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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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reletore
Instagram post 2155170568041878988_7146170462 【YouTube】冷え性改善寝ながらストレッチ６選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆冷え性改善ポイント◆◆◆  ❶裏もも ❷前もも ❸内もも ❹お尻 ❺胸腰 ❻肩甲骨腰   ◆◆◆効果◆◆◆  冷え性改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・冷え性 ・むくみ ・腰痛 ・脚の張り ・股関節痛 ・骨盤の歪み ・脚やせ ・ヒップアップ   ◆◆◆冷え性改善メモ◆◆◆  冷え性の主な原因は「筋肉の硬直」です。  ・筋肉が熱を生み出すため→筋肉が硬くなると→熱を生み出しづらくなる。 ・筋肉が血液（熱）を運ぶため→筋肉が硬くなると→血液（熱）を運びづらくなる（血流が悪くなる）   だから、筋肉を伸ばして緩めれば →筋肉が働きやすくなり →熱を生みやすくなる＆血流が良くなるため →冷え性は改善します。   とくに緩めたいのは、熱を大量に生み出してくれる「大きな筋肉」と、血流を促す「下半身の筋肉」です。  ということで、下半身の筋肉＆体幹の筋肉を伸ばして緩めましょう。   ただ、いくら筋肉を緩めても、元々の筋肉量が少ないと熱を生み出せないです。 筋肉を緩めても冷え性が改善しない人は、筋トレが必要なことも覚えておきましょう。  あなたの冷え性が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #冷え性改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #冷え性 #冷え #冷え性改善 #骨盤矯正 #骨盤調整 #骨盤 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛い #美尻 #太もも痩せ #脚痩せ #産後ケア #産後ママ #脚やせ #美脚 #股関節痛 #股関節
Instagram post 2153565629402295041_7146170462 【YouTube】股関節痛改善寝ながらストレッチ５選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆股関節痛改善ポイント◆◆◆  ❶前もも ❷腸腰筋 ❸内もも ❹お尻 ❺裏もも   ◆◆◆効果◆◆◆  股関節痛改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・腰痛 ・股関節痛 ・太ももの張り ・骨盤の歪み ・冷え性 ・むくみ ・生理痛 ・ヒップアップ   ◆◆◆股関節痛改善メモ◆◆◆  股関節痛の主な原因は、「股関節周りの筋肉の硬直」です。  筋肉の役割は、関節（骨）を支えること＆動かすこと。 そして、股関節周りの筋肉が硬直すると→股関節を支えられない＆動かしづらくなるため、股関節に痛みが出ます。  だから、股関節周りの筋肉（腸腰筋・お尻・太もも）を伸ばして（縮めて）緩めれば、股関節痛は改善します。  ただ、股関節を支えるための筋肉が弱いと、いくら筋肉を緩めても股関節を支えられません。  だから、筋肉を緩めても股関節痛が改善しない人は、股関節周りの筋肉を鍛える必要があることも覚えておきましょう。  あなたの股関節痛が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #骨盤矯正リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #骨盤ケア #産後骨盤矯正 #骨盤矯正 #むくみ解消 #むくみ改善 #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #産後ケア #産後ママ #ヒップアップ #美尻 #美脚 #脚やせ #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
Instagram post 2152995552596443328_7146170462 【YouTube】骨盤矯正四つ這いストレッチ５選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆骨盤矯正ポイント◆◆◆  ❶腰 ❷お尻 ❸裏もも ❹腸腰筋 ❺内もも   ◆◆◆効果◆◆◆  骨盤矯正ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・骨盤の歪み ・反り腰 ・猫背 ・腰痛 ・脚の張り ・冷え性 ・むくみ ・便秘 ・自律神経の乱れ ・美尻 ・美脚   ◆◆◆骨盤矯正メモ◆◆◆  骨盤の歪みの原因は、「骨盤に付着する筋肉（骨盤筋）のアンバランス」です。  骨盤筋の長さに前後差・左右差・内外差があると、 骨盤が後傾したり、過前傾したり、ねじれたり、開いたり、ずれたりします。  だからシンプルに、骨盤筋の長さを整えるようにストレッチをすれば、骨盤の歪みは改善します。  具体的には、 ・骨盤が後傾してるなら→お腹・お尻・裏ももを伸ばす ・骨盤が過前傾してるなら→腰・腸腰筋・前ももを伸ばす ・骨盤がねじれてるなら→左右のお尻・腸腰筋・裏もも・前ももの中で短縮している筋肉を伸ばす ・骨盤が開いてるなら→お尻・内ももを伸ばす（縮める）  ただ、骨盤の歪みの根本原因は、「骨盤筋の弱化」なので、 骨盤が歪みにくい体を作るためには、骨盤筋を鍛えることも必要だと覚えておきましょう。  あなたの骨盤の歪みが改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #骨盤矯正リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #骨盤 #骨盤矯正 #産後骨盤矯正 #骨盤ダイエット #骨盤ケア #骨盤調整 #骨盤の歪み #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2152162551817971619_7146170462 【YouTube】骨盤矯正寝ながらストレッチ６選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆骨盤矯正ポイント◆◆◆  ❶腰横 ❷腰後ろ ❸前もも ❹お尻 ❺裏もも ❻内もも   ◆◆◆効果◆◆◆  骨盤矯正ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・骨盤の歪み ・反り腰 ・猫背 ・腰痛 ・脚の張り ・冷え性 ・むくみ ・便秘 ・自律神経の乱れ ・美尻 ・美脚   ◆◆◆骨盤矯正メモ◆◆◆  骨盤の歪みの原因は、「骨盤に付着する筋肉（骨盤筋）のアンバランス」です。  