【行動の法則】猫背改善リリトレを行動に移す具体的な方法

【行動の法則】猫背改善リリトレを行動に移す具体的な方法

 

「猫背改善リリトレをすれば、猫背が改善するのはわかった」

「だけど、リリトレを行動に移すことができない(めんどくさい、時間がない、やる気が出ない)」

という方もいると思います。

そんな方のために今回は、
猫背改善リリトレを行動に移す具体的な方法」を解説します。

 

猫背改善リリトレに限らず、
行動を起こしたいけど、なかなか始められない」という方は、
今回ご紹介するテクニックを実践すれば、とっても簡単に行動を起こす事ができます。

ぜひ、自分事に置き換えながら読んでみてください。

 

猫背改善リリトレを行動&習慣化する方法

【まとめ】猫背の原因と改善法をわかりやすく解説

2018.04.03

1. 概要|2つの原則に基づいて行動を決定しよう

猫背改善リリトレを行動に移すためには、
具体化の原則簡略化の原則という2つの原則に基づいて行動を決定しましょう。

 

行動の原則
  • 具体化の原則
    行動をできる限り具体的にする
  • 簡略化の原則
    行動をできる限り簡単に、分かりやすくする

 

つまり、

「リリトレ(始めたい行動)を、なるべく具体的に、なるべく簡単にすれば、行動に移しやすくなる」

ということですね。

 

【習慣化のコツ①】行動を簡単に、自分に甘くしよう|簡略化の原則

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【習慣化のコツ②】行動を具体的に、わかりやすくしよう|具体化の原則

2018.10.30

 

具体化の原則をもう少し具体的に言うと、
3W」=”いつ、どこで、何をするのか?”を具体的に決めるのが大切です。

 

3Wとは?
  • What-何をするか?
    どの、猫背改善リリトレをする?
  • When-いつするか?
    いつ、猫背改善リリトレをする?
  • Where-どこでするか?
    どこで、猫背改善リリトレをする?

 

つまり、

いつ、どこで、どのリリトレをするか?を具体的に決めると、行動に移しやすくなる

ということですね。

 

書き出しながら決めよう

また、決める時は、スマホやメモに「書き出す」ことで、より具体的になりやすい

 

ここからは、具体化&簡略化の原則に基づいて、3Wを決める例を見ていきましょう。

 

2.「何をするか?」を決める

猫背改善リリトレの量は多いので、全部をやろうとすると、めんどくさくてやりたくなくなります。

 

 

猫背改善リリトレは、すべてやる必要はありません。

シンプルに、猫背筋を緩めて、鍛えれば、猫背は改善するので、リリトレの中から、実際に行うリリトレを絞りましょう。

例えば、以下のような感じ。

 

どの猫背改善リリトレをする?
  1. 猫背改善フォームローラー(レベル1)
  2. 猫背改善立ちながらストレッチ(レベル1)
  3. 猫背改善トレーニング(レベル1)

猫背を改善するために最低限やりたい、「ほぐす・伸ばす・鍛える(動かす)」の3つだけをチョイスしました。

 

ここで大事なのは、欲張りすぎないこと。

簡略化の原則に基づいて、
これくらいなら、余裕でできるでしょ」という量と質(レベル)に調整しましょう。

 

やることはなるべく簡単にしよう

「これだけなら、絶対にできる!」という量と質のリリトレに絞ろう

 

3.「いつ・どこでするか?」を決める

「何をするか」を決めたら、「いつ・どこでするか」を具体的に決めましょう。

例えば、以下のような感じ。

 

いつ、どこで猫背改善リリトレをする?

猫背改善フォームローラー(レベル1)】

  • いつ?→朝晩
  • どこで?→家で

 

猫背改善立ちながらストレッチ(レベル1)】

  • いつ?→朝昼晩
  • どこで?→家と職場で

 

猫背改善トレーニング(レベル1)】

  • いつ?→朝
  • どこで?→家で

 

普通の人は、「いつ・どこでやろうかな?」と考えると、上記のようにザックリとしがちです。

ただ、これではザックリとしすぎ。
全然、具体的ではありません。

 

多くの方が間違いを起こしがちなのはここで、

「毎朝、ストレッチをしよう」と決めても、
「時間がなかったから、明日からやろう」となってしまったり、

「毎晩、日記を書こう」と決めても、
「ついスマホを見てたら寝ちゃったから、明日からやろう」となってしまいます。

 

だから、もっともっと細かく、具体的に、「いつ、どこでリリトレをやるか?」を決めましょう。

 

いつ、どこで猫背改善リリトレをする?(Take2)

猫背改善フォームローラー(レベル1)】

  • いつ?→朝晩
    →朝は歯を磨いた後
    →夜はお風呂に入った後

  • どこで?→家で
    →リビングに敷いたヨガマットの上で

 

猫背改善立ちながらストレッチ(レベル1)】

  • いつ?→朝昼晩
    →朝晩はフォームローラー後
    →昼はデスクワークの合間、休憩時、トイレに立った時

  • どこで?→家と職場で
    →朝晩はヨガマットの上で
    →昼はデスクの椅子で

 

猫背改善トレーニング(レベル1)】

  • いつ?→朝
    ストレッチの後に

  • どこで?→家で
    ヨガマットの上で

 

実際に、「いつ・どこで」を決める時は、
あなたの生活環境・生活習慣・生活リズムに沿って、考えてみてください。

「育児中のママさん」と「フルで働くOLさん」とでは、いつ・どこで・何をやるかは大きく変わると思います。

 

また、あまり深く考えすぎると決まらないので、最初は適当でもいいので、決めるだけ決めてみてください

決めたことを実践しながら、あなたのライフスタイルにフィットするよう、微調整していきましょう。

 

実践しながら微調整しよう

実際にやってみないと「やりやすさ」はわからない。実践しながら「内容・場所・タイミング」を微調整しよう

 

4. まとめ|猫背改善リリトレを行動に移す具体的な方法

猫背改善リリトレを行動に移す方法をまとめると、以下のようになります。

 

猫背改善リリトレを行動に移す方法


猫背改善リリトレの中で、やることを決める
(なるべく具体的で、簡単な内容=量と質に絞る)


①で決めたリリトレを、いつ・どこでやるかを決める
(あなたの生活に合わせて、リリトレスケジュールを立てる)


①・②に沿って、リリトレを実践してみる
(実践して合わなければ、質・量・場所・時間を調整していく)

 

できれば、頭で考えるだけでなく、いつ・どこで・何をやるかを書き出してください

メモ帳でもいいし、スマホのメモでもいいです。

 

そうして書き出したことを、一つ一つ実践していきます。

最初から朝・昼・晩、リリースもトレーニングもやらなくて大丈夫。

 

朝晩のフォームローラーだけは、やるようにしよう

仕事の合間にストレッチはするようにしよう

 

そうやって少しずつ、猫背改善リリトレを行動に移す。

習慣化ができたら、少しずつレベルアップしていく。

 

そうすれば、あなたの猫背は少しずつ、でも確実に改善していくから。

 

あなたの背筋がスラッと美しく伸びますように。