お腹(横隔膜)ハンドマッサージのやり方3選

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ハンドマッサージでお腹・横隔膜をほぐす方法と効果を解説します。

腰痛や便秘を解消したい人は、ぜひお試しください。

お腹ハンドマッサージの効果

お腹ハンドマッサージには、以下の効果があります。

  • お腹・横隔膜が柔らかくなる
  • 体幹が動きやすくなる
  • 呼吸が深くなる
  • 胃・肝臓・腸・子宮の働きが活性化する

これらの効果により、以下の不調を解消・緩和できます。

  • 腰痛
  • 猫背
  • 便秘
  • 生理痛・生理不順
  • 眠気・怠さ
  • ストレス

ハンドマッサージのやり方・効果をわかりやすく解説

2018.04.19

1. お腹ハンドマッサージのやり方

  1. フォーム
    ①仰向けになり、両膝を立てる
    ②両手の四指(親指以外の指)の指の腹で、お腹を軽く押す
    お腹ハンドマッサージ
  2. マッサージ
    苦しくない程度の力で、優しくお腹全体をほぐしていく

    →腹筋が硬い人は、腹筋をイメージしながらほぐす
    →お腹の調子が悪い人は、腸の形をイメージしながらほぐす
    お腹ハンドマッサージ
    ▼腹直筋をほぐす時は、上は胸骨から、下は恥骨まで丁寧にほぐす
    腹直筋
    ▼腸を整えるには、基本的には上から下に押し流すようにほぐす腸マッサージ
    ▼または大腸の流れに沿ってほぐす腸マッサージ

2. 横隔膜ハンドマッサージのやり方(みぞおちver)

  1. フォーム
    ①仰向けになり、両膝を立てる
    ②両手の指先を、みぞおち(胸の真ん中の骨の下)に当てる
    横隔膜ハンドマッサージ
    ▼みぞおちには横隔膜や腹筋の付け根がある横隔膜の場所
  2. マッサージ
    大きく息を吸い、息を吐きながらジワ〜っと指先をみぞおちに沈める

    ▼苦しくない程度の深さまで、可能な限り指を沈める
    横隔膜ハンドマッサージ▼座位で行う場合は、背中を丸めると指が沈みやすい横隔膜ハンドマッサージ

3. 横隔膜ハンドマッサージのやり方(肋骨のキワver)

  1. フォーム
    ①仰向けになり、両膝を立てる
    ②四指の指先を軽く曲げ、肋骨のキワに置く
    横隔膜ハンドマッサージ
  2. マッサージ①
    大きく息を吸い、息を吐きながら指先を肋骨のキワ(横隔膜の付着部)に引っ掛けるように沈める

    ▼呼吸に合わせて、指の沈める位置をずらしていく
    横隔膜ハンドマッサージ
    ▼座位で行う場合は、背中を丸めると指が沈みやすい横隔膜ハンドマッサージ
    ▼肋骨の内側に付着する横隔膜を刺激する横隔膜ハンドマッサージ

  3. マッサージ②
    肋骨のキワ(横隔膜の付け根)に引っ掛けた指を、肋骨の中をなぞるように動かす

    (※痛い場合は無理をせず、お腹ハンドマッサージから少しずつ緩めていく)
    横隔膜ハンドマッサージ
    ▼座位で行う場合は、背中を丸めると指が沈みやすい横隔膜ハンドマッサージ

今回のオススメマッサージ1選

腰痛・便秘を解消したい人には、横隔膜(肋骨のキワ)ハンドマッサージがオススメです。

▼第一関節まで、痛みなく指が入ると良い横隔膜ハンドマッサージ

横隔膜ハンドマッサージをすると、お腹がやわらかくなり、呼吸が深くなります。

お腹が柔かくなれば、背中が丸まりづらくなり(猫背改善)、呼吸が深くなれば、内側から内臓&腰痛筋をほぐすことができます。

「腰をほぐしても腰痛が解消しない」という人は、ぜひ横隔膜ハンドマッサージをお試しください。

【最後に】腰痛解消にはお腹ハンドマッサージを!

僕自身、パソコンやスマホを利用していると、いつの間にか呼吸が浅くなっていることに気づきます。

呼吸が浅ければ、酸素摂取量が減り、筋肉に老廃物がたまり、筋肉が硬直して、
「腰痛」・「肩こり」・「頭痛」など、様々な不調を引き起こしてしまいます。

「じゃあ、呼吸を深くしよう!」と思っても、なかなか、意識的にできるものではありません。

なので、お腹(横隔膜)ハンドマッサージを行い、無意識でも呼吸が深くなるようにしましょう。

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筋肉リリース専門トレーナーのキクチソウスケです。 「自分のカラダは、自分で治す」をコンセプトに、自力で不調を解消する方法を解説しています。 どのリリース方法も、自宅で、時短で、簡単にできる内容なので、ぜひ読みながら試してみてください。