骨盤筋の長さに前後差・左右差・内外差があると、 骨盤が後傾したり、過前傾したり、ねじれたり、開いたり、ずれたりします。  だからシンプルに、骨盤筋の長さを整えるようにストレッチをすれば、骨盤の歪みは改善します。  具体的には、 ・骨盤が後傾してるなら→お腹・お尻・裏ももを伸ばす ・骨盤が過前傾してるなら→腰・腸腰筋・前ももを伸ばす ・骨盤がねじれてるなら→左右のお尻・腸腰筋・裏もも・前ももの中で短縮している筋肉を伸ばす ・骨盤が開いてるなら→お尻・内ももを伸ばす（縮める）  ただ、骨盤の歪みの根本原因は、「骨盤筋の弱化」なので、 骨盤が歪みにくい体を作るためには、骨盤筋を鍛えることも必要だと覚えておきましょう。  あなたの骨盤の歪みが改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #骨盤矯正リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #骨盤 #骨盤矯正 #産後骨盤矯正 #骨盤ダイエット #骨盤ケア #骨盤調整 #骨盤の歪み #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2150798062661022676_7146170462 【YouTube】反り腰改善四つ這いストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆反り腰改善ポイント◆◆◆  ❶腰 ❷腰背中 ❸お尻 ❹腸腰筋   ◆◆◆効果◆◆◆  反り腰改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・反り腰 ・骨盤の歪み ・腰痛 ・便秘 ・冷え性 ・むくみ ・自律神経の乱れ ・ぽっこりお腹   ◆◆◆反り腰改善メモ◆◆◆  反り腰の原因は「骨盤・腰椎に付着する筋肉（反り腰筋）のアンバランス」です。  反り腰筋の長さのバランスが悪いと、腰椎が過前弯＆骨盤が過前傾して、反り腰になります。  具体的には、 腰後ろ・腸腰筋・前ももの筋肉が縮み、 お腹・お尻・裏ももの筋肉が伸びると、反り腰になります。  だからシンプルに、 腰後ろ・腸腰筋（・お尻）・前ももの筋肉を伸ばし、 お腹・お尻・裏ももの筋肉を縮めれば（鍛えれば）、反り腰は改善します。  ただ、反り腰筋がガチガチに硬いと、筋肉を伸ばすことも鍛えることもできないので、 そんな方はまず、フォームローラーで反り腰筋をゴロゴロとほぐすことから始めて。  ある程度緩めてから、伸ばす→鍛えるという順でケアしてあげてください。  あなたの反り腰が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #反り腰改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #冷え性 #冷え性改善 #コンディショニング #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #産後骨盤矯正 #骨盤 #骨盤ケア #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2150171755816361574_7146170462 【YouTube】反り腰改善寝ながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆反り腰改善ポイント◆◆◆  ❶腰後ろ ❷腰 ❸お尻 ❹前もも   ◆◆◆効果◆◆◆  反り腰改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・反り腰 ・骨盤の歪み ・腰痛 ・便秘 ・自律神経の乱れ ・ぽっこりお腹   ◆◆◆反り腰改善メモ◆◆◆  反り腰の原因は「反り腰筋の長さのアンバランス」です。  反り腰筋（骨盤・腰椎を支える筋肉）の長さのバランスが悪くなると、 骨盤が過前傾し、腰椎が過前弯して、反り腰になります。  具体的には、 腰後ろ・腸腰筋・前ももの筋肉が縮み、 お腹・お尻・裏ももの筋肉が伸びた状態。  だから、 腰後ろ・腸腰筋（・お尻）・前ももを伸ばして、 お腹・お尻・裏ももを縮める（鍛える）ことで、反り腰は改善します。   ただ、反り腰筋がガチガチに硬いままでは、筋肉を伸ばすことも鍛えることもできないので、 そんな方はまず、反り腰筋をゴロゴロとほぐすことから始めて。  ある程度緩めてから、伸ばす→縮める（鍛える）という順でケアしましょう。  あなたの反り腰が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #反り腰改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #コンディショニング #便秘解消 #便秘改善 #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #お腹痩せ #産後骨盤矯正 #骨盤 #骨盤ケア #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2149404250252375699_7146170462 【YouTube】猫背改善四つ這いストレッチ６選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆猫背改善ポイント◆◆◆  ❶背中 ❷肩甲骨 ❸背中腰 ❹腰 ❺お尻 ❻裏もも   ◆◆◆効果◆◆◆  猫背改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・猫背 ・反り腰 ・骨盤の歪み ・背中の張り ・腰痛 ・自律神経の乱れ ・背中痩せ   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の原因は「筋肉の長さのアンバランス」です。  背骨・肩甲骨・骨盤を支える筋肉が伸びたり縮んだりすると →背中が丸まり、頭が前に出て、肩甲骨が前に入り、骨盤が後傾して＝猫背になります。  具体的には、 ・首、胸、お腹、お尻、裏ももの筋肉が縮んでいる ・首、肩甲骨内側、背中、腸腰筋、前ももの筋肉が伸びている と、猫背になります。  だからシンプルに、縮んだ筋肉を伸ばし、伸びた筋肉を縮めれば（鍛えれば）、猫背は改善します。  ただ、筋肉がガチガチに硬いと、筋肉を伸ばすことも縮める（鍛える）こともできないので、 そんな方はまず、フォームローラーで背骨・肩甲骨・骨盤周りをほぐすことから始めましょう。  そうしてある程度緩んだら、伸ばす→鍛えるという順でケアすれば、筋肉の長さ（骨格の位置）が整い→猫背は改善します。  