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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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reletore
【YouTubeダイジェスト】巻き肩改善にも！二の腕激やせリリースダイエット【肩痩せ】   リリースは歯磨きです。 「細くしたいから頑張ってリリースしよう！」ではなく、 「歯を磨くように毎日リリースしてたら、いつの間にか細くなっていた」というのが理想。 頑張る よりも 習慣化を😌   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。 ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ----------------------------------------- 目次 -----------------------------------------  0:00 オープニング 0:16 ①二の腕やせリリース 7:15 ②二の腕やせストレッチ 9:56 ③二の腕やせエクササイズ 12:27 オススメ動画紹介   ----------------------------------------- リリースレッスン受付中 -----------------------------------------  ✔︎身体のコリ・痛みを自分で解消したい ✔︎猫背・反り腰などの歪みを自分で整えたい ✔︎脂肪やむくみを消し去りたい ✔︎効果的なフォームローラーの使い方を学びたい  こんな方にはリリースレッスンがオススメ！ 親戚のおじさんにリリース方法を習うくらいの感覚で、お気軽にご利用ください☺︎  レッスンの詳細はプロフィールのアーカイブからご覧ください💁‍♂️ @reletore    #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチ #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #痩せる方法 #筋トレダイエット #痩せたい #筋トレママ #宅トレ #筋トレ初心者 #ボディメイク女子 #エクササイズ #リンパマッサージ #肩こり #肩こり解消 #肩こり改善 #部分痩せ #二の腕ダイエット #二の腕引き締め #ながらダイエット #産後ケア #二の腕痩せ #背中痩せ #巻き肩 #産後ママ #産後ダイエット #肩甲骨 #肩甲骨はがし
【期間限定】レッスンの感想✨  【期間限定】レッスンの感想✨  ✳️レッスンを受けようと思った理由  自律神経を整えたいな…体が硬いな…という理由でなんとなくフォームローラーを購入したものの、 たくさんある動画の中からどれをやるべきなのか、やり方はあるのか、 分からずなかなかやる気が起きなかったのですが、菊地先生の動画を発見し、なんと😲レッスンもしてくださるとのことで、初心者すぎて恥ずかしかったのですが、是非お願いしてみようと思いました。   ✳️初心者の私は「必ずこうやるべき」な正解があると思いそれを聞いてみようと思っていましたが、 自分の体と向き合って色々やってみる。 正解はない。試してみる。習慣にしていく事が大事。 という基本的な事から教えてくださり、学んだ事は生活していく中で必要な動きの基盤になるんだなと思いました。  体の仕組みを聞きつつ実践しながら教わり、レッスンが終わる頃には朝起きた時に重たかった首や肩が楽になっていてビックリしました‼️ 実際に教えてもらいながらやれて本当に良かったです。  イメージ通りとても穏やかな先生ですが、曖昧な答えをなさらないハッキリした感じがとても気持ち良かったです。  レッスン後にはおすすめの動画も教えてくださり😭 カラダも心もほぐれました😌  これからまた変化を楽しみに続けていこうと思います。 無知な私にも親切丁寧に教えてくださり本当にありがとうございました‼️   ------------------------  レッスンの詳細は、プロフィールのアーカイブをご確認ください💁‍♂️@reletore   #フォームローラー #筋膜リリース #太もも痩せ #骨盤矯正 #筋トレ女子 #反り腰 #ダイエット #ダイエット方法 #痩せる方法 #脚やせ #脚痩せ #足痩せ #痩せたい #ボディメイク女子 #骨盤調整 #産後ケア #腰痛 #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #姿勢矯正 #姿勢改善 #巻き肩 #背骨矯正 #背中痩せ #首こり #肩こり解消 #肩こり改善 #肩こり
【YouTubeダイジェスト】反り腰猫背改善に！体幹リセットリリトレ2【骨盤矯正】   お疲れ様です。 できる範囲でやってみてください😌   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。 ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ----------------------------------------- 目次 -----------------------------------------  0:00 オープニング 0:26 ①体幹リリース 5:06 ②体幹ストレッチ 10:53 ③体幹トレーニング 14:53 歪み改善におすすめの動画紹介   ----------------------------------------- 効果解説 -----------------------------------------  猫背・巻き肩・反り腰。 歪みの原因は「筋肉の長さのアンバランス（硬直＆弱化）」  ✔︎猫背＝背中が伸びてる（体幹全体弱化） ✔︎巻き肩＝胸が縮んで、背中が伸びてる（弱化） ✔︎反り腰＝腰・腸腰筋が縮んで、お腹・お尻が伸びてる（弱化）  だから、縮んだ筋肉を伸ばして、伸びた（弱くなった）筋肉を鍛える。 そうすれば、歪みは改善します。  その過程で首肩こり筋や腰痛筋を緩めることができるので、それらの不調にも効果的。  ただ漠然と体を動かすよりも、「なぜこのケアをする必要があるのか？」を理解しながら方が効果も出やすいです。  カラダの声を聴きながら、無理のない範囲で歪みを整えてあげましょう。   #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチ #ボディメイク女子 #体幹トレーニング #宅トレ女子 #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #産後ダイエット #骨盤矯正 #産後ケア #産後ママ #産後太り #痩せたい #背中痩せ #お腹痩せ #産後骨盤矯正 #肩こり解消 #ぽっこりお腹 #首こり #体質改善 #姿勢改善 #猫背矯正 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #反り腰 #代謝アップ #腰痛改善 #猫背改善
【YouTubeダイジェスト】ふくらはぎ激やせ！美脚リリースダイエット【むくみ・冷え性に】  リリースは歯磨きです。 「細くしたいから頑張ってリリースしよう！」ではなく、 「歯を磨くように毎日リリースしてたら、いつの間にか細くなっていた」というのが理想。 頑張る よりも 習慣化を。   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。 ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:11 ①ふくらはぎリリース 4:01 ②脛足首リリース 7:25 ③ふくらはぎストレッチ 9:59 ④ふくらはぎエクササイズ 11:03 最後に   #フォームローラー #筋膜リリース #ながらダイエット #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #痩せる方法 #筋トレダイエット #痩せたい #筋トレママ #宅トレ #筋トレ初心者 #ボディメイク女子 #エクササイズ #リンパマッサージ #ふくらはぎ痩せ #下半身痩せ #下半身ダイエット #冷え性改善 #ふくらはぎ #下半身デブ #むくみ解消 #むくみ改善 #リンパケア #脚やせ #脚痩せ #足痩せ #むくみ #美脚効果 #冷え性
