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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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reletore
Instagram post 2174823869230099078_7146170462 【YouTube】自律神経調整座りながらストレッチ５選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆自律神経調整ポイント◆◆◆  ❶首背中 ❷首前 ❸背中脇腹 ❹脇腹 ❺背中腰   ◆◆◆効果◆◆◆  自律神経調整ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・頭痛 ・首こり ・肩こり ・背中の張り ・腰痛 ・猫背 ・反り腰 ・自律神経の乱れ   ◆◆◆自律神経調整メモ◆◆◆  自律神経が乱れる主な原因は、 「背骨沿いの筋肉の硬直」と「呼吸の浅さ」です。  背骨（自律神経の通り道）が硬直（緊張）すると、自律神経も緊張しやすくなり、 自律神経と連動する呼吸が浅くなると、自律神経が乱れやすくなります。  だから、背骨沿いの筋肉＆呼吸筋を緩めれば、自律神経が整いやすくなります。  とくに、交感神経優位になりやすい人は、深呼吸をしながら、頭の血を下げながらストレッチをして、副交感神経優位にシフトするように意識してみましょう。  また、姿勢筋が弱いと→骨格が歪みやすくなり→自律神経も乱れやすくなるので、 自律神経が乱れにくい体作りのためには、筋肉を緩めるだけじゃなく、鍛える必要があることも覚えておきましょう。  あなたの自律神経が整いますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #自律神経調整リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #首こり #肩こり解消 #肩こり改善 #自律神経 #自律神経を整える #自律神経失調症 #頭痛 #頭痛い #反り腰 #産後ケア #産後ママ #腰痛 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
Instagram post 2173239310654916309_7146170462 【YouTube】冷え性改善立ちながらストレッチ６選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆冷え性改善ポイント◆◆◆  ❶ふくらはぎ ❷裏もも ❸前もも ❹内もも ❺腸腰筋 ❻お尻   ◆◆◆効果◆◆◆  冷え性改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・冷え性 ・むくみ ・腰痛 ・股関節痛 ・脚の張り ・骨盤の歪み ・脚やせ   ◆◆◆冷え性改善メモ◆◆◆  冷え性の主な原因は「筋肉の硬直」です。  筋肉が硬直すると→血行が悪くなり→熱が運ばれにくくなる。 筋肉が硬直すると→熱を生み出せない。  だから、血流に関わる下半身の筋肉や、多くの熱を生み出してくれる大きな筋肉を伸ばして緩めることで、冷え性は改善します。  ただ、元々の筋肉量が少ないと→熱を生み出せず、血流も悪いままなので、 女性・細い人は、トレーニングもしましょう。  あなたの冷え性が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #冷え性改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #冷え性 #冷え #冷え性改善 #骨盤矯正 #骨盤調整 #骨盤 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛い #美尻 #太もも痩せ #脚痩せ #産後ケア #産後ママ #脚やせ #美脚 #股関節痛 #股関節
Instagram post 2172563608590995616_7146170462 【YouTube】肩こり解消立ちながらストレッチ３選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消ポイント◆◆◆  ❶肩甲骨 ❷胸 ❸脇背中   ◆◆◆効果◆◆◆  肩こり解消ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・肩こり ・首こり ・頭痛 ・背中の張り ・猫背 ・巻き肩 ・自律神経の乱れ ・顔のむくみ&たるみ ・肩痩せ ・背中痩せ ・二の腕痩せ   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  肩こりの主な原因は、「肩こり筋の硬直」です。  肩こり筋（肩周辺の筋肉）が硬直すると肩こりを感じるので、 肩こり筋を緩めれば、肩こりは解消します。  そして、肩こり筋を緩めるポイントは、「筋肉の長さに合わせて、ストレッチをすること」です。  縮んだ筋肉を伸ばして、伸びた筋肉を縮める。 そうすれば、肩こり筋が緩みやすいから。  具体的には、 ・胸、脇を伸ばす ・肩甲骨内側、背中を縮める ことで、肩こり筋が緩みやすいです。  「どこを・どうやって・どのくらい緩めれば、肩こりが解消するのか？」を考えながら、感じながら、 肩こり筋を緩めてあげてください。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2171053238571464209_7146170462 【YouTube】猫背改善立ちながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆猫背改善ポイント◆◆◆  ❶背中脇腹 ❷お尻 ❸胸 ❹背中脇   ◆◆◆効果◆◆◆  猫背改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・猫背 ・肩こり ・背中の張り ・自律神経の乱れ ・背中痩せ   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の原因は、「筋肉の長さのアンバランス」です。  首・胸・お腹・お尻・裏ももの筋肉が縮み、 首・背中・腰・腸腰筋・前ももの筋肉が伸びると、 猫背（背骨が丸まり、骨盤が後傾して、肩甲骨が前に開き、頭が前に出た姿勢）になります。  だから、縮んだ筋肉を伸ばして、伸びた筋肉を縮めれば、猫背は改善します。  立ちながらストレッチでは、 お尻・胸・脇腹（お腹）を伸ばして、 背中を縮めることで、猫背を緩和します。  