胸をハンドマッサージでほぐす方法4選【動画解説付】

胸ハンドマッサージ

 

ハンドマッサージで胸をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

肩こりや内巻き肩を解消したい人は、ぜひお試しください。

 

1. 胸ハンドマッサージの効果

【胸ハンドマッサージ】には以下の効果があります。

  • 胸の筋肉が柔らかくなる
  • 胸郭・肩が広がる
  • 鎖骨・肩甲骨・肩関節が動きやすくなる
  • 呼吸が深くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 手の冷え
  • 頭痛
  • 猫背
  • 内巻き肩
  • ストレス

【リリトレ式】効果的なハンドマッサージのやり方・効果|動画解説付

2018.04.19

 

2. 胸ハンドマッサージのやり方4選

【胸ハンドマッサージ】のやり方は、以下の4つです。

  1. 胸指の腹マッサージ
  2. 胸指先マッサージ
  3. 胸グリップムービング
  4. 胸骨ハンドマッサージ

順にやり方をご紹介します。

 

2−1. 胸指の腹ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    四指(親指以外の指)の指の腹を、胸(大胸筋・小胸筋)に当てる

    胸ハンドマッサージ

    胸の筋肉

    肩こり・内巻き肩の関連筋をほぐす

  2. 胸指の腹マッサージ
    指を上下に動かして、胸全体をグイグイとほぐしていく


    胸指の腹マッサージ

    胸の筋肉の付け根(鎖骨の下)は入念にほぐす

 

2−2. 胸指先マッサージのやり方

  1. フォーム
    四指の指先を、胸骨両脇の肋骨の間(大胸筋の付け根)に当てる

    胸ハンドマッサージ

    胸の筋肉

    胸骨の両脇=大胸筋の付け根をほぐす

  2. 胸指先マッサージ
    大胸筋を肋骨に沿ってワシワシとほぐす

    胸指先マッサージ

    手の位置を外側にずらし、大胸筋全体をほぐす

 

2−3. 胸グリップマッサージのやり方

  1. フォーム
    手で大胸筋・小胸筋をガシッと掴む

    胸ハンドマッサージ

    胸の筋肉

    脇の前側=胸筋を深く掴む

  2. 胸グリップムービング
    胸を掴んだまま、肘を大きく回す

    胸グリップムービング

    掴む位置を変えながら、胸筋全体をほぐす

 

2−4. 胸骨ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    四指の腹を胸骨(胸の真ん中の骨)に当てる

    胸骨ハンドマッサージ
    胸骨

    胸骨に付着する胸筋や肋骨をほぐす

  2. 胸骨ハンドマッサージ
    四指を上下に動かして、胸骨を刺激する

    胸骨ハンドマッサージ

    四指を当てる位置を下にずらし、胸骨全体を刺激する

 

3. 今回のオススメマッサージ1選

肩こりを解消したい人には、【胸グリップムービング】がオススメです。

胸の筋肉が硬直すると、内巻き肩になり、腕の重みが肩周辺の筋肉にかかり、肩が凝りやすくなります。

【胸グリップムービング】で内巻き肩を改善して、肩こりを根本的に解消しましょう。

胸グリップムービング

ムービング=押しながら動かすことで、揉むだけじゃほぐれない筋肉・関節までほぐすことができる

 

4. まとめ|ハンドマッサージで胸をほぐす方法

【胸ハンドマッサージ】のやり方をまとめます。

 

胸ハンドマッサージのやり方
  1. 胸指の腹マッサージ
    胸を指の腹でジワジワとほぐす
  2. 胸指先マッサージ
    胸を指先でワシワシとほぐす
  3. 胸グリップムービング
    胸をガシッとつかみ、肘をグルグルと回す
  4. 胸骨ハンドマッサージ
    胸骨(胸の真ん中)を指の腹で押し、ジワジワとほぐす

 

これだけでとっても気持ち良く、胸をほぐせるので、ぜひお試しください。

最後に「胸の関連ページ」をまとめますので、興味があればご覧ください。

 

4−1. 胸を柔らかくする方法

背中・胸をフォームローラーでほぐす方法5選【動画解説付】

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4−2. 胸を鍛える方法

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4−3. 胸ハンドマッサージで解消できる不調

【簡単1分〜】肩こり解消ハンドマッサージ9選|動画解説付

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あなたの胸が柔らかくなり、内巻き肩や肩こりが解消しますように。


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