【簡単1分〜】お腹痩せフォームローラー7選|動画解説付

【簡単1分〜】お腹痩せフォームローラー7選|動画解説付

 

自宅で簡単にお腹痩せできる、
リリトレ式・お腹痩せフォームローラー】のやり方を、動画でわかりやすく解説します。

ウエスト痩せ・お尻痩せしたい方にもオススメです。

寝ながらゴロゴロするだけなので、ぜひお試しください。

 

(ちなみに、脂肪を落とすなら【食生活の改善】が最も効果的で早いです。
ここでは、筋肉を緩めて【反り腰の緩和】経由でお腹痩せする方法を解説します。)

 

お腹太りの原因&お腹痩せの方法とは?

お腹太りの原因は、お腹太り筋の硬直&弱化です。

お腹太り筋とは、”お腹が太る原因となる筋肉たち”で、
具体的には以下の筋肉のことを指します。

 

お腹太り筋
  • 腹筋(お腹)
  • 背筋(腰背中)
  • 腸腰筋(股関節)
  • 臀筋(お尻)

→背骨と骨盤に付着する筋肉たち

 

お腹太り筋が硬直すると
→お腹の代謝&腸の働きが低下して
→お腹に脂肪がつきやすくなる。

お腹太り筋が弱化すると
→反り腰になり
→お腹が前に出やすくなる。

 

お腹太り筋 お腹の硬直によるお腹太り 腸の不活性によるお腹太り 反り腰によるお腹太り

 

つまり、

硬直したお腹太り筋を緩めて

弱化したお腹太り筋を鍛えれば

お腹痩せする

ということです。

 

お腹痩せダイエットの方法・お腹太りの原因をわかりやすく解説【動画付き】

2019.03.14

 

そして、今回ご紹介するのは、
フォームローラーでお腹太り筋を緩める方法」です。

あなたのお腹太りレベルに合わせて、
フォームローラーを行うレベル(時間・部位)を以下のように調整しましょう。

 

【レベル別】お腹痩せフォームローラーのやり方
  • 【レベル1】
    1分お腹
    痩せフォームローラー
    腰フォームローラーを行う
  • 【レベル2】
    3分お腹痩せフォームローラー

    骨盤+お尻+腰フォームローラーを行う
  • 【レベル3】
    5分お腹痩せフォームローラー

    背中+股関節+骨盤+お尻+腰フォームローラーを行う

 

お腹痩せフォームローラーの主な狙いは「反り腰の緩和・腹筋を鍛える準備」です。

反り腰を引き起こす、

  1. 骨盤を前に引っ張る筋肉(お尻股関節)
  2. 腰を反らす筋肉(腰背中)

の2カ所をゴロゴロとほぐすことで、反り腰が緩和し、腹筋を鍛えやすくなります。

 

それでは、お腹痩せフォームローラーのやり方を見ていきましょう。

 

【レベル1】
1分お腹痩せフォームローラーのやり方

「お腹痩せするために色々やるのが面倒くさい!」

「一番効果のある、お腹痩せフォームローラーだけ教えて!」

という方は、1分お腹痩せフォームローラーで、背骨沿いの筋肉だけをほぐしましょう。

具体的には、以下のフォームローラーを行います。

 

【レベル1】1分お腹痩せフォームローラー
  • 腰ムービング

 

  1. 腰フォームローラー
    ローラーに腰を当て、腰〜骨盤をゴロゴロとほぐす

    腰後ろムービング

    【腰後ろムービング】反って硬直した腰をゴロゴロとほぐす

    腰斜めムービング

    【腰斜めムービング】体を斜めにして、腰〜仙骨(仙腸関節)を斜めからもほぐす

 

【レベル2】
3分お腹痩せフォームローラーのやり方

「骨盤がガチガチに硬直している

「出っ尻になっている

という方は、3分お腹痩せフォームローラーで、レベル1+骨盤&お尻の筋肉もほぐしましょう

具体的には、以下の流れで4つのフォームローラーを行います。

 

【レベル2】3分お腹痩せフォームローラー
  1. 腰ムービング
  2. 骨盤シェイキング
  3. 骨盤ローラーストレッチ
  4. お尻ムービング

 

  1. 腰フォームローラー
    ローラーに腰を当て、腰〜骨盤をゴロゴロとほぐす
    腰後ろムービング

    【腰後ろムービング】反って硬直した腰をゴロゴロとほぐす

     
     
  2. お尻フォームローラー
    ローラーの上に座り、お尻全体をほぐすように、前後にゴロゴロと転がる

    中臀筋ムービング

    【お尻ムービング】お尻の横〜上部〜下部まで、全体をゴロゴロとほぐす

  3. 骨盤フォームローラー
    ローラーに骨盤を当て、ゴロゴロとほぐす

     
    骨盤シェイキング

    【骨盤シェイキング】足を浮かせ、骨盤を支点にして下半身を左右に揺らす

    骨盤ローラーストレッチ

    【骨盤ローラーストレッチ】ローラーを骨盤(腸骨)に引っ掛けて両膝を抱え込み、反った腰をジワ〜っと伸ばす

 