人によって縮んだ（伸びた）筋肉は違うので、 「自分の体の中で、どこの筋肉が縮んで、どこの筋肉が伸びているか？」を考えながら、感じながら、猫背改善ストレッチをしましょう。  また、猫背の根本原因は「体幹の筋肉の弱化」なので、 「猫背になりにくい体」を作るためには、体幹トレーニングが必要なことも覚えておきましょう。  あなたの猫背が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊    #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #猫背改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #反り腰 #背中痩せ #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #肩こり解消 #肩こり改善 #コンディショニング #肩こり #肩コリ #肩凝り #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2170530273840765022_7146170462 【YouTube】骨盤矯正座りながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆骨盤矯正ポイント◆◆◆  ❶腰横 ❷お尻 ❸内もも前もも ❹裏もも   ◆◆◆効果◆◆◆  骨盤矯正ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・骨盤の歪み ・猫背 ・腰痛 ・脚の張り ・冷え性 ・むくみ ・自律神経の乱れ ・美尻 ・美脚   ◆◆◆骨盤矯正メモ◆◆◆  骨盤の歪みの原因は、「骨盤筋の長さのアンバランス」です。  骨盤筋（骨盤に付着する筋肉）の長さに左右差・前後差・内外差があると、 骨盤が左右・前後・内外に引っ張れて、骨盤が歪みます。  だから、骨盤筋の長さを整えるように筋肉を伸ばす（縮める）ことで、骨盤の歪みは改善します。  できれば、自分の骨盤の歪み方に合わせて、ストレッチをして。  それが難しければ、腰・お腹・お尻・股関節・太ももの筋肉の中で、 硬い部分を入念にストレッチすればOK。  そして、縮んだ骨盤筋を伸ばした後は、 伸びた骨盤筋を縮める＝トレーニングをすれば、骨盤の歪みを矯正することができるでしょう。  あなたの骨盤の歪みが改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #骨盤矯正リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #冷え性 #冷え性改善 #骨盤 #骨盤矯正 #産後骨盤矯正 #骨盤ダイエット #骨盤ケア #骨盤調整 #骨盤の歪み #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2169100293629831269_7146170462 【YouTube】反り腰改善立ちながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆反り腰改善ポイント◆◆◆  ❶腰後ろ ❷前もも ❸腸腰筋 ❹腰お腹   ◆◆◆効果◆◆◆  反り腰改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・反り腰 ・猫背 ・骨盤の歪み ・腰痛 ・冷え性 ・むくみ ・自律神経の乱れ   ◆◆◆反り腰改善メモ◆◆◆  反り腰の原因は、「筋肉の長さのアンバランス」です。  筋肉が骨格を支えているので、 腰椎や骨盤を支える筋肉の長さに前後差があると、反り腰になります。  具体的には、 腰後ろ・腸腰筋・前ももの筋肉が縮み、 お腹・お尻・裏ももの筋肉が伸びると、 骨盤が前に傾きすぎ（骨盤過前傾）、腰椎が反りすぎ（腰椎過前弯）、反り腰になります。  だから、縮んだ筋肉を伸ばして、伸びた筋肉を縮めれば、反り腰は改善します。  立ちながらストレッチでは、 腰後ろ・腸腰筋・前ももを伸ばして、 ストレッチ中は、お腹とお尻を引き締め（縮め）ます。  ただ、反り腰の根本原因は「体幹（お腹・お尻）の筋肉の弱化」なので、 反り腰を根本的に改善するには、体幹のトレーニングが必要なことも覚えておきましょう。  あなたの反り腰が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊     #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #反り腰改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #冷え性 #冷え #冷え性改善 #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2168216679807643491_7146170462 【YouTube】反り腰改善座りながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆反り腰改善ポイント◆◆◆  ❶腰Ⅰ ❷腰お腹Ⅰ ❸腰Ⅱ ❹腰お腹Ⅱ   ◆◆◆効果◆◆◆  反り腰改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・反り腰 ・猫背 ・骨盤の歪み ・腰痛 ・便秘 ・自律神経の乱れ   ◆◆◆反り腰改善メモ◆◆◆  反り腰の原因は「反り腰筋の長さのアンバランス」です。  腰後ろ・腸腰筋・前ももの筋肉が縮み、 お腹・お尻・裏ももの筋肉が伸びると、 腰椎が反りすぎ、骨盤が前に傾きすぎ、反り腰になります。  だから、縮んだ筋肉を伸ばし、伸びた筋肉を縮めれば、反り腰は改善します。  ストレッチでは縮んだ筋肉を伸ばしてあげて。 伸びた筋肉（お腹・お尻・裏もも）はトレーニングで縮めて（鍛えて）あげてください。  あなたの反り腰が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #反り腰改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #お腹痩せ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #肩こり #肩こり解消 #肩こり改善 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2167489656826921779_7146170462 【YouTube】猫背改善立ちながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆猫背改善ポイント◆◆◆  ❶背中脇腹 ❷お尻 ❸胸 ❹背中脇   ◆◆◆効果◆◆◆  猫背改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・猫背 ・肩こり ・背中の張り ・自律神経の乱れ ・背中痩せ   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の原因は、「筋肉の長さのアンバランス」です。  