【期間限定】レッスン感想✨  ✔ 【期間限定】レッスン感想✨  ✔️レッスンを受けようと思った理由 ストレッチポールでのストレッチは独学でやっていたが、人に見ていただきながら使い方を学び、より効率的、効果的にストレッチをしたいと思ったから  ✔️受けてみた感想・学んだこと 姿勢や筋肉の仕組み、鍛えるだけでなくほぐす大切さがわかって日々のトレーニングに生かせそうで嬉しいです。  また、お話する中で日々の運動習慣や寝姿勢などを踏まえた的確なアドバイスをいただけたのがありがたいです🙂  お仕事？活動？引き続き応援してます☺️✨がんばってくださいね！  改めて、本日は貴重な機会をありがとうございました🙌🏻   #フォームローラー #筋膜リリース #太もも痩せ #骨盤矯正 #筋トレ女子 #反り腰 #ダイエット #ダイエット方法 #痩せる方法 #脚やせ #脚痩せ #足痩せ #痩せたい #ボディメイク女子 #骨盤調整 #産後ケア #腰痛 #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #姿勢矯正 #姿勢改善 #巻き肩 #背骨矯正 #背中痩せ #首こり #肩こり解消 #肩こり改善 #肩こり
【YouTubeダイジェスト】坐骨神経痛に！お尻（梨状筋）リリトレ【腰痛・骨盤矯正に】  坐骨神経痛の原因＝梨状筋の硬直を緩める方法をご紹介。 ほぐす＆伸ばす＆鍛える、３つのアプローチで梨状筋を芯から緩めます。  動画はフルコースなので、 「どこを・どうやって・どのくらい緩めれば、坐骨神経痛が取れるか？」を感じて、自分の身体に合わせた梨状筋ケアを考えてみてください。   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。 質問前にご一読いただくと幸いです。  ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:23 坐骨神経痛の原因・改善方法 1:04 ①お尻リリース 4:48 ②お尻ストレッチ 7:13 ③お尻トレーニング 8:19 まとめ・オススメの動画２選   ------------------------------------------ 効果解説 ------------------------------------------  ①坐骨神経痛（梨状筋症候群）の改善 梨状筋の硬直→坐骨神経痛なので、梨状筋を緩めれば、坐骨神経痛は改善します。  ※坐骨神経痛の原因には、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症もあります。腰椎のズレにより→坐骨神経が圧迫されて→坐骨神経痛になる。 この場合は、梨状筋を緩めるだけでは坐骨神経痛は改善しないのでご了承ください。  ②腰痛の改善 腰痛の原因の一つがお尻の筋肉の硬直＆弱化なので、お尻を緩めて鍛えれば腰痛改善・予防に◎  ③猫背・骨盤の歪みの改善 お尻の筋肉の短縮により猫背になる、お尻の筋肉の左右差により骨盤が歪むので→お尻を緩めて鍛えれば、骨盤が立ちやすくなり、骨盤矯正にも◎  ④脚の冷え・むくみの改善 脚の付け根であるお尻が硬直すると、下半身全体の血流が悪くなり、冷え・むくみの原因に。 お尻を緩めて鍛えれば→上半身〜下半身の血流がアップし、熱産生力もアップするので、冷えむくみの改善に◎  ⑤美脚効果・美尻効果 お尻（股関節）が使えていないと、太ももの筋肉を使いすぎてしまい 、太ももゴツくなる（お尻が垂れ下がる）ため、 お尻（股関節）を緩めて鍛えて使いやすくなれば、太ももの余分な筋肉が落ちて、お尻が引き上がる。   #フォームローラー #筋膜リリース #美尻トレーニング #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #ストレッチ #坐骨神経痛 #姿勢改善 #パーソナルレッスン #骨盤調整 #骨盤ダイエット #痩せたい #下半身痩せ #下半身ダイエット #太もも痩せ #股関節 #冷え性改善 #むくみ解消 #むくみ改善 #美脚になりたい #脚やせ #脚痩せ #エクササイズ #骨盤矯正 #ヒップアップ #血流改善 #腰痛改善 #腰痛 #お尻トレーニング
【YouTubeダイジェスト】寝たまま簡単！リフトアップ筋リリース２【顔の歪み・たるみに】   ベッドの中で寝たままできるので、 寝る前や寝起きに、歯を磨くようにやってみてください。 いつの間にか顔がスッキリ上がっています☺️   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。 ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ----------------------------------------- 目次 -----------------------------------------  0:00 オープニング 0:10 ①美顔リリース 7:08 ②美顔ストレッチ 9:11 ③美顔エクササイズ 10:46 最後に   #フォームローラー #筋膜リリース #ながらダイエット #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #痩せる方法 #痩せたい #セルフマッサージ #小顔 #小顔マッサージ #小顔矯正 #二重顎 #フェイスライン #フェイスマッサージ #顔の歪み #顔のたるみ #顔のむくみ #小顔効果 #小顔整体 #頭痛改善 #リフトアップ #リフトアップ効果 #顎関節症 #首コリ #首こり解消　#首こり #リンパマッサージ #リンパケア #リンパ流し
【期間限定】レッスンの感想✨  【期間限定】レッスンの感想✨  ・レッスンを受けようと思った理由 もともと体を動かす仕事なこともありフォームローラーなどでほぐしてはいましたが自己流だったので使い方が正しいのかしっかり確認したかったのでお願いしました。  ・行きより明らかに体が軽くなっていました。 特に肩甲骨はがしを教えていただいたので無理に背中を引き上げなくても背中が伸びる感覚がありました。 続けないと意味がないと思うのでがんばります☆  決して押しつける感じではなく(やれる範囲で時間のある時になど) ハードルをあげるような言い方はされないので、これなら少しずつできるな。 時間見つけてがんばろ！ って気持ちになれました。  なにより菊地さんがとても穏やかな方なので癒されました。  ありがとうございました😊   #フォームローラー #筋膜リリース #産後 #骨盤矯正 #筋トレ女子 #反り腰 #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #産後骨盤矯正 #産後ママ #産後太り #痩せたい #ボディメイク女子 #骨盤調整 #産後ケア #腰痛 #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #姿勢矯正 #姿勢改善 #巻き肩 #背骨矯正 #背中痩せ #首こり #肩こり解消 #肩こり改善 #肩こり
【YouTubeダイジェスト】太もも激やせ！美脚リリースダイエット【むくみ・冷え性に】  １〜２週間ほど継続すると、だんだんコロコロしても痛くなくなるので、 そうしたら短めの動画にシフトしましょう😊   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。 ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:13 ①太ももパンパン 1:42 ②太ももツムツム 3:54 ③右外ももリリース 6:33 ④右前ももリリース 8:55 ⑤右内ももリリース 10:15 ⑥左外ももリリース 12:42 ⑦左前ももリリース 15:13 ⑧左内ももリリース 16:36 ⑨左裏ももリリース 18:53 ⑩右裏ももリリース 21:04 最後に   #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #産後ダイエット #産後ママ #太もも痩せ #産後ママ #産後ケア #産後太り #痩せたい #下半身痩せ #下半身ダイエット #冷え性改善 #股関節 #下半身デブ #むくみ解消 #むくみ改善 #リンパケア #脚やせ #脚痩せ #足痩せ #セルライト #美脚効果 #セルライトケア #ボディメイク女子 #むくみ #リンパマッサージ
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  • 【まとめ】肩こりの原因と解消法をわかりやすく解説 ② 肩こり解消法まとめ

