腕・脇・手をハンドマッサージでほぐす方法8選【動画解説付】

腕・脇・手ハンドマッサージ

 

ハンドマッサージで脇・腕・手をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

肩こりや腕のハリを解消したい人は、ぜひお試しください。

 

1. 腕・脇・手ハンドマッサージの効果

腕・脇・手ハンドマッサージには以下の効果があります。

  • 背中・脇・腕・手の平の筋肉が柔らかくなる
  • 肩甲骨・肩・肘・手関節が動きやすくなる
  • 上半身の血液・リンパの流れが改善する
  • 脳がリラックスする

 

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 手の冷え
  • 頭痛
  • 腕のハリ
  • ストレス

【誰でも簡単!】ハンドマッサージの基本的な方法を動画解説

2018.04.19

 

2. 腕・脇・手ハンドマッサージのやり方8選

2−1. 腕ハンドマッサージのやり方(腋下・上腕二頭筋・前腕屈筋群ver)

  1. フォーム
    親指をつかう

    腕ハンドマッサージ

  2. マッサージ
    親指を、腋下(脇の中)・上腕二頭筋の割れ目・肘の内側・前腕屈筋群(肘下の前側)に当て、こねるようにほぐす

    腕ハンドマッサージ

    脇の中に親指を刺し、ゴリゴリとほぐす

    腕ハンドマッサージ

    上腕二頭筋を割るように親指を刺し、上から下へとこねるようにほぐす

    腕ハンドマッサージ

    肘の内側に親指を当て、手首をひねりながらほぐす

    腕ハンドマッサージ

    前腕屈筋群(=肘下の内側)を親指で押し、上から下へとこねるようにほぐす

    腕の筋肉

    腕の筋肉は肩こりの関連筋

2−2. 腕ハンドマッサージのやり方(上腕三頭筋・前腕伸筋群ver)

  1. フォーム
    四指(親指以外の指)をつかう

    腕ハンドマッサージ

  2. マッサージ
    四指で、上腕三頭筋・前腕伸筋群を掴み、上から下へとこねるようにほぐす

    腕ハンドマッサージ

    上腕三頭筋を四指で掴み、上から下へとこねる

    腕ハンドマッサージ

    前腕伸筋群(=肘下の外側)を四指で掴み、上から下へとこねる

    腕ハンドマッサージ

    腕は肩こりの関連筋

2−3. 脇ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    手で脇(大円・小円・広背筋)を掴む

    脇ハンドマッサージ

    脇の筋肉

    肩こりの関連筋をほぐす

  2. ムービング
    脇を掴んだまま肘をグルグルと回す

    脇ハンドマッサージ

    肘を大きく回すと、脇の筋肉が伸び縮みする

2−4. 手の平ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    人差し指の第二関節をつかう

    手の平ハンドマッサージ

  2. マッサージ
    人差し指の第二関節を手の平に当て、グリグリとほぐす

    手の平ハンドマッサージ

    拇指球

    拇指球(親指付け根の膨らんだ部分)は固まりやすいので、入念にほぐす

 

3. 今回のオススメマッサージ1選

肩こりを解消したい人には、脇ムービングがオススメです

脇ハンドマッサージ

痛気持ちいい程度の力で掴み、グルグルとなるべく大きく肘を回す

 

脇ムービングをすることで肩甲骨の動きがスムーズになり、
腋下リンパ節も刺激できるため上半身の流れが良くなります。

肩こりを解消したい場合、ついつい肩ばかり揉みたくなりますが、
合わせて脇も緩めることで肩こりが楽になるのを感じられるでしょう。

 

4. 肩こり解消にはハンドマッサージを!

腕・脇・手の疲れを感じる人は少ないですが、
パソコンやスマホなどの利用で硬直している人は多いです。

僕自身、仕事やパソコンを利用するときに腕の筋肉が疲労するので、
意識的にゴリゴリとほぐすようにしています。

 

ほぐすと、

こんなに固まっていたのか!

腕を揉むと気持ちいい

ということに気づけると思います。

 

繰り返しになりますが、”肩の筋肉”と”腕・脇・手の筋肉”は繋がっているので、
肩こりでお悩みの方はぜひ腕・脇・手ハンドマッサージをこまめに行ってみてください。

 

肩こりの方にオススメの記事

【簡単1分〜】肩こり解消ハンドマッサージのやり方|動画解説付

2018.08.16

ABOUTこの記事をかいた人

「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。