首・胸・お腹・お尻・裏ももの筋肉が縮み、 首・背中・腰・腸腰筋・前ももの筋肉が伸びると、 猫背（背骨が丸まり、骨盤が後傾して、肩甲骨が前に開き、頭が前に出た姿勢）になります。  だから、縮んだ筋肉を伸ばして、伸びた筋肉を縮めれば、猫背は改善します。  立ちながらストレッチでは、 お尻・胸・脇腹（お腹）を伸ばして、 背中を縮めることで、猫背を緩和します。  人によって縮んだ（伸びた）筋肉は違うので、 「自分の体の中で、どこの筋肉が縮んで、どこの筋肉が伸びているか？」を考えながら、感じながら、猫背改善ストレッチをしましょう。  また、猫背の根本原因は「体幹の筋肉の弱化」なので、 「猫背になりにくい体」を作るためには、体幹トレーニングが必要なことも覚えておきましょう。  あなたの猫背が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊    #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #猫背改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #反り腰 #背中痩せ #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #肩こり解消 #肩こり改善 #コンディショニング #肩こり #肩コリ #肩凝り #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2166670030912157487_7146170462 【YouTube】猫背改善座りながらストレッチ６選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆猫背改善ポイント◆◆◆  ❶背中Ⅰ ❷背中Ⅱ ❸背中Ⅲ ❹肩甲骨Ⅰ ❺肩甲骨Ⅱ ❻お尻   ◆◆◆効果◆◆◆  猫背改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・猫背 ・反り腰 ・肩こり ・背中の張り ・腰痛 ・自律神経の乱れ ・背中痩せ   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の原因は、「筋肉のアンバランス」です。  猫背筋（肩甲骨・背骨・骨盤に付着する筋肉）の長さに前後差があると、 骨盤が後傾し、肩甲骨が開き、背骨が丸まります。  具体的には、  ❶首・胸・お腹・お尻・裏ももの筋肉が縮んでいる ❷首・肩甲骨内側・背中腰・腸腰筋・前ももの筋肉が伸びている  ので、 ❶縮んだ筋肉を伸ばす（ストレッチ） ❷伸びた筋肉を縮める（トレーニング） の２つをすることで、猫背は改善します。   まずは一つの筋肉を伸ばすこと（縮めること）から始めて、 徐々に、自分の猫背に合わせたストレッチ＆トレーニングを行いましょう。  あなたの猫背が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #猫背改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #反り腰 #背中痩せ #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #肩こり解消 #肩こり改善 #コンディショニング #肩こり #肩コリ #肩凝り #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
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2019.03.19 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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2019.03.19 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.18 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.17 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.17 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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2019.03.16 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.15 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.14 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
骨盤の歪みを整える歩き方・立ち方とは？【セルフケア論＃２５】僕のセルフケア論

骨盤の歪みを整える歩き方・立ち方とは？【セルフケア論＃２５】

2019.03.14 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.13 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
お客様の声

【お客様の声】なんだかとても満たされて帰ってきたので、

