【まとめ】腰痛の原因・解消法をわかりやすく解説

【まとめ】腰痛の原因と解消法をわかりやすく解説

 

腰痛の原因と解消法のまとめです。

「腰痛を解消するために、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、まずはこのページをご覧ください。

 

このページでは、

  1. 腰痛の基礎知識
  2. 腰痛を解消する具体的な方法
    (リリース&トレーニング)

の2つについて簡単にまとめてあります。

 

1. 腰痛の基礎知識

1−1. 腰痛の原因とは?

腰痛を解消するために、まずは「腰痛の原因」について知っておくと便利です。

 

【腰痛の原因】腰痛を引き起こす「3つの負担」をわかりやすく解説

【腰痛の原因】腰痛を引き起こす「3つの負担」をわかりやすく解説

2018年4月3日

 

腰痛の原因について簡単にまとめると、

腰痛筋の硬直&弱化が
腰痛の直接的な原因

ということです。

 

1−2. 腰痛の解消法とは?

次に、「腰痛を解消する具体的な方法」について知りましょう。

 

腰痛を解消する方法

【腰痛を解消する方法】リリース&トレーニングのやり方と効果

2018年4月2日

 

腰痛解消法について簡単にまとめると、

腰痛筋を緩めて鍛えれば
腰痛は解消する

ということです。

 

1−3. 腰痛のデメリットとは?

「腰痛は辛いけど、我慢できるから別に解消しなくてもいいや」

という方は、腰痛のデメリット&恐ろしさを知り、腰痛を解消したくなりましょう。

 

【腰痛の症状まとめ】腰痛による心身美への恐ろしい悪影響とは?

【腰痛の症状まとめ】腰痛の身体・精神・美容へのデメリットとは?

2018年4月2日

 

腰痛のデメリットについて簡単にまとめると、

冷え・むくみやすくなり
姿勢が悪くなり
イライラしやすくなり
見た目が醜くなる

ということです。

 

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2. 腰痛を解消する具体的な方法

腰痛解消リリース&トレーニング
=腰痛筋を緩め、姿勢筋を鍛える方法は、4つに分類されます。

 

腰痛解消リリース&トレーニング
  1. 腰痛解消マッサージ
    腰痛筋をほぐして緩める
  2. 腰痛解消ストレッチ
    腰痛筋を伸ばして緩める
  3. 腰痛解消エクササイズ
    腰痛筋を動かして緩める
  4. 腰痛解消トレーニング
    腰痛姿勢筋を鍛える

 

リリース=マッサージ&ストレッチ&エクササイズで硬直した腰痛筋を緩め、
トレーニングで弱化した腰痛姿勢筋を鍛えます

 

2−1. 腰痛解消マッサージのやり方

腰痛解消マッサージ=腰痛筋をほぐして緩める方法は以下の3つです。

 

腰痛解消マッサージ
  • 腰痛解消フォームローラー
    フォームローラーで、腰痛筋を緩める
【簡単1分〜】肩こり解消フォームローラーのやり方|動画解説付

【簡単1分〜】腰痛解消フォームローラー10選|動画解説付

2018年4月1日

 

  • 腰痛解消ボールマッサージ
    テニスボールやカタオで、腰痛筋緩める

【簡単1分〜】腰痛解消ボールマッサージ5選|動画解説付

2018年3月24日

 

  • 腰痛解消ハンドマッサージ
    手で腰痛筋を揉んで緩める
【簡単1分】腰痛解消ハンドマッサージのやり方|動画解説付

【簡単1分〜】腰痛解消ハンドマッサージ7選|動画解説付

2018年3月17日

 

どのマッサージも最短1分から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−2. 腰痛解消ストレッチのやり方

腰痛解消ストレッチ=腰痛筋を伸ばして緩める方法は以下の2つです。

 

 

ストレッチもヨガも、形さえ覚えれば、いつでもどこでもできる内容なので、
ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−3. 腰痛解消エクササイズのやり方

ほぐしても伸ばしても緩まない腰痛筋の硬直は、
腰痛解消エクササイズ=筋肉を動かすことで緩めることができます。

 

【簡単2分〜】腰痛解消エクササイズのやり方|動画解説付

【簡単2分〜】腰痛解消エクササイズのやり方|動画解説付

2018年1月16日

 

マッサージやストレッチと違い、全身運動になるので結構めんどくさいですが、
それだけ効果も大きいので、ぜひお試しください。

 

2−4. 腰痛解消トレーニングのやり方

筋肉が弱いままでは、またすぐに腰痛筋が硬直してしまうので、
腰痛解消トレーニング=腰痛姿勢筋を鍛えて、腰痛になりにくい体を作りましょう。

 

【簡単10秒〜】腰痛解消プランクのやり方|画像解説付

【簡単10秒〜】腰痛解消プランクのやり方|画像解説付

2018年1月7日

 

”トレーニング”と聞くとめんどうくさそうですが、やると意外と簡単です。

1回10秒から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

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【まとめ】
さぁ、腰痛解消リリトレを始めよう!

改めて、腰痛解消法についてまとめます。

 

 

腰痛を解消する方法はわかりました。

あとは実践するだけです。

 

あまり難しく考えず、まずは一つのリリトレから始めてみてください

それでもリリトレを行動に移せないという人は、僕にご相談ください。

必ず、あなたは腰痛を解消して、快適な心身を取り戻すことができるから。

 

あなたの腰の痛みがなくなりますように。




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