【ボールマッサージ】やり方・効果・注意点について解説

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【ボールマッサージ】のやり方は簡単で、

  1. ボール(テニスボール・カタオ)を床に置く
  2. ボールに”身体の硬い部分”を当てて、体重を乗せる

という、たったの2ステップで、
筋肉の硬直を緩めることができます。

「筋肉をほぐす」という点では、
【ポールマッサージ】や【ハンドマッサージ】と変わりありません。

ただ、
【ボールマッサージ】特有の、
効果や注意点もあるので、
その辺を今回は解説していきます。

ボールマッサージでほぐしたい部位

【ボールマッサージ】で筋肉をほぐす時にオススメの部位は、
筋肉の付け根(骨のキワ)」です。

具体的には、
以下の部位をほぐす時に有効です。

  • 頭蓋骨のキワ(首と頭の境目)
  • 肩甲骨のキワ
  • 背骨沿い
  • 腰の付け根
  • 脚の付け根
  • 足裏

さらに絞るとしたら、
「頭蓋骨のキワ」と「足裏」の2カ所をほぐすなら、
【ボールマッサージ】がベスト
です。

正直、この2点以外の部位は、
【ボールマッサージ】と【ハンドマッサージ】でほぐしたほうが効果が高いです。

なぜなら、
【ポールマッサージ】なら、
「硬直した筋肉」を”骨・関節”から緩めることができるので、
【ボールマッサージ】でちまちまほぐすよりも、
短時間で、大部分の筋肉をほぐすことができます。

また、
「体の前面の筋肉」=頭・顔・首・デコルテ周り・お腹の筋肉は、
【ハンドマッサージ】で緩めた方が簡単です。

ただ、
「頭蓋骨のキワ&足裏」だけは、
【ポール&ハンドマッサージ】ではほぐしにくいので、
【ボールマッサージ】で緩めましょう。

ボールマッサージの効果

ボールマッサージで「頭蓋骨のキワ&足裏」をほぐせば、
以下の不調を解消・緩和することができます。

頭痛
頭蓋骨のキワを緩めることで、
頭への血行不良で起こる”緊張型頭痛”を解消できる

首こり
頭蓋骨のキワを刺激すれば、
首の筋肉が緩む

眠気
頭蓋骨のキワを刺激して脳への血流が改善すれば、
頭がスッキリする

冷え性
足裏を刺激すれば、
足の血行が改善し、足が冷えにくくなる

脚のハリ
足裏を刺激して、足裏のアーチを再生できれば、
脚が疲れにくくなる

内臓疲労
内臓に対応する反射区を刺激すれば、
内臓の機能を高められる

このほかにも、
「肩甲骨まわり」を緩めれば”肩こり”を、
「腰椎キワ・腰の付け根」を緩めれば”腰痛”を、
「大転子周り・坐骨のキワ」を緩めれば”坐骨神経痛”を解消・緩和することができます。

ボールマッサージの注意点

【ボールマッサージ】では、
「筋肉にピンポイントで刺激が入る」ため、
やり方を間違えると「揉み返し(筋繊維が傷ついて痛みが出る)」が起きてしまいます。

そのため、
【ボールマッサージ】をやるときは以下の点に気をつけて下さい。

  • 刺激する時間は短めにする
    長時間刺激すると、揉み返しやすい
  • 強く刺激しない
    ボールに体重を乗せてグ〜っと刺激したくなりますが、ほどほどに
    また、肩甲骨周りや腰をほぐす時は、
    あまりゴロゴロと動かさない方がいい

【最後に】頭・首・足裏の疲れはボールマッサージで

繰り返しになりますが、
「頭蓋骨のキワ」と「足裏」をほぐすなら、
【ボールマッサージ】以上に適した方法はないでしょう。

僕自身、
枕元には【カタオ】を常備して、
寝起きや寝る前にジワ〜っと頭蓋骨のキワを緩めたり、
1日中立ちっぱなしで疲れた足裏も、
寝る前にグーっとほぐしています。

テニスボールは100均でも簡単に手に入ります。

ぜひ手に入れて、
頭痛や眠気・足裏の冷えや疲れを解消してあげましょう。

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