腕(脇・手)ハンドマッサージのやり方4選

ハンドマッサージで脇・腕・手をほぐす方法と効果を解説します。

肩こりや腕のハリを解消したい人は、ぜひお試しください。

腕ハンドマッサージの効果

腕ハンドマッサージには、以下の効果があります。

  • 背中・脇・腕・手の平の筋肉が柔らかくなる
  • 肩甲骨・肩・肘・手関節が動きやすくなる
  • 上半身の血液・リンパの流れが改善する
  • 脳がリラックスする

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 肩こり
  • 手の冷え
  • 頭痛
  • 腕のハリ
  • ストレス

ハンドマッサージのやり方・効果をわかりやすく解説

2018.04.19

1. 腕ハンドマッサージのやり方(腋下・上腕二頭筋・前腕屈筋群ver)

  1. フォーム
    親指をつかう
    腕ハンドマッサージ
  2. マッサージ
    親指を、腋下(脇の中)・上腕二頭筋の割れ目・肘の内側・前腕屈筋群(肘下の前側)に当て、こねるようにほぐす

    ▼脇の中に親指を刺し、ゴリゴリとほぐす腕ハンドマッサージ
    ▼上腕二頭筋を割るように親指を刺し、上から下へとこねるようにほぐす腕ハンドマッサージ
    ▼肘の内側に親指を当て、手首をひねりながらほぐす
    腕ハンドマッサージ
    ▼前腕屈筋群(=肘下の内側)を親指で押し、上から下へとこねるようにほぐす腕ハンドマッサージ
    ▼腕の筋肉は肩こりの関連筋腕の筋肉

2. 腕ハンドマッサージのやり方(上腕三頭筋・前腕伸筋群ver)

  1. フォーム
    四指(親指以外の指)をつかう腕ハンドマッサージ
  2. マッサージ
    四指で、上腕三頭筋・前腕伸筋群を掴み、上から下へとこねるようにほぐす

    ▼上腕三頭筋を四指で掴み、上から下へとこねる腕ハンドマッサージ
    ▼前腕伸筋群(=肘下の外側)を四指で掴み、上から下へとこねる
    腕ハンドマッサージ
    ▼腕は肩こりの関連筋腕ハンドマッサージ

3. 脇ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    手で脇(大円・小円・広背筋)を掴む
    脇ハンドマッサージ

    ▼下図の肩こりの関連筋をほぐす脇の筋肉

  2. ムービング
    脇を掴んだまま肘をグルグルと回す

    ▼肘を大きく回すと、脇の筋肉が伸び縮みする脇ハンドマッサージ

4. 手の平ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    人差し指の第二関節をつかう
    手の平ハンドマッサージ
  2. マッサージ
    人差し指の第二関節を手の平に当て、グリグリとほぐす
    手の平ハンドマッサージ▼拇指球(親指付け根の膨らんだ部分)は固まりやすいので、入念にほぐす拇指球

今回のオススメマッサージ1選

肩こりを解消したい人には、【脇ムービング】がオススメです。

▼痛気持ちいい程度の力で掴み、グルグルとなるべく大きく肘を回す
脇ハンドマッサージ

【脇ムービング】をすることで、肩甲骨の動きがスムーズになり、腋下リンパ節も刺激できるため、上半身の流れが良くなります。

肩こりを解消したい場合、ついつい肩ばかり揉みたくなりますが、合わせて脇も緩めることで、肩こりが楽になるのを感じられるでしょう。

【最後に】肩こり解消には腕ハンドマッサージを!

腕・脇・手の疲れを感じる人は少ないですが、パソコンやスマホなどの利用で、硬直している人は多いです。

僕自身、仕事やパソコンを利用するときに腕の筋肉が疲労するので、意識的にゴリゴリとほぐすようにしています。

ほぐすと、
「こんなに固まっていたのか!」
「腕を揉むと気持ちいい」
ということに気づけると思います。

繰り返しになりますが、肩の筋肉と、腕・脇・手の筋肉は繋がっているので、肩こりでお悩みの方は、ぜひ腕ハンドマッサージをこまめに行ってみてください。

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2018.04.24

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ABOUTこの記事をかいた人

筋肉リリース専門トレーナーのキクチソウスケです。 「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、自力で不調を解消する方法を解説しています。 どのリリース方法も、自宅で、時短で、簡単にできる内容なので、ぜひ読みながら試してみてください。