【フォームローラーの効果】不調を解消できる3つの理由|解消できる不調一覧

【フォームローラーの効果】不調を解消できる3つの理由|解消できる不調一覧

 

以下はストレッチポール – Wikipediaからの引用です。

 

ストレッチポールは、その上に寝てエクササイズを行うことで、本来、人の手が届かない身体の深層部にある筋群、関節をゆるめ、骨格を整える健康器具として主に使用されている。

現在は理学療法士など医療従事者もその効果に着目し、医学的見地からの研究がはじまっており、JCCAシンポジウムでその研究結果が発表されている。

その効果に注目したプロアスリート、トレーナーがストレッチポールを採用し、パフォーマンス向上、故障後の早期競技復帰に貢献。
その後はフィットネス用品としてフィットネスクラブ、スポーツジムなどで多く採用され、サッカーの中村俊輔やバレエダンサーの草刈民代が使用している映像がテレビ番組で放映されたことで、広く一般的に家庭内でも取り入れられるようになった。

現在ではアスリートから、タレント、モデルなど、身体のケアが必要な職業ではスタンダードなツールとなっている。

 

つまり、ストレッチポールと同様、フォームローラーの直接的な効果は以下の3つです。

  1. 深層筋を緩める
  2. 関節を緩める
  3. 骨格を整える

これらの効果により、フォームローラーを利用すれば、自分で様々な不調を解消することができます。

 

今回は、

  1. なぜ、フォームローラーで深層筋・関節を緩め、骨格を整えることができるのか?
  2. 具体的に、どのような不調を解消することができるのか?

この2点について解説していきます。

 

【効果①】
手ではほぐせない”深層筋”を
緩めることができる

筋肉はミルフィーユのように”層”になっていて、
表層の筋肉は「表層筋」、深層の筋肉は「深層筋」と呼ばれています。

 

「お店でマッサージを受けても、すぐに元に戻っちゃう」

という人が多いのは、手で行うマッサージでは表層筋を緩めることはできても、深層筋まで緩めることが難しいから。

 

フォームローラーの効果

手で行うマッサージは気持ちが良いけど、効果が表面的になりやすい

 

フォームローラーでは、

「ローラーの上で仰向けになって脱力する」
| |
「体重圧&持続圧&垂直圧」

により、深層筋の硬直を緩めることができるのです

 

そのため、通常のマッサージよりも不調が解消しやすく、元に戻りにくくなります。

 

フォームローラーの効果

「体重圧&持続圧&垂直圧」を自分で手軽に行えるフォームローラーなら、深層の筋肉をじっくりとほぐせる

 

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【効果②】
関節を緩めることができる

フォームローラー使うことで、
”肩甲骨・脊椎・股関節”といった「関節の硬直」を緩めることができます

 

肩こりや腰痛などの”不調の直接的な原因”は「筋肉の硬直」ですが、
硬直した筋肉を一つ一つ緩めるのは大変な作業。

 

そこで、フォームローラーで「関節の硬直」を緩めることができれば、
関節に付着する「筋肉の硬直」もいっぺんに緩めることができます

 

フォームローラーの効果

一つの”関節(骨)”には多くの”筋肉”が付着している→”関節”を刺激すれば、関節に付着する”複数の筋肉”をいっぺんに緩めることができる

 

例えば、
肩甲骨&頚椎」を緩めれば肩こりが解消し、
腰椎&骨盤」を緩めれば腰痛が解消します。

 

つまり、フォームローラーなら自分で、短時間で、効果的に肩こりや腰痛などを解消することができるのです。

 

フォームローラーの効果

頸椎&肩甲骨をゴロゴロと緩めれば→肩こりが解消する

骨盤ローテーション

腰椎&骨盤をゴロゴロと緩めれば→腰痛が解消する

 

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【効果③】
骨格を整えることができる

不調の原因の多くは、”猫背・反り腰・内巻き肩・XO脚”などの「骨格の歪み」ですが、
フォームローラー
なら、歪んだ骨格を(自分で!)整えることができます

 

フォームローラーはEVA樹脂という「硬度と粘度が丁度いい素材」でできていて、
この素材のおかげで、手で刺激すると痛い脊椎や骨盤といった「骨(関節)」を直接刺激して、形を整えることができるのです。

 

背中ムービング

猫背(丸まった背骨)を整えるなら→背骨を反るようにゴロゴロする

骨盤ローラーストレッチ

反り腰(反った腰椎)を整えるなら→腰椎を丸めるようにジワ〜っと刺激する

フォームローラーの効果

骨盤の歪みを整えるなら→骨盤をジワジワと刺激する

 

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フォームローラーで解消できる不調一覧

フォームローラーにより、以下の不調を解消・緩和することができます。

 

