胸をハンドマッサージでほぐす方法4選【動画解説付】

胸ハンドマッサージ

 

ハンドマッサージで胸をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

肩こりや内巻き肩を解消したい人は、ぜひお試しください。

 

1. 胸ハンドマッサージの効果

胸ハンドマッサージには以下の効果があります。

  • 胸の筋肉が柔らかくなる
  • 胸郭・肩が広がる
  • 鎖骨・肩甲骨・肩関節が動きやすくなる
  • 呼吸が深くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 手の冷え
  • 頭痛
  • 猫背
  • 内巻き肩
  • ストレス

【誰でも簡単!】ハンドマッサージの基本的な方法を動画解説

2018.04.19

 

2. 胸ハンドマッサージのやり方4選

2−1. 胸指の腹ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    四指(親指以外の指)の指の腹を、胸(大胸筋・小胸筋)に当てる

    胸ハンドマッサージ

    胸の筋肉

    肩こり・内巻き肩の関連筋をほぐす

  2. 胸指の腹マッサージ
    指を上下に動かして、胸全体をグイグイとほぐしていく


    胸ハンドマッサージ

    胸の筋肉の付け根(鎖骨の下)は入念にほぐす

 

2−2. 胸指先マッサージのやり方

  1. フォーム
    四指の指先を、胸骨両脇の肋骨の間(大胸筋の付け根)に当てる

    胸ハンドマッサージ

    胸の筋肉

    胸骨の両脇=大胸筋の付け根をほぐす

  2. 胸指先マッサージ
    大胸筋を肋骨に沿ってワシワシとほぐす

    胸ハンドマッサージ

    手の位置を外側にずらし、大胸筋全体をほぐす

 

2−3. 胸グリップマッサージのやり方

  1. フォーム
    手で大胸筋・小胸筋をガシッと掴む

    胸ハンドマッサージ

    胸の筋肉

    脇の前側=胸筋を深く掴む

  2. 胸グリップムービング
    胸を掴んだまま、肘を大きく回す

    胸ハンドマッサージ

    掴む位置を変えながら、胸筋全体をほぐす

 

2−4. 胸骨ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    四指の腹を胸骨(胸の真ん中の骨)に当てる

    胸骨ハンドマッサージ
    胸骨

    胸骨に付着する胸筋や肋骨をほぐす

  2. 胸骨ハンドマッサージ
    四指を上下に動かして、胸骨を刺激する

    胸骨ハンドマッサージ

    四指を当てる位置を下にずらし、胸骨全体を刺激する

 

3. 今回のオススメマッサージ1選

肩こりを解消したい人には、胸ムービングがオススメです。

胸の筋肉が硬直すると、内巻き肩になり、
腕の重みが肩周辺の筋肉にもろにかかります。

また、猫背にもなるため、頭の重みが肩周辺の筋肉にかかり、肩こりがよりひどくなります。

胸ムービングによって内巻き肩を改善して、肩こりを根本的に解消しましょう。

胸ハンドマッサージ

ムービング=押しながら動かすことで、揉むだけじゃほぐれない筋肉・関節までほぐすことができる

 

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。