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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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>>セルフケアのご質問はこちらからお気軽にどうぞ

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reletore
【YouTube】胸椎リリースフォームローラー｜猫背・首肩こり・背中のハリに  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️猫背・首肩こり・背中のハリでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆胸椎リリースメモ◆◆◆  【補足】  ❶胸椎リリースのやり方  ・頭を枕に乗せると、あまり反らないので、刺激が弱くなります →しっかりと猫背を改善したいなら、枕なしで、頭の後ろで手を組むようにしましょう   ❷胸椎リリースの効果を高める３つのポイント  ・ユラユラするとき →硬いポイント（丸まっているポイント）を狙って、体の力を抜くようにユラユラしましょう  ・首背中を伸ばすとき →首はあまり伸ばしすぎると痛めるので、ほどほどに →体の力を抜いて、（反った状態から）伸ばすと、胸椎の隙間を広げやすいです  ・縦ローラー（角）でほぐすとき →鋭い刺激が入るので、やりすぎると背中が痛くなります。ほどほどに。   ❸僕の猫背改善胸椎リリースの方法  一度にほぐす時間は短めです。 １箇所１０秒くらいしかほぐしません。 （背中がすごく丸まった日は、結構長めに反るかもしれませんが）  一度に長時間やるよりも、毎日朝晩、ちょこちょこやった方が、背筋がスーッと伸びやすいです。  ちなみに、猫背（骨格の歪み）を改善するには、緩めるだけでは足りません。 背中の筋トレ（バックエクステンションetc）も必要なことも覚えておきましょう。   ❹最後に  胸椎リリースを習慣化する秘訣は３つ。  ①リリースする場所・時間を固定する ②リリースする場所にフォームローラーを置いておく ③なるべく適当に、短時間だけでも、毎日やる  僕の場合。  朝、シャワーを浴びた後は、リビングに敷いたヨガマットの上で。 夜、お風呂に入った後は、ベッドの上で、フォームローラーを行うと決めています。  だから、リビングとベッド脇に、それぞれフォームローラーを常備しております。  寝る前の疲れている時でも、ベッドの脇にローラーが置いてあるので、パッととって、パッとできるので、楽です。  また、どんなに疲れている時でも、 「10秒でもやろう」と思えば、無理なく続けられる。  （そして、ローラーに乗ると気持ちがいいので、なんだかんだ全身ほぐします）   フォームローラーを続けるコツは、 「自分が続けやすい仕組み（環境）を作ること」です。  歯を磨くように、毎日リリースしてあげてください。    ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #猫背改善リリトレ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #産後ケア #産後ママ #骨盤 #猫背 #猫背改善 #首こり #肩こり #肩こり解消 #肩こり改善 #肩凝り #肩コリ #背中痩せ #自律神経を整える #胸椎　#背中 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
【YouTube】外側広筋リリースフォームローラー｜外ももの張り・大転子の出っ張り・太もも痩せに  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️外ももの張りや大転子の出っ張り、太腿の太さでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆外側広筋リリースメモ◆◆◆  【❶外側広筋の働きとの原因（補足）】  「外ももの張りを解消するだけ」なら、外ももをほぐす（＋伸ばす）だけでOK。  「外ももが張りにくい体」を作るなら、 股関節・足首もほぐす＆伸ばして、太ももを鍛える必要もあります。 なぜなら、外ももの張りの根本原因が  ✔︎外側重心 ✔︎股関節のねじれ ✔︎大転子の出っ張り  だからです。  でも最初から色々とやるのは疲れちゃうので、 まずはシンプルに、ローラーで外ももをほぐすことから始めましょう。   【❷外側広筋リリースの具体的な方法（補足）】  キープ時間の目安は１０〜２０秒。  だけど、僕がリリースをするときは本を読みながらなので、時間を数えることはありません。  「もう緩んだかな」 「ちょっと怠くなってきたな」  と思うまで、ひたすら圧迫しています。  （そして、キープ時間が長すぎると、翌日もみ返しになることもあるので気をつけて。経験談）   また、ほぐす部位も適当です。  「４カ所ほぐそう！」とか考えることはありません。  適当に下にずらして、適当に全体的にほぐしてあげましょう。   【❸外側広筋リリースの効果を高める３つのポイント（補足）】  ◆体重の乗せ具合を調整する  カチカチに硬い人は、膝を曲げてもやっぱり「痛い！」となるかも。  そういう方は、  ①ほぐす時間を短くする（５秒） ②大腿筋膜張筋（大転子の上）からほぐす  これらを毎日続けていると、だんだんと筋肉が柔らかくなって、痛みが軽減します（ストレッチと同じですね。だんだん柔らかくなる）  また、グリッド以外の（質の悪い）フォームローラーは固くて痛いので、 「ずっと続けているとけど、毎回痛い！」という方は、フォームローラーを見直しましょう。   ◆角度を変える  「真ん中ラインとその上下の３ラインをほぐす」とは言いましたが、 実際は適当です。  なんとなく角度を変えながら、なんとなく全体的にほぐす感じで大丈夫です。  （几帳面にやりすぎると、僕はめんどくさくなって、やらなくなってしまうので）  逆に、さらに効果を高めるなら、「真ん中ライン（腸脛靭帯）のキワを狙う」とベストです。   ◆膝を曲げ伸ばす  僕は寝る前は身動きをとりたくなりので、膝を曲げ伸ばすことはありません。  ただ、松潤が外ももを圧迫するときは膝を曲げ伸ばすようなので、ご紹介しました。   【❹僕の外側広筋リリースのやり方３選（補足）】  ◆大腿筋膜張筋  大腿筋膜張筋は太いくて強い筋肉なので、 圧迫するときのキープ時間は長めに。１分くらいでもいいです。  カラダと相談しながら、気持ちがいい範囲で緩めましょう。   ◆外側広筋ストレッチ  腰が反りやすいストレッチなので、お尻と下っ腹をキュッと締めて、腰を反らないように意識しましょう。  ◆ゴロゴロほぐす  ゴロゴロほぐすときも角度を変えながら、外もも全体をほぐします。  痛い場合は無理せず、ジワ〜と圧迫することから始めましょう。   【❺まとめ（補足）】  外側広筋は毎日硬くなるものなので、毎日ほぐしてあげてください。  そして、「フォームローラーを行う場所とタイミングを固定する」と、 外側広筋リリースを習慣化しやすいです。  僕の場合。  夜・寝る前に・ベッドの上でリリースする →ベッドの脇にローラーを置いておく  朝・シャワー後に・ヨガマットの上でリリースする →ヨガマットの脇にローラーを置いておく  「頑張って習慣化する」のではなく、「仕組みで習慣化」して、 無理なく毎日リリースをしましょう。  あなたの外ももの張りが解消しますように。   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #脚のハリ解消リリトレ #膝 #膝痛 #膝痛い #膝痛改善 #太もも #ふくらはぎ #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #冷え性改善 #股関節 #大転子 #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #ふくらはぎ痩せ #冷え #冷え性 #冷え症
【YouTube】中臀筋リリースフォームローラー｜腰痛・骨盤の歪み・お尻の引き締めに  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️腰痛や骨盤の歪み、お尻の巨大化でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆中臀筋リリースメモ◆◆◆  【❶中臀筋の働きと腰痛の原因（補足）】  中臀筋を緩めるだけじゃ腰痛や骨盤の歪みは改善しづらいです。  腰痛を改善するなら、 ・腰（腰方形筋・脊柱起立筋） ・お尻（中臀筋・大臀筋） ・股関節（大腿筋膜張筋・腸腰筋） もほぐす  骨盤の歪みを改善する（お尻を引き締める）なら、 中臀筋をほぐだけじゃなく、伸ばす→縮める（鍛える）  なども必要です。  （どこに・どれだけ・どうやってアプローチすれば不調が解消するかは人それぞれなので、自分の体で色々と人体実験してみてください）   【❷中臀筋リリースの具体的な方法（補足）】  中臀筋は大きな筋肉です。  １カ所をジワ〜と圧迫するだけじゃなく、 ローラーの位置をずらしながら、数カ所をほぐしてあげましょう。  また、キープ時間はただの目安なので、 筋肉が緩むまで（気持ちがいい範囲）でキープしてください。   【❸中臀筋リリースの効果を高める４つのポイント（補足）】  ・力が入りやすい人は→ユラユラする ・かた〜い人は→体重を上乗せする ・ほぐしても楽にならない人は→締める＆縮める ・ピンポイントで硬くなっている人は→角でほぐす  と覚えておきましょう。   【❹僕の中臀筋リリースのやり方（補足）】  場所とタイミングでほぐしかたを変えています。  例えば、  夜、寝る前は、ベッドの中でジワ〜っと圧迫するだけ。 （たまに締めたり、たまに角でほぐします）  朝、シャワーを浴びたあとは、ヨガマットの上でゴロゴロとほぐしています。  また、中臀筋だけをほぐすことはなくて、 毎回、（夜は）頭→首→背中→腰→お尻→股関節→太ももの順でジワ〜と圧迫しています    【❺中臀筋リリースを習慣にする方法（補足）】  僕は寝室用のフォームローラーを買い足しました。  以前はローラーを一本しか持っていなくて、 朝はリビングにローラーを運び、夜は寝室にローラーを運び、とやっていました（我が家は二階建て）  ただ、夜にローラーを寝室に運び忘れることが多くて、 忘れたままベッドに入ると、そこで思い出しても、  「あ〜、もう取ってくるのめんどくさいからいいや」  となってしまうことが多かったのです。  だから、寝室用のローラーを買い足しました。  だから皆さんもぜひ、ローラー二本持ち、オススメです。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #腰痛改善リリトレ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #骨盤ケア #産後骨盤矯正 #骨盤矯正 #骨盤調整 #反り腰 #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #産後ケア #産後ママ #ヒップアップ #美尻 #美脚 #脚やせ #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
【YouTube】肩甲挙筋リリースフォームローラー｜肩こり・首こり・頭痛に  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️首肩こりや頭痛でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆肩甲挙筋リリースメモ◆◆◆  【補足】  ❶肩甲挙筋の形と働き  筋肉はイメージによって変化します。  だから、筋肉の形や働きを正確にイメージしながら筋肉をほぐしてあげると、より緩みやすくなるんですね。  あと筋肉は付け根をほぐすと緩みやすいので、 「起始（頚椎上部横）と停止（肩甲骨上角）」も覚えておきましょう。    ❷肩甲挙筋リリースLv.1  肩甲挙筋の停止（肩甲骨上角）をほぐします。  ✔︎お尻を高く上げると→肩甲挙筋を ✔︎お尻が床と並行だと→菱形筋（肩甲骨内側の肩こり筋）を  それぞれほぐすことができます。  また、肘を上下に動かすだけじゃなく、前後に動かすと→菱形筋が伸縮するので、より肩こりが解消しやすくなります。  （ちなみに、僕は夜寝る前に動くのはあまり好きじゃないので、これは朝にやることが多いです）    ❸肩甲挙筋リリースLv.2  肩甲挙筋の起始（頚椎上部の両サイド＝首斜め後ろ）をジワ〜とほぐします。  実際やる時は、 首の後ろ〜斜め後ろ〜横まで、 ローラーに押し付けたりゴロゴロしながらほぐしています。 （僧帽筋や板状筋＝肩こり筋たち全体をほぐすため）   ❹肩甲挙筋リリースを実践する方法  この動画を観た人はまず、ローラーを寝室に持っていきましょう。 そうすれば、夜寝る前にパッとローラーを取って、パッとできるから。  ちなみに僕は、夜（寝室）用と、朝（リビング）用で、２本のローラーを持っています。  昔は１本しか持っていなかったけど、夜、ベッドに入ってから、  「あ、ローラーをリビングに置いてきちゃった。。取りに行くのめんどくさいからもういいや」  となってしまうことが多かったので、あとから一本買い足したのです。 （そしたら確実にやるようになったので、よかったです）   努力よりも仕組みで習慣化をする。大事です。 皆さんもぜひ。    ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #肩こり解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
【YouTube】僧帽筋リリースフォームローラー｜肩こり・首こり・頭痛に  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️首肩こりや頭痛でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆僧帽筋リリースメモ◆◆◆  ❶僧帽筋の形・働き  ✔︎筋肉の形をイメージする ✔︎筋肉の付け根をほぐす  ことで、僧帽筋がより緩みやすくなります。  （そして個人的に、基本的な機能解剖学は中学校の必修科目にしてほしいと願っています。だってかなり役立つから）   ❷僧帽筋リリースLv.１  「横ローラーに首を乗せて、首後ろ〜横をゴロゴロほぐす＆ジワ〜っと圧迫する」  覚えておいてほしいのはこれだけです。  （いくらゴロゴロしても筋肉はほぐれないので、ジワ〜っと圧迫を多めにしましょう）   ❸僧帽筋リリースLv.