【まとめ】反り腰の原因・改善法をサクッと解説

【まとめ】反り腰の原因と改善する方法をわかりやすく解説

 

反り腰の原因と改善法のまとめです。

「反り腰を改善するために、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、まずはこのページをご覧ください。

 

このページでは、

  1. 反り腰の基礎知識
  2. 反り腰を改善する具体的な方法
    (リリース&トレーニング)

の2つについて簡単にまとめます。

 

1. 反り腰の基礎知識

1−1. 反り腰の原因とは?

反り腰を改善する前に、「反り腰の原因」を知っておくと便利です。

 

反り腰の根本的な原因をわかりやすく解説【図解付】

2018.03.30

 

反り腰の原因について簡単にまとめると、

反り腰筋の硬直&弱化が
反り腰の直接的な原因

ということです。

 

1−2. 反り腰の改善法とは?

次に、「反り腰を改善する具体的な方法」について知りましょう。

 

反り腰を改善する方法|リリース&トレーニングのやり方と効果【図解付】

2018.03.29

 

反り腰改善法について簡単にまとめると、

反り腰筋を緩めて鍛えれば
反り腰は改善する

ということです。

 

1−3. 反り腰のデメリットとは?

「反り腰は辛いけど、我慢できるから別に解消しなくてもいいや」

という方は、反り腰のデメリット・恐ろしさを知り、反り腰を改善したくなりましょう。

 

【反り腰の症状まとめ】反り腰の体・心・美へのデメリットとは?

2018.03.29

 

反り腰のデメリットについて簡単にまとめると、

腰痛になり
お腹やお尻に肉がつき
内臓の調子が悪くなり
イライラしやすくなる

ということです。

 

2. 反り腰を改善する具体的な方法

反り腰改善リリース&トレーニング
=反り腰筋を緩めて鍛える方法は4つに分類されます。

 

反り腰改善リリース&トレーニング
  1. 反り腰改善マッサージ
    反り腰筋をほぐして緩める
  2. 反り腰改善ストレッチ
    反り腰筋を伸ばして緩める
  3. 反り腰改善エクササイズ
    反り腰筋を動かして緩める
  4. 反り腰改善トレーニング
    反り腰筋を鍛える

 

リリース=マッサージ&ストレッチ&エクササイズで硬直した反り腰筋を緩めて、
トレーニングで弱化した反り腰筋を鍛えます

 

2−1. 反り腰改善マッサージのやり方

反り腰改善マッサージ=反り腰筋をほぐして緩める方法は、以下の3つです。

 

反り腰改善マッサージ
  • 反り腰改善フォームローラー
    フォームローラーで、反り腰筋をほぐす

【簡単1分〜】反り腰改善フォームローラー11選|動画解説付

2018.03.28

 

  • 反り腰改善ボールマッサージ
    テニスボールやカタオで、反り腰筋をほぐす

【簡単1分〜】反り腰改善ボールマッサージ5選|動画解説付

2018.03.21

 

  • 反り腰改善ハンドマッサージ
    手で反り腰筋を揉んでほぐす

【簡単1分〜】反り腰改善ハンドマッサージ7選|動画解説付

2018.03.14

 

どのマッサージも最短1分から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−2. 反り腰改善ストレッチのやり方

反り腰改善ストレッチ=反り腰筋を伸ばして緩める方法は以下の2つです。

 

 

ストレッチもヨガも、形さえ覚えれば、いつでもどこでもできる内容なので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−3. 反り腰改善エクササイズのやり方

ほぐしても伸ばしても緩まない反り腰筋の硬直は、
反り腰改善エクササイズ=筋肉を動かすことで緩めることができます。

 

【簡単2分〜】反り腰改善エクササイズのやり方|動画解説付

2018.01.13

 

マッサージやストレッチと違い、全身運動になるのでめんどうですが、
それだけ効果も大きいので、ぜひお試しください。

 

2−4. 反り腰改善トレーニングのやり方

筋肉が弱いままでは、またすぐに反り腰筋が硬直してしまうので、
反り腰改善トレーニング=弱化した反り腰筋を鍛えて、反り腰になりにくい体を作りましょう。

 

【簡単10回〜】反り腰改善トレーニングのやり方|動画解説付

2018.01.04

 

「トレーニング」と聞くと大変そうですが、やると意外と簡単です。

10回から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

【まとめ】
さぁ、反り腰改善リリトレを始めよう!

改めて、反り腰改善方法についてまとめます。

 

 

反り腰を改善する方法はわかりました。

あとは実践するだけです。

 

あまり難しく考えず、まずは一つのリリトレから始めてみてください

それでもリリトレを行動に移せないという人は、僕にご相談ください。

必ず、あなたは反り腰を改善して、美しい姿勢を身につけることができます。

 

あなたの腰のカーブが穏やかになりますように。




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