【まとめ】反り腰の原因・改善する方法を解説

【まとめ】反り腰の原因と改善する方法をわかりやすく解説

 

反り腰の原因と改善法のまとめです。

 

「反り腰を改善するために、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、まずはこのページをご覧ください。

 

このページでは、

  1. 反り腰の原因と改善方法の概要
  2. 反り腰を改善する具体的な方法(リリース&トレーニング)
  3. 反り腰改善法を行動に移し、習慣化する方法

について簡単にまとめてあります。

 

反り腰の原因と改善方法

 

 

 

1. 反り腰の基礎知識

1−1. 反り腰の原因とは?

反り腰を改善する前に、「反り腰の原因」について知っておくと便利です。

 

反り腰の根本的な原因をわかりやすく解説【図解付】

2018.03.30

 

反り腰の原因について簡単にまとめると、

”反り腰筋の硬直&弱化”が、反り腰の直接的な原因だよ

ということです。

 

1−2. 反り腰の改善法とは?

次に、「反り腰を改善する具体的な方法」について知りましょう。

 

反り腰を改善する方法|リリース&トレーニングのやり方と効果【図解付】

2018.03.29

 

反り腰の改善方法について簡単にまとめると、

「”硬直した反り腰筋”を緩めて、”弱化した反り腰筋”を鍛えれば、反り腰は改善するよ

ということです。

 

2. 反り腰を改善する具体的な方法

反り腰を改善する方法
反り腰改善リリース&トレーニングは、以下の4つに分類されます。

 

反り腰改善リリース&トレーニング
  1. 反り腰改善マッサージ
    反り腰筋をほぐして緩める
  2. 反り腰改善ストレッチ
    反り腰筋を伸ばして緩める
  3. 反り腰改善エクササイズ
    反り腰筋を動かして緩める
  4. 反り腰改善トレーニング
    反り腰筋を鍛える

 

”マッサージ&ストレッチ&エクササイズ”=リリース」で硬直した反り腰筋を緩めて、
トレーニング」で弱化した反り腰筋を鍛えます。

 

2−1. 反り腰改善マッサージ

反り腰筋を”ほぐして緩める”
=【反り腰改善マッサージ】は、以下の3つです。

 

反り腰改善マッサージ
  • 反り腰改善フォームローラー
    フォームローラーで、反り腰筋をほぐす

【簡単1分〜】反り腰改善フォームローラー11選|動画解説付

2018.03.28

 

  • 反り腰改善ボールマッサージ
    テニスボールやカタオで、反り腰筋をほぐす

【簡単1分〜】反り腰改善ボールマッサージ5選|動画解説付

2018.03.21

 

  • 反り腰改善ハンドマッサージ
    手で反り腰筋を揉んでほぐす

【簡単1分〜】反り腰改善ハンドマッサージ7選|動画解説付

2018.03.14

 

どのマッサージも最短1分から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−2. 反り腰改善ストレッチ(+ヨガ)

反り腰筋を”伸ばして(または縮めて)緩める”
=【反り腰改善ストレッチ】は以下の2つです。

 

 

ストレッチもヨガも、形さえ覚えれば、いつでもどこでもできる内容なので、
ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−3. 反り腰改善エクササイズ

ほぐしても伸ばしても緩まない反り腰筋の硬直は、
反り腰改善エクササイズ】=動かすことで緩めることができます

 

【簡単2分〜】反り腰改善エクササイズのやり方|動画解説付

2018.01.13

 

マッサージやストレッチと違い、全身運動になるのでめんどうですが、
それだけ効果も大きいので、ぜひお試しください。

 

2−4. 反り腰改善トレーニング

筋肉が弱いままでは、またすぐに反り腰筋が硬直してしまうので、
弱化した反り腰筋を鍛えて、「反り腰になりにくい体」を作りましょう

 

【簡単10回〜】反り腰改善トレーニングのやり方|動画解説付

2018.01.04

 

「トレーニング」と聞くと大変そうですが、やると意外と簡単です。

10回から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

3. 反り腰改善リリトレを行動&習慣化する方法

どんなに効果的な反り腰改善方法も、
実際にやらなければ、そして継続(習慣化)しなければ、反り腰は改善できません

 

ただ、反り腰改善リリトレは、一見面倒くさそうだし、ややこしい感じがするので、
実際に行動に移す人は少ないでしょう。

そこで、行動&習慣化する方法」を読んで、反り腰改善リリトレを行動&習慣化しましょう

 

3−1. 反り腰のデメリットを知ろう

ヒトを行動にかき立てるのは「恐れ」です。

反り腰によって引き起こされる様々なデメリットを知れば、
反り腰改善リリトレをやらずにはいられなくなるでしょう。

 

【反り腰の症状まとめ】反り腰の体・心・美へのデメリットとは?

2018.01.04

 

反り腰によるデメリットを簡単にまとめると、

反り腰だと、肉体面・精神面・美容面で、いろいろな不調が起こるよ」

ということです。

 

3−2. 反り腰改善リリトレを行動に移す方法

反り腰改善リリトレを実際に行動に移すための、
2大原則」や「3W」について、実例と共に解説しています。

 

【行動の法則】反り腰改善リリトレを行動に移す具体的な方法

2018.01.04

 

行動に移す方法を簡単にまとめると、

自分が簡単に行える”量と質(レベル)”のリリトレに絞ろう

リリトレを行う”場所とタイミング”を細かく決めよう

ということです。

 

3−3. 反り腰改善リリトレを習慣にする方法

習慣化のテクニック、
トリガー」=行動を起こす引き金を活用する方法を解説しています。

 

【習慣の法則】反り腰改善リリトレを習慣にする超簡単な方法

2018.01.04

 

習慣化の方法を簡単にまとめると、

毎日同じ”場所と時間”にリリトレをやると、習慣化しやすいよ

すでにある”習慣”の後にリリトレをやると、習慣化しやすいよ

ということです。

 

3−4. 反り腰改善リリトレプログラム&スケジュールの作り方

上記の「行動&習慣の法則」を踏まえた上で、
あなたが実際に行う反り腰改善リリトレ=「プログラム」と、
プログラムを時系列に並べた=「スケジュール」を作りましょう。

 

【実践編】反り腰改善リリトレプログラム&スケジュールの作り方

2018.01.04

 

反り腰改善リリトレプログラム&スケジュールについて簡単にまとめると、

「リリトレの”場所・時間・質・量”を決めて、あなたの生活に組み込もう

ということです。

 

4. まとめ|さぁ、反り腰改善リリトレを始めよう!

改めて、反り腰改善方法についてまとめます。

 

反り腰の原因と改善方法

 

 

 

反り腰を改善する第一歩は”知ること”です。

なぜ反り腰になるのか?

どうすれば反り腰は改善するのか?

 

次に、あなたが実際に行うことを書き出しましょう

どの、反り腰改善リリトレを行うか。

いつ、どこで、反り腰改善リリトレを行うか。

 

あとは、書き出したことを実践するだけ。
まずは、一つのリリトレから始めましょう

朝晩、フォームローラーで腰をゴロゴロしよう。

仕事・家事の合間に、ストレッチで腰を伸ばそう。

 

一歩一歩を進んでいけば、必ずあなたの反り腰は改善します。

何をすればいいのかわからない時、迷った時は、ご相談ください。

 

あなたの腰のカーブが緩やかになりますように。

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。