２  「ローラーに背中を乗せて、ゴロゴロほぐす＆ジワ〜っと圧迫する」 「肘を開くと肩甲骨表面（停止）を、肘を閉じると背骨沿い（起始）＆肩甲挙筋をほぐせる」  とだけ覚えておきましょう。  （僕が寝る前にやる時は、ゴロゴロするのがめんどくさいので、ジワ〜っと圧迫するだけです）   ❹僧帽筋リリースを実践する方法  「フォームローラーを寝室（ベッド脇）に置く」  まずはこれだけで良いです。  そうしたら、ベッド脇に置いてあるローラーを見て、  「ああ、そうだ。僧帽筋リリースをしよう」  と思い出せるから。  （ちなみに僕はフォームローラーを２本持っています。リビング＝朝用と寝室＝夜用として。  以前は１本をリビング〜寝室に運んでいたけど、 それだけリビングに忘れたままベッドに入った時に、持ってくるのがめんどくさかったので。  だから寝室とリビングが離れている人は２本持ちがオススメです）   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #肩こり解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
【YouTube】側頭筋リリースフォームローラー｜顔のリフトアップ・頭痛・顎関節症に  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️顔のたるみや頭痛、顎関節症でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆メモ◆◆◆  不調を解消して、美しくなるために大切なことは２つ。  ❶変化を感じること ❷続けること  その不調の原因は人によって様々。 仮説を立てて、試して、変化を感じる。  今回は側頭筋（咬筋）をほぐしていきましたが、首まわりをほぐした方が変化が大きいこともあります。  だから、いろいろな方法を試してみて、自分に合ったリフトアップや頭痛解消法を見つけてほしいのです。   また、一度に起きる変化は些細なものです。  ストレッチを一日だけやっても、開脚できるようにはならないし、すぐに元に戻ってしまいます。 でも続ければ、着実に柔軟性は高くなり、開脚できるようになる。  それと同じで、フォームローラーで側頭筋をほぐすときも、最初は些細な変化だけど、続ければ必ず大きな変化になります。  そして、フォームローラーを使う最大のメリットは、 「とにかく簡単で、気持ちがいいこと」です。  だから、無理なく続けられる。 続けられるから、効果がでる。   熱心にやらなくてもいいから、毎日淡々と続けて、 顔の変化、顎関節症や頭痛が解消する過程を味わっていただけると嬉しいです。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #頭痛解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #不眠　#不眠症　#不眠症改善 #頭蓋骨矯正 #頭痛改善 #ストレス解消 #リフトアップ #リフトアップ効果　#自律神経を整える #顔痩せ　#顎関節症　#ストレス
【YouTube】後頭下筋リリースフォームローラー｜頭痛・首こり・眼精疲労に  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️頭痛や首こり、眼精疲労でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆頭痛解消メモ◆◆◆  身体は日々の積み重ねで変化します。良くも悪くも。  だからフォームローラーを枕元に用意して、 毎晩、寝る前の習慣に後頭下筋リリースをしてあげましょう。  フォームローラーは乗っかってゴロゴロするだけ。 自重を利用するから効果的で、簡単で、何よりも気持ちいいのです。  毎日続けていると、頭痛を解消できるだけでなく、頭痛を予防できるようになるから。  もしこれで頭痛が解消しないなら、  ✔︎側頭筋 ✔︎僧帽筋 ✔︎胸鎖乳突筋  まで緩めてあげてください。  あなたの頭痛が解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #頭痛解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #眼精疲労改善 #頭痛改善 #自律神経を整える #眼精疲労解消　#頭痛緩和　#顔痩せ #リフトアップ　#リフトアップ効果　#不眠 #不眠　#不眠症　#不眠症改善
