【まとめ】腰痛の原因・解消法をわかりやすく解説

【まとめ】腰痛の原因と解消法をわかりやすく解説

 

腰痛の原因と解消法のまとめです。

 

「腰痛を解消するために、何から始めたらいいのかわからない!」

という方は、まずはこのページをご覧ください。

 

このページでは、

  • 腰痛の原因と解消法の概要
  • 腰痛を解消する具体的な方法(リリース&トレーニング)
  • 腰痛解消法を行動に移す方法
  • 腰痛解消法を習慣化する方法

について簡単にまとめてあります。

 

腰痛の原因と解消法

1. 腰痛の基礎知識

1−1. 腰痛の原因とは?

腰痛を解消するために、まずは「腰痛の原因」について知っておくと便利です。

 

【腰痛の原因】腰痛を引き起こす「3つの負担」をわかりやすく解説

2018.04.03

 

腰痛の原因について簡単にまとめると、

腰痛筋の硬直&姿勢筋の弱化が、腰痛の直接的な原因

ということです。

 

1−2. 腰痛の解消法とは?

次に、「腰痛を解消する具体的な方法」について知りましょう。

 

【腰痛を解消する方法】リリース&トレーニングのやり方と効果

2018.04.02

 

腰痛解消法について簡単にまとめると、

腰痛筋を緩めて、姿勢筋を鍛えれば、腰痛は解消する

ということです。

 

2. 腰痛を解消する具体的な方法

腰痛解消リリース&トレーニング=腰痛筋を緩め、姿勢筋を鍛える方法は、4つに分類されます。

 

腰痛解消リリース&トレーニング
  1. 腰痛解消マッサージ
    腰痛筋をほぐして緩める
  2. 腰痛解消ストレッチ
    腰痛筋を伸ばして緩める
  3. 腰痛解消エクササイズ
    腰痛筋を動かして緩める
  4. 腰痛解消トレーニング
    腰痛姿勢筋を鍛える

 

リリース=マッサージ&ストレッチ&エクササイズで硬直した腰痛筋を緩め、
トレーニングで弱化した腰痛姿勢筋を鍛えます

 

2−1. 腰痛解消マッサージのやり方

腰痛解消マッサージ=腰痛筋をほぐして緩める方法は以下の3つです。

 

腰痛解消マッサージ
  • 腰痛解消フォームローラー
    フォームローラーで、腰痛筋を緩める

【簡単1分〜】腰痛解消フォームローラー10選|動画解説付

2018.04.01

 

  • 腰痛解消ボールマッサージ
    テニスボールやカタオで、腰痛筋緩める

【簡単1分〜】腰痛解消ボールマッサージ5選|動画解説付

2018.03.24

 

  • 腰痛解消ハンドマッサージ
    手で腰痛筋を揉んで緩める

【簡単1分〜】腰痛解消ハンドマッサージ7選|動画解説付

2018.03.17

 

どのマッサージも最短1分から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−2. 腰痛解消ストレッチのやり方

腰痛解消ストレッチ=腰痛筋を伸ばして緩める方法は以下の2つです。

 

 

ストレッチもヨガも、形さえ覚えれば、いつでもどこでもできる内容なので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

2−3. 腰痛解消エクササイズのやり方

ほぐしても伸ばしても緩まない腰痛筋の硬直は、腰痛解消エクササイズ=筋肉を動かすことで緩めることができます。

 

【簡単2分〜】腰痛解消エクササイズのやり方|動画解説付

2018.01.16

 

マッサージやストレッチと違い、全身運動になるので結構めんどくさいですが、それだけ効果も大きいので、ぜひお試しください。

 

2−4. 腰痛解消トレーニングのやり方

筋肉が弱いままでは、またすぐに腰痛筋が硬直してしまうので、
腰痛解消トレーニング=腰痛姿勢筋を鍛えて、腰痛になりにくい体を作りましょう。

 

【簡単10秒〜】腰痛解消プランクのやり方|画像解説付

2018.01.07

 

”トレーニング”と聞くとめんどうくさそうですが、やると意外と簡単です。

1回10秒から始められるので、ぜひ読みながら試してみてください。

 

3. 腰痛解消リリトレを行動&習慣化する方法

どんなに効果的な腰痛解消法も、実際にやらなければ、そして継続(習慣化)しなければ、腰痛は解消しません

行動&習慣化する方法を読んで、腰痛解消リリトレを習慣化しましょう。

 

3−1. 腰痛のデメリットを知ろう

ヒトを行動にかき立てるのは「恐れ」です。

腰痛による恐るべきデメリットを知って、腰痛解消リリトレをやらざるおえないようにしましょう。

 

【腰痛の症状まとめ】腰痛の身体・精神・美容へのデメリットとは?

2018.01.07

 

腰痛によるデメリットを簡単にまとめると、

腰痛だと、冷えやむくみやすくなって、姿勢が悪くなって、イライラしやすくなって、見た目も醜くなるよ

ということです。

 

3−2. 腰痛解消リリトレを行動に移す方法

腰痛解消リリトレを実際に行動に移すための、
2大原則」や「3W」について、実例と共に解説しています。

 

【行動の法則】腰痛解消リリトレを行動に移す具体的な方法

2018.01.07

 

行動に移す方法を簡単にまとめると、

リリトレを自分が簡単に行える量と質(レベル)に絞ろう

リリトレを行う場所とタイミングを細かく決めよう

ということです。

 

3−3. 腰痛解消リリトレを習慣にする方法

習慣化のテクニックの一つ、トリガー(行動を起こす引き金)を活用する方法を解説しています。

 

【習慣化の法則】腰痛解消リリトレを習慣化する超簡単な方法

2018.01.07

 

習慣化の方法を簡単にまとめると、

毎日同じ場所と時間にリリトレをやると、習慣化しやすい

すでにある習慣の後にリリトレをやると、習慣化しやすい

ということです。

 

3−4. 腰痛解消リリトレメニュー&ルーティンの作り方

行動&習慣の法則を踏まえた上で、
あなたが実際に行う「腰痛解消リリトレメニュー」と、
メニューを時系列に並べた「腰痛解消リリトレルーティン」を作りましょう。

 

【実践編】腰痛解消リリトレメニュー&ルーティンの作り方

2018.01.07

 

腰痛解消リリトレメニュー&ルーティンについて簡単にまとめると、

リリトレの場所・時間・質・量を決めて、あなたの生活に組み込もう

ということです。

 

4. まとめ|さぁ、腰痛解消リリトレを始めよう!

改めて、腰痛解消法についてまとめます。

 

腰痛の原因と解消法

 

腰痛を解消する方法はわかりました。

あとは実践するだけです。

 

あまり難しく考えず、まずは一つのリリトレから始めてみてください。

それでもリリトレを行動に移せないという人は、僕にご相談ください。

必ず、あなたは腰痛を解消して、快適な心身を取り戻すことができるから。

 

あなたの腰の痛みがなくなりますように。