    【まとめ】肩こりの原因と解消法をわかりやすく解説

  • 【まとめ】腰痛の原因と解消法をわかりやすく解説 ③ 腰痛解消法まとめ

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  • 【まとめ】頭痛の原因と解消法をわかりやすく解説 ① 頭痛解消法まとめ

    【まとめ】頭痛の原因と解消法をわかりやすく解説

  • 【まとめ】猫背の原因と改善法をわかりやすく解説 ⑴ 猫背改善法まとめ

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  • 【まとめ】反り腰の原因と改善する方法をわかりやすく解説 ⑵ 反り腰改善法まとめ

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  • 【まとめ】骨盤の歪みの原因と矯正方法をわかりやすく解説 ⑶ 骨盤矯正法まとめ

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【毎日更新】YouTubeでセルフケア解説をはじめましたリリトレとは？

【週３更新】YouTubeでセルフケア解説をはじめました｜動画まとめ

2019.05.14 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
【初めての方へ】リリトレの活用法｜記事まとめリリトレとは？

【初めての方へ】リリトレの活用法｜サイトマップ

2019.03.21 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
お客様専用

保護中: 【IMさま専用】レッスン 振り返りページ

2020.07.25 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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2019.04.13 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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【セルフケアメニューの作り方③】場所・タイミングを決めるリリトレとは？

【セルフケアメニューの作り方③】セルフケアの場所・タイミングを決める

2019.03.21 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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保護中: 【FM様専用】レッスンの振り返り

2019.03.19 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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2019.03.18 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
セルフケアの方法を決めるリリトレとは？

【セルフケアメニューの作り方②】セルフケアの方法を決める

2019.03.17 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
お客様専用

保護中: 【KK様専用】レッスンの振り返り

2019.03.17 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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【セルフケアメニューの作り方②】部位を決める方法リリトレとは？

【セルフケアメニューの作り方①】セルフケアをする部位を決める

2019.03.15 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
骨盤の歪みを整える歩き方・立ち方とは？【セルフケア論＃２５】僕のセルフケア論

骨盤の歪みを整える歩き方・立ち方とは？【セルフケア論＃２５】

2019.03.14 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
リリトレとは？

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2019.03.13 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.12 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
白と黒のその間に無限の色が広がっている【セルフケア論＃２４】僕のセルフケア論

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2019.03.10 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.08 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.08 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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良い姿勢を意識しないで生きていく方法【セルフケア論＃２２】

2019.03.06 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
まずは１つ、できることから始めよう【セルフケア論＃２１】僕のセルフケア論

まずは１つ、できることから始めよう【セルフケア論＃２１】

2019.03.04 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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カラダが身体を守るために不調になる【セルフケア論＃２０】

2019.03.02 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
【MY様専用】レッスンの振り返りと追加アドバイスお客様専用