【YouTube】腰方形筋リリースフォームローラー｜腰痛・猫背・骨盤の歪みに  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️腰痛や猫背、骨盤の歪みでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆腰痛改善メモ◆◆◆  寝る前にやることを想定して、身動きとらずにできるケアをピックアップしました （本当はゴロゴロするのもオススメ）。  で、どんな効果的なケアもやらないと意味がないので、 この動画を見たら、まずはフォームローラーを寝室に置いてください。  ベッドの脇にローラーが置いてあれば、ベッドに入ってすぐ、 「ちょっとやろうかな」と思えるから。   （ちなみに僕は、”寝室用のフォームローラー”と”リビング用のフォームローラー”の２本を持っています）   ローラーは自重＋持続圧でほぐせるので、 カチカチの深層筋も身動き取らずに緩めることができるのです。 自重マッサージ最高です。  そして、カンタンで、何よりも気持ちがいい。 気持ちが良いのは、良いことです。  簡単で気持ちが良いから続けられる。 続けられるから効果が出やすい。  がんばらなくても良いので、夜寝る前、 ローラーに腰を乗せて、その効果を感じてくれると嬉しいです。  あなたの腰痛が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #腰痛改善リリトレ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #骨盤ケア #産後骨盤矯正 #骨盤矯正 #骨盤調整 #反り腰 #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #産後ケア #産後ママ #ヒップアップ #猫背 #猫背改善 #lowbackpain #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
【YouTube】能動的猫背の作り方｜猫背を改善しない方法  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️猫背でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の方が自然な場面、猫背の方が身体への負担が少ない場面はいくつもあります。  パソコンやスマホを使っていれば、 手を前に出す・細かい文字を見るから →重心が前に傾いて →猫背になるのは、ごくごく自然なこと。  また、ノートパソコンの使用時など、目線が下を向く時に、わざわざ良い姿勢を保とうとすれば、 頭を下げる→首の角度が深くなるため、首の負担が大きくなります。  そんなこんなで、猫背の方が良い姿勢の時もあるんですね。   カラダは利口なので、身体に良いことしかしません。  ✔︎座っているときに足を組みたくなるのは、足を組むことで骨盤を安定させるため。  ✔︎首肩や腰の筋肉が硬くなりやすいのは、筋肉を硬くすることで、関節や骨の負担を減らすため。   だから、カラダのことをもっと理解してあげてください。  カラダのことを知れば、  「足を組むのをやめよう！」ではなく 「コアの筋肉を締めて（鍛えて）、骨盤を安定させよう」とか、  「筋肉を緩めよう！」ではなく、 「筋肉を緩めたとは、体幹の筋肉を鍛えて、筋肉が硬くなりにくい身体・姿勢を作ろう」とか、考えられるのです。   そんなわけで、猫背もカラダが身体を守ろうとした結果だと思えば、無闇やたらに正そうと思うこともなくなるのではないでしょうか。  あなたが美しい猫背を作れますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式美姿勢 #パーソナルレッスン #膣トレ #ドローイン #背骨 #デスクワーク #姿勢　#姿勢矯正 #コンディショニング #猫背改善リリトレ #セルフケア #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #産後ケア #産後ママ #骨盤 #猫背 #猫背改善 #首こり #肩こり #肩こり解消 #肩こり改善 #肩凝り #肩コリ #背中痩せ #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
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2019.05.14 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
【初めての方へ】リリトレの活用法｜記事まとめリリトレとは？

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2019.03.21 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
【お客様の声】実際に見て教えていただくことで とっても分かりやすくできましたお客様の声