あなたの猫背が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #猫背改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #反り腰 #背中痩せ #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #コンディショニング #整体 #骨盤矯正 #骨盤調整 #産後骨盤矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2148806243417029160_7146170462 【YouTube】猫背改善寝ながらストレッチ５選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆猫背改善ポイント◆◆◆  ❶胸 ❷肩甲骨 ❸背中 ❹脇腹 ❺お尻   ◆◆◆効果◆◆◆  猫背改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・猫背 ・肩こり ・背中の張り ・腰痛 ・自律神経の乱れ ・背中痩せ ・ウエスト痩せ   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の原因は「筋肉の長さのアンバランス」です。  首・胸・お腹・お尻の筋肉が縮み、首・肩甲骨内側・背中・腸腰筋が伸びると →猫背になります（骨盤が後傾し、肩が前に入り、頭が前に出て、背中が丸まる）。  だから、縮んだ筋肉を伸ばし、伸びた筋肉を縮めれば（鍛えれば）、猫背は改善します。   ただ、筋肉がガチガチに硬いままでは、筋肉を伸ばすことも鍛えることもできないので、 そんな方はまず、肩甲骨・背骨・骨盤周りの筋肉をフォームローラーでゴロゴロとほぐすことから始めて。  ある程度緩んだから、伸ばす→鍛えるという順でケアすると、筋肉の長さ（骨の位置）が整い、猫背が改善します。  自分の筋肉の状態（長さ）に合わせて、ケアしてあげてください。  あなたの猫背が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #猫背改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #肩コリ #肩凝り #肩こり改善 #肩こり解消 #肩こり #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤矯正 #骨盤調整 #産後骨盤矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2147319299407341859_7146170462 【YouTube】腰痛改善四つ這いストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆腰痛改善ポイント◆◆◆  ❶腰 ❷背中腰 ❸お尻 ❹股関節   ◆◆◆効果◆◆◆  腰痛改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・腰痛 ・猫背 ・反り腰 ・骨盤の歪み ・便秘 ・冷え性 ・むくみ ・ウエスト痩せ ・美尻   ◆◆◆腰痛改善メモ◆◆◆  腰痛の原因は「腰痛筋（腰・背中・お尻・股関節）の硬直」です。 だから、腰痛筋を伸ばして（縮めて）緩めれば、腰痛は解消します。  ただ、 「どの筋肉を緩めれば、腰痛が改善するのか？」 「どうやって緩めれば、腰痛が改善するのか？」 「どのくらい緩めれば、腰痛が改善するのか？」 は人によって違います。  例えば、腰を緩めれば腰痛が改善するのか、お尻や股関節を緩めれば腰痛が改善するのか。  例えば、伸ばせば緩むのか、縮めれば緩むのか、ほぐせば緩むのか、動かせば緩むのか。  例えば、朝昼晩緩める必要があるのか、一日一回緩めれば改善するのか。  だから、様々な部位・方法・頻度で腰痛筋を緩めて、あなただけの腰痛改善ストレッチを見つけましょう。  あなたの腰痛が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #腰痛改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #骨盤ケア #産後骨盤矯正 #美尻 #骨盤矯正 #反り腰 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #産後ケア #産後ママ #コンディショニング #便秘解消 #便秘改善 #lowbackpain #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
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2019.03.19 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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Instagram post 2155170568041878988_7146170462 【YouTube】冷え性改善寝ながらストレッチ６選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆冷え性改善ポイント◆◆◆  ❶裏もも ❷前もも ❸内もも ❹お尻 ❺胸腰 ❻肩甲骨腰   ◆◆◆効果◆◆◆  冷え性改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・冷え性 ・むくみ ・腰痛 ・脚の張り ・股関節痛 ・骨盤の歪み ・脚やせ ・ヒップアップ   ◆◆◆冷え性改善メモ◆◆◆  冷え性の主な原因は「筋肉の硬直」です。  ・筋肉が熱を生み出すため→筋肉が硬くなると→熱を生み出しづらくなる。 ・筋肉が血液（熱）を運ぶため→筋肉が硬くなると→血液（熱）を運びづらくなる（血流が悪くなる）   だから、筋肉を伸ばして緩めれば →筋肉が働きやすくなり →熱を生みやすくなる＆血流が良くなるため →冷え性は改善します。   とくに緩めたいのは、熱を大量に生み出してくれる「大きな筋肉」と、血流を促す「下半身の筋肉」です。  ということで、下半身の筋肉＆体幹の筋肉を伸ばして緩めましょう。   ただ、いくら筋肉を緩めても、元々の筋肉量が少ないと熱を生み出せないです。 筋肉を緩めても冷え性が改善しない人は、筋トレが必要なことも覚えておきましょう。  あなたの冷え性が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #冷え性改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #冷え性 #冷え #冷え性改善 #骨盤矯正 #骨盤調整 #骨盤 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛い #美尻 #太もも痩せ #脚痩せ #産後ケア #産後ママ #脚やせ #美脚 #股関節痛 #股関節
