胸ハンドマッサージのやり方4選

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ハンドマッサージで胸をほぐす方法と効果を解説します。

肩こりや内巻き肩を解消したい人は、ぜひお試しください。

胸ハンドマッサージの効果

胸ハンドマッサージには、以下の効果があります。

  • 胸の筋肉が柔らかくなる
  • 胸郭・肩が広がる
  • 鎖骨・肩甲骨・肩関節が動きやすくなる
  • 呼吸が深くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 手の冷え
  • 頭痛
  • 猫背
  • 内巻き肩
  • ストレス

ハンドマッサージのやり方・効果をわかりやすく解説

2018.04.19

1. 胸ハンドマッサージのやり方(指の腹ver)

  1. フォーム
    四指(親指以外の指)の指の腹を、胸(大胸筋・小胸筋)に当てる
    胸ハンドマッサージ
    ▼下図の肩こり・内巻き肩の関連筋をほぐす胸の筋肉
  2. マッサージ
    指を上下に動かして、胸全体をグイグイとほぐしていく

    ▼胸の筋肉の付け根(鎖骨の下)は入念にほぐす
    胸ハンドマッサージ

2. 胸ハンドマッサージのやり方(指先ver)

  1. フォーム
    四指の指先を、胸骨両脇の肋骨の間(大胸筋の付け根)に当てる胸ハンドマッサージ▼胸骨の両脇=大胸筋の付け根をほぐす胸の筋肉
  2. マッサージ
    大胸筋を肋骨に沿ってワシワシとほぐす

    ▼手の位置を外側にずらし、大胸筋全体をほぐす
    胸ハンドマッサージ

3. 胸ハンドマッサージのやり方(グリップver)

  1. フォーム
    手で大胸筋・小胸筋をガシッと掴む胸ハンドマッサージ▼脇の前側=胸筋を深く掴む胸の筋肉
  2. ムービング
    胸を掴んだまま、肘を大きく回す

    ▼掴む位置を変えながら、胸筋全体をほぐす
    胸ハンドマッサージ

4. 胸ハンドマッサージのやり方(胸骨ver)

  1. フォーム
    四指の腹を胸骨(胸の真ん中の骨)に当てる
    胸骨ハンドマッサージ
    ▼胸骨に付着する胸筋や肋骨をほぐす胸骨
  2. マッサージ
    四指を上下に動かして、胸骨を刺激する

    ▼四指を当てる位置を下にずらし、胸骨全体を刺激する胸骨ハンドマッサージ

今回のオススメマッサージ1選

肩こりを解消したい人には、【胸ムービング】がオススメです

▼ムービング=押しながら動かすことで、揉むだけじゃほぐれない筋肉・関節までほぐすことができる
胸ハンドマッサージ

胸の筋肉が硬直すると、肩が内側に入ります(内巻き肩)。

内巻き肩になると、腕の重みが肩周辺の筋肉にもろにかかります。

また、猫背にもなるため、頭の重みが肩周辺の筋肉にかかり、肩こりがよりひどくなります。

【胸ムービング】によって、内巻き肩を改善して、肩こりを根本的に解消しましょう。

【最後に】肩こり解消には胸ハンドマッサージを!

僕も、パソコンを使っている時間が長かったり、仕事で腕を前に出している時間が長いので、胸の筋肉が硬直しやすいです。

「胸の筋肉が硬直してる」という自覚はあまりないですが、それでも【胸ハンドマッサージ】をやると、胸が開いて、肩が軽くなるのがわかります。

女性はとくに、胸が硬直しやすく、胸が固まると、顔やお胸が落ちてしまいます。

美容と健康のためにも、胸ハンドマッサージを習慣化できると良いですね。

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ABOUTこの記事をかいた人

筋肉リリース専門トレーナーのキクチソウスケです。 「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、自力で不調を解消する方法を解説しています。 どのリリース方法も、自宅で、時短で、簡単にできる内容なので、ぜひ読みながら試してみてください。