【行動の法則】猫背改善リリトレを行動に移す具体的な方法

【行動の法則】猫背改善リリトレを行動に移す具体的な方法

 

猫背改善リリトレをすれば、猫背が改善するのはわかった

だけど、リリトレを行動に移すことができない(めんどくさい、時間がない、やる気が出ない)

という方もいると思います。

 

そんな方のために今回は、
猫背改善リリトレを行動に移す具体的な方法」を解説します。

 

猫背改善リリトレに限らず、
行動を起こしたいけど、なかなか始められない」という方は、
今回ご紹介するテクニックを実践すれば、とっても簡単に行動を起こす事ができます。

 

ぜひ、自分事に置き換えながら読んでみてください。

 

1. 概要|2つの原則に基づいて行動を決定しよう

猫背改善リリトレを行動に移すためには、
具体化の原則】と【簡略化の原則】という2つの原則に基づいて行動を決定しましょう。

 

行動の原則
  • 具体化の原則
    行動をできる限り具体的にする
  • 簡略化の原則
    行動をできる限り簡単に、分かりやすくする

 

つまり、

リリトレ(始めたい行動)を、なるべく具体的に、なるべく簡単にすれば、行動に移しやすくなる

ということですね。

 

【具体化の原則】をもう少し具体的に言うと、
3W」=”いつ、どこで、何をするのか?”を具体的に決めるのが大切です。

 

3Wとは?
  • What-何をするか?
    どの、猫背改善リリトレをする?
  • When-いつするか?
    いつ、猫背改善リリトレをする?
  • Where-どこでするか?
    どこで、猫背改善リリトレをする?

 

つまり、

「”いつ、どこで、どのリリトレをするか?”を具体的に決めると、行動に移しやすくなる

ということですね。

 

ここからは、【具体化&簡略化の原則】に基づいて、【3W】を決める例を見ていきましょう。

 

2.「何をするか?」を決める

猫背改善リリトレの量は多いので、
全部をやろうとすると、めんどくさくてやりたくなくなります。

 

 

猫背改善リリトレは、すべてやる必要はありません。

ただ、「猫背筋を緩めて、鍛えれば、猫背は改善する」ので、
リリトレの中から、”実際に行うリリトレ”を絞りましょう。

 

例えば、以下のような感じ。

 

どの猫背改善リリトレをする?
  1. 3分猫背改善フォームローラー
  2. 3分猫背改善ストレッチ
  3. 猫背改善10トレーニング

猫背を改善するために最低限やりたい、
「ほぐす・伸ばす・鍛える(動かす)」の3つだけをチョイスしました。

 

ここで大事なのは、欲張りすぎないこと。

【簡略化の原則】に基づいて、
これくらいなら、余裕でできるでしょ」という量と質(レベル)に調整しましょう

 

3.「いつ・どこでするか?」を決める

【何をするか】を決めたら、
いつ・どこでするか】を具体的に決めましょう。

 

例えば、以下のような感じ。

 

いつ、どこで猫背改善リリトレをする?

3分猫背改善フォームローラー

  • いつ?→朝晩
  • どこで?→家で

 

3分猫背改善ストレッチ

  • いつ?→朝昼晩
  • どこで?→家と職場で

 

猫背改善10トレーニング

  • いつ?→朝
  • どこで?→家で

 

普通の人は、「いつ・どこでやろうかな?」と考えると、
上記のようにザックリとしがちです。

ただ、これではザックリとしすぎ。
全然、具体的ではありません。

 

多くの方が間違いを起こしがちなのはここで、

「毎朝、ストレッチをしよう」と決めても、
「時間がなかったから、明日からやろう」となってしまったり、

「毎晩、日記を書こう」と決めても、
「ついスマホを見てたら寝ちゃったから、明日からやろう」となってしまいます。

 

だから、もっともっと細かく、具体的に、「いつ、どこでリリトレをやるか?」を決めましょう

 

いつ、どこで猫背改善リリトレをする?(Take2)

3分猫背改善フォームローラー

  • いつ?→朝晩
    →朝は歯を磨いた後
    →夜はお風呂に入った後

  • どこで?→家で
    →リビングに敷いたヨガマットの上で

 

3分猫背改善ストレッチ

  • いつ?→朝昼晩
    →朝晩はフォームローラー後
    →昼はデスクワークの合間、休憩時、トイレに立った時

  • どこで?→家と職場で
    →朝晩はヨガマットの上で
    →昼はデスクの椅子で

 

猫背改善10トレーニング

  • いつ?→朝
    ストレッチの後に

  • どこで?→家で
    ヨガマットの上で

 

実際に、「いつ・どこで」を決める時は、
あなたの生活環境・生活習慣・生活リズムに沿って、考えてみてください。

「育児中のママさん」と「フルで働くOLさん」とでは、
いつ・どこで・何をやるかは大きく変わると思います。

 

また、あまり深く考えすぎると決まらないので、
最初は適当でもいいので、決めるだけ決めてみてください

決めたことを実践しながら、
あなたのライフスタイルにフィットするよう、微調整していきましょう。

 

4. まとめ|猫背改善リリトレを行動に移す具体的な方法

猫背改善リリトレを行動に移す方法をまとめると、以下のようになります。

 

猫背改善リリトレを行動に移す方法


猫背改善リリトレの中で、やることを決める
(なるべく具体的で、簡単な内容=量と質に絞る)


①で決めたリリトレを、いつ・どこでやるかを決める
(あなたの生活に合わせて、リリトレスケジュールを立てる)


①・②に沿って、リリトレを実践してみる
(実践して合わなければ、質・量・場所・時間を調整していく)

 

できれば、頭で考えるだけでなく、
いつ・どこで・何をやるかを書き出してください

メモ帳でもいいし、スマホのメモでもいいです。

 

そうして書き出したことを、一つ一つ実践していきます。

最初から朝・昼・晩、リリースもトレーニングもやらなくて大丈夫。

 

朝晩のフォームローラーだけは、やるようにしよう

仕事の合間にストレッチはするようにしよう

 

そうやって少しずつ、猫背改善リリトレを行動に移す。

習慣化ができたら、少しずつレベルアップしていく。

 

そうすれば、あなたの猫背は少しずつ、でも確実に改善していくから。

 

あなたの背筋がスラッと美しく伸びますように。

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。