【まとめ】腰痛の原因と解消法をわかりやすく解説

【まとめ】腰痛の原因と解消法をわかりやすく解説

 

腰痛の原因と解消法のまとめです。

 

「腰痛を解消するために、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、まずはこのページをご覧ください。

 

このページでは、

  • 腰痛の原因と解消法の概要
  • 腰痛を解消する具体的な方法(リリース&トレーニング)
  • 腰痛解消法を行動に移す方法
  • 腰痛解消法を習慣化する方法

について簡単にまとめてあります。

 

腰痛の原因と解消法

 

 

 

1. 腰痛の基礎知識

1−1. 腰痛の原因とは?

まずは「腰痛の原因」について知っておくと便利です。

 

【腰痛の原因】腰痛を引き起こす「3つの負担」をわかりやすく解説

2018.08.02

 

腰痛の原因について簡単にまとめると、

”腰痛筋の硬直”と”姿勢筋の弱化”の2つが、腰痛の直接的な原因だよ

ということです。

 

1−2. 腰痛の解消法とは?

次に、「腰痛を解消する具体的な方法」について知りましょう。

 

【腰痛を解消する方法】リリース&トレーニングのやり方と効果

2018.08.04

 

腰痛解消法について簡単にまとめると、

「”硬直した腰痛筋”を緩めて、”弱化した姿勢筋”を鍛えれば、腰痛は解消するよ

ということです。

 

 

2. 腰痛を解消する方法まとめ

腰痛を解消する方法
腰痛解消リリース&トレーニングは、以下の4つに分類されます。

 

腰痛解消リリース&トレーニング
  1. 腰痛解消マッサージ
    腰痛筋をほぐして緩める
  2. 腰痛解消ストレッチ
    腰痛筋を伸ばして緩める
  3. 腰痛解消エクササイズ
    腰痛筋を動かして緩める
  4. 腰痛解消トレーニング
    腰痛姿勢筋を鍛える

 

”マッサージ&ストレッチ&エクササイズ”
リリース」で硬直した腰痛筋を緩めて、
トレーニング」で弱化した腰痛姿勢筋を鍛えます。

 

2−1. 腰痛解消マッサージ

腰痛筋を”ほぐして緩める”
=【腰痛解消マッサージ】は、以下の3つです。

 

腰痛解消マッサージ
  • 腰痛解消フォームローラー
    フォームローラーで、腰痛筋を緩める

【簡単1分】腰痛解消フォームローラーのやり方|動画解説付

2018.08.23

 

  • 腰痛解消ボールマッサージ
    テニスボールやカタオで、腰痛筋緩める

【簡単1分】腰痛解消ボールマッサージのやり方|動画解説付

2018.08.23

 

  • 腰痛解消ハンドマッサージ
    手で腰痛筋を揉んで緩める

【簡単1分】腰痛解消ハンドマッサージのやり方|動画解説付

2018.08.24

 

どのマッサージも最短1分から始められるので、
ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−2. 腰痛解消ストレッチ(ヨガ)

腰痛筋を”伸ばして(または縮めて)緩める”
=【腰痛解消ストレッチ】は以下の2つです。

 

 

ストレッチもヨガも、形さえ覚えれば、いつでもどこでもできる内容なので、
ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−3. 腰痛解消エクササイズ

ほぐしても伸ばしても緩まない腰痛筋の硬直は、
腰痛解消エクササイズ】=動かすことで緩めることができます

 

【簡単2分〜】腰痛解消エクササイズのやり方|動画解説付

2018.08.30

 

マッサージやストレッチと違い、全身運動になるので結構めんどくさいですが、
それだけ効果も大きいので、ぜひお試しください。

 

2−4. 腰痛解消トレーニング

筋肉が弱いままでは、またすぐに腰痛筋が硬直してしまうので、
腰痛姿勢筋を鍛えて、「腰痛になりにくい体」を作りましょう

 

【簡単10秒〜】腰痛解消プランクのやり方|画像解説付

2018.08.31

 

”トレーニング”と聞くとめんどうくさそうですが、やると意外と簡単です。

10回から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

3. 腰痛解消リリトレを行動&習慣化する方法

どんなに効果的な腰痛解消法も、
実際にやらなければ、そして継続(習慣化)しなければ、腰痛は解消しません

 

ただ、【腰痛解消リリトレ】は、一見面倒くさそうだし、ややこしい感じがするので、
実際に行動に移す人は少ないでしょう。

 

そこで、行動&習慣化する方法」を読んで、腰痛解消リリトレを行動&習慣化しましょう

 

 

3−1. 腰痛のデメリットを知ろう

ヒトを行動にかき立てるのは「恐れ」です。

腰痛による恐るべきデメリットを知って、【腰痛解消リリトレ】をやらざるおえないようにしましょう。

 

【腰痛の症状まとめ】腰痛による心身美への恐ろしい悪影響とは?

2018.09.02

 

腰痛によるデメリットを簡単にまとめると、

腰痛だと、冷えやむくみやすくなって、姿勢が悪くなって、イライラしやすくなって、見た目も醜くなるよ

ということです。

 

 

3−2. 腰痛解消リリトレプログラムの作り方

【腰痛解消リリトレ】を行動に移すためのポイントは、
”行動”を具体的に、わかりやすくすること」です。

 

【腰痛解消リリトレ】は量が多くて、そのままではやりたいとは思えないので、
あなたが実際に1日に行う腰痛解消リリトレ
腰痛解消リリトレプログラム】の作り方を知りましょう

 

あなただけの「腰痛解消リリトレプログラム」の作り方

2018.09.01

 

【腰痛解消リリトレプログラム】について簡単にまとめると、

”家で朝晩にやるリリトレ”と”職場(出先)で日中にやるリリトレ”を分けて
量と質を軽めに、やることをピックアップしよう!

ということです。

 

3−3. 腰痛解消リリトレを行動に移す方法

【腰痛解消リリトレ】を実際に行動に移すための、
2大原則」や「4W」について、実例と共に解説しています。

 

【行動の法則】腰痛解消リリトレを行動に移す具体的な方法

2018.09.03

 

行動に移す方法を簡単にまとめると、

腰痛解消リリトレを、具体的に、分かりやすく、簡単にすれば、行動しやすくなる

ということです。

 

3−4. 腰痛解消リリトレを習慣にする方法

習慣化のテクニック、
トリガー」=行動を起こす引き金を活用する方法を解説しています。

 

【習慣化の法則】腰痛解消リリトレを習慣化する具体的な方法

2018.09.04

 

習慣化の方法を簡単にまとめると、

腰痛解消リリトレに、”習慣”と”場所”と”時間”をくっつけると、習慣化しやすいよ

ということです。

 

何を言っているのかよくわからないですね。

詳しくはリンクをご覧ください。

 

4. まとめ|さぁ、腰痛解消リリトレを始めよう!

改めて、腰痛解消法についてまとめます。

 

腰痛の原因と解消法

 

 

 

「結局、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、

このページとリンクを、パラパラ〜と読むことから始めましょう。

 

全てを読み終わった頃には、腰痛を解消できるようになっているから。

 

読んでもできない人でも大丈夫。
僕がフォローするので、大丈夫です。

 

あなたの腰痛が解消しますように。