【レベル3】
5分お腹痩せフォームローラーのやり方

「腰〜背中がガチガチに硬直している」

「太もももカチカチに硬い

という方は、5分お腹痩せフォームローラーで、レベル2+背中&股関節&太もももほぐしましょう

具体的には、以下の流れで7つのフォームローラーを行います。

 

【レベル3】5分お腹痩せフォームローラー
  1. 背中ムービング
  2. 腰ムービング
  3. 骨盤シェイキング
  4. 骨盤ローラーストレッチ
  5. お尻ムービング
  6. 股関節ムービング前・外(左右)
  7. 太ももムービング前・外(左右)

 

  1. 背中フォームローラー
    ローラーに背中を当て、上下にゴロゴロと転がる
    背中ムービング

    【背中ムービング】背中をほぐすと→腰が緩み→反り腰が緩和する

  2. 腰フォームローラー
    ローラーに腰を当て、腰〜骨盤をゴロゴロとほぐす
    腰後ろムービング

    【腰後ろムービング】反って硬直した腰をゴロゴロとほぐす

     
     
  3. お尻フォームローラー
    ローラーの上に座り、お尻全体をほぐすように、前後にゴロゴロと転がる

    中臀筋ムービング

    【お尻ムービング】お尻の横〜上部〜下部まで、全体をゴロゴロとほぐす

  4. 骨盤フォームローラー
    ローラーに骨盤を当て、ゴロゴロとほぐす

     
    骨盤シェイキング

    【骨盤シェイキング】足を浮かせ、骨盤を支点にして下半身を左右に揺らす

    骨盤ローラーストレッチ

    【骨盤ローラーストレッチ】ローラーを骨盤(腸骨)に引っ掛けて両膝を抱え込み、反った腰をジワ〜っと伸ばす

  5. 股関節フォームローラー
    ローラーに股関節(太ももの付け根)を当て、ゴロゴロと転がる
    大腿筋膜張筋ムービング

    【大腿筋膜張筋ムービング】外ももの付け根(大腿筋膜張筋)をローラーでゴロゴロとほぐす。骨盤過前傾の緩和に◎

    鼠蹊部ムービング

    【鼠蹊部ムービング】前ももの付け根(鼠蹊部)をローラーでゴロゴロとほぐす。骨盤過前傾の緩和に◎

  6. 太ももフォームローラー
    ローラーに太ももを当て、ゴロゴロとほぐす
    外ももムービング

    【外ももムービング】外ももをゴロゴロとほぐす。骨盤過前傾の緩和に◎

    前ももムービング

    【前ももムービング】ローラーで前ももをゴロゴロとほぐす。骨盤過前傾の緩和に◎

 

【まとめ】
フォームローラーでお腹痩せする方法

リリトレ式・お腹痩せフォームローラー】のやり方をまとめます。

 

【レベル1】1分お腹痩せフォームローラー
  • 腰ムービング

 

腰後ろが縮んで硬直すると→反り腰になり→お腹が出やすくなる。

ローラーで腰をゴロゴロほぐして、反り腰を緩和しよう。

 

(ただ、ほぐした後に腰を伸ばす&腹筋を鍛えないと、反り腰は改善しない

 

【レベル2】3分お腹痩せフォームローラー
  1. 腰ムービング
  2. 骨盤シェイキング
  3. 骨盤ローラーストレッチ
  4. お尻ムービング

 

骨盤が過前傾する(前に傾きすぎる)と→反り腰→お腹が前に出る。

骨盤を後傾させる意識でユラユラ&ジワ〜っと伸ばそう

 

また、骨盤過前傾=出っ尻になり、お尻が硬直する。

お尻をゴロゴロほぐすと→骨盤過前傾が緩和する。

 

【レベル3】5分お腹痩せフォームローラー
  1. 背中ムービング
  2. 腰ムービング
  3. 骨盤シェイキング
  4. 骨盤ローラーストレッチ
  5. お尻ムービング
  6. 股関節ムービング前・外(左右)
  7. 太ももムービング前・外(左右)

 

腰〜背中(脊柱起立筋)は繋がっているため、背中をほぐすと腰が緩み→反り腰が緩和する。

また、骨盤を前に引っ張る股関節&太ももの前外側をゴロゴロ緩めると、骨盤過前傾・反り腰・お腹太りが緩和する。

 

簡単にまとめると、

お腹太り筋をゴロゴロほぐせば

反り腰が緩和して

お腹の代謝がアップして

腸が活性化して

お腹痩せする

ということ。

 

それぞれのフォームローラーの詳しいやり方については、以下をご覧ください。

 

 

また、お腹痩せフォームローラーをしても、すぐにはお腹痩せしません

筋肉は少しずつ柔らかくなり、姿勢は少しずつ改善して、脂肪は少しずつ落ちるからです。

 

そのため、以下のページを参考にして、お腹痩せフォームローラーを毎日の習慣にしましょう

 

 

あなたのお腹がスッと凹みますように。




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