ふくらはぎをハンドマッサージでほぐす方法4選【動画解説付】

ふくらはぎハンドマッサージ

 

ハンドマッサージで膝・ふくらはぎ・脛をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

足のハリ・冷え・むくみを解消したい人は、ぜひお試しください。

 

1. ふくらはぎハンドマッサージの効果

【ふくらはぎハンドマッサージ】には以下の効果があります。

  • 太もも・ふくらはぎが柔らかくなる
  • 膝・足首が動きやすくなる
  • 下半身の血液・リンパの流れが改善する

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 足のハリ
  • 冷え性
  • むくみ

【リリトレ式】効果的なハンドマッサージのやり方・効果|動画解説付

2018.04.19

 

2. ふくらはぎハンドマッサージのやり方4選

【ふくらはぎハンドマッサージ】のやり方は、以下の4つです。

  1. 膝ハンドマッサージ
  2. 膝裏ハンドマッサージ
  3. ふくらはぎハンドマッサージ
  4. 脛ハンドマッサージ

順にご紹介していきます。

 

2−1. 膝ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    親指を重ね、膝蓋骨(膝のお皿)の上の筋肉に置く

    膝ハンドマッサージ

    膝ハンドマッサージ

    膝蓋骨を動かすと、下図の脚のハリ・冷え・むくみの関連筋が緩む

  2. 膝ハンドマッサージ
    膝蓋骨を動かすように、膝の上下をグリグリとほぐす

    膝ハンドマッサージ

 

2−2. 膝裏ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    四指(親指以外の指)の指先を、膝裏に当てる

    膝裏ハンドマッサージ

    膝裏

    膝裏には、ハムの付け根、腓腹筋の付け根、膝窩リンパ節がある

  2. 膝裏マッサージ
    膝裏を痛気持ちいい程度の力で、ゴリゴリとほぐす

    膝裏ハンドマッサージ

 

2−3. ふくらはぎハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    四指の指先をふくらはぎの割れ目に刺す

    ふくらはぎハンドマッサージ

    ふくらはぎ

    脚のハリ・冷え・むくみの関連筋をほぐす

  2. ふくらはぎハンドマッサージ
    ふくらはぎを下から上へと四指で割るようにこねる

    ふくらはぎハンドマッサージ

 

2−4. 脛ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    親指を重ね、前脛骨筋(脛の外側の盛り上がった部分)に当てる

    脛ハンドマッサージ

    脛

    脚のハリ・冷え・むくみの関連筋をほぐす

  2. 脛ハンドマッサージ
    前脛骨筋をこねるように、下から上へとほぐす

    脛ハンドマッサージ

 

3. 今回のオススメマッサージ1選

足のハリ・冷え・むくみを解消するなら、
膝裏ハンドマッサージ】がオススメです

膝裏(ふくらはぎの付け根)をほぐすと、ひざ下の流れが改善し、足のハリ・冷え・むくみが解消しやすくなります

膝裏ハンドマッサージ

膝裏のゴリゴリを潰すイメージで、しっかり目に刺激できると◎

 

4. まとめ|ハンドマッサージでふくらはぎをほぐす方法

【ふくらはぎハンドマッサージ】のやり方をまとめます。

 

ふくらはぎハンドマッサージのやり方
  1. 膝ハンドマッサージ
    膝の押し、膝のお皿を動かすようにほぐす
  2. 膝裏ハンドマッサージ
    膝裏を押し、ゴリゴリとほぐす
  3. ふくらはぎハンドマッサージ
    ふくらはぎを揉む、またはふくらはぎを割るようにほぐす
  4. 脛ハンドマッサージ
    脛の外側をグッと押し、こねるようにほぐす

 

これだけでとっても気持ち良く、ふくらはぎをほぐせるので、ぜひお試しください。

最後に「ふくらはぎの関連ページ」をまとめますので、興味があればご覧ください。

 

4−1. ふくらはぎを柔らかくする方法

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4−2. ふくらはぎを鍛える方法

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4−3. ふくらはぎハンドマッサージで解消できる不調

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あなたのふくらはぎが柔らかくなり、足のハリ・冷え・むくみが解消しますように。