ふくらはぎをフォームローラーでほぐす方法5選【動画解説付】

ふくらはぎフォームローラー

 

フォームローラーでふくらはぎ・脛・足首を緩める方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

足のハリ・冷え・むくみが気になる方は、ぜひお試しください。

 

1. ふくらはぎフォームローラーの効果

ふくらはぎフォームローラーには以下の効果があります。

  • ふくらはぎの筋肉が柔らかくなる
  • 足首が動きやすくなる
  • 下半身の血流が良くなる

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 冷え性
  • むくみ
  • 足のハリ

【フォームローラーの効果】不調を解消できる3つの理由|解消できる不調一覧

2018.05.08

 

2. ふくらはぎフォームローラーのやり方5選

【ふくらはぎフォームローラー】のやり方は以下の5つです。

  1. ふくらはぎムービング
  2. ふくらはぎローテーション①
  3. ふくらはぎローテーション②
  4. 脛ムービング
  5. 足首ローテーション

それでは【ふくらはぎフォームローラー】のやり方を、

  1. ふくらはぎ
  2. 脛・足首

の2つに分けて、ご紹介していきます。

 

2−1. ふくらはぎフォームローラーのやり方3選

  1. セット
    片方のふくらはぎをローラーの上に乗せ、もう片方の脚を上に重ねる

    ふくらはぎフォームローラー

    片足を乗せると、よりしっかりと刺激できる

    ふくらはぎフォームローラー

    ふくらはぎ=腓腹筋&ヒラメ筋をほぐす

  2. ふくらはぎムービング
    後ろに手をつき、お尻を浮かせ、前後にゴロゴロと転がって、ふくらはぎをほぐす

    ふくらはぎムービング

    ヒラメ筋ムービング

    ヒラメ筋はとくに硬くなりやすいので、細かくほぐす

    ふくらはぎフォームローラー

    表層に腓腹筋、深層にヒラメ筋がある

  3. ふくらはぎローテーション①
    ヒラメ筋や膝裏など、硬直しやすい部位では股関節を回旋して(つま先をワイパーのように動かして)入念にほぐす

    ふくらはぎローテーション

    ヒラメ筋は張りやすいので、よくほぐす

    ふくらはぎフォームローラー

    ヒラメ筋はアキレス腱の上、腓腹筋の深層に隠れている

    膝裏ローテーション

    膝裏をほぐす場合は、片方の足を膝上に乗せる

    膝裏フォームローラー

    膝裏には、膝窩リンパ節やハム・ふくらはぎの付け根がある

  4. ふくらはぎローテーション②
    お尻を浮かせて、両足いっぺんにほぐしてもいい
    ふくらはぎローテーション

 

2−2. 脛・足首フォームローラーのやり方2選

  1. セット
    ローラーに脛(スネ)が当たるように乗る

    脛フォームローラー

  2. 脛ムービング
    脛をほぐすように、前後にゴロゴロと転がる

    脛ムービング

    ふくらはぎフォームローラー

    スネの骨の外側にある前脛骨筋をほぐす

  3. 足首ローテーション
    ローラーを足首の前側に当て、膝をつき、ゴリゴリとほぐす

    足首ローテーション

    ふくらはぎフォームローラー

    ヒールを履いて足首が硬直している方にオススメ

 

3. 今回のオススメフォームローラー1選

足のハリ・冷え・むくみが気になる方には、
【ふくらはぎムービング】がオススメです。

高いヒールを履いていたり、股関節が硬直していると、ひざ下だけでしか歩けなくなるため、ふくらはぎが張りやすくなります。

ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、ふくらはぎをほぐすことで、足の血流が良くなるのを感じられるでしょう。

ふくらはぎムービング

画像では片足ずつほぐしているが、ふくらぎが硬い人は、両足いっぺんにゴロゴロしてもいい

 

4. フォームローラーでふくらはぎをほぐす方法

【ふくらはぎフォームローラー】のやり方を簡単にまとめます。

 

ふくらはぎフォームローラーのやり方
  1. ふくらはぎムービング
    ローラーにふくらはぎを乗せ、前後にゴロゴロと転がる
  2. ふくらはぎローテーション①
    ローラーにふくらはぎを乗せ、つま先をワイパーのように動かしてほぐす
  3. ふくらはぎローテーション②
    ローラーに両方のふくらはぎを乗せ、つま先をワイパーのように動かしてほぐす
  4. 脛ムービング
    ローラーに脛の外側を当て、前後にゴロゴロと転がす
  5. 足首ローテーション
    ローラーに足首の前側を当て、左右にゴロゴロとほぐす

 

これだけでとっても気持ち良くふくらはぎ・脛・足首をほぐせるので、ぜひお試しください。

最後に「ふくらはぎの関連ページ」をまとめますので、興味があればご覧ください。

 

4−1. ふくらはぎを柔らかくする方法

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4−2. ふくらはぎフォームローラーで解消できる不調

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ふくらはぎが柔らかくなって、あなたの足の冷え・むくみ・ハリが解消しますように。