【猫背の原因②】猫背になる環境と習慣をわかりやすく解説

猫背の原因

 

「猫背の種類」を簡単に振り返ります。

 

猫背の種類
  1. 腰猫背
    腰(骨盤)が丸まった猫背
  2. 首猫背(頭部前方位)
    頭が前に出た猫背
  3. 肩猫背(内巻き肩)
    肩が前に入った猫背

 

猫背の原因

【猫背の原因①】猫背の種類&猫背になる2つの原因を解説|図解付

2018年4月2日

 

そして、今回解説する「猫背になる環境&習慣」を種類ごとにまとめると、

  1. 腰(骨盤)・背中が丸まりやすい
    →腰猫背になる環境&習慣
  2. 下を向く&頭が前に出やすい
    →首猫背になる環境&習慣
  3. 腕が前に出やすい
    →肩猫背になる環境&習慣

という風になります。

 

これだけだとイメージしにくいと思うので、画像とともにわかりやすく、
猫背になる環境(仕事)&習慣」を簡単に紹介していきます。

 

解説を見て、
「なるほど!だから猫背になるのか!」とわかれば、
「この猫背環境を、こうやって変えよう!」と意識できると思うので、ぜひサクッとご覧ください。

 

【まとめ】猫背の原因と改善法をわかりやすく解説

【まとめ】猫背の原因と改善法をわかりやすく解説

2018年4月3日

1. 猫背になる7つの生活環境

猫背になる生活環境は7つです。

 

猫背になる生活環境
  1. 高い椅子と低いテーブル(デスク)
  2. ノートパソコンの利用
  3. 低いキッチンや洗面台
  4. ふかふかソファ
  5. 体に合わない寝具
  6. 体に合わない車の座席
  7. 床生活

 

【猫背になる環境①】
体に合わない椅子とテーブル(デスク)

猫背の原因

あなたの背丈に対して、

  • 椅子が高すぎる
  • テーブル(デスク)が低すぎる

と、猫背になりやすいです。

 

【猫背になる環境②】
ノートパソコンの利用

猫背の原因

ノートパソコンは、

画面の位置が低い目線が下がる

ため、頭が前に出て、背中が丸まりやすくなります。

 

【猫背になる環境③】
低すぎるキッチンや洗面台

猫背の原因

キッチンや洗面台が低い下を向く

ため、腰&背中が丸まりやすくになります。

 

【猫背になる環境④】
ふかふかソファ

猫背の原因

腰が沈み込むような、ふかふかソファに座ると、

  • 骨盤が後傾する
  • 体幹の力が抜ける(筋肉が弱化する)

ため、腰猫背になります。

 

【猫背になる環境⑤】
体に合わない寝具

猫背の原因

例えば、

「高い枕」で仰向けに寝ると
頭が前に出る

ため、首猫背になります。

 

また、

「低い枕」で横向きに寝ると
肩が前に入る

ため、肩猫背になります。

 

【猫背になる環境⑥】
体に合わない車の座席

猫背の原因

座席に座った時に、

腰と座席の間に隙間があると
骨盤が後傾する

ため、腰猫背になります。

 

また、

シートを倒しすぎていると
腕を前に出す&頭が前に出る

ため、首肩猫背になります。

 

【猫背になる環境⑦】
床生活

猫背の原因

床に座るとき、

あぐらや女の子座りになると
骨盤が後傾する

ため、腰猫背になります。

 

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2. 猫背になる6つの仕事環境

僕の独断と偏見で選ぶ「猫背になる仕事(家庭環境)」は以下の6つです。

 

猫背になる仕事
  1. デスクワーカー・事務仕事
  2. 保育士さん
  3. 看護師さん
  4. 運転手さん
  5. 技術系の仕事
  6. 小さい子供のいるママさん

 

【猫背になる仕事①】
デスクワーカー・事務仕事

猫背になる原因

長時間座っていると
お尻の筋肉が硬直&骨盤が後傾する

ため、腰猫背になります。

 

また、パソコンを使うと、

  • キーボードを打つ
    →腕を前に出しっぱなしになる
  • 画面を集中してみる
    →頭が前に出る

ため、肩猫背&首猫背になります。

 