2019.03.12 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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Instagram post 2174823869230099078_7146170462 【YouTube】自律神経調整座りながらストレッチ５選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆自律神経調整ポイント◆◆◆  ❶首背中 ❷首前 ❸背中脇腹 ❹脇腹 ❺背中腰   ◆◆◆効果◆◆◆  自律神経調整ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・頭痛 ・首こり ・肩こり ・背中の張り ・腰痛 ・猫背 ・反り腰 ・自律神経の乱れ   ◆◆◆自律神経調整メモ◆◆◆  自律神経が乱れる主な原因は、 「背骨沿いの筋肉の硬直」と「呼吸の浅さ」です。  背骨（自律神経の通り道）が硬直（緊張）すると、自律神経も緊張しやすくなり、 自律神経と連動する呼吸が浅くなると、自律神経が乱れやすくなります。  だから、背骨沿いの筋肉＆呼吸筋を緩めれば、自律神経が整いやすくなります。  とくに、交感神経優位になりやすい人は、深呼吸をしながら、頭の血を下げながらストレッチをして、副交感神経優位にシフトするように意識してみましょう。  また、姿勢筋が弱いと→骨格が歪みやすくなり→自律神経も乱れやすくなるので、 自律神経が乱れにくい体作りのためには、筋肉を緩めるだけじゃなく、鍛える必要があることも覚えておきましょう。  あなたの自律神経が整いますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #自律神経調整リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #首こり #肩こり解消 #肩こり改善 #自律神経 #自律神経を整える #自律神経失調症 #頭痛 #頭痛い #反り腰 #産後ケア #産後ママ #腰痛 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
Instagram post 2173239310654916309_7146170462 【YouTube】冷え性改善立ちながらストレッチ６選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆冷え性改善ポイント◆◆◆  ❶ふくらはぎ ❷裏もも ❸前もも ❹内もも ❺腸腰筋 ❻お尻   ◆◆◆効果◆◆◆  冷え性改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・冷え性 ・むくみ ・腰痛 ・股関節痛 ・脚の張り ・骨盤の歪み ・脚やせ   ◆◆◆冷え性改善メモ◆◆◆  冷え性の主な原因は「筋肉の硬直」です。  筋肉が硬直すると→血行が悪くなり→熱が運ばれにくくなる。 筋肉が硬直すると→熱を生み出せない。  だから、血流に関わる下半身の筋肉や、多くの熱を生み出してくれる大きな筋肉を伸ばして緩めることで、冷え性は改善します。  ただ、元々の筋肉量が少ないと→熱を生み出せず、血流も悪いままなので、 女性・細い人は、トレーニングもしましょう。  あなたの冷え性が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #冷え性改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #冷え性 #冷え #冷え性改善 #骨盤矯正 #骨盤調整 #骨盤 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛い #美尻 #太もも痩せ #脚痩せ #産後ケア #産後ママ #脚やせ #美脚 #股関節痛 #股関節
Instagram post 2172563608590995616_7146170462 【YouTube】肩こり解消立ちながらストレッチ３選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消ポイント◆◆◆  ❶肩甲骨 ❷胸 ❸脇背中   ◆◆◆効果◆◆◆  肩こり解消ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・肩こり ・首こり ・頭痛 ・背中の張り ・猫背 ・巻き肩 ・自律神経の乱れ ・顔のむくみ&たるみ ・肩痩せ ・背中痩せ ・二の腕痩せ   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  肩こりの主な原因は、「肩こり筋の硬直」です。  肩こり筋（肩周辺の筋肉）が硬直すると肩こりを感じるので、 肩こり筋を緩めれば、肩こりは解消します。  そして、肩こり筋を緩めるポイントは、「筋肉の長さに合わせて、ストレッチをすること」です。  縮んだ筋肉を伸ばして、伸びた筋肉を縮める。 そうすれば、肩こり筋が緩みやすいから。  具体的には、 ・胸、脇を伸ばす ・肩甲骨内側、背中を縮める ことで、肩こり筋が緩みやすいです。  「どこを・どうやって・どのくらい緩めれば、肩こりが解消するのか？」を考えながら、感じながら、 肩こり筋を緩めてあげてください。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2171053238571464209_7146170462 【YouTube】猫背改善立ちながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆猫背改善ポイント◆◆◆  ❶背中脇腹 ❷お尻 ❸胸 ❹背中脇   ◆◆◆効果◆◆◆  猫背改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・猫背 ・肩こり ・背中の張り ・自律神経の乱れ ・背中痩せ   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の原因は、「筋肉の長さのアンバランス」です。  首・胸・お腹・お尻・裏ももの筋肉が縮み、 首・背中・腰・腸腰筋・前ももの筋肉が伸びると、 猫背（背骨が丸まり、骨盤が後傾して、肩甲骨が前に開き、頭が前に出た姿勢）になります。  だから、縮んだ筋肉を伸ばして、伸びた筋肉を縮めれば、猫背は改善します。  立ちながらストレッチでは、 お尻・胸・脇腹（お腹）を伸ばして、 背中を縮めることで、猫背を緩和します。  人によって縮んだ（伸びた）筋肉は違うので、 「自分の体の中で、どこの筋肉が縮んで、どこの筋肉が伸びているか？」を考えながら、感じながら、猫背改善ストレッチをしましょう。  また、猫背の根本原因は「体幹の筋肉の弱化」なので、 「猫背になりにくい体」を作るためには、体幹トレーニングが必要なことも覚えておきましょう。  