Instagram post 2153565629402295041_7146170462 【YouTube】股関節痛改善寝ながらストレッチ５選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆股関節痛改善ポイント◆◆◆  ❶前もも ❷腸腰筋 ❸内もも ❹お尻 ❺裏もも   ◆◆◆効果◆◆◆  股関節痛改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・腰痛 ・股関節痛 ・太ももの張り ・骨盤の歪み ・冷え性 ・むくみ ・生理痛 ・ヒップアップ   ◆◆◆股関節痛改善メモ◆◆◆  股関節痛の主な原因は、「股関節周りの筋肉の硬直」です。  筋肉の役割は、関節（骨）を支えること＆動かすこと。 そして、股関節周りの筋肉が硬直すると→股関節を支えられない＆動かしづらくなるため、股関節に痛みが出ます。  だから、股関節周りの筋肉（腸腰筋・お尻・太もも）を伸ばして（縮めて）緩めれば、股関節痛は改善します。  ただ、股関節を支えるための筋肉が弱いと、いくら筋肉を緩めても股関節を支えられません。  だから、筋肉を緩めても股関節痛が改善しない人は、股関節周りの筋肉を鍛える必要があることも覚えておきましょう。  あなたの股関節痛が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #骨盤矯正リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #骨盤ケア #産後骨盤矯正 #骨盤矯正 #むくみ解消 #むくみ改善 #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #産後ケア #産後ママ #ヒップアップ #美尻 #美脚 #脚やせ #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
Instagram post 2152995552596443328_7146170462 【YouTube】骨盤矯正四つ這いストレッチ５選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆骨盤矯正ポイント◆◆◆  ❶腰 ❷お尻 ❸裏もも ❹腸腰筋 ❺内もも   ◆◆◆効果◆◆◆  骨盤矯正ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・骨盤の歪み ・反り腰 ・猫背 ・腰痛 ・脚の張り ・冷え性 ・むくみ ・便秘 ・自律神経の乱れ ・美尻 ・美脚   ◆◆◆骨盤矯正メモ◆◆◆  骨盤の歪みの原因は、「骨盤に付着する筋肉（骨盤筋）のアンバランス」です。  骨盤筋の長さに前後差・左右差・内外差があると、 骨盤が後傾したり、過前傾したり、ねじれたり、開いたり、ずれたりします。  だからシンプルに、骨盤筋の長さを整えるようにストレッチをすれば、骨盤の歪みは改善します。  具体的には、 ・骨盤が後傾してるなら→お腹・お尻・裏ももを伸ばす ・骨盤が過前傾してるなら→腰・腸腰筋・前ももを伸ばす ・骨盤がねじれてるなら→左右のお尻・腸腰筋・裏もも・前ももの中で短縮している筋肉を伸ばす ・骨盤が開いてるなら→お尻・内ももを伸ばす（縮める）  ただ、骨盤の歪みの根本原因は、「骨盤筋の弱化」なので、 骨盤が歪みにくい体を作るためには、骨盤筋を鍛えることも必要だと覚えておきましょう。  あなたの骨盤の歪みが改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #骨盤矯正リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #骨盤 #骨盤矯正 #産後骨盤矯正 #骨盤ダイエット #骨盤ケア #骨盤調整 #骨盤の歪み #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2152162551817971619_7146170462 【YouTube】骨盤矯正寝ながらストレッチ６選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆骨盤矯正ポイント◆◆◆  ❶腰横 ❷腰後ろ ❸前もも ❹お尻 ❺裏もも ❻内もも   ◆◆◆効果◆◆◆  骨盤矯正ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・骨盤の歪み ・反り腰 ・猫背 ・腰痛 ・脚の張り ・冷え性 ・むくみ ・便秘 ・自律神経の乱れ ・美尻 ・美脚   ◆◆◆骨盤矯正メモ◆◆◆  骨盤の歪みの原因は、「骨盤に付着する筋肉（骨盤筋）のアンバランス」です。  骨盤筋の長さに前後差・左右差・内外差があると、 骨盤が後傾したり、過前傾したり、ねじれたり、開いたり、ずれたりします。  だからシンプルに、骨盤筋の長さを整えるようにストレッチをすれば、骨盤の歪みは改善します。  具体的には、 ・骨盤が後傾してるなら→お腹・お尻・裏ももを伸ばす ・骨盤が過前傾してるなら→腰・腸腰筋・前ももを伸ばす ・骨盤がねじれてるなら→左右のお尻・腸腰筋・裏もも・前ももの中で短縮している筋肉を伸ばす ・骨盤が開いてるなら→お尻・内ももを伸ばす（縮める）  ただ、骨盤の歪みの根本原因は、「骨盤筋の弱化」なので、 骨盤が歪みにくい体を作るためには、骨盤筋を鍛えることも必要だと覚えておきましょう。  あなたの骨盤の歪みが改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #骨盤矯正リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #骨盤 #骨盤矯正 #産後骨盤矯正 #骨盤ダイエット #骨盤ケア #骨盤調整 #骨盤の歪み #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2150798062661022676_7146170462 【YouTube】反り腰改善四つ這いストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆反り腰改善ポイント◆◆◆  ❶腰 ❷腰背中 ❸お尻 ❹腸腰筋   ◆◆◆効果◆◆◆  反り腰改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・反り腰 ・骨盤の歪み ・腰痛 ・便秘 ・冷え性 ・むくみ ・自律神経の乱れ ・ぽっこりお腹   ◆◆◆反り腰改善メモ◆◆◆  反り腰の原因は「骨盤・腰椎に付着する筋肉（反り腰筋）のアンバランス」です。  