保護中: 【MY様専用】レッスンの振り返りと追加アドバイス

2019.02.25 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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【YouTubeダイジェスト】巻き肩改善にも！二の腕激やせリリースダイエット【肩痩せ】   リリースは歯磨きです。 「細くしたいから頑張ってリリースしよう！」ではなく、 「歯を磨くように毎日リリースしてたら、いつの間にか細くなっていた」というのが理想。 頑張る よりも 習慣化を😌   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。 ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ----------------------------------------- 目次 -----------------------------------------  0:00 オープニング 0:16 ①二の腕やせリリース 7:15 ②二の腕やせストレッチ 9:56 ③二の腕やせエクササイズ 12:27 オススメ動画紹介   ----------------------------------------- リリースレッスン受付中 -----------------------------------------  ✔︎身体のコリ・痛みを自分で解消したい ✔︎猫背・反り腰などの歪みを自分で整えたい ✔︎脂肪やむくみを消し去りたい ✔︎効果的なフォームローラーの使い方を学びたい  こんな方にはリリースレッスンがオススメ！ 親戚のおじさんにリリース方法を習うくらいの感覚で、お気軽にご利用ください☺︎  レッスンの詳細はプロフィールのアーカイブからご覧ください💁‍♂️ @reletore    #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチ #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #痩せる方法 #筋トレダイエット #痩せたい #筋トレママ #宅トレ #筋トレ初心者 #ボディメイク女子 #エクササイズ #リンパマッサージ #肩こり #肩こり解消 #肩こり改善 #部分痩せ #二の腕ダイエット #二の腕引き締め #ながらダイエット #産後ケア #二の腕痩せ #背中痩せ #巻き肩 #産後ママ #産後ダイエット #肩甲骨 #肩甲骨はがし
【期間限定】レッスンの感想✨  【期間限定】レッスンの感想✨  ✳️レッスンを受けようと思った理由  自律神経を整えたいな…体が硬いな…という理由でなんとなくフォームローラーを購入したものの、 たくさんある動画の中からどれをやるべきなのか、やり方はあるのか、 分からずなかなかやる気が起きなかったのですが、菊地先生の動画を発見し、なんと😲レッスンもしてくださるとのことで、初心者すぎて恥ずかしかったのですが、是非お願いしてみようと思いました。   ✳️初心者の私は「必ずこうやるべき」な正解があると思いそれを聞いてみようと思っていましたが、 自分の体と向き合って色々やってみる。 正解はない。試してみる。習慣にしていく事が大事。 という基本的な事から教えてくださり、学んだ事は生活していく中で必要な動きの基盤になるんだなと思いました。  体の仕組みを聞きつつ実践しながら教わり、レッスンが終わる頃には朝起きた時に重たかった首や肩が楽になっていてビックリしました‼️ 実際に教えてもらいながらやれて本当に良かったです。  イメージ通りとても穏やかな先生ですが、曖昧な答えをなさらないハッキリした感じがとても気持ち良かったです。  レッスン後にはおすすめの動画も教えてくださり😭 カラダも心もほぐれました😌  これからまた変化を楽しみに続けていこうと思います。 無知な私にも親切丁寧に教えてくださり本当にありがとうございました‼️   ------------------------  レッスンの詳細は、プロフィールのアーカイブをご確認ください💁‍♂️@reletore   #フォームローラー #筋膜リリース #太もも痩せ #骨盤矯正 #筋トレ女子 #反り腰 #ダイエット #ダイエット方法 #痩せる方法 #脚やせ #脚痩せ #足痩せ #痩せたい #ボディメイク女子 #骨盤調整 #産後ケア #腰痛 #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #姿勢矯正 #姿勢改善 #巻き肩 #背骨矯正 #背中痩せ #首こり #肩こり解消 #肩こり改善 #肩こり
【YouTubeダイジェスト】反り腰猫背改善に！体幹リセットリリトレ2【骨盤矯正】   お疲れ様です。 できる範囲でやってみてください😌   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。 ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ----------------------------------------- 目次 -----------------------------------------  0:00 オープニング 0:26 ①体幹リリース 5:06 ②体幹ストレッチ 10:53 ③体幹トレーニング 14:53 歪み改善におすすめの動画紹介   ----------------------------------------- 効果解説 -----------------------------------------  猫背・巻き肩・反り腰。 歪みの原因は「筋肉の長さのアンバランス（硬直＆弱化）」  ✔︎猫背＝背中が伸びてる（体幹全体弱化） ✔︎巻き肩＝胸が縮んで、背中が伸びてる（弱化） ✔︎反り腰＝腰・腸腰筋が縮んで、お腹・お尻が伸びてる（弱化）  だから、縮んだ筋肉を伸ばして、伸びた（弱くなった）筋肉を鍛える。 そうすれば、歪みは改善します。  その過程で首肩こり筋や腰痛筋を緩めることができるので、それらの不調にも効果的。  ただ漠然と体を動かすよりも、「なぜこのケアをする必要があるのか？」を理解しながら方が効果も出やすいです。  カラダの声を聴きながら、無理のない範囲で歪みを整えてあげましょう。   #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチ #ボディメイク女子 #体幹トレーニング #宅トレ女子 #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #産後ダイエット #骨盤矯正 #産後ケア #産後ママ #産後太り #痩せたい #背中痩せ #お腹痩せ #産後骨盤矯正 #肩こり解消 #ぽっこりお腹 #首こり #体質改善 #姿勢改善 #猫背矯正 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #反り腰 #代謝アップ #腰痛改善 #猫背改善