あなたの猫背が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊    #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #猫背改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #反り腰 #背中痩せ #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #肩こり解消 #肩こり改善 #コンディショニング #肩こり #肩コリ #肩凝り #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2170530273840765022_7146170462 【YouTube】骨盤矯正座りながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆骨盤矯正ポイント◆◆◆  ❶腰横 ❷お尻 ❸内もも前もも ❹裏もも   ◆◆◆効果◆◆◆  骨盤矯正ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・骨盤の歪み ・猫背 ・腰痛 ・脚の張り ・冷え性 ・むくみ ・自律神経の乱れ ・美尻 ・美脚   ◆◆◆骨盤矯正メモ◆◆◆  骨盤の歪みの原因は、「骨盤筋の長さのアンバランス」です。  骨盤筋（骨盤に付着する筋肉）の長さに左右差・前後差・内外差があると、 骨盤が左右・前後・内外に引っ張れて、骨盤が歪みます。  だから、骨盤筋の長さを整えるように筋肉を伸ばす（縮める）ことで、骨盤の歪みは改善します。  できれば、自分の骨盤の歪み方に合わせて、ストレッチをして。  それが難しければ、腰・お腹・お尻・股関節・太ももの筋肉の中で、 硬い部分を入念にストレッチすればOK。  そして、縮んだ骨盤筋を伸ばした後は、 伸びた骨盤筋を縮める＝トレーニングをすれば、骨盤の歪みを矯正することができるでしょう。  あなたの骨盤の歪みが改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #骨盤矯正リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #冷え性 #冷え性改善 #骨盤 #骨盤矯正 #産後骨盤矯正 #骨盤ダイエット #骨盤ケア #骨盤調整 #骨盤の歪み #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2169100293629831269_7146170462 【YouTube】反り腰改善立ちながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆反り腰改善ポイント◆◆◆  ❶腰後ろ ❷前もも ❸腸腰筋 ❹腰お腹   ◆◆◆効果◆◆◆  反り腰改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・反り腰 ・猫背 ・骨盤の歪み ・腰痛 ・冷え性 ・むくみ ・自律神経の乱れ   ◆◆◆反り腰改善メモ◆◆◆  反り腰の原因は、「筋肉の長さのアンバランス」です。  筋肉が骨格を支えているので、 腰椎や骨盤を支える筋肉の長さに前後差があると、反り腰になります。  具体的には、 腰後ろ・腸腰筋・前ももの筋肉が縮み、 お腹・お尻・裏ももの筋肉が伸びると、 骨盤が前に傾きすぎ（骨盤過前傾）、腰椎が反りすぎ（腰椎過前弯）、反り腰になります。  だから、縮んだ筋肉を伸ばして、伸びた筋肉を縮めれば、反り腰は改善します。  立ちながらストレッチでは、 腰後ろ・腸腰筋・前ももを伸ばして、 ストレッチ中は、お腹とお尻を引き締め（縮め）ます。  ただ、反り腰の根本原因は「体幹（お腹・お尻）の筋肉の弱化」なので、 反り腰を根本的に改善するには、体幹のトレーニングが必要なことも覚えておきましょう。  あなたの反り腰が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊     #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #反り腰改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #冷え性 #冷え #冷え性改善 #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2168216679807643491_7146170462 【YouTube】反り腰改善座りながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆反り腰改善ポイント◆◆◆  ❶腰Ⅰ ❷腰お腹Ⅰ ❸腰Ⅱ ❹腰お腹Ⅱ   ◆◆◆効果◆◆◆  反り腰改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・反り腰 ・猫背 ・骨盤の歪み ・腰痛 ・便秘 ・自律神経の乱れ   ◆◆◆反り腰改善メモ◆◆◆  反り腰の原因は「反り腰筋の長さのアンバランス」です。  腰後ろ・腸腰筋・前ももの筋肉が縮み、 お腹・お尻・裏ももの筋肉が伸びると、 腰椎が反りすぎ、骨盤が前に傾きすぎ、反り腰になります。  だから、縮んだ筋肉を伸ばし、伸びた筋肉を縮めれば、反り腰は改善します。  ストレッチでは縮んだ筋肉を伸ばしてあげて。 伸びた筋肉（お腹・お尻・裏もも）はトレーニングで縮めて（鍛えて）あげてください。  あなたの反り腰が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #反り腰改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #お腹痩せ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #肩こり #肩こり解消 #肩こり改善 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2167489656826921779_7146170462 【YouTube】猫背改善立ちながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆猫背改善ポイント◆◆◆  ❶背中脇腹 ❷お尻 ❸胸 ❹背中脇   ◆◆◆効果◆◆◆  猫背改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・猫背 ・肩こり ・背中の張り ・自律神経の乱れ ・背中痩せ   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の原因は、「筋肉の長さのアンバランス」です。  首・胸・お腹・お尻・裏ももの筋肉が縮み、 首・背中・腰・腸腰筋・前ももの筋肉が伸びると、 猫背（背骨が丸まり、骨盤が後傾して、肩甲骨が前に開き、頭が前に出た姿勢）になります。  だから、縮んだ筋肉を伸ばして、伸びた筋肉を縮めれば、猫背は改善します。  立ちながらストレッチでは、 お尻・胸・脇腹（お腹）を伸ばして、 背中を縮めることで、猫背を緩和します。  人によって縮んだ（伸びた）筋肉は違うので、 「自分の体の中で、どこの筋肉が縮んで、どこの筋肉が伸びているか？」