フォームローラーで解消できる不調
  • 肩こり
    首・肩甲骨に付着する”肩こり筋”をゴロゴロとほぐせば、肩こりを解消できる

肩こり解消フォームローラーのやり方

【簡単1分〜】肩こり解消フォームローラー9選|動画解説付

2018年4月2日

  • 腰痛
    腰・骨盤に付着する”腰痛筋”をゴロゴロとほぐせば、腰痛を解消できる
【簡単1分〜】肩こり解消フォームローラーのやり方|動画解説付

【簡単1分〜】腰痛解消フォームローラー10選|動画解説付

2018年4月1日
  • 頭痛
    頭・首・肩甲骨に付着する”頭痛筋”をゴロゴロとほぐせば、頭痛を解消できる
【簡単1分】頭痛解消フォームローラーのやり方|動画解説付

【簡単1分〜】頭痛解消フォームローラー8選|動画解説付

2018年3月30日
  • 猫背
    丸まった胸椎や、背中に付着する”猫背筋”をゴロゴロとほぐせば、猫背を改善できる
【簡単1分〜】猫背改善フォームローラーのやり方|動画解説付

【簡単1分〜】猫背改善フォームローラー8選|動画解説付

2018年3月29日
  • 反り腰
    反った腰椎や、腰・骨盤に付着する”反り腰筋”をゴロゴロとほぐせば、反り腰を改善できる
【簡単1分〜】反り腰改善フォームローラーのやり方|動画解説付

【簡単1分〜】反り腰改善フォームローラー11選|動画解説付

2018年3月28日
  • 骨盤の歪み
    歪んだ骨盤や、骨盤に付着する”骨盤筋”をゴロゴロとほぐせば、骨盤を矯正できる
【簡単1分〜】骨盤矯正フォームローラーのやり方|動画解説付

【簡単1分〜】骨盤矯正フォームローラー14選|動画解説付

2018年3月27日
  • 冷え性
    下半身(股関節・太もも・ふくらはぎ)の”冷え性筋”をゴロゴロとほぐせば、冷え性を改善できる
【簡単1分〜】冷え性改善フォームローラーのやり方|動画解説付

【簡単1分〜】冷え性改善フォームローラー13選|動画解説付

2018年3月26日

 

この他にも、骨盤の歪みや冷え性が改善すれば→むくみ・生理痛が改善し、
背骨や頭をほぐせば→不眠・慢性疲労を解消することができます。

 

また、最初に紹介した通りフォームローラー(ストレッチポール)はアスリートやタレント、モデルの方々も利用しています。

これはつまり、フォームローラーには「運動パフォーマンスの向上」や「美ボディ効果」もあるということ

 

フォームローラーの効果

不調解消・パフォーマンス向上・美容効果など、フォームローラーには数多くの効果がある

 

”筋肉の硬直&骨格の歪み”はあらゆる不調に関わっているので、
フォームローラーで筋肉を緩め、骨格を整えることができれば、あらゆる不調を改善することができます。

 

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【最後に】
フォームローラーは万能ではありません

フォームローラーの詳しいレビューを見たい方は、以下のリンクからご覧ください。

 

フォームローラーは似たような形なのに、種類・値段が豊富ですが、
個人的には「グリッド フォームローラー」が一番のオススメ!

少し値段は張るけど、”固さ”と”太さ”が完璧なのです。
(他のブランドは固すぎて、ゴロゴロすると痛い)。

 

 

「ストレッチポールの方が気になる!」という方は、こちら。

 

基本の「ストレッチポール(EX)」は少し太いので、「ストレッチポール(MX)」がオススメ。

ストレッチポールも、フォームローラー以上に種類と値段が豊富ですが、個人的には「LPN」が良いと思います。
(固さと肌触りが良いから。安物は固すぎるし、肌触りが悪い)

(ただ、筋膜リリース=硬い部位に当てて、ゴロゴロするなら、
フォームローラーの方がコンパクトで使いやすいです)

 

そして、最後に覚えておいてほしいのは、
フォームローラーだけで、あらゆる不調が解消する訳ではない」といういうこと。

 

縮んで硬直した筋肉」は、ストレッチでしか緩みませんし、
不活性化した筋肉」は、自ら筋肉を動かす=エクササイズでしか緩みません。

 

また、たとえ「筋肉の硬直」を緩めて一時的に不調が解消したとしても、
筋肉が弱化」していれば、またすぐに硬直して、不調に逆戻りしてしまうでしょう。

 

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ただ、フォームローラーが「不調を解消する第一歩」というのは間違いありません。

毎月6千円かけてマッサージや整体に通うくらいなら、
毎日好きな時に、ゴロゴロ転がるだけで不調を解消できるフォームローラーを行うのがオススメです。

 

毎日の歯磨きに「歯ブラシ」を利用するように、
毎日のボディケアに「フォームローラー」を利用してみてはいかがでしょうか。




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