【YouTubeダイジェスト】ふくらはぎ激やせ！美脚リリースダイエット【むくみ・冷え性に】  リリースは歯磨きです。 「細くしたいから頑張ってリリースしよう！」ではなく、 「歯を磨くように毎日リリースしてたら、いつの間にか細くなっていた」というのが理想。 頑張る よりも 習慣化を。   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。 ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:11 ①ふくらはぎリリース 4:01 ②脛足首リリース 7:25 ③ふくらはぎストレッチ 9:59 ④ふくらはぎエクササイズ 11:03 最後に   #フォームローラー #筋膜リリース #ながらダイエット #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #痩せる方法 #筋トレダイエット #痩せたい #筋トレママ #宅トレ #筋トレ初心者 #ボディメイク女子 #エクササイズ #リンパマッサージ #ふくらはぎ痩せ #下半身痩せ #下半身ダイエット #冷え性改善 #ふくらはぎ #下半身デブ #むくみ解消 #むくみ改善 #リンパケア #脚やせ #脚痩せ #足痩せ #むくみ #美脚効果 #冷え性
【期間限定】レッスン感想✨  ✔ 【期間限定】レッスン感想✨  ✔️レッスンを受けようと思った理由 ストレッチポールでのストレッチは独学でやっていたが、人に見ていただきながら使い方を学び、より効率的、効果的にストレッチをしたいと思ったから  ✔️受けてみた感想・学んだこと 姿勢や筋肉の仕組み、鍛えるだけでなくほぐす大切さがわかって日々のトレーニングに生かせそうで嬉しいです。  また、お話する中で日々の運動習慣や寝姿勢などを踏まえた的確なアドバイスをいただけたのがありがたいです🙂  お仕事？活動？引き続き応援してます☺️✨がんばってくださいね！  改めて、本日は貴重な機会をありがとうございました🙌🏻   #フォームローラー #筋膜リリース #太もも痩せ #骨盤矯正 #筋トレ女子 #反り腰 #ダイエット #ダイエット方法 #痩せる方法 #脚やせ #脚痩せ #足痩せ #痩せたい #ボディメイク女子 #骨盤調整 #産後ケア #腰痛 #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #姿勢矯正 #姿勢改善 #巻き肩 #背骨矯正 #背中痩せ #首こり #肩こり解消 #肩こり改善 #肩こり
【YouTubeダイジェスト】坐骨神経痛に！お尻（梨状筋）リリトレ【腰痛・骨盤矯正に】  坐骨神経痛の原因＝梨状筋の硬直を緩める方法をご紹介。 ほぐす＆伸ばす＆鍛える、３つのアプローチで梨状筋を芯から緩めます。  動画はフルコースなので、 「どこを・どうやって・どのくらい緩めれば、坐骨神経痛が取れるか？」を感じて、自分の身体に合わせた梨状筋ケアを考えてみてください。   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。 質問前にご一読いただくと幸いです。  ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:23 坐骨神経痛の原因・改善方法 1:04 ①お尻リリース 4:48 ②お尻ストレッチ 7:13 ③お尻トレーニング 8:19 まとめ・オススメの動画２選   ------------------------------------------ 効果解説 ------------------------------------------  ①坐骨神経痛（梨状筋症候群）の改善 梨状筋の硬直→坐骨神経痛なので、梨状筋を緩めれば、坐骨神経痛は改善します。  ※坐骨神経痛の原因には、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症もあります。腰椎のズレにより→坐骨神経が圧迫されて→坐骨神経痛になる。 この場合は、梨状筋を緩めるだけでは坐骨神経痛は改善しないのでご了承ください。  ②腰痛の改善 腰痛の原因の一つがお尻の筋肉の硬直＆弱化なので、お尻を緩めて鍛えれば腰痛改善・予防に◎  ③猫背・骨盤の歪みの改善 お尻の筋肉の短縮により猫背になる、お尻の筋肉の左右差により骨盤が歪むので→お尻を緩めて鍛えれば、骨盤が立ちやすくなり、骨盤矯正にも◎  ④脚の冷え・むくみの改善 脚の付け根であるお尻が硬直すると、下半身全体の血流が悪くなり、冷え・むくみの原因に。 お尻を緩めて鍛えれば→上半身〜下半身の血流がアップし、熱産生力もアップするので、冷えむくみの改善に◎  ⑤美脚効果・美尻効果 お尻（股関節）が使えていないと、太ももの筋肉を使いすぎてしまい 、太ももゴツくなる（お尻が垂れ下がる）ため、 お尻（股関節）を緩めて鍛えて使いやすくなれば、太ももの余分な筋肉が落ちて、お尻が引き上がる。   #フォームローラー #筋膜リリース #美尻トレーニング #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #ストレッチ #坐骨神経痛 #姿勢改善 #パーソナルレッスン #骨盤調整 #骨盤ダイエット #痩せたい #下半身痩せ #下半身ダイエット #太もも痩せ #股関節 #冷え性改善 #むくみ解消 #むくみ改善 #美脚になりたい #脚やせ #脚痩せ #エクササイズ #骨盤矯正 #ヒップアップ #血流改善 #腰痛改善 #腰痛 #お尻トレーニング
【YouTubeダイジェスト】寝たまま簡単！リフトアップ筋リリース２【顔の歪み・たるみに】   ベッドの中で寝たままできるので、 寝る前や寝起きに、歯を磨くようにやってみてください。 いつの間にか顔がスッキリ上がっています☺️   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。 ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ----------------------------------------- 目次 -----------------------------------------  0:00 オープニング 0:10 ①美顔リリース 7:08 ②美顔ストレッチ 9:11 ③美顔エクササイズ 10:46 最後に   #フォームローラー #筋膜リリース #ながらダイエット #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #痩せる方法 #痩せたい #セルフマッサージ #小顔 #小顔マッサージ #小顔矯正 #二重顎 #フェイスライン #フェイスマッサージ #顔の歪み #顔のたるみ #顔のむくみ #小顔効果 #小顔整体 #頭痛改善 #リフトアップ #リフトアップ効果 #顎関節症 #首コリ #首こり解消　#首こり #リンパマッサージ #リンパケア #リンパ流し
