための運動全般」=エクササイズと呼びます。

エクササイズの特徴は、「自分で体を動かすこと」です。

この”自分で”、というのがものすごく大切です。

 

「整体やストレッチ専門店で体を動かしてもらっている」という人もいるかと思いますが、

  • 自分で体を動かす=自動運動
  • 他人に動かしてもらう=他動運動

この2つでは、効果が全く違います。

 

では、何がどう違うのか?

一言でいうと、

自分で体を動かした方が、筋肉が緩みやすい=体が楽になりやすい

ということです。

 

それでは、エクササイズの効果について、もう少し詳しく解説していきましょう。

 

2. エクササイズの効果とは?

エクササイズの効果は、大きく分けて3つあります。

 

エクササイズの効果
  1. 筋肉の活性化
  2. 良い姿勢・良い体の使い方のインプット
  3. 血行促進

 

この3つの効果により、
ほぐしても伸ばしても緩まないような筋肉の硬直が緩み、不調が解消します。

 

【効果①】筋肉の活性化とは?

エクササイズの効果

 

まず、「筋肉の硬直の仕方」には、いくつかの種類があります。

  • コリ
    筋肉がピンポイントで硬直した状態
  • ハリ
    筋肉が面で硬直した状態
  • 短縮型硬直
    筋肉が縮んで硬直した状態
  • 伸張型硬直
    筋肉が伸びて硬直した状態
  • 不活性型硬直
    筋肉が不活性化した状態

 

コリ・ハリは「マッサージ」で、
短縮・伸張型硬直は「ストレッチ・ヨガ」で緩めることができます。

ただ、不活性型硬直は「エクササイズ(自分で筋肉を動かすこと)」でしか緩めることができません

 

不活性型硬直は、ただ単に筋肉が硬直しているだけでなく、神経伝達が悪くなっている状態。

つまり、筋肉がマヒしたような状態です。

例えば、

  • 「股関節周りの筋肉」が不活性化
    →脚が上がりづらくなる
  • 「肩周りの筋肉」が不活性化
    →腕が上がりづらくなる
  • 「背骨・骨盤周りの筋肉」が不活性化
    →姿勢が悪くなる

といった状態に陥ってしまいます。

 

そして、この状態を脱するには、自分で体を動かして、脳から筋肉に電気信号を繰り返し繰り返し送る必要があります。

 

簡単にまめると、

マッサージ・ストレッチをしても体が楽にならない人は、体を動かそう

ということです。

 

【効果②】良い姿勢・良い体の使い方のインプットとは?

エクササイズの効果

 

「筋肉が硬直しやすい人」や「(肩こりや腰痛などの)不調になりやすい人」がいます。

なぜか?

理由はいろいろありますが、その一つが、
悪い姿勢・悪い体の使い方がインプットされているから」です。

 

もっとわかりやすくいうと、”クセ”になっているんです。

「悪い姿勢(猫背・反り腰・内巻き肩・頭部前方位)」や「悪い体の使い方(小手先の動き)」が。

 

なぜ、悪い姿勢がインプットされるのか?

例えば、姿勢を良くするために、

背筋を伸ばしなさい!

と言われたことがある人も多いと思います。

ただ、「背筋を伸ばす」=悪い姿勢の意識で、腰や背中の筋肉が緊張しやすいため、腰痛になりやすいです。

 

また、

  • 低い机を使ってた人
  • 勉強をよくしていた人

は、猫背がインプットされているため、大人になってからいくら”良い姿勢”を意識しても、猫背になりやすいです。

 

じゃあどうすれば良いのでしょうか?

 

良いシュートを打つように、良い姿勢を練習する

「悪い姿勢・悪い体の使い方」がインプットされているなら、
「良い姿勢・良い体の使い方」をインプットしなおせば良いのです。

具体的には、
良い姿勢&良い体の使い方を強く意識した状態で、繰り返し体を動かす」ことをすれば良いです。

 

イメージ的には、スポーツと一緒ですね。

例えば、サッカー。

試合でシュートを決めるには、練習でシュートを繰り返し練習する必要があります。

理想の体の使い方、理想の軌道を思い描きながら、繰り返し繰り返しシュートを打ってこそ、初めて、試合で理想的なシュートを打つことができます。

 

「良い姿勢&良い体の使い方」も同じことです。

日常生活は”試合”と同じ

いくら「良い姿勢&良い体の使い方」を日常生活だけで意識したところで、それを実現するのは難しい。

だから練習をします。

エクササイズ(太陽礼拝やラジオ体操)を通して、良い姿勢&良い体の使い方を繰り返し繰り返し練習する

そうして初めて、日常生活でも「良い姿勢&良い体の使い方」ができるようになる。

 

簡単にまとめると、

  • 不調になりやすい人=悪い姿勢&悪い体の使い方がインプットされている
  • 良い姿勢&良い体の使い方をインプットしよう
  • 具体的には、エクササイズで良い姿勢・体の使い方を練習しよう

ということです。

 

【効果③】血行促進

エクササイズの効果

 

何はともあれ、血流が良くなれば、だいたいの不調を解消できます

血流が悪いと、筋肉に老廃物がたまり、筋肉が硬直しやすくなり、内臓や脳の働きが悪くなり、”メンタル面の不調”や”内臓面の不調”も引き起こします。

 

じゃあ、どうすれば血流を良くできるのか?

