背中・胸をフォームローラーでほぐす方法5選【動画解説付】

背中・胸フォームローラー

 

フォームローラーで背中・胸をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

肩こりや腰痛を解消したい方は、ぜひお試しください。

1. 背中・胸フォームローラーの効果

背中・胸フォームローラーには以下の効果があります。

  • 背中・首・腰・胸の筋肉が柔らかくなる
  • 胸椎が動きやすくなる
  • 背骨が整う
  • 上半身の筋肉が動きやすくなる
  • 呼吸が深くなる
  • 血液とリンパの流れが良くなる
  • 自律神経が整う

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 首こり
  • 腰痛
  • ストレス
  • 猫背
  • 頭部前方位

フォームローラーの驚くべき3つの効果【不調解消一覧】

2017.12.28

2. 背中・胸フォームローラーのやり方5選

2−1. 背中フォームローラーのやり方

  1. セット
    ①ローラーに背中が当たるように仰向けになり、お尻を浮かせる
    ②頭の後ろで手を組み、肘先を上に向ける

    ▼肘を前に向けると肩甲骨が開いて胸椎を刺激しやすくなる
    背中ムービング
    ▼胸椎に付着する肩こり・腰痛の関連筋をほぐすことができる背中ムービング

  2. 背中ムービング
    上下にゴロゴロと転がり、胸椎を上から下まで刺激する

    ▼胸椎を反る意識をする
    背中ムービング

  3. 背中シェイキング
    体を左右にユラユラ〜と揺らし、背中をピンポイントで緩める

    背中シェイキング

  4. 背中スタティック
    硬いところではお尻を下ろしてキープし、深呼吸をしながら胸椎をジワ〜っと反る

    背中スタティック

2−2. 背中フォームローラー(縦ver)のやり方

  1. セット
    縦に置いたローラーの上に仰向けになる

    背中フォームローラー
    ▼胸椎に付着する”肩こり・腰痛の関連筋”をほぐすことができる背中フォームローラー

  2. 背中シェイキング(縦ver)
    お尻を浮かせ、背中を支点にして左右にユラユラ〜と揺れる

    背中シェイキング【縦ポールver】

2−3. 胸フォームローラーのやり方

  1. セット
    ローラーを横に置き、胸が当たるようにうつ伏せになる

    胸フォームローラー

  2. 胸ムービング
    胸(胸骨)をほぐすように、上下にゴロゴロと転がる

    胸ムービング
    ▼大胸筋&胸骨を刺激すると、胸が開く
    胸フォームローラー

3. 今回のオススメフォームローラー1選

今回、紹介したフォームローラーの中で特に行ってほしいのは、【背中ムービング】です。

日常生活で丸まりがちな背中を反らして、姿勢を矯正しましょう。

▼硬いところや丸まっているところは、細かく入念にゴロゴロする
背中ムービング

4. 今日からフォームローラーを始めてみませんか?

背中フォームローラーは、僕も毎日の習慣に取り入れています。

ボディケアの仕事やパソコンをいじっている時は、どうしても背中が丸まりがちなので、背中フォームローラーで背骨リセットしています。

「普段、背中が丸まっていることが多い」という方や「猫背型肩こり・腰痛に悩んでいる」という方は、ぜひ背中フォームローラーを始めてみてください。

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ABOUTこの記事をかいた人

セラピスト / セルフケアアドバイザー  「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説しています。  【国民全員セルフケアリスト化計画】で、健康が当たり前の世界をつくりましょう。