【猫背になる仕事②】
保育士さん

猫背の原因

保育士さんは、

  • 抱っこをする(腕が前に出す)
  • 下を向くことが多い
  • 床に座る

ため、猫背になりやすいです。

 

【猫背になる仕事③】
看護師さん

猫背の原因

看護師さんは、

  • ベッドに寝ている患者さんを見る
    (下を向く、前かがみになる)
  • 立ったままパソコンやタブレットをいじる
    (下を向く、頭が前に出る)

ため、猫背になりやすいです。

 

【猫背になる仕事④】
運転手さん

猫背の原因

運転手さんは、

  • 長時間座りっぱなし
    (お尻硬直→骨盤後傾)
  • 腕を前に出しっぱなし
    (内巻き肩)

のため、猫背になりやすいです。

 

【猫背になる仕事⑤】
技術系の仕事

猫背の原因

技術系の仕事だと、

細かい手作業が多い
頭と腕を前に出しっぱなしになる

ため、猫背になりやすいです。

 

【猫背になる仕事⑥】
赤ちゃん、小さい子供がいるママさん

猫背の原因

仕事ではないけど外せないのが、小さい子供がいるお母さん。

  • 出産により姿勢筋が弱化している(姿勢を維持できない)
  • 抱っこ
  • 下を向くことが多い
  • 添い寝、ガード寝

などにより、猫背になりやすいです。

 

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3. 猫背になる5つの習慣

「猫背になる習慣」は以下の5つです。

 

猫背になる習慣
  1. 手作業が多い
  2. 電子機器を利用する
  3. 長時間座る
  4. 背もたれに持たれる
  5. リュックを背負う

 

【猫背になる習慣①】
手作業が多い

猫背の原因

家事や仕事などで、

手を使うことが多いと
腕が前に出ている時間が長くなる

ため、肩猫背になります。

 

【猫背になる習慣②】
電子機器を利用する

猫背の原因

手作業で多いのが、スマホやパソコン、タブレットなどの「電子機器の利用」です。

  • 腕が前に出る
  • 頭が前に出やすい

ため、猫背になりやすいです。

 

【猫背になる習慣③】
長時間座る

猫背の原因

長時間座っていると、

お尻(裏もも)の筋肉が硬直して
骨盤が後傾する

ため、腰猫背になります。

 

【猫背になる習慣④】
背もたれに持たれる

猫背の原因

長時間座っていても、
”浅く座り、骨盤(坐骨)を立てること”を意識すればお尻は硬直しにくいです。

逆に、

背もたれに持たれるように座る
骨盤が後ろに傾きやすい

ため、腰猫背になりやすいです。

 

【猫背になる習慣⑤】
リュックを背負う

猫背の原因

リュックを背負うと肩が後ろに引っ張られます。

すると、

無意識に肩を内巻きにする

ため、肩猫背になります。

 

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4. まとめ
猫背を改善する方法

前回・今回と、「猫背になる原因、環境&習慣」を解説してきましたが、個人的には、

「猫背になる原因も環境も習慣も、どうでもいい」

と思っています。

 

猫背になる原因を一つ一つ見つけて、解決していくよりも、
理想の体の状態を明確にして、それを追求する方が、よっぽど猫背が改善しやすいから。

 

つまり、

強くてしなやかな、理想の筋肉を手にいれよう!

ということです。

 

「原因解消型」→「理想追求型」になろう【セルフケア論#8】

「原因解消型」→「理想追求型」になろう【セルフケア論#8】

2018年11月14日

 

いくら、「良い姿勢で座ろう!」と思っても、
筋肉が硬いまま、弱いままでは、思い通りに座ることもできません。

逆に、”筋肉が強くてしなやか”なら、
スマホやパソコンを使っていても猫背になりにくく、パソコン仕事をしていても猫背になりにくいです。

 

そんなわけで、次回は猫背を改善するための具体的な方法
=「猫背改善リリース&トレーニング」について解説します。

 

猫背を改善する方法

【猫背を改善する方法】リリース&トレーニングのやり方と効果

2018年3月30日

 

あなたの姿勢が良くなりますように。




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