やっぱり、運動(エクササイズ)をすることですね。

 

どんなに素晴らしいマッサージよりも、ストレッチよりも、ゴッドハンドと呼ばれる整体師に体を整えられるよりも、
「エクササイズ(自動運動)」ほど効果的に血流を促す方法はありません

 

エクササイズは最強の血行促進法

自分でやるマッサージも、他人にやってもらうマッサージも、ストレッチも、部分的な血行促進にはなります。

だけど、エクササイズなら、特にラジオ体操や太陽礼拝などの全身運動なら、全身の血行促進になります。

 

つまり、エクササイズならより短時間で、より血流が良くなる

手の届かないような”深層の筋肉”や”内臓・脳”にまで血液がめぐる。

60分マッサージをするよりも、10分間エクササイズをする方が、筋肉がほぐれて、身体が楽になります。

 

前提として、筋肉がある程度柔らかくないと、体を動かすこともできないし、体を動かしたいとも思えません。
なので、体がガチガチな人は、まずはマッサージやストレッチから始めることをオススメします。

 

【効果④】その他にも良い効果が盛りだくさん

エクササイズの効果

 

リリトレ式エクササイズでは、太陽礼拝を行います。

つまり、ヨガのポーズを連続してとるので、ヨガの効果も得ることができます。

 

ヨガの効果
  • ストレッチ効果
    筋肉を伸ばす・縮めることで、柔軟性が向上する
  • 筋トレ効果
    筋肉が強くなり、引き締まる
    体が安定する、代謝がアップする
  • 整体効果
    背骨や骨盤・股関節の歪みが改善する
  • 自律神経調整
    気持ちが落ち着く。イライラしにくい
    睡眠が深くなる
    体温調節・呼吸・消化・血流・代謝などの機能が正常化する
  • 内臓機能活性化
    便秘・下痢・生理痛・生理不順・慢性疲労などが改善する
  • 瞑想効果
    脳が休まり、メンタルが落ち着く

 

ただ、「何を行うか」よりも「どう行うか」が大事で、
ヨガもエクササイズも、”ただ形だけ行う”のではなく、姿勢や動き方を意識して行うことで、これだけの効果を得ることができることを覚えておきましょう。

 

3. エクササイズの具体的なメリット

さて、エクササイズには色々な効果があることはわかりました。

「で、具体的にどのようなメリットがあるのか?」という話。

 

結論から言うと、肉体的・精神的・美容的不調を解消して、調子が良くなります

どういうことか?
詳しく見ていきましょう。

 

3−1. フィジカル面の不調解消

エクササイズの効果

 

エクササイズをすれば、筋肉が柔らかくなり、血流も良くなります。

すると、

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 頭痛
  • 脚のハリ
  • 冷え
  • むくみ

などの、肉体的不調が解消します。

 

そして、筋肉が整うと、筋肉が支える骨格も整います。

つまり、

  • 猫背
  • 反り腰
  • 骨盤の歪み
  • 股関節のねじれ
  • 内巻き肩(前肩)
  • 頭部前方位

などの、骨格の歪みが整います。

 

また、内臓に血液が巡れば、

  • 便秘
  • 下痢
  • 生理痛・生理不順

などの内臓的不調が改善し、

脳に血液が巡れば、

  • 眠気
  • ダルさ
  • 慢性疲労

などの、脳的不調が解消します。

 

3−2. メンタル面の不調解消

エクササイズの効果

 

心と体は繋がっています

体が重いと心も重くなるし、体が硬いと心も硬くなります。

 

つまり、エクササイズをして、体が柔らかく、軽くなれば、

  • イライラしにくくなる
  • ポジティブになる
  • 気持ちが落ち着く
  • 余計な考え事が減る

などなど、メンタル面にも良い影響を及ぼします。

 

3−3. ビューティー面の不調解消

エクササイズの効果

 

僕は個人的に、
美しさは、お肌と筋肉と表情で決まる」と思っています。

つまり、どんなに顔の造形が綺麗な方でも、

  • お肌が荒れてる(くすんでる)
  • 筋肉が硬くて姿勢が悪い(体型が悪い)、
  • 表情が暗い(悪い)

と、美しくありません。

 

そこで、エクササイズ。

エクササイズをすると、血流が改善し、筋肉が緩み、引き締まり、ストレスが減って気持ちがサッパリします。

すると、

  • お肌のキメが細やかになり、ツルツルスベスベになる
  • 姿勢が良くなり、体が引き締まる(余計な肉がつきにくくなる)
  • 表情が明るく、穏やかになる

といった効果が得られます。

 

つまり、エクササイズをすることで、内面的にも外面的にも美しくなります。

 

【最後に】さぁ、エクササイズをしよう!

エクササイズ(ラジオ体操や太陽礼拝)をするのは、正直、めんどくさいと思います。

自分で体を動かす、しかも全身を動かすのは、疲れるし、
「やろう!」と思わないとできないことかもしれません。

 

それでも頑張ってやると、本当に体も心も頭もスッキリします。本当に。

「いや、でも本当にやりたくない。動きたくない。めんどくさい」
という人は、とりあえず、マッサージやストレッチから始めてみてください。

体が硬いと、動きたくなくなるし、
体が柔らかいと、動きたくなるから。

 

順番が大切です。

緩めて、動かす。

 

あなたの不調が解消することを願っています。