反り腰筋の長さのバランスが悪いと、腰椎が過前弯＆骨盤が過前傾して、反り腰になります。  具体的には、 腰後ろ・腸腰筋・前ももの筋肉が縮み、 お腹・お尻・裏ももの筋肉が伸びると、反り腰になります。  だからシンプルに、 腰後ろ・腸腰筋（・お尻）・前ももの筋肉を伸ばし、 お腹・お尻・裏ももの筋肉を縮めれば（鍛えれば）、反り腰は改善します。  ただ、反り腰筋がガチガチに硬いと、筋肉を伸ばすことも鍛えることもできないので、 そんな方はまず、フォームローラーで反り腰筋をゴロゴロとほぐすことから始めて。  ある程度緩めてから、伸ばす→鍛えるという順でケアしてあげてください。  あなたの反り腰が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #反り腰改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #冷え性 #冷え性改善 #コンディショニング #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #産後骨盤矯正 #骨盤 #骨盤ケア #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2150171755816361574_7146170462 【YouTube】反り腰改善寝ながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆反り腰改善ポイント◆◆◆  ❶腰後ろ ❷腰 ❸お尻 ❹前もも   ◆◆◆効果◆◆◆  反り腰改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・反り腰 ・骨盤の歪み ・腰痛 ・便秘 ・自律神経の乱れ ・ぽっこりお腹   ◆◆◆反り腰改善メモ◆◆◆  反り腰の原因は「反り腰筋の長さのアンバランス」です。  反り腰筋（骨盤・腰椎を支える筋肉）の長さのバランスが悪くなると、 骨盤が過前傾し、腰椎が過前弯して、反り腰になります。  具体的には、 腰後ろ・腸腰筋・前ももの筋肉が縮み、 お腹・お尻・裏ももの筋肉が伸びた状態。  だから、 腰後ろ・腸腰筋（・お尻）・前ももを伸ばして、 お腹・お尻・裏ももを縮める（鍛える）ことで、反り腰は改善します。   ただ、反り腰筋がガチガチに硬いままでは、筋肉を伸ばすことも鍛えることもできないので、 そんな方はまず、反り腰筋をゴロゴロとほぐすことから始めて。  ある程度緩めてから、伸ばす→縮める（鍛える）という順でケアしましょう。  あなたの反り腰が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #反り腰改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #コンディショニング #便秘解消 #便秘改善 #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #お腹痩せ #産後骨盤矯正 #骨盤 #骨盤ケア #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2149404250252375699_7146170462 【YouTube】猫背改善四つ這いストレッチ６選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆猫背改善ポイント◆◆◆  ❶背中 ❷肩甲骨 ❸背中腰 ❹腰 ❺お尻 ❻裏もも   ◆◆◆効果◆◆◆  猫背改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・猫背 ・反り腰 ・骨盤の歪み ・背中の張り ・腰痛 ・自律神経の乱れ ・背中痩せ   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の原因は「筋肉の長さのアンバランス」です。  背骨・肩甲骨・骨盤を支える筋肉が伸びたり縮んだりすると →背中が丸まり、頭が前に出て、肩甲骨が前に入り、骨盤が後傾して＝猫背になります。  具体的には、 ・首、胸、お腹、お尻、裏ももの筋肉が縮んでいる ・首、肩甲骨内側、背中、腸腰筋、前ももの筋肉が伸びている と、猫背になります。  だからシンプルに、縮んだ筋肉を伸ばし、伸びた筋肉を縮めれば（鍛えれば）、猫背は改善します。  ただ、筋肉がガチガチに硬いと、筋肉を伸ばすことも縮める（鍛える）こともできないので、 そんな方はまず、フォームローラーで背骨・肩甲骨・骨盤周りをほぐすことから始めましょう。  そうしてある程度緩んだら、伸ばす→鍛えるという順でケアすれば、筋肉の長さ（骨格の位置）が整い→猫背は改善します。  あなたの猫背が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #猫背改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #反り腰 #背中痩せ #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #コンディショニング #整体 #骨盤矯正 #骨盤調整 #産後骨盤矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2148806243417029160_7146170462 【YouTube】猫背改善寝ながらストレッチ５選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆猫背改善ポイント◆◆◆  ❶胸 ❷肩甲骨 ❸背中 ❹脇腹 ❺お尻   ◆◆◆効果◆◆◆  猫背改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・猫背 ・肩こり ・背中の張り ・腰痛 ・自律神経の乱れ ・背中痩せ ・ウエスト痩せ   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の原因は「筋肉の長さのアンバランス」です。  首・胸・お腹・お尻の筋肉が縮み、首・肩甲骨内側・背中・腸腰筋が伸びると →猫背になります（骨盤が後傾し、肩が前に入り、頭が前に出て、背中が丸まる）。  だから、縮んだ筋肉を伸ばし、伸びた筋肉を縮めれば（鍛えれば）、猫背は改善します。   ただ、筋肉がガチガチに硬いままでは、筋肉を伸ばすことも鍛えることもできないので、 そんな方はまず、肩甲骨・背骨・骨盤周りの筋肉をフォームローラーでゴロゴロとほぐすことから始めて。  ある程度緩んだから、伸ばす→鍛えるという順でケアすると、筋肉の長さ（骨の位置）が整い、猫背が改善します。  自分の筋肉の状態（長さ）に合わせて、ケアしてあげてください。  