を考えながら、感じながら、猫背改善ストレッチをしましょう。  また、猫背の根本原因は「体幹の筋肉の弱化」なので、 「猫背になりにくい体」を作るためには、体幹トレーニングが必要なことも覚えておきましょう。  あなたの猫背が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊    #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #猫背改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #反り腰 #背中痩せ #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #肩こり解消 #肩こり改善 #コンディショニング #肩こり #肩コリ #肩凝り #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2166670030912157487_7146170462 【YouTube】猫背改善座りながらストレッチ６選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆猫背改善ポイント◆◆◆  ❶背中Ⅰ ❷背中Ⅱ ❸背中Ⅲ ❹肩甲骨Ⅰ ❺肩甲骨Ⅱ ❻お尻   ◆◆◆効果◆◆◆  猫背改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・猫背 ・反り腰 ・肩こり ・背中の張り ・腰痛 ・自律神経の乱れ ・背中痩せ   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の原因は、「筋肉のアンバランス」です。  猫背筋（肩甲骨・背骨・骨盤に付着する筋肉）の長さに前後差があると、 骨盤が後傾し、肩甲骨が開き、背骨が丸まります。  具体的には、  ❶首・胸・お腹・お尻・裏ももの筋肉が縮んでいる ❷首・肩甲骨内側・背中腰・腸腰筋・前ももの筋肉が伸びている  ので、 ❶縮んだ筋肉を伸ばす（ストレッチ） ❷伸びた筋肉を縮める（トレーニング） の２つをすることで、猫背は改善します。   まずは一つの筋肉を伸ばすこと（縮めること）から始めて、 徐々に、自分の猫背に合わせたストレッチ＆トレーニングを行いましょう。  あなたの猫背が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #猫背改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #反り腰 #背中痩せ #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #肩こり解消 #肩こり改善 #コンディショニング #肩こり #肩コリ #肩凝り #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
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Instagram post 2174823869230099078_7146170462 【YouTube】自律神経調整座りながらストレッチ５選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆自律神経調整ポイント◆◆◆  ❶首背中 ❷首前 ❸背中脇腹 ❹脇腹 ❺背中腰   ◆◆◆効果◆◆◆  自律神経調整ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・頭痛 ・首こり ・肩こり ・背中の張り ・腰痛 ・猫背 ・反り腰 ・自律神経の乱れ   ◆◆◆自律神経調整メモ◆◆◆  自律神経が乱れる主な原因は、 「背骨沿いの筋肉の硬直」と「呼吸の浅さ」です。  背骨（自律神経の通り道）が硬直（緊張）すると、自律神経も緊張しやすくなり、 自律神経と連動する呼吸が浅くなると、自律神経が乱れやすくなります。  だから、背骨沿いの筋肉＆呼吸筋を緩めれば、自律神経が整いやすくなります。  とくに、交感神経優位になりやすい人は、深呼吸をしながら、頭の血を下げながらストレッチをして、副交感神経優位にシフトするように意識してみましょう。  また、姿勢筋が弱いと→骨格が歪みやすくなり→自律神経も乱れやすくなるので、 自律神経が乱れにくい体作りのためには、筋肉を緩めるだけじゃなく、鍛える必要があることも覚えておきましょう。  あなたの自律神経が整いますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #自律神経調整リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #首こり #肩こり解消 #肩こり改善 #自律神経 #自律神経を整える #自律神経失調症 #頭痛 #頭痛い #反り腰 #産後ケア #産後ママ #腰痛 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
Instagram post 2173239310654916309_7146170462 【YouTube】冷え性改善立ちながらストレッチ６選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆冷え性改善ポイント◆◆◆  ❶ふくらはぎ ❷裏もも ❸前もも ❹内もも ❺腸腰筋 ❻お尻   ◆◆◆効果◆◆◆  冷え性改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・冷え性 ・むくみ ・腰痛 ・股関節痛 ・脚の張り ・骨盤の歪み ・脚やせ   ◆◆◆冷え性改善メモ◆◆◆  冷え性の主な原因は「筋肉の硬直」です。  筋肉が硬直すると→血行が悪くなり→熱が運ばれにくくなる。 筋肉が硬直すると→熱を生み出せない。  だから、血流に関わる下半身の筋肉や、多くの熱を生み出してくれる大きな筋肉を伸ばして緩めることで、冷え性は改善します。  ただ、元々の筋肉量が少ないと→熱を生み出せず、血流も悪いままなので、 女性・細い人は、トレーニングもしましょう。  あなたの冷え性が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #冷え性改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #冷え性 #冷え #冷え性改善 #骨盤矯正 #骨盤調整 #骨盤 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛い #美尻 #太もも痩せ #脚痩せ #産後ケア #産後ママ #脚やせ #美脚 #股関節痛 #股関節
