ふくらはぎをハンドマッサージでほぐす方法4選【動画解説付】

ふくらはぎハンドマッサージ

 

ハンドマッサージで膝・ふくらはぎ・脛をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

足のハリ・冷え・むくみを解消したい人は、ぜひお試しください。

 

1. ふくらはぎハンドマッサージの効果

ふくらはぎハンドマッサージには以下の効果があります。

  • 太もも・ふくらはぎが柔らかくなる
  • 膝・足首が動きやすくなる
  • 下半身の血液・リンパの流れが改善する

 

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 足のハリ
  • 冷え性
  • むくみ

【誰でも簡単!】ハンドマッサージの基本的な方法を動画解説

2018.04.19

 

2. ふくらはぎハンドマッサージのやり方4選

2−1. 膝ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    親指を重ね、膝蓋骨(膝のお皿)の上の筋肉に置く

    膝ハンドマッサージ

    膝ハンドマッサージ

    膝蓋骨を動かすと、下図の脚のハリ・冷え・むくみの関連筋が緩む

  2. 膝ハンドマッサージ
    膝蓋骨を動かすように、膝の上下をグリグリとほぐす

    膝ハンドマッサージ

2−2. 膝裏ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    四指(親指以外の指)の指先を、膝裏に当てる

    膝裏ハンドマッサージ

    膝裏

    膝裏には、ハムの付け根、腓腹筋の付け根、膝窩リンパ節がある

  2. 膝裏マッサージ
    膝裏を痛気持ちいい程度の力で、ゴリゴリとほぐす

    膝裏ハンドマッサージ

2−3. ふくらはぎハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    四指の指先をふくらはぎの割れ目に刺す

    ふくらはぎハンドマッサージ

    ふくらはぎ

    脚のハリ・冷え・むくみの関連筋をほぐす

  2. ふくらはぎハンドマッサージ
    ふくらはぎを下から上へと四指で割るようにこねる

    ふくらはぎハンドマッサージ

2−4. 脛ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    親指を重ね、前脛骨筋(脛の外側の盛り上がった部分)に当てる

    脛ハンドマッサージ

    脛

    脚のハリ・冷え・むくみの関連筋をほぐす

  2. 脛ハンドマッサージ
    前脛骨筋をこねるように、下から上へとほぐす

    脛ハンドマッサージ

 

3. 今回のオススメマッサージ1選

足のハリ・冷え・むくみを解消するなら、膝裏ハンドマッサージがオススメです

膝裏ハンドマッサージ

膝裏のゴリゴリを潰すイメージで、しっかり目に刺激できると◎

 

筋肉は”付け根”をほぐすと柔らかくなります

太もも(脚)をほぐすなら”股関節”を、ふくらはぎをほぐすなら”膝裏”をほぐすのが、足のハリを解消する近道です。

 

膝裏をゴリゴリとほぐしていると、足先に血が流れるのを感じられると思います。

 

痛いポイントなのであまり無理はせず、でもしっかりと刺激しましょう。

 

4. 足のトラブルにはふくらはぎハンドマッサージを!

ハンドマッサージの良いところは「筋肉を細かくほぐせる」という点です。

 

ふくらはぎも、ただ揉む、ただ流すだけよりも、
”骨からはがすように揉む”、”骨のキワ・筋肉の割れ目を流す”ことでよりほぐれることが実感できます。

 

自分の筋肉と会話をするように、「どうしたら柔らかくなるかな?」と考えながらふくらはぎをほぐしてあげてください。