あなたの猫背が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #猫背改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #肩コリ #肩凝り #肩こり改善 #肩こり解消 #肩こり #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤矯正 #骨盤調整 #産後骨盤矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2147319299407341859_7146170462 【YouTube】腰痛改善四つ這いストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆腰痛改善ポイント◆◆◆  ❶腰 ❷背中腰 ❸お尻 ❹股関節   ◆◆◆効果◆◆◆  腰痛改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・腰痛 ・猫背 ・反り腰 ・骨盤の歪み ・便秘 ・冷え性 ・むくみ ・ウエスト痩せ ・美尻   ◆◆◆腰痛改善メモ◆◆◆  腰痛の原因は「腰痛筋（腰・背中・お尻・股関節）の硬直」です。 だから、腰痛筋を伸ばして（縮めて）緩めれば、腰痛は解消します。  ただ、 「どの筋肉を緩めれば、腰痛が改善するのか？」 「どうやって緩めれば、腰痛が改善するのか？」 「どのくらい緩めれば、腰痛が改善するのか？」 は人によって違います。  例えば、腰を緩めれば腰痛が改善するのか、お尻や股関節を緩めれば腰痛が改善するのか。  例えば、伸ばせば緩むのか、縮めれば緩むのか、ほぐせば緩むのか、動かせば緩むのか。  例えば、朝昼晩緩める必要があるのか、一日一回緩めれば改善するのか。  だから、様々な部位・方法・頻度で腰痛筋を緩めて、あなただけの腰痛改善ストレッチを見つけましょう。  あなたの腰痛が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #腰痛改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #骨盤ケア #産後骨盤矯正 #美尻 #骨盤矯正 #反り腰 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #産後ケア #産後ママ #コンディショニング #便秘解消 #便秘改善 #lowbackpain #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
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Instagram post 2155170568041878988_7146170462 【YouTube】冷え性改善寝ながらストレッチ６選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆冷え性改善ポイント◆◆◆  ❶裏もも ❷前もも ❸内もも ❹お尻 ❺胸腰 ❻肩甲骨腰   ◆◆◆効果◆◆◆  冷え性改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・冷え性 ・むくみ ・腰痛 ・脚の張り ・股関節痛 ・骨盤の歪み ・脚やせ ・ヒップアップ   ◆◆◆冷え性改善メモ◆◆◆  冷え性の主な原因は「筋肉の硬直」です。  ・筋肉が熱を生み出すため→筋肉が硬くなると→熱を生み出しづらくなる。 ・筋肉が血液（熱）を運ぶため→筋肉が硬くなると→血液（熱）を運びづらくなる（血流が悪くなる）   だから、筋肉を伸ばして緩めれば →筋肉が働きやすくなり →熱を生みやすくなる＆血流が良くなるため →冷え性は改善します。   とくに緩めたいのは、熱を大量に生み出してくれる「大きな筋肉」と、血流を促す「下半身の筋肉」です。  ということで、下半身の筋肉＆体幹の筋肉を伸ばして緩めましょう。   ただ、いくら筋肉を緩めても、元々の筋肉量が少ないと熱を生み出せないです。 筋肉を緩めても冷え性が改善しない人は、筋トレが必要なことも覚えておきましょう。  あなたの冷え性が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #冷え性改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #冷え性 #冷え #冷え性改善 #骨盤矯正 #骨盤調整 #骨盤 #腰痛 #腰痛改善 #腰痛い #美尻 #太もも痩せ #脚痩せ #産後ケア #産後ママ #脚やせ #美脚 #股関節痛 #股関節
Instagram post 2153565629402295041_7146170462 【YouTube】股関節痛改善寝ながらストレッチ５選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆股関節痛改善ポイント◆◆◆  ❶前もも ❷腸腰筋 ❸内もも ❹お尻 ❺裏もも   ◆◆◆効果◆◆◆  股関節痛改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・腰痛 ・股関節痛 ・太ももの張り ・骨盤の歪み ・冷え性 ・むくみ ・生理痛 ・ヒップアップ   ◆◆◆股関節痛改善メモ◆◆◆  股関節痛の主な原因は、「股関節周りの筋肉の硬直」です。  筋肉の役割は、関節（骨）を支えること＆動かすこと。 そして、股関節周りの筋肉が硬直すると→股関節を支えられない＆動かしづらくなるため、股関節に痛みが出ます。  だから、股関節周りの筋肉（腸腰筋・お尻・太もも）を伸ばして（縮めて）緩めれば、股関節痛は改善します。  ただ、股関節を支えるための筋肉が弱いと、いくら筋肉を緩めても股関節を支えられません。  だから、筋肉を緩めても股関節痛が改善しない人は、股関節周りの筋肉を鍛える必要があることも覚えておきましょう。  あなたの股関節痛が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #骨盤矯正リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #骨盤ケア #産後骨盤矯正 #骨盤矯正 #むくみ解消 #むくみ改善 #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #産後ケア #産後ママ #ヒップアップ #美尻 #美脚 #脚やせ #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
