【まとめ】反り腰の原因・改善法をサクッと解説

【まとめ】反り腰の原因と改善する方法をわかりやすく解説

 

反り腰の原因と改善法のまとめです。

 

「反り腰を改善するために、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、まずはこのページをご覧ください。

 

このページでは、

  1. 反り腰の原因と改善法の概要
  2. 反り腰を改善する具体的な方法(リリース&トレーニング)
  3. 反り腰改善法を行動に移し、習慣化する方法

について簡単にまとめてあります。

 

反り腰の原因と改善方法

1. 反り腰の基礎知識

1−1. 反り腰の原因とは?

反り腰を改善する前に、「反り腰の原因」を知っておくと便利です。

 

反り腰の根本的な原因をわかりやすく解説【図解付】

2018.03.30

 

反り腰の原因について簡単にまとめると、

反り腰筋の硬直&弱化が、反り腰の直接的な原因

ということです。

 

1−2. 反り腰の改善法とは?

次に、「反り腰を改善する具体的な方法」について知りましょう。

 

反り腰を改善する方法|リリース&トレーニングのやり方と効果【図解付】

2018.03.29

 

反り腰改善法について簡単にまとめると、

反り腰筋を緩めて鍛えれば、反り腰は改善する

ということです。

 

2. 反り腰を改善する具体的な方法

反り腰改善リリース&トレーニング=反り腰筋を緩めて鍛える方法は4つに分類されます。

 

反り腰改善リリース&トレーニング
  1. 反り腰改善マッサージ
    反り腰筋をほぐして緩める
  2. 反り腰改善ストレッチ
    反り腰筋を伸ばして緩める
  3. 反り腰改善エクササイズ
    反り腰筋を動かして緩める
  4. 反り腰改善トレーニング
    反り腰筋を鍛える

 

リリース=マッサージ&ストレッチ&エクササイズで硬直した反り腰筋を緩めて、
トレーニングで弱化した反り腰筋を鍛えます

 

2−1. 反り腰改善マッサージのやり方

反り腰改善マッサージ=反り腰筋をほぐして緩める方法は、以下の3つです。

 

反り腰改善マッサージ
  • 反り腰改善フォームローラー
    フォームローラーで、反り腰筋をほぐす

【簡単1分〜】反り腰改善フォームローラー11選|動画解説付

2018.03.28

 

  • 反り腰改善ボールマッサージ
    テニスボールやカタオで、反り腰筋をほぐす

【簡単1分〜】反り腰改善ボールマッサージ5選|動画解説付

2018.03.21

 

  • 反り腰改善ハンドマッサージ
    手で反り腰筋を揉んでほぐす

【簡単1分〜】反り腰改善ハンドマッサージ7選|動画解説付

2018.03.14

 

どのマッサージも最短1分から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−2. 反り腰改善ストレッチのやり方

反り腰改善ストレッチ=反り腰筋を伸ばして緩める方法は以下の2つです。

 

 

ストレッチもヨガも、形さえ覚えれば、いつでもどこでもできる内容なので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−3. 反り腰改善エクササイズのやり方

ほぐしても伸ばしても緩まない反り腰筋の硬直は、反り腰改善エクササイズ=筋肉を動かすことで緩めることができます。

 

【簡単2分〜】反り腰改善エクササイズのやり方|動画解説付

2018.01.13

 

マッサージやストレッチと違い、全身運動になるのでめんどうですが、それだけ効果も大きいので、ぜひお試しください。

 

2−4. 反り腰改善トレーニングのやり方

筋肉が弱いままでは、またすぐに反り腰筋が硬直してしまうので、
反り腰改善トレーニング=弱化した反り腰筋を鍛えて、反り腰になりにくい体を作りましょう。

 

【簡単10回〜】反り腰改善トレーニングのやり方|動画解説付

2018.01.04

 

「トレーニング」と聞くと大変そうですが、やると意外と簡単です。

10回から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

3. 反り腰改善リリトレを行動&習慣化する方法

どんなに効果的な反り腰改善法も、実際にやらなければ、そして継続(習慣化)しなければ、反り腰は改善できません

行動&習慣化する方法を読んで、反り腰改善リリトレを習慣化しましょう。

 

3−1. 反り腰のデメリットを知ろう

ヒトを行動にかき立てるのは「恐れ」です。

反り腰によって引き起こされる様々なデメリットを知れば、反り腰改善リリトレをやらずにはいられなくなるでしょう。

 

【反り腰の症状まとめ】反り腰の体・心・美へのデメリットとは?

2018.01.04

 

反り腰によるデメリットを簡単にまとめると、

反り腰だと、肉体面・精神面・美容面で、いろいろな不調が起こる」

ということです。

 

3−2. 反り腰改善リリトレを行動に移す方法

反り腰改善リリトレを実際に行動に移すための、「2大原則」や「3W」について、実例と共に解説しています。

 

【行動の法則】反り腰改善リリトレを行動に移す具体的な方法

2018.01.04

 

行動に移す方法を簡単にまとめると、

リリトレを簡単に行える量と質(レベル)に絞ろう

リリトレを行う場所とタイミングを細かく決めよう

ということです。

 

3−3. 反り腰改善リリトレを習慣にする方法

習慣化のテクニックの一つ、トリガー行動を起こす引き金)を活用する方法を解説しています。

 

【習慣の法則】反り腰改善リリトレを習慣にする超簡単な方法

2018.01.04

 

習慣化の方法を簡単にまとめると、

すでにある習慣の前後にリリトレをやると、習慣化しやすい

毎日同じ場所と時間にリリトレをやると、習慣化しやすい

ということです。

 

3−4. 反り腰改善リリトレメニュー&ルーティンの作り方

「行動&習慣化の法則」を踏まえて、
あなたが実際に行う反り腰改善リリトレメニューと、
メニューを時系列に並べた反り腰改善リリトレルーティンを作りましょう。

 

【実践編】反り腰改善リリトレメニュー&ルーティンの作り方

2018.01.04

 

リリトレメニュー&ルーティンについて簡単にまとめると、

リリトレの場所・時間・質・量を決めて、自分の生活に組み込もう

ということです。

 

4. まとめ|さぁ、反り腰改善リリトレを始めよう!

改めて、反り腰改善方法についてまとめます。

 

反り腰の原因と改善方法

 

反り腰を改善する方法はわかりました。

あとは実践するだけです。

 

あまり難しく考えず、まずは一つのリリトレから始めてみてください。

それでもリリトレを行動に移せないという人は、僕にご相談ください。

必ず、あなたは反り腰を改善して、美しい姿勢を身につけることができます。

 

あなたの腰のカーブが穏やかになりますように。