【まとめ】猫背の原因と改善法をわかりやすく解説

【まとめ】猫背の原因と改善法をわかりやすく解説

 

猫背の原因と改善法のまとめです。

「猫背を改善するために、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、まずはこのページをご覧ください。

 

このページでは、

  1. 猫背の基礎知識
  2. 猫背を改善する具体的な方法
    (リリース&トレーニング)

の2つについて簡単にまとめます。

 

1. 猫背の基礎知識

1−1. 猫背の原因とは?

猫背を改善する前に、「猫背の原因」を知っておくと便利です。

 

【猫背の原因①】猫背の種類&猫背になる2つの原因を解説|図解付

2018.04.02

【猫背の原因②】猫背になる環境と習慣をわかりやすく解説

2018.04.01

 

猫背の原因について簡単にまとめると、

猫背筋の硬直&弱化が
猫背の直接的な原因

ということです。

 

1−2. 猫背の改善法とは?

次に、「猫背を改善する具体的な方法」について知りましょう。

 

【猫背を改善する方法】リリース&トレーニングのやり方と効果

2018.03.30

 

猫背の改善方法について簡単にまとめると、

猫背筋を緩めて鍛えれば
猫背は改善する

ということです。

 

 

1−3. 猫背のデメリットとは?

「猫背は辛いけど、我慢できるから別に改善しなくてもいいや」

という方は、猫背のデメリット・恐ろしさを知り、猫背を改善したくなりましょう。

 

【猫背の症状まとめ】猫背の体・心・美へのデメリットとは?

2018.03.30

 

猫背のデメリットについて簡単にまとめると、

腰痛や肩こりになり
お腹の調子が悪くなり
体幹に脂肪がつきやすくなる

ということです。

 

2. 猫背を改善する具体的な方法

猫背改善リリース&トレーニング
=猫背筋を緩めて鍛える方法は4つに分類されます。

 

猫背改善リリース&トレーニング
  1. 猫背改善マッサージ
    猫背筋をほぐして緩める
  2. 猫背改善ストレッチ
    猫背筋を伸ばして緩める
  3. 猫背改善エクササイズ
    猫背筋を動かして緩める
  4. 猫背改善トレーニング
    猫背筋を鍛える

 

リリース=マッサージ&ストレッチ&エクササイズで硬直した猫背筋を緩めて、
トレーニングで弱化した猫背筋を鍛えます

 

2−1. 猫背改善マッサージのやり方

猫背改善マッサージ=猫背筋をほぐして緩める方法は、以下の3つです。

 

猫背改善マッサージ
  • 猫背改善フォームローラー
    フォームローラーで、猫背筋を緩める

【簡単1分〜】猫背改善フォームローラー8選|動画解説付

2018.03.29

 

  • 猫背改善ボールマッサージ
    テニスボールやカタオで、猫背筋を緩める

【簡単1分〜】猫背改善ボールマッサージ5選|動画解説付

2018.03.22

 

  • 猫背改善ハンドマッサージ
    手で猫背筋を揉んで緩める

【簡単1分〜】猫背改善ハンドマッサージ6選|動画解説付

2018.03.15

 

どのマッサージも最短1分から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−2. 猫背改善ストレッチのやり方

猫背改善ストレッチ=猫背筋を伸ばして緩める方法は以下の2つです。

 

 

ストレッチもヨガも形さえ覚えれば、いつでもどこでもできる内容なので、
ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−3. 猫背改善エクササイズのやり方

ほぐしても伸ばしても緩まない猫背筋の硬直は、
猫背改善エクササイズ=筋肉を動かすことで緩めることができます。

 

【簡単2分〜】猫背改善エクササイズのやり方|動画解説付

2018.01.14

 

マッサージやストレッチと違い、全身運動になるのでめんどうですが、
それだけ効果も大きいので、ぜひお試しください。

 

2−4. 猫背改善トレーニングのやり方

筋肉が弱いままでは、またすぐに猫背筋が硬直してしまうので、
猫背改善トレーニング=弱化した猫背筋を鍛えて、猫背になりにくい体を作りましょう。

 

【簡単10回〜】猫背改善トレーニングのやり方|動画解説付

2018.01.05

 

「トレーニング」と聞くと大変そうですが、やると意外と簡単です。

10回から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

【まとめ】
さぁ、猫背改善リリトレを始めよう!

改めて、猫背を改善する方法をまとめます。

 

 

猫背を改善する方法はわかりました。

あとは実践するだけです。

 

あまり難しく考えず、まずは一つのリリトレから始めてみてください

それでもリリトレを行動に移せないという人は、僕にご相談ください。

必ず、あなたは猫背を改善して、美しい姿勢を身につけることができます。

 

あなたの背筋がスラリと伸びますように。




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