お腹・横隔膜をハンドマッサージでほぐす方法7選【動画解説付】

お腹・横隔膜ハンドマッサージ

 

ハンドマッサージでお腹・横隔膜をほぐす方法と効果を、動画でわかりやすく解説します。

腰痛や便秘を解消したい人は、ぜひお試しください。

 

1. お腹・横隔膜ハンドマッサージの効果

お腹・横隔膜ハンドマッサージには以下の効果があります。

  • お腹・横隔膜が柔らかくなる
  • 体幹が動きやすくなる
  • 呼吸が深くなる
  • 胃・肝臓・腸・子宮の働きが活性化する

 

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 猫背
  • 便秘
  • 生理痛・生理不順
  • 眠気・怠さ
  • ストレス

【誰でも簡単!】ハンドマッサージの基本的な方法を動画解説

2018.04.19

 

2. お腹・横隔膜ハンドマッサージのやり方7選

2−1. お腹ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    ①仰向けになり、両膝を立てる
    ②両手の四指(親指以外の指)の指の腹で、お腹を軽く押す

    お腹ハンドマッサージ

  2. お腹マッサージ
    苦しくない程度の力で、優しくお腹全体をほぐしていく

    お腹ハンドマッサージ

    腹筋が硬い人は「腹筋」をイメージしながらほぐし、お腹の調子が悪い人は「腸の形」をイメージしながらほぐす

    腹直筋

    腹直筋をほぐす時は、上は胸骨から、下は恥骨まで丁寧にほぐす

    腸マッサージ

    腸を整えるには、基本的には上から下に押し流すようにほぐす

    腸マッサージ

    または大腸の流れに沿ってほぐす

2−2. みぞおちハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    ①仰向けになり、両膝を立てる
    ②両手の指先を、みぞおち(胸の真ん中の骨の下)に当てる

    横隔膜ハンドマッサージ

    横隔膜の場所

    みぞおちには横隔膜や腹筋の付け根がある

  2. みぞおちハンドマッサージ(寝ながらver)
    大きく息を吸い、息を吐きながらジワ〜っと指先をみぞおちに沈める

    横隔膜ハンドマッサージ

    苦しくない程度の深さまで、可能な限り指を沈める

  3. みぞおちハンドマッサージ(座りながらver)
    座位で背中を丸めると指が沈みやすい

    横隔膜ハンドマッサージ

2−3. 横隔膜ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    ①仰向けになり、両膝を立てる
    ②四指の指先を軽く曲げ、肋骨のキワに置く

    横隔膜ハンドマッサージ

  2. 横隔膜ハンドマッサージ①(寝ながらver)
    大きく息を吸い、息を吐きながら指先を肋骨のキワ(横隔膜の付着部)に引っ掛けるように沈める

    横隔膜ハンドマッサージ

    呼吸に合わせて、指の沈める位置をずらしていく

  3. 横隔膜ハンドマッサージ①(座りながらver)
    座位で背中を丸めると指が沈みやすい

    横隔膜ハンドマッサージ

    横隔膜ハンドマッサージ

    肋骨の内側に付着する横隔膜を刺激する

  4. 横隔膜マッサージ②(寝ながらver)
    肋骨のキワ(横隔膜の付け根)に引っ掛けた指を、肋骨の中をなぞるように動かす

    横隔膜ハンドマッサージ

    ※痛い場合は無理をせず、お腹ハンドマッサージから少しずつ緩めていく

  5. 横隔膜ハンドマッサージ②(座りながらver)
    座位で背中を丸めると指が沈みやすい

    横隔膜ハンドマッサージ

3. 今回のオススメマッサージ1選

腰痛・便秘を解消したい人には、横隔膜(肋骨のキワ)ハンドマッサージがオススメです。

横隔膜ハンドマッサージ

第一関節まで、痛みなく指が入ると良い

 

横隔膜ハンドマッサージをすると、お腹がやわらかくなり、呼吸が深くなります。

お腹が柔かくなれば背中が丸まりづらくなり(猫背改善)、
呼吸が深くなれば内側から内臓&腰痛筋をほぐすことができます。

 

「腰をほぐしても腰痛が解消しない」という人は、
ぜひ横隔膜ハンドマッサージをお試しください。

 

4. 腰痛解消にはお腹・横隔膜ハンドマッサージを!

僕自身、パソコンやスマホを利用していると、いつの間にか呼吸が浅くなっていることに気づきます。

 

呼吸が浅ければ、酸素摂取量が減り、筋肉に老廃物がたまり、筋肉が硬直して、
「腰痛」・「肩こり」・「頭痛」など、様々な不調を引き起こしてしまいます

 

「じゃあ、呼吸を深くしよう!」と思っても、
なかなか、意識的にできるものではありません。

 

なので、お腹(横隔膜)ハンドマッサージを行い無意識でも呼吸が深くなるようにしましょう。

 

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「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、フォームローラーやストレッチであらゆる不調を解消する方法を動画解説します。  【全国民セルフケア習慣化計画】で、健康が当たり前の世界をつくります。