【リリトレ式】ボールマッサージのやり方・効果・注意点をわかりやすく解説

ボールマッサージのやり方・効果

 

ボールマッサージのやり方は簡単です。

  1. ボール(テニスボール・カタオ)を床に置く
  2. ボールに”身体の硬い部分”を当てて、体重を乗せる

この2ステップで、筋肉の硬直を緩めることができます。

「筋肉をほぐす」という点では、フォームローラーやハンドマッサージと変わりありません。

ただ、ボールマッサージ特有の効果や注意点もあるので、今回はその辺を解説していきます。

 

カタオの詳細・クチコミ

1. ボールマッサージのやり方

改めて、ボールマッサージのやり方を解説します。

先ほども言った通り、基本的には、

  1. ボールを床・枕・椅子に置く
  2. ボールに筋肉の硬い部分が当たるように寝る(座る・立つ)

これだけで筋肉をほぐすことができます。

 

頭ボールマッサージ

ボールに頭蓋骨のキワが当たるように寝る

腰ボールマッサージ

腰は筋肉が分厚いので、両膝を抱えるようにして、体重を乗せる

肩甲骨ボールマッサージ

肩甲骨の内側をほぐす時は、腕を動かしてもいい(ボールムービング)

足裏ボールマッサージ

足裏も硬直しやすいので、ゴロゴロと動かしてほぐす

 

部位ごとの詳しい使い方は、以下のリンクをご覧ください。

頭・首・肩甲骨・背中・手をボールマッサージでほぐす方法5選【動画解説付】

2018.04.07

腰・お尻・股関節・足裏をボールマッサージでほぐす方法4選【動画解説付】

2018.04.06

 

2. ボールマッサージの注意点

ボールマッサージでは、”筋肉にピンポイントで刺激が入る”ため、
やり方を間違えると揉み返し(筋肉が傷ついて痛みが出る)が起きてしまいます。

そのため、ボールマッサージを行う時は、以下の2点に気をつけて下さい。

 

ボールマッサージの注意点
  • 長時間刺激しない
    長時間刺激すると、筋肉が傷つきやすい
  • 強く刺激しない
    強く刺激すると、筋肉が傷つきやすい

→気持ちいい程度の加減で、あまりゴロゴロ動かさず、短時間(1分以内)で刺激する

肩甲骨ボールマッサージ

ゴロゴロとほぐしてもいいけど、カラダと相談をしながらほどほどに

 

3. ボールマッサージでほぐしたい部位

ボールマッサージで筋肉をほぐす時にオススメの部位は、「骨のキワ(筋肉の付け根)」です。

骨のキワは筋肉が硬直しやすく、ピンポイントでしっかりと刺激しないとほぐれにくいので、
フォームローラーや手でほぐすよりも、ボールでほぐすのがオススメ。

 

具体的には、以下の部位をほぐす時に有効です。

  • 頭蓋骨のキワ(首と頭の境目)
  • 肩甲骨のキワ
  • 背骨のキワ
  • 腰の付け根
  • 脚の付け根
  • 足裏
ボールマッサージでほぐしたい部位

筋肉の付け根=骨のキワをほぐすには、ボールマッサージがオススメ

 

さらに絞るとしたら、

  • 頭蓋骨のキワ
  • 腰の付け根
  • 足裏

の3カ所をほぐすなら、ボールマッサージがベストでしょう。

 

頭蓋骨のキワ

頭蓋骨のキワ(頭と首の境目)は細かい筋肉が密集しているので、ボールでピンポイントで刺激しよう

腰の付け根

腰の付け根も筋肉が層が厚いので、フォームローラーじゃほぐせない時は、ボールで刺激しよう

足裏

足裏も筋肉の層が分厚く、ボールでほぐすのが一番簡単で効果的

 

この3点以外の部位は、フォームローラーとハンドマッサージでほぐしたほうが簡単で効果が高いです。

なぜなら、フォームローラーなら硬直した筋肉を”関節”から緩めることができるので、
ボールでほぐすよりも、短時間で、大部分の筋肉をほぐすことができます

また、「体の前面の筋肉」=頭・顔・首・デコルテ周り・お腹の筋肉は、ハンドマッサージで緩めた方が簡単です。

 

【まとめ】フォームローラーの使い方・動画一覧【7部位/47種】

2018.06.17

【まとめ】ハンドマッサージのやり方・動画一覧【11部位/62種】

2018.06.17

 

4. ボールマッサージの効果

ボールマッサージを行うことで、以下の不調を解消・緩和することができます。

 

ボールマッサージで解消できる不調
  • 肩こり
    首・肩甲骨をほぐせば、肩こりを解消できる

【簡単1分〜】肩こり解消ボールマッサージ3選|動画解説付

2018.03.25
  • 腰痛★
    背中・腰・お尻・股関節をほぐせば、腰痛を解消できる

【簡単1分〜】腰痛解消ボールマッサージ5選|動画解説付

2018.03.24
  • 頭痛★
    頭・首・肩甲骨をほぐせば、頭痛を解消できる

【簡単1分〜】頭痛解消ボールマッサージ4選|動画解説付

2018.03.23
  • 猫背
    首・背中・腰・お尻をほぐせば、猫背を改善できる

【簡単1分〜】猫背改善ボールマッサージ5選|動画解説付

2018.03.22
  • 反り腰
    腰・股関節前側をほぐせば、反り腰を改善できる

【簡単1分〜】反り腰改善ボールマッサージ5選|動画解説付

2018.03.21
  • 骨盤の歪み
    腰・お尻・股関節をほぐせば、骨盤を矯正できる

【簡単1分〜】骨盤矯正ボールマッサージ5選|動画解説付

2018.03.20
  • 冷え性★
    お尻・股関節・足裏をほぐせば、冷え性を改善できる

【簡単1分〜】冷え性改善ボールマッサージ5選|動画解説付

2018.03.19

 

(とくに腰痛・頭痛・冷え性の改善には、ボールマッサージがオススメ)

この他にも、

  • 背骨沿い&頭をほぐせば
    不眠・慢性疲労を解消
  • 足裏の反射区を刺激すれば
    便秘・生理痛(内臓系の不調)を解消

することができます。

 

5. まとめ|頭・腰・足裏の疲れはボールマッサージで

繰り返しになりますが、「頭蓋骨のキワ・腰のつけ根・足裏」をほぐすなら、ボールマッサージ以上に適した方法はないでしょう。

僕自身、枕元にはカタオを常備して、寝起きや寝る前にジワ〜っと頭蓋骨のキワを緩めたり、
1日中立ちっぱなしで疲れた足裏も、寝る前にグーっとほぐしています。

(腰は、フォームローラーやストレッチでほぐしきれない時だけ行います)

 

カタオは東急ハンズやアマゾンで、テニスボールは100均でも簡単に手に入ります。

 

僕のオススメはカタオ

テニスボールだと潰れやすいので、頑丈で形も最適なカタオがオススメ。

 

ぜひボールマッサージで、頭痛・眠気・腰痛・足裏の冷えや疲れを解消してあげましょう。

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。