Instagram post 2172563608590995616_7146170462 【YouTube】肩こり解消立ちながらストレッチ３選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消ポイント◆◆◆  ❶肩甲骨 ❷胸 ❸脇背中   ◆◆◆効果◆◆◆  肩こり解消ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・肩こり ・首こり ・頭痛 ・背中の張り ・猫背 ・巻き肩 ・自律神経の乱れ ・顔のむくみ&たるみ ・肩痩せ ・背中痩せ ・二の腕痩せ   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  肩こりの主な原因は、「肩こり筋の硬直」です。  肩こり筋（肩周辺の筋肉）が硬直すると肩こりを感じるので、 肩こり筋を緩めれば、肩こりは解消します。  そして、肩こり筋を緩めるポイントは、「筋肉の長さに合わせて、ストレッチをすること」です。  縮んだ筋肉を伸ばして、伸びた筋肉を縮める。 そうすれば、肩こり筋が緩みやすいから。  具体的には、 ・胸、脇を伸ばす ・肩甲骨内側、背中を縮める ことで、肩こり筋が緩みやすいです。  「どこを・どうやって・どのくらい緩めれば、肩こりが解消するのか？」を考えながら、感じながら、 肩こり筋を緩めてあげてください。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2171053238571464209_7146170462 【YouTube】猫背改善立ちながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆猫背改善ポイント◆◆◆  ❶背中脇腹 ❷お尻 ❸胸 ❹背中脇   ◆◆◆効果◆◆◆  猫背改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・猫背 ・肩こり ・背中の張り ・自律神経の乱れ ・背中痩せ   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の原因は、「筋肉の長さのアンバランス」です。  首・胸・お腹・お尻・裏ももの筋肉が縮み、 首・背中・腰・腸腰筋・前ももの筋肉が伸びると、 猫背（背骨が丸まり、骨盤が後傾して、肩甲骨が前に開き、頭が前に出た姿勢）になります。  だから、縮んだ筋肉を伸ばして、伸びた筋肉を縮めれば、猫背は改善します。  立ちながらストレッチでは、 お尻・胸・脇腹（お腹）を伸ばして、 背中を縮めることで、猫背を緩和します。  人によって縮んだ（伸びた）筋肉は違うので、 「自分の体の中で、どこの筋肉が縮んで、どこの筋肉が伸びているか？」を考えながら、感じながら、猫背改善ストレッチをしましょう。  また、猫背の根本原因は「体幹の筋肉の弱化」なので、 「猫背になりにくい体」を作るためには、体幹トレーニングが必要なことも覚えておきましょう。  あなたの猫背が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊    #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #猫背改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #反り腰 #背中痩せ #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #肩こり解消 #肩こり改善 #コンディショニング #肩こり #肩コリ #肩凝り #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2170530273840765022_7146170462 【YouTube】骨盤矯正座りながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆骨盤矯正ポイント◆◆◆  ❶腰横 ❷お尻 ❸内もも前もも ❹裏もも   ◆◆◆効果◆◆◆  骨盤矯正ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・骨盤の歪み ・猫背 ・腰痛 ・脚の張り ・冷え性 ・むくみ ・自律神経の乱れ ・美尻 ・美脚   ◆◆◆骨盤矯正メモ◆◆◆  骨盤の歪みの原因は、「骨盤筋の長さのアンバランス」です。  骨盤筋（骨盤に付着する筋肉）の長さに左右差・前後差・内外差があると、 骨盤が左右・前後・内外に引っ張れて、骨盤が歪みます。  だから、骨盤筋の長さを整えるように筋肉を伸ばす（縮める）ことで、骨盤の歪みは改善します。  できれば、自分の骨盤の歪み方に合わせて、ストレッチをして。  それが難しければ、腰・お腹・お尻・股関節・太ももの筋肉の中で、 硬い部分を入念にストレッチすればOK。  そして、縮んだ骨盤筋を伸ばした後は、 伸びた骨盤筋を縮める＝トレーニングをすれば、骨盤の歪みを矯正することができるでしょう。  あなたの骨盤の歪みが改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #骨盤矯正リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #冷え性 #冷え性改善 #骨盤 #骨盤矯正 #産後骨盤矯正 #骨盤ダイエット #骨盤ケア #骨盤調整 #骨盤の歪み #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2169100293629831269_7146170462 【YouTube】反り腰改善立ちながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆反り腰改善ポイント◆◆◆  ❶腰後ろ ❷前もも ❸腸腰筋 ❹腰お腹   ◆◆◆効果◆◆◆  反り腰改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・反り腰 ・猫背 ・骨盤の歪み ・腰痛 ・冷え性 ・むくみ ・自律神経の乱れ   ◆◆◆反り腰改善メモ◆◆◆  反り腰の原因は、「筋肉の長さのアンバランス」です。  筋肉が骨格を支えているので、 腰椎や骨盤を支える筋肉の長さに前後差があると、反り腰になります。  具体的には、 腰後ろ・腸腰筋・前ももの筋肉が縮み、 お腹・お尻・裏ももの筋肉が伸びると、 骨盤が前に傾きすぎ（骨盤過前傾）、腰椎が反りすぎ（腰椎過前弯）、反り腰になります。  だから、縮んだ筋肉を伸ばして、伸びた筋肉を縮めれば、反り腰は改善します。  立ちながらストレッチでは、 腰後ろ・腸腰筋・前ももを伸ばして、 ストレッチ中は、お腹とお尻を引き締め（縮め）ます。  