ふくらはぎをフォームローラーでほぐす方法5選【動画解説付】

ふくらはぎフォームローラー

 

フォームローラーでふくらはぎ・脛・足首を緩める方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

足のハリ・冷え・むくみが気になる方は、ぜひお試しください。

1. ふくらはぎフォームローラーの効果

ふくらはぎフォームローラーには以下の効果があります。

  • ふくらはぎの筋肉が柔らかくなる
  • 足首が動きやすくなる
  • 下半身の血流が良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 冷え性
  • むくみ
  • 足のハリ

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2. ふくらはぎフォームローラーのやり方5選

2−1. ふくらはぎフォームローラーのやり方

  1. セット
    片方のふくらはぎをローラーの上に乗せ、もう片方の脚を上に重ねる

    ▼片足を乗せると、よりしっかりと刺激できる
    ふくらはぎフォームローラー
    ▼ふくらはぎ=腓腹筋&ヒラメ筋をほぐすふくらはぎフォームローラー

  2. ふくらはぎムービング
    後ろに手をつき、お尻を浮かせ、前後にゴロゴロと転がって、ふくらはぎをほぐす

    ふくらはぎムービング
    ▼ヒラメ筋はとくに硬くなりやすいので、細かくほぐすヒラメ筋ムービング
    ▼表層に腓腹筋、深層にヒラメ筋があるふくらはぎフォームローラー

  3. ふくらはぎローテーション①
    ヒラメ筋や膝裏など、硬直しやすい部位では股関節を回旋して(つま先をワイパーのように動かして)入念にほぐす

    ▼ヒラメ筋は張りやすいので、よくほぐすふくらはぎローテーション
    ▼ヒラメ筋はアキレス腱の上、腓腹筋の深層に隠れているふくらはぎフォームローラー
    ▼膝裏をほぐす場合は、片方の足を膝上に乗せる膝裏ローテーション
    ▼膝裏には、膝窩リンパ節やハム・ふくらはぎの付け根がある膝裏フォームローラー

  4. ふくらはぎローテーション②
    お尻を浮かせて、両足いっぺんにほぐしてもいい
    ふくらはぎローテーション

2−2. 脛・足首フォームローラーのやり方

  1. セット
    ローラーに脛(スネ)が当たるように乗る

    脛フォームローラー

  2. 脛ムービング
    脛をほぐすように、前後にゴロゴロと転がる

    脛ムービング
    ▼スネの骨の外側にある前脛骨筋をほぐすふくらはぎフォームローラー

  3. 足首ローテーション
    ローラーを足首の前側に当て、膝をつき、ゴリゴリとほぐす

    足首ローテーション
    ▼ヒールを履いて足首が硬直している方にオススメふくらはぎフォームローラー

3. 今回のオススメフォームローラー1選

足のハリ・冷え・むくみが気になる方には、【ふくらはぎムービング】がオススメです。

高いヒールを履いていたり、股関節が硬直していると、ひざ下だけでしか歩けなくなるため、ふくらはぎ張りやすくなります。

ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、ふくらはぎをほぐせば足の血流が良くなるのを感じられるでしょう。

▼画像では片足ずつほぐしているが、ふくらぎが硬い人は、両足いっぺんにゴロゴロしてもいいふくらはぎムービング

4. ふくらはぎをほぐすだけでは長生きしない

ふくらはぎをほぐすことで、血流が改善し、健康になることは確かです。

ただ、いくらふくらはぎをほぐしても脚の付け根である股関節・太ももが硬直していれば、血流はそこで止まってしまいます。

足の張り・冷え・むくみが気になる方は、股関節・太もも→ふくらはぎの順でほぐすことをオススメします。

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セラピスト / セルフケアアドバイザー  「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説しています。  【国民全員セルフケアリスト化計画】で、健康が当たり前の世界をつくりましょう。