Instagram post 2152995552596443328_7146170462 【YouTube】骨盤矯正四つ這いストレッチ５選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆骨盤矯正ポイント◆◆◆  ❶腰 ❷お尻 ❸裏もも ❹腸腰筋 ❺内もも   ◆◆◆効果◆◆◆  骨盤矯正ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・骨盤の歪み ・反り腰 ・猫背 ・腰痛 ・脚の張り ・冷え性 ・むくみ ・便秘 ・自律神経の乱れ ・美尻 ・美脚   ◆◆◆骨盤矯正メモ◆◆◆  骨盤の歪みの原因は、「骨盤に付着する筋肉（骨盤筋）のアンバランス」です。  骨盤筋の長さに前後差・左右差・内外差があると、 骨盤が後傾したり、過前傾したり、ねじれたり、開いたり、ずれたりします。  だからシンプルに、骨盤筋の長さを整えるようにストレッチをすれば、骨盤の歪みは改善します。  具体的には、 ・骨盤が後傾してるなら→お腹・お尻・裏ももを伸ばす ・骨盤が過前傾してるなら→腰・腸腰筋・前ももを伸ばす ・骨盤がねじれてるなら→左右のお尻・腸腰筋・裏もも・前ももの中で短縮している筋肉を伸ばす ・骨盤が開いてるなら→お尻・内ももを伸ばす（縮める）  ただ、骨盤の歪みの根本原因は、「骨盤筋の弱化」なので、 骨盤が歪みにくい体を作るためには、骨盤筋を鍛えることも必要だと覚えておきましょう。  あなたの骨盤の歪みが改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #骨盤矯正リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #骨盤 #骨盤矯正 #産後骨盤矯正 #骨盤ダイエット #骨盤ケア #骨盤調整 #骨盤の歪み #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2152162551817971619_7146170462 【YouTube】骨盤矯正寝ながらストレッチ６選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆骨盤矯正ポイント◆◆◆  ❶腰横 ❷腰後ろ ❸前もも ❹お尻 ❺裏もも ❻内もも   ◆◆◆効果◆◆◆  骨盤矯正ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・骨盤の歪み ・反り腰 ・猫背 ・腰痛 ・脚の張り ・冷え性 ・むくみ ・便秘 ・自律神経の乱れ ・美尻 ・美脚   ◆◆◆骨盤矯正メモ◆◆◆  骨盤の歪みの原因は、「骨盤に付着する筋肉（骨盤筋）のアンバランス」です。  骨盤筋の長さに前後差・左右差・内外差があると、 骨盤が後傾したり、過前傾したり、ねじれたり、開いたり、ずれたりします。  だからシンプルに、骨盤筋の長さを整えるようにストレッチをすれば、骨盤の歪みは改善します。  具体的には、 ・骨盤が後傾してるなら→お腹・お尻・裏ももを伸ばす ・骨盤が過前傾してるなら→腰・腸腰筋・前ももを伸ばす ・骨盤がねじれてるなら→左右のお尻・腸腰筋・裏もも・前ももの中で短縮している筋肉を伸ばす ・骨盤が開いてるなら→お尻・内ももを伸ばす（縮める）  ただ、骨盤の歪みの根本原因は、「骨盤筋の弱化」なので、 骨盤が歪みにくい体を作るためには、骨盤筋を鍛えることも必要だと覚えておきましょう。  あなたの骨盤の歪みが改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #骨盤矯正リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #骨盤 #骨盤矯正 #産後骨盤矯正 #骨盤ダイエット #骨盤ケア #骨盤調整 #骨盤の歪み #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2150798062661022676_7146170462 【YouTube】反り腰改善四つ這いストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆反り腰改善ポイント◆◆◆  ❶腰 ❷腰背中 ❸お尻 ❹腸腰筋   ◆◆◆効果◆◆◆  反り腰改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・反り腰 ・骨盤の歪み ・腰痛 ・便秘 ・冷え性 ・むくみ ・自律神経の乱れ ・ぽっこりお腹   ◆◆◆反り腰改善メモ◆◆◆  反り腰の原因は「骨盤・腰椎に付着する筋肉（反り腰筋）のアンバランス」です。  反り腰筋の長さのバランスが悪いと、腰椎が過前弯＆骨盤が過前傾して、反り腰になります。  具体的には、 腰後ろ・腸腰筋・前ももの筋肉が縮み、 お腹・お尻・裏ももの筋肉が伸びると、反り腰になります。  だからシンプルに、 腰後ろ・腸腰筋（・お尻）・前ももの筋肉を伸ばし、 お腹・お尻・裏ももの筋肉を縮めれば（鍛えれば）、反り腰は改善します。  ただ、反り腰筋がガチガチに硬いと、筋肉を伸ばすことも鍛えることもできないので、 そんな方はまず、フォームローラーで反り腰筋をゴロゴロとほぐすことから始めて。  ある程度緩めてから、伸ばす→鍛えるという順でケアしてあげてください。  あなたの反り腰が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #反り腰改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #冷え性 #冷え性改善 #コンディショニング #むくみ #むくみ解消 #むくみ改善 #産後骨盤矯正 #骨盤 #骨盤ケア #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2150171755816361574_7146170462 【YouTube】反り腰改善寝ながらストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆反り腰改善ポイント◆◆◆  ❶腰後ろ ❷腰 ❸お尻 ❹前もも   ◆◆◆効果◆◆◆  反り腰改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・反り腰 ・骨盤の歪み ・腰痛 ・便秘 ・自律神経の乱れ ・ぽっこりお腹   ◆◆◆反り腰改善メモ◆◆◆  反り腰の原因は「反り腰筋の長さのアンバランス」です。  反り腰筋（骨盤・腰椎を支える筋肉）の長さのバランスが悪くなると、 骨盤が過前傾し、腰椎が過前弯して、反り腰になります。  具体的には、 腰後ろ・腸腰筋・前ももの筋肉が縮み、 お腹・お尻・裏ももの筋肉が伸びた状態。  だから、 腰後ろ・腸腰筋（・お尻）・前ももを伸ばして、 お腹・お尻・裏ももを縮める（鍛える）ことで、反り腰は改善します。   ただ、反り腰筋がガチガチに硬いままでは、筋肉を伸ばすことも鍛えることもできないので、 そんな方はまず、反り腰筋をゴロゴロとほぐすことから始めて。  ある程度緩めてから、伸ばす→縮める（鍛える）という順でケアしましょう。  