【まとめ】猫背の原因・改善する方法を解説

【まとめ】猫背の原因と改善法をわかりやすく解説

 

猫背の原因と改善法のまとめです。

 

「猫背を改善するために、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、まずはこのページをご覧ください。

 

このページでは、

  1. 猫背の原因と改善方法の概要
  2. 猫背を改善する具体的な方法(リリース&トレーニング)
  3. 猫背改善法を行動に移し、習慣化する方法

について簡単にまとめてあります。

 

 

 

 

1. 猫背の基礎知識

1−1. 猫背の原因とは?

猫背を改善する前に、「猫背の原因」について知っておくと便利です。

 

【猫背の原因①】猫背の種類&猫背になる2つの原因を解説

2018.04.02

【猫背の原因②】猫背になる環境と習慣をわかりやすく解説

2018.04.01

 

猫背の原因について簡単にまとめると、

”猫背筋の硬直&弱化”が、猫背の直接的な原因だよ

ということです。

 

1−2. 猫背の改善法とは?

次に、「猫背を改善する具体的な方法」について知りましょう。

 

【猫背を改善する方法】リリース&トレーニングのやり方と効果

2018.03.30

 

猫背改善法について簡単にまとめると、

「”硬直した猫背筋”を緩めて、”弱化した猫背筋”を鍛えれば、猫背は改善するよ

ということです。

 

2. 猫背を改善する方法まとめ

猫背を改善する方法
猫背改善リリース&トレーニングは、以下の4つに分類されます。

 

猫背改善リリース&トレーニング
  1. 猫背改善マッサージ
    猫背筋をほぐして緩める
  2. 猫背改善ストレッチ
    猫背筋を伸ばして緩める
  3. 猫背改善エクササイズ
    猫背筋を動かして緩める
  4. 猫背改善トレーニング
    猫背筋を鍛える

 

”マッサージ&ストレッチ&エクササイズ”=リリース」で硬直した猫背筋を緩めて、
トレーニング」で弱化した猫背筋を鍛えます。

 

2−1. 猫背改善マッサージ

猫背筋を”ほぐして緩める”
=【猫背改善マッサージ】は、以下の3つです。

 

猫背改善マッサージ
  • 猫背改善フォームローラー
    フォームローラーで、猫背筋を緩める

【簡単1分〜】猫背改善フォームローラー8選|動画解説付

2018.03.29

 

  • 猫背改善ボールマッサージ
    テニスボールやカタオで、猫背筋を緩める

【簡単1分〜】猫背改善ボールマッサージ5選|動画解説付

2018.03.22

 

  • 猫背改善ハンドマッサージ
    手で猫背筋を揉んで緩める

【簡単1分〜】猫背改善ハンドマッサージ6選|動画解説付

2018.03.15

 

どのマッサージも最短1分から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−2. 猫背改善ストレッチ(+ヨガ)

猫背筋を”伸ばして(または縮めて)緩める”
=【猫背改善ストレッチ】は以下の2つです。

 

 

ストレッチもヨガも、形さえ覚えれば、いつでもどこでもできる内容なので、
ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−3. 猫背改善エクササイズ

ほぐしても伸ばしても緩まない猫背筋の硬直は、
猫背改善エクササイズ】=動かすことで緩めることができます

 

【簡単2分〜】猫背改善エクササイズのやり方|動画解説付

2018.01.14

 

マッサージやストレッチと違い、全身運動になるのでめんどうですが、
それだけ効果も大きいので、ぜひお試しください。

 

2−4. 猫背改善トレーニング

筋肉が弱いままでは、またすぐに猫背筋が硬直してしまうので、
弱化した猫背筋を鍛えて、「猫背になりにくい体」を作りましょう

 

【簡単10回〜】猫背改善トレーニングのやり方|動画解説付

2018.01.05

 

「トレーニング」と聞くと大変そうですが、やると意外と簡単です。

10回から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

3. 猫背改善リリトレを行動&習慣化する方法

どんなに効果的な猫背改善法も、
実際にやらなければ、そして継続(習慣化)しなければ、猫背は改善できません

 

ただ、【猫背改善リリトレ】は、一見面倒くさそうだし、ややこしい感じがするので、
実際に行動に移す人は少ないでしょう。

そこで、行動&習慣化する方法」を読んで、猫背改善リリトレを行動&習慣化しましょう

 

3−1. 猫背のデメリットを知ろう

ヒトを行動にかき立てるのは「恐れ」です。

猫背によって引き起こされる様々なデメリットを知れば、
猫背改善リリトレをやらざるおえなくなるでしょう。

 

【猫背の症状まとめ】猫背の体・心・美へのデメリットとは?

2018.01.05

 

猫背によるデメリットを簡単にまとめると、

猫背だと、肉体面・精神面・美容面で、いろいろな不調が起こるよ」

ということです。

 

3−2. 猫背改善リリトレを行動に移す方法

猫背改善リリトレを実際に行動に移すための、
2大原則」や「3W」について、実例と共に解説しています。

 

【行動の法則】猫背改善リリトレを行動に移す具体的な方法

2018.01.05

 

行動に移す方法を簡単にまとめると、

猫背改善リリトレを、具体的に、分かりやすく、簡単にすれば、行動しやすくなるよ

ということです。

 

3−3. 猫背改善リリトレを習慣にする方法

習慣化のテクニック、
トリガー」=行動を起こす引き金を活用する方法を解説しています。

 

【習慣の法則】猫背改善リリトレを習慣にする超簡単な方法

2018.01.05

 

習慣化の方法を簡単にまとめると、

猫背改善リリトレに、”習慣”と”場所”と”時間”をくっつけると、習慣化しやすいよ

ということです。

 

何を言っているのかよくわからないですね。

詳しくはリンクをご覧ください。

 

3−4. 猫背改善リリトレプログラム&スケジュールの作り方

猫背改善リリトレは量が多くて、そのままではやりたいとは思えません。

そこで、”あなたが実際に1日に行う猫背改善リリトレ
猫背改善リリトレプログラム&スケジュール】の作り方を知りましょう

 

【実践編】猫背改善リリトレプログラム&スケジュールの作り方

2018.01.05

 

猫背改善リリトレプログラム&スケジュールについて簡単にまとめると、

簡単に行える”量と質”のリリトレを選び、実際に行う”場所とタイミング”を具体的に決めよう

ということです。

 

4. まとめ|さぁ、猫背改善リリトレを始めよう!

改めて、猫背改善法についてまとめます。

 

 

 

 

猫背を改善する方法はわかりました。

あとは実践するだけです。

 

あまり難しく考えず、まずは一つのリリトレから始めてみてください。

それでもリリトレを行動に移せないという人は、僕にご相談ください。

必ず、あなたは猫背を改善して、美しい姿勢を身につけることができます。

 

あなたの背筋がスラリと伸びますように。

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。