背中・胸をフォームローラーでほぐす方法5選【動画解説付】

背中・胸フォームローラー

 

フォームローラーで背中・胸をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

肩こりや腰痛を解消したい方は、ぜひお試しください。

 

1. 背中・胸フォームローラーの効果

背中・胸フォームローラーには以下の効果があります。

  • 背中・首・腰・胸の筋肉が柔らかくなる
  • 胸椎が動きやすくなる
  • 背骨が整う
  • 上半身の筋肉が動きやすくなる
  • 呼吸が深くなる
  • 血液とリンパの流れが良くなる
  • 自律神経が整う

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 腰痛
  • ストレス
  • 猫背
  • 頭部前方位

【フォームローラーの効果】不調を解消できる3つの理由|解消できる不調一覧

2018.05.08

 

2. 背中・胸フォームローラーのやり方5選

【背中・胸フォームローラー】のやり方は以下の5つです。

  1. 背中ムービング
  2. 背中シェイキング
  3. 背中スタティック
  4. 背中シェイキング(縦ver)
  5. 胸ムービング

それでは【背中・胸ォームローラー】のやり方を、

  1. 背中フォームローラー
  2. 背中フォームローラー(縦ver)
  3. 胸フォームローラー

の3つに分けて、ご紹介していきます。

 

2−1. 背中フォームローラーのやり方3選

  1. セット
    ①ローラーに背中が当たるように仰向けになり、お尻を浮かせる
    ②頭の後ろで手を組み、肘先を上に向ける

    背中ムービング

    肘を前に向けると肩甲骨が開いて胸椎を刺激しやすくなる

    背中ムービング

    胸椎に付着する肩こり・腰痛の関連筋をほぐすことができる

  2. 背中ムービング
    上下にゴロゴロと転がり、胸椎を上から下まで刺激する

    背中ムービング

    胸椎を反る意識をする

  3. 背中シェイキング
    体を左右にユラユラ〜と揺らし、背中をピンポイントで緩める

    背中シェイキング

  4. 背中スタティック
    硬いところではお尻を下ろしてキープし、深呼吸をしながら胸椎をジワ〜っと反る

    背中スタティック

 

2−2. 背中フォームローラー(縦ver)のやり方1選

  1. セット
    縦に置いたローラーの上に仰向けになる

    背中フォームローラー

    背中フォームローラー

    胸椎に付着する”肩こり・腰痛の関連筋”をほぐすことができる

  2. 背中シェイキング(縦ver)
    お尻を浮かせ、背中を支点にして左右にユラユラ〜と揺れる

    背中シェイキング【縦ポールver】

 

2−3. 胸フォームローラーのやり方1選

  1. セット
    ローラーを横に置き、胸が当たるようにうつ伏せになる

    胸フォームローラー

  2. 胸ムービング
    胸(胸骨)をほぐすように、上下にゴロゴロと転がる

    胸ムービング

    胸ムービング

    大胸筋&胸骨を刺激すると、胸が開く

 

3. 今回のオススメフォームローラー1選

今回、紹介したフォームローラーの中で特に行ってほしいのは、【背中ムービング】です。

日常生活で丸まりがちな背中を反らして、姿勢を矯正しましょう。

背中ムービング

硬いところや丸まっているところは、細かく入念にゴロゴロする

 

4. フォームローラーで背中・胸をほぐす方法

【背中・胸フォームローラー】のやり方をまとめます。

 

背中・胸フォームローラーのやり方
  1. 背中ムービング
    ローラーに背中を乗せ、上下にゴロゴロと転がる
  2. 背中シェイキング
    ローラーに背中を乗せ、左右にユラユラと揺れる
  3. 背中スタティック
    ローラーに背中を乗せ、ジワ〜っと反る
  4. 背中シェイキング(縦ver)
    縦に置いたローラーに背中を乗せ、左右にユラユラと揺れる
  5. 胸ムービング
    ローラーに胸を当て、前後にゴロゴロと転がる

 

これだけでとっても気持ち良く背中・胸をほぐせるので、ぜひお試しください。

また、最後に「背中・胸の関連ページ」をまとめますので、興味があればご覧ください。

 

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4−5. 背中・胸フォームローラーで解消できる不調

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背中・胸が柔らかくなって、あなたの猫背や背中のハリが解消しますように。