腕・脇・手をハンドマッサージでほぐす方法8選【動画解説付】

腕・脇・手ハンドマッサージ

 

ハンドマッサージで脇・腕・手をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

肩こりや腕のハリを解消したい人は、ぜひお試しください。

 

1. 腕・脇・手ハンドマッサージの効果

【腕・脇・手ハンドマッサージ】には以下の効果があります。

  • 背中・脇・腕・手の平の筋肉が柔らかくなる
  • 肩甲骨・肩・肘・手関節が動きやすくなる
  • 上半身の血液・リンパの流れが改善する
  • 脳がリラックスする

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 手の冷え
  • 頭痛
  • 腕のハリ
  • ストレス

【リリトレ式】効果的なハンドマッサージのやり方・効果|動画解説付

2018.04.19

 

2. 腕・脇・手ハンドマッサージのやり方8選

【腕・脇・手ハンドマッサージ】のやり方は、以下の8つです。

  1. 腋下ハンドマッサージ
  2. 上腕二頭筋ハンドマッサージ
  3. 肘ハンドマッサージ
  4. 前腕屈筋群ハンドマッサージ
  5. 上腕三頭筋ハンドマッサージ
  6. 前腕伸筋群ハンドマッサージ
  7. 脇グリップムービング
  8. 手の平ハンドマッサージ

それでは【腕・脇・手ハンドマッサージ】のやり方を、

  1. 腕前面
  2. 腕後面

の4つに分けて、ご紹介していきます。

 

2−1. 腕前面ハンドマッサージのやり方4選

  1. フォーム
    親指をつかう

    腕ハンドマッサージ

  2. 腋下ハンドマッサージ
    腋下を押し、こねるようにほぐす

    腋下ハンドマッサージ
  3. 上腕二頭筋ハンドマッサージ
    上腕二頭筋(力こぶ)を押し、こねるようにほぐす

    上腕二頭筋ハンドマッサージ
  4. 肘ハンドマッサージ
    肘を押し、こねるようにほぐす

    肘ハンドマッサージ
  5. 前腕屈筋群ハンドマッサージ
    前腕屈筋群(肘〜手首の間)を押し、こねるようにほぐす

    前腕屈筋群ハンドマッサージ
    腕の筋肉

    腕をほぐすと、肩こりが楽になる

 

2−2. 腕後面ハンドマッサージのやり方2選

  1. フォーム
    四指(親指以外の指)をつかう

    腕ハンドマッサージ

  2. 上腕三頭筋ハンドマッサージ
    上腕三頭筋(二の腕)を押し、こねるようにほぐす

    上腕三頭筋ハンドマッサージ
  3. 前腕伸筋群ハンドマッサージ
    前腕伸筋群(肘〜手首の間)を押し、こねるようにほぐす

    前腕伸筋群ハンドマッサージ
    腕ハンドマッサージ

    腕をほぐすと、肩こりが楽になる

 

2−3. 脇グリップムービングのやり方

  1. フォーム
    手で脇(大円・小円・広背筋)を掴む

    脇ハンドマッサージ

    脇の筋肉

    脇をほぐすと、肩こりが楽になる

  2. 脇グリップムービング
    脇を掴んだまま肘をグルグルと回す

    脇グリップムービング

    肘を大きく回すと、脇の筋肉が伸び縮みする

 

2−4. 手の平ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    人差し指の第二関節をつかう

    手の平ハンドマッサージ

  2. 手の平マッサージ
    人差し指の第二関節を手の平に当て、グリグリとほぐす

    手の平ハンドマッサージ

    拇指球

    拇指球(親指付け根の膨らんだ部分)は固まりやすいので、入念にほぐす

 

3. 今回のオススメマッサージ1選

肩こりを解消したい人には、【脇ムービング】がオススメです

脇ムービングをすることで肩甲骨の動きがスムーズになり、腋下リンパ節も刺激できるため上半身の流れが良くなります。

肩こりを解消したい場合、ついつい肩ばかり揉みたくなりますが、
合わせて脇も緩めることで肩こりが楽になるのを感じられるでしょう。

脇グリップムービング

痛気持ちいい程度の力で掴み、グルグルとなるべく大きく肘を回す

 

4. まとめ|ハンドマッサージで腕・脇・手をほぐす方法

【腕・脇・手ハンドマッサージ】のやり方をまとめます。

 

腕・脇・手ハンドマッサージのやり方
  1. 腋下ハンドマッサージ
    脇の中を押し、ゴリゴリとほぐす
  2. 上腕二頭筋ハンドマッサージ
    上腕二頭筋を押し、ゴリゴリとほぐす
  3. 肘ハンドマッサージ
    肘の内側を押し、ゴリゴリとほぐす
  4. 前腕屈筋群ハンドマッサージ
    前腕の内側を押し、こねるようにほぐす
  5. 上腕三頭筋ハンドマッサージ
    上腕三頭筋を四指で押し、こねるようにほぐす
  6. 前腕伸筋群ハンドマッサージ
    前腕の外側を押し、こねるようにほぐす
  7. 脇グリップムービング
    脇をガシッとつかみ、肘をグルグルと回す
  8. 手の平ハンドマッサージ
    手の平を人差し指の第二関節で押し、ジワ〜っと押す

 

これだけでとっても気持ち良く、腕・脇・手をほぐせるので、ぜひお試しください。

最後に「腕・脇・手の関連ページ」をまとめますので、興味があればご覧ください。

 

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4−3. 腕・脇・手ハンドマッサージで解消できる不調

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あなたの腕・脇・手が柔らかくなり、肩こりや手の冷えが解消しますように。


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