【期間限定】レッスンの感想✨  【期間限定】レッスンの感想✨  ・レッスンを受けようと思った理由 もともと体を動かす仕事なこともありフォームローラーなどでほぐしてはいましたが自己流だったので使い方が正しいのかしっかり確認したかったのでお願いしました。  ・行きより明らかに体が軽くなっていました。 特に肩甲骨はがしを教えていただいたので無理に背中を引き上げなくても背中が伸びる感覚がありました。 続けないと意味がないと思うのでがんばります☆  決して押しつける感じではなく(やれる範囲で時間のある時になど) ハードルをあげるような言い方はされないので、これなら少しずつできるな。 時間見つけてがんばろ！ って気持ちになれました。  なにより菊地さんがとても穏やかな方なので癒されました。  ありがとうございました😊   #フォームローラー #筋膜リリース #産後 #骨盤矯正 #筋トレ女子 #反り腰 #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #産後骨盤矯正 #産後ママ #産後太り #痩せたい #ボディメイク女子 #骨盤調整 #産後ケア #腰痛 #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #姿勢矯正 #姿勢改善 #巻き肩 #背骨矯正 #背中痩せ #首こり #肩こり解消 #肩こり改善 #肩こり
【YouTubeダイジェスト】太もも激やせ！美脚リリースダイエット【むくみ・冷え性に】  １〜２週間ほど継続すると、だんだんコロコロしても痛くなくなるので、 そうしたら短めの動画にシフトしましょう😊   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。 ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:13 ①太ももパンパン 1:42 ②太ももツムツム 3:54 ③右外ももリリース 6:33 ④右前ももリリース 8:55 ⑤右内ももリリース 10:15 ⑥左外ももリリース 12:42 ⑦左前ももリリース 15:13 ⑧左内ももリリース 16:36 ⑨左裏ももリリース 18:53 ⑩右裏ももリリース 21:04 最後に   #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #産後ダイエット #産後ママ #太もも痩せ #産後ママ #産後ケア #産後太り #痩せたい #下半身痩せ #下半身ダイエット #冷え性改善 #股関節 #下半身デブ #むくみ解消 #むくみ改善 #リンパケア #脚やせ #脚痩せ #足痩せ #セルライト #美脚効果 #セルライトケア #ボディメイク女子 #むくみ #リンパマッサージ
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【YouTubeダイジェスト】巻き肩改善にも！二の腕激やせリリースダイエット【肩痩せ】   リリースは歯磨きです。 「細くしたいから頑張ってリリースしよう！」ではなく、 「歯を磨くように毎日リリースしてたら、いつの間にか細くなっていた」というのが理想。 頑張る よりも 習慣化を😌   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。 ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ----------------------------------------- 目次 -----------------------------------------  0:00 オープニング 0:16 ①二の腕やせリリース 7:15 ②二の腕やせストレッチ 9:56 ③二の腕やせエクササイズ 12:27 オススメ動画紹介   ----------------------------------------- リリースレッスン受付中 -----------------------------------------  ✔︎身体のコリ・痛みを自分で解消したい ✔︎猫背・反り腰などの歪みを自分で整えたい ✔︎脂肪やむくみを消し去りたい ✔︎効果的なフォームローラーの使い方を学びたい  こんな方にはリリースレッスンがオススメ！ 親戚のおじさんにリリース方法を習うくらいの感覚で、お気軽にご利用ください☺︎  レッスンの詳細はプロフィールのアーカイブからご覧ください💁‍♂️ @reletore    #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチ #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #痩せる方法 #筋トレダイエット #痩せたい #筋トレママ #宅トレ #筋トレ初心者 #ボディメイク女子 #エクササイズ #リンパマッサージ #肩こり #肩こり解消 #肩こり改善 #部分痩せ #二の腕ダイエット #二の腕引き締め #ながらダイエット #産後ケア #二の腕痩せ #背中痩せ #巻き肩 #産後ママ #産後ダイエット #肩甲骨 #肩甲骨はがし
【期間限定】レッスンの感想✨  【期間限定】レッスンの感想✨  ✳️レッスンを受けようと思った理由  自律神経を整えたいな…体が硬いな…という理由でなんとなくフォームローラーを購入したものの、 たくさんある動画の中からどれをやるべきなのか、やり方はあるのか、 分からずなかなかやる気が起きなかったのですが、菊地先生の動画を発見し、なんと😲レッスンもしてくださるとのことで、初心者すぎて恥ずかしかったのですが、是非お願いしてみようと思いました。   ✳️初心者の私は「必ずこうやるべき」な正解があると思いそれを聞いてみようと思っていましたが、 自分の体と向き合って色々やってみる。 正解はない。試してみる。習慣にしていく事が大事。 という基本的な事から教えてくださり、学んだ事は生活していく中で必要な動きの基盤になるんだなと思いました。  体の仕組みを聞きつつ実践しながら教わり、レッスンが終わる頃には朝起きた時に重たかった首や肩が楽になっていてビックリしました‼️ 実際に教えてもらいながらやれて本当に良かったです。  イメージ通りとても穏やかな先生ですが、曖昧な答えをなさらないハッキリした感じがとても気持ち良かったです。  レッスン後にはおすすめの動画も教えてくださり😭 カラダも心もほぐれました😌  これからまた変化を楽しみに続けていこうと思います。 無知な私にも親切丁寧に教えてくださり本当にありがとうございました‼️   ------------------------  レッスンの詳細は、プロフィールのアーカイブをご確認ください💁‍♂️@reletore   #フォームローラー #筋膜リリース #太もも痩せ #骨盤矯正 #筋トレ女子 #反り腰 #ダイエット #ダイエット方法 #痩せる方法 #脚やせ #脚痩せ #足痩せ #痩せたい #ボディメイク女子 #骨盤調整 #産後ケア #腰痛 #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #姿勢矯正 #姿勢改善 #巻き肩 #背骨矯正 #背中痩せ #首こり #肩こり解消 #肩こり改善 #肩こり