ただ、反り腰の根本原因は「体幹（お腹・お尻）の筋肉の弱化」なので、 反り腰を根本的に改善するには、体幹のトレーニングが必要なことも覚えておきましょう。  あなたの反り腰が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊     #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #反り腰改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #冷え性 #冷え #冷え性改善 #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2168216679807643491_7146170462 【YouTube】反り腰改善座りながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆反り腰改善ポイント◆◆◆  ❶腰Ⅰ ❷腰お腹Ⅰ ❸腰Ⅱ ❹腰お腹Ⅱ   ◆◆◆効果◆◆◆  反り腰改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・反り腰 ・猫背 ・骨盤の歪み ・腰痛 ・便秘 ・自律神経の乱れ   ◆◆◆反り腰改善メモ◆◆◆  反り腰の原因は「反り腰筋の長さのアンバランス」です。  腰後ろ・腸腰筋・前ももの筋肉が縮み、 お腹・お尻・裏ももの筋肉が伸びると、 腰椎が反りすぎ、骨盤が前に傾きすぎ、反り腰になります。  だから、縮んだ筋肉を伸ばし、伸びた筋肉を縮めれば、反り腰は改善します。  ストレッチでは縮んだ筋肉を伸ばしてあげて。 伸びた筋肉（お腹・お尻・裏もも）はトレーニングで縮めて（鍛えて）あげてください。  あなたの反り腰が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #反り腰改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #お腹痩せ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #肩こり #肩こり解消 #肩こり改善 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2167489656826921779_7146170462 【YouTube】猫背改善立ちながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆猫背改善ポイント◆◆◆  ❶背中脇腹 ❷お尻 ❸胸 ❹背中脇   ◆◆◆効果◆◆◆  猫背改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・猫背 ・肩こり ・背中の張り ・自律神経の乱れ ・背中痩せ   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の原因は、「筋肉の長さのアンバランス」です。  首・胸・お腹・お尻・裏ももの筋肉が縮み、 首・背中・腰・腸腰筋・前ももの筋肉が伸びると、 猫背（背骨が丸まり、骨盤が後傾して、肩甲骨が前に開き、頭が前に出た姿勢）になります。  だから、縮んだ筋肉を伸ばして、伸びた筋肉を縮めれば、猫背は改善します。  立ちながらストレッチでは、 お尻・胸・脇腹（お腹）を伸ばして、 背中を縮めることで、猫背を緩和します。  人によって縮んだ（伸びた）筋肉は違うので、 「自分の体の中で、どこの筋肉が縮んで、どこの筋肉が伸びているか？」を考えながら、感じながら、猫背改善ストレッチをしましょう。  また、猫背の根本原因は「体幹の筋肉の弱化」なので、 「猫背になりにくい体」を作るためには、体幹トレーニングが必要なことも覚えておきましょう。  あなたの猫背が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊    #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #猫背改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #反り腰 #背中痩せ #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #肩こり解消 #肩こり改善 #コンディショニング #肩こり #肩コリ #肩凝り #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2166670030912157487_7146170462 【YouTube】猫背改善座りながらストレッチ６選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆猫背改善ポイント◆◆◆  ❶背中Ⅰ ❷背中Ⅱ ❸背中Ⅲ ❹肩甲骨Ⅰ ❺肩甲骨Ⅱ ❻お尻   ◆◆◆効果◆◆◆  猫背改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・猫背 ・反り腰 ・肩こり ・背中の張り ・腰痛 ・自律神経の乱れ ・背中痩せ   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の原因は、「筋肉のアンバランス」です。  猫背筋（肩甲骨・背骨・骨盤に付着する筋肉）の長さに前後差があると、 骨盤が後傾し、肩甲骨が開き、背骨が丸まります。  具体的には、  ❶首・胸・お腹・お尻・裏ももの筋肉が縮んでいる ❷首・肩甲骨内側・背中腰・腸腰筋・前ももの筋肉が伸びている  ので、 ❶縮んだ筋肉を伸ばす（ストレッチ） ❷伸びた筋肉を縮める（トレーニング） の２つをすることで、猫背は改善します。   まずは一つの筋肉を伸ばすこと（縮めること）から始めて、 徐々に、自分の猫背に合わせたストレッチ＆トレーニングを行いましょう。  あなたの猫背が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #猫背改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #反り腰 #背中痩せ #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #肩こり解消 #肩こり改善 #コンディショニング #肩こり #肩コリ #肩凝り #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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