あなたの反り腰が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #反り腰改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #コンディショニング #便秘解消 #便秘改善 #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #お腹痩せ #産後骨盤矯正 #骨盤 #骨盤ケア #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2149404250252375699_7146170462 【YouTube】猫背改善四つ這いストレッチ６選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆猫背改善ポイント◆◆◆  ❶背中 ❷肩甲骨 ❸背中腰 ❹腰 ❺お尻 ❻裏もも   ◆◆◆効果◆◆◆  猫背改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・猫背 ・反り腰 ・骨盤の歪み ・背中の張り ・腰痛 ・自律神経の乱れ ・背中痩せ   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の原因は「筋肉の長さのアンバランス」です。  背骨・肩甲骨・骨盤を支える筋肉が伸びたり縮んだりすると →背中が丸まり、頭が前に出て、肩甲骨が前に入り、骨盤が後傾して＝猫背になります。  具体的には、 ・首、胸、お腹、お尻、裏ももの筋肉が縮んでいる ・首、肩甲骨内側、背中、腸腰筋、前ももの筋肉が伸びている と、猫背になります。  だからシンプルに、縮んだ筋肉を伸ばし、伸びた筋肉を縮めれば（鍛えれば）、猫背は改善します。  ただ、筋肉がガチガチに硬いと、筋肉を伸ばすことも縮める（鍛える）こともできないので、 そんな方はまず、フォームローラーで背骨・肩甲骨・骨盤周りをほぐすことから始めましょう。  そうしてある程度緩んだら、伸ばす→鍛えるという順でケアすれば、筋肉の長さ（骨格の位置）が整い→猫背は改善します。  あなたの猫背が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #猫背改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #反り腰 #背中痩せ #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #コンディショニング #整体 #骨盤矯正 #骨盤調整 #産後骨盤矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2148806243417029160_7146170462 【YouTube】猫背改善寝ながらストレッチ５選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆猫背改善ポイント◆◆◆  ❶胸 ❷肩甲骨 ❸背中 ❹脇腹 ❺お尻   ◆◆◆効果◆◆◆  猫背改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・猫背 ・肩こり ・背中の張り ・腰痛 ・自律神経の乱れ ・背中痩せ ・ウエスト痩せ   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の原因は「筋肉の長さのアンバランス」です。  首・胸・お腹・お尻の筋肉が縮み、首・肩甲骨内側・背中・腸腰筋が伸びると →猫背になります（骨盤が後傾し、肩が前に入り、頭が前に出て、背中が丸まる）。  だから、縮んだ筋肉を伸ばし、伸びた筋肉を縮めれば（鍛えれば）、猫背は改善します。   ただ、筋肉がガチガチに硬いままでは、筋肉を伸ばすことも鍛えることもできないので、 そんな方はまず、肩甲骨・背骨・骨盤周りの筋肉をフォームローラーでゴロゴロとほぐすことから始めて。  ある程度緩んだから、伸ばす→鍛えるという順でケアすると、筋肉の長さ（骨の位置）が整い、猫背が改善します。  自分の筋肉の状態（長さ）に合わせて、ケアしてあげてください。  あなたの猫背が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #猫背改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #肩コリ #肩凝り #肩こり改善 #肩こり解消 #肩こり #自律神経を整える #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤矯正 #骨盤調整 #産後骨盤矯正 #産後ケア #産後ママ #姿勢矯正 #姿勢美人 #美姿勢 #姿勢改善
Instagram post 2147319299407341859_7146170462 【YouTube】腰痛改善四つ這いストレッチ４選  セルフケアの詳細は、 ❶YouTubeで「リリトレ」で検索 ❷@reletore→ksousuke.com のいずれかからご覧ください。   ◆◆◆腰痛改善ポイント◆◆◆  ❶腰 ❷背中腰 ❸お尻 ❹股関節   ◆◆◆効果◆◆◆  腰痛改善ストレッチは以下の不調に効果があります。  ・腰痛 ・猫背 ・反り腰 ・骨盤の歪み ・便秘 ・冷え性 ・むくみ ・ウエスト痩せ ・美尻   ◆◆◆腰痛改善メモ◆◆◆  腰痛の原因は「腰痛筋（腰・背中・お尻・股関節）の硬直」です。 だから、腰痛筋を伸ばして（縮めて）緩めれば、腰痛は解消します。  ただ、 「どの筋肉を緩めれば、腰痛が改善するのか？」 「どうやって緩めれば、腰痛が改善するのか？」 「どのくらい緩めれば、腰痛が改善するのか？」 は人によって違います。  例えば、腰を緩めれば腰痛が改善するのか、お尻や股関節を緩めれば腰痛が改善するのか。  例えば、伸ばせば緩むのか、縮めれば緩むのか、ほぐせば緩むのか、動かせば緩むのか。  例えば、朝昼晩緩める必要があるのか、一日一回緩めれば改善するのか。  だから、様々な部位・方法・頻度で腰痛筋を緩めて、あなただけの腰痛改善ストレッチを見つけましょう。  あなたの腰痛が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #腰痛改善リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #骨盤ケア #産後骨盤矯正 #美尻 #骨盤矯正 #反り腰 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #産後ケア #産後ママ #コンディショニング #便秘解消 #便秘改善 #lowbackpain #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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