【YouTubeダイジェスト】反り腰猫背改善に！体幹リセットリリトレ2【骨盤矯正】   お疲れ様です。 できる範囲でやってみてください😌   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。 ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ----------------------------------------- 目次 -----------------------------------------  0:00 オープニング 0:26 ①体幹リリース 5:06 ②体幹ストレッチ 10:53 ③体幹トレーニング 14:53 歪み改善におすすめの動画紹介   ----------------------------------------- 効果解説 -----------------------------------------  猫背・巻き肩・反り腰。 歪みの原因は「筋肉の長さのアンバランス（硬直＆弱化）」  ✔︎猫背＝背中が伸びてる（体幹全体弱化） ✔︎巻き肩＝胸が縮んで、背中が伸びてる（弱化） ✔︎反り腰＝腰・腸腰筋が縮んで、お腹・お尻が伸びてる（弱化）  だから、縮んだ筋肉を伸ばして、伸びた（弱くなった）筋肉を鍛える。 そうすれば、歪みは改善します。  その過程で首肩こり筋や腰痛筋を緩めることができるので、それらの不調にも効果的。  ただ漠然と体を動かすよりも、「なぜこのケアをする必要があるのか？」を理解しながら方が効果も出やすいです。  カラダの声を聴きながら、無理のない範囲で歪みを整えてあげましょう。   #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチ #ボディメイク女子 #体幹トレーニング #宅トレ女子 #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #産後ダイエット #骨盤矯正 #産後ケア #産後ママ #産後太り #痩せたい #背中痩せ #お腹痩せ #産後骨盤矯正 #肩こり解消 #ぽっこりお腹 #首こり #体質改善 #姿勢改善 #猫背矯正 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #反り腰 #代謝アップ #腰痛改善 #猫背改善
【YouTubeダイジェスト】ふくらはぎ激やせ！美脚リリースダイエット【むくみ・冷え性に】  リリースは歯磨きです。 「細くしたいから頑張ってリリースしよう！」ではなく、 「歯を磨くように毎日リリースしてたら、いつの間にか細くなっていた」というのが理想。 頑張る よりも 習慣化を。   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。 ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:11 ①ふくらはぎリリース 4:01 ②脛足首リリース 7:25 ③ふくらはぎストレッチ 9:59 ④ふくらはぎエクササイズ 11:03 最後に   #フォームローラー #筋膜リリース #ながらダイエット #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #痩せる方法 #筋トレダイエット #痩せたい #筋トレママ #宅トレ #筋トレ初心者 #ボディメイク女子 #エクササイズ #リンパマッサージ #ふくらはぎ痩せ #下半身痩せ #下半身ダイエット #冷え性改善 #ふくらはぎ #下半身デブ #むくみ解消 #むくみ改善 #リンパケア #脚やせ #脚痩せ #足痩せ #むくみ #美脚効果 #冷え性
【期間限定】レッスン感想✨  ✔ 【期間限定】レッスン感想✨  ✔️レッスンを受けようと思った理由 ストレッチポールでのストレッチは独学でやっていたが、人に見ていただきながら使い方を学び、より効率的、効果的にストレッチをしたいと思ったから  ✔️受けてみた感想・学んだこと 姿勢や筋肉の仕組み、鍛えるだけでなくほぐす大切さがわかって日々のトレーニングに生かせそうで嬉しいです。  また、お話する中で日々の運動習慣や寝姿勢などを踏まえた的確なアドバイスをいただけたのがありがたいです🙂  お仕事？活動？引き続き応援してます☺️✨がんばってくださいね！  改めて、本日は貴重な機会をありがとうございました🙌🏻   #フォームローラー #筋膜リリース #太もも痩せ #骨盤矯正 #筋トレ女子 #反り腰 #ダイエット #ダイエット方法 #痩せる方法 #脚やせ #脚痩せ #足痩せ #痩せたい #ボディメイク女子 #骨盤調整 #産後ケア #腰痛 #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #姿勢矯正 #姿勢改善 #巻き肩 #背骨矯正 #背中痩せ #首こり #肩こり解消 #肩こり改善 #肩こり
【YouTubeダイジェスト】坐骨神経痛に！お尻（梨状筋）リリトレ【腰痛・骨盤矯正に】  坐骨神経痛の原因＝梨状筋の硬直を緩める方法をご紹介。 ほぐす＆伸ばす＆鍛える、３つのアプローチで梨状筋を芯から緩めます。  動画はフルコースなので、 「どこを・どうやって・どのくらい緩めれば、坐骨神経痛が取れるか？」を感じて、自分の身体に合わせた梨状筋ケアを考えてみてください。   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。 質問前にご一読いただくと幸いです。  ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:23 坐骨神経痛の原因・改善方法 1:04 ①お尻リリース 4:48 ②お尻ストレッチ 7:13 ③お尻トレーニング 8:19 まとめ・オススメの動画２選   ------------------------------------------ 効果解説 ------------------------------------------  ①坐骨神経痛（梨状筋症候群）の改善 梨状筋の硬直→坐骨神経痛なので、梨状筋を緩めれば、坐骨神経痛は改善します。  ※坐骨神経痛の原因には、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症もあります。腰椎のズレにより→坐骨神経が圧迫されて→坐骨神経痛になる。 この場合は、梨状筋を緩めるだけでは坐骨神経痛は改善しないのでご了承ください。  ②腰痛の改善 腰痛の原因の一つがお尻の筋肉の硬直＆弱化なので、お尻を緩めて鍛えれば腰痛改善・予防に◎  ③猫背・骨盤の歪みの改善 お尻の筋肉の短縮により猫背になる、お尻の筋肉の左右差により骨盤が歪むので→お尻を緩めて鍛えれば、骨盤が立ちやすくなり、骨盤矯正にも◎  ④脚の冷え・むくみの改善 脚の付け根であるお尻が硬直すると、下半身全体の血流が悪くなり、冷え・むくみの原因に。 お尻を緩めて鍛えれば→上半身〜下半身の血流がアップし、熱産生力もアップするので、冷えむくみの改善に◎  ⑤美脚効果・美尻効果 お尻（股関節）が使えていないと、太ももの筋肉を使いすぎてしまい 、太ももゴツくなる（お尻が垂れ下がる）ため、 お尻（股関節）を緩めて鍛えて使いやすくなれば、太ももの余分な筋肉が落ちて、お尻が引き上がる。   #フォームローラー #筋膜リリース #美尻トレーニング #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #ストレッチ #坐骨神経痛 #姿勢改善 #パーソナルレッスン #骨盤調整 #骨盤ダイエット #痩せたい #下半身痩せ #下半身ダイエット #太もも痩せ #股関節 #冷え性改善 #むくみ解消 #むくみ改善 #美脚になりたい #脚やせ #脚痩せ #エクササイズ #骨盤矯正 #ヒップアップ #血流改善 #腰痛改善 #腰痛 #お尻トレーニング
【YouTubeダイジェスト】寝たまま簡単！リフトアップ筋リリース２【顔の歪み・たるみに】   ベッドの中で寝たままできるので、 寝る前や寝起きに、歯を磨くようにやってみてください。 いつの間にか顔がスッキリ上がっています☺️   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。 ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ----------------------------------------- 目次 -----------------------------------------  0:00 オープニング 0:10 ①美顔リリース 7:08 ②美顔ストレッチ 9:11 ③美顔エクササイズ 10:46 最後に   #フォームローラー #筋膜リリース #ながらダイエット #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #痩せる方法 #痩せたい #セルフマッサージ #小顔 #小顔マッサージ #小顔矯正 #二重顎 #フェイスライン #フェイスマッサージ #顔の歪み #顔のたるみ #顔のむくみ #小顔効果 #小顔整体 #頭痛改善 #リフトアップ #リフトアップ効果 #顎関節症 #首コリ #首こり解消　#首こり #リンパマッサージ #リンパケア #リンパ流し
【期間限定】レッスンの感想✨  【期間限定】レッスンの感想✨  ・レッスンを受けようと思った理由 もともと体を動かす仕事なこともありフォームローラーなどでほぐしてはいましたが自己流だったので使い方が正しいのかしっかり確認したかったのでお願いしました。  ・行きより明らかに体が軽くなっていました。 特に肩甲骨はがしを教えていただいたので無理に背中を引き上げなくても背中が伸びる感覚がありました。 続けないと意味がないと思うのでがんばります☆  決して押しつける感じではなく(やれる範囲で時間のある時になど) ハードルをあげるような言い方はされないので、これなら少しずつできるな。 時間見つけてがんばろ！ って気持ちになれました。  なにより菊地さんがとても穏やかな方なので癒されました。  ありがとうございました😊   #フォームローラー #筋膜リリース #産後 #骨盤矯正 #筋トレ女子 #反り腰 #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #産後骨盤矯正 #産後ママ #産後太り #痩せたい #ボディメイク女子 #骨盤調整 #産後ケア #腰痛 #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #姿勢矯正 #姿勢改善 #巻き肩 #背骨矯正 #背中痩せ #首こり #肩こり解消 #肩こり改善 #肩こり
【YouTubeダイジェスト】太もも激やせ！美脚リリースダイエット【むくみ・冷え性に】  １〜２週間ほど継続すると、だんだんコロコロしても痛くなくなるので、 そうしたら短めの動画にシフトしましょう😊   【使用ツール💡】 トリガーポイント・グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央（敬称略）など、著名人も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的！ 一家に一本、フォームローラーを。 プレゼントにもオススメです☺️   【注意事項⚠️】 ✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。  ✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中止して、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。   【質問に関して📖】 これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール（アーカイブ）とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。 ✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/ ✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:13 ①太ももパンパン 1:42 ②太ももツムツム 3:54 ③右外ももリリース 6:33 ④右前ももリリース 8:55 ⑤右内ももリリース 10:15 ⑥左外ももリリース 12:42 ⑦左前ももリリース 15:13 ⑧左内ももリリース 16:36 ⑨左裏ももリリース 18:53 ⑩右裏ももリリース 21:04 最後に   #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #ダイエット方法 #ダイエットママ #ダイエット女子 #産後ダイエット #産後ママ #太もも痩せ #産後ママ #産後ケア #産後太り #痩せたい #下半身痩せ #下半身ダイエット #冷え性改善 #股関節 #下半身デブ #むくみ解消 #むくみ改善 #リンパケア #脚やせ #脚痩せ #足痩せ #セルライト #美脚効果 #セルライトケア #ボディメイク女子 #むくみ #リンパマッサージ
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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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