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2019.04.17 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.04.13 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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2019.03.25 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.24 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.22 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
【セルフケアメニューの作り方③】場所・タイミングを決めるセルフケアメニューの作り方

【セルフケアメニューの作り方③】セルフケアの場所・タイミングを決める

2019.03.21 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.20 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.19 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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2019.03.19 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.18 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.17 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.17 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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2019.03.16 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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【セルフケアメニューの作り方①】セルフケアをする部位を決める

2019.03.15 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
お腹痩せダイエットの方法・お腹太りの原因をわかりやすく解説【動画付き】⒋ お腹痩せダイエットまとめ

お腹痩せダイエットの方法・お腹太りの原因をわかりやすく解説【動画付き】

2019.03.14 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
骨盤の歪みを整える歩き方・立ち方とは？【セルフケア論＃２５】僕のセルフケア論

骨盤の歪みを整える歩き方・立ち方とは？【セルフケア論＃２５】

2019.03.14 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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【セルフケアメニューの作り方⓪】全体像

2019.03.13 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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【お客様の声】なんだかとても満たされて帰ってきたので、

2019.03.12 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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【YouTube】胸椎リリースフォームローラー｜猫背・首肩こり・背中のハリに  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️猫背・首肩こり・背中のハリでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆胸椎リリースメモ◆◆◆  【補足】  ❶胸椎リリースのやり方  ・頭を枕に乗せると、あまり反らないので、刺激が弱くなります →しっかりと猫背を改善したいなら、枕なしで、頭の後ろで手を組むようにしましょう   ❷胸椎リリースの効果を高める３つのポイント  ・ユラユラするとき →硬いポイント（丸まっているポイント）を狙って、体の力を抜くようにユラユラしましょう  ・首背中を伸ばすとき →首はあまり伸ばしすぎると痛めるので、ほどほどに →体の力を抜いて、（反った状態から）伸ばすと、胸椎の隙間を広げやすいです  ・縦ローラー（角）でほぐすとき →鋭い刺激が入るので、やりすぎると背中が痛くなります。ほどほどに。   ❸僕の猫背改善胸椎リリースの方法  一度にほぐす時間は短めです。 １箇所１０秒くらいしかほぐしません。 （背中がすごく丸まった日は、結構長めに反るかもしれませんが）  一度に長時間やるよりも、毎日朝晩、ちょこちょこやった方が、背筋がスーッと伸びやすいです。  ちなみに、猫背（骨格の歪み）を改善するには、緩めるだけでは足りません。 背中の筋トレ（バックエクステンションetc）も必要なことも覚えておきましょう。   ❹最後に  胸椎リリースを習慣化する秘訣は３つ。  ①リリースする場所・時間を固定する ②リリースする場所にフォームローラーを置いておく ③なるべく適当に、短時間だけでも、毎日やる  僕の場合。  朝、シャワーを浴びた後は、リビングに敷いたヨガマットの上で。 夜、お風呂に入った後は、ベッドの上で、フォームローラーを行うと決めています。  だから、リビングとベッド脇に、それぞれフォームローラーを常備しております。  寝る前の疲れている時でも、ベッドの脇にローラーが置いてあるので、パッととって、パッとできるので、楽です。  また、どんなに疲れている時でも、 「10秒でもやろう」と思えば、無理なく続けられる。  （そして、ローラーに乗ると気持ちがいいので、なんだかんだ全身ほぐします）   フォームローラーを続けるコツは、 「自分が続けやすい仕組み（環境）を作ること」です。  歯を磨くように、毎日リリースしてあげてください。    ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #猫背改善リリトレ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #産後ケア #産後ママ #骨盤 #猫背 #猫背改善 #首こり #肩こり #肩こり解消 #肩こり改善 #肩凝り #肩コリ #背中痩せ #自律神経を整える #胸椎　#背中 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
【YouTube】外側広筋リリースフォームローラー｜外ももの張り・大転子の出っ張り・太もも痩せに  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️外ももの張りや大転子の出っ張り、太腿の太さでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆外側広筋リリースメモ◆◆◆  【❶外側広筋の働きとの原因（補足）】  「外ももの張りを解消するだけ」なら、外ももをほぐす（＋伸ばす）だけでOK。  「外ももが張りにくい体」を作るなら、 股関節・足首もほぐす＆伸ばして、太ももを鍛える必要もあります。 なぜなら、外ももの張りの根本原因が  ✔︎外側重心 ✔︎股関節のねじれ ✔︎大転子の出っ張り  だからです。  でも最初から色々とやるのは疲れちゃうので、 まずはシンプルに、ローラーで外ももをほぐすことから始めましょう。   【❷外側広筋リリースの具体的な方法（補足）】  キープ時間の目安は１０〜２０秒。  だけど、僕がリリースをするときは本を読みながらなので、時間を数えることはありません。  「もう緩んだかな」 「ちょっと怠くなってきたな」  と思うまで、ひたすら圧迫しています。  （そして、キープ時間が長すぎると、翌日もみ返しになることもあるので気をつけて。経験談）   また、ほぐす部位も適当です。  「４カ所ほぐそう！」とか考えることはありません。  適当に下にずらして、適当に全体的にほぐしてあげましょう。   【❸外側広筋リリースの効果を高める３つのポイント（補足）】  ◆体重の乗せ具合を調整する  カチカチに硬い人は、膝を曲げてもやっぱり「痛い！」となるかも。  そういう方は、  ①ほぐす時間を短くする（５秒） ②大腿筋膜張筋（大転子の上）からほぐす  これらを毎日続けていると、だんだんと筋肉が柔らかくなって、痛みが軽減します（ストレッチと同じですね。だんだん柔らかくなる）  また、グリッド以外の（質の悪い）フォームローラーは固くて痛いので、 「ずっと続けているとけど、毎回痛い！」という方は、フォームローラーを見直しましょう。   ◆角度を変える  「真ん中ラインとその上下の３ラインをほぐす」とは言いましたが、 実際は適当です。  なんとなく角度を変えながら、なんとなく全体的にほぐす感じで大丈夫です。  （几帳面にやりすぎると、僕はめんどくさくなって、やらなくなってしまうので）  逆に、さらに効果を高めるなら、「真ん中ライン（腸脛靭帯）のキワを狙う」とベストです。   ◆膝を曲げ伸ばす  僕は寝る前は身動きをとりたくなりので、膝を曲げ伸ばすことはありません。  ただ、松潤が外ももを圧迫するときは膝を曲げ伸ばすようなので、ご紹介しました。   【❹僕の外側広筋リリースのやり方３選（補足）】  ◆大腿筋膜張筋  大腿筋膜張筋は太いくて強い筋肉なので、 圧迫するときのキープ時間は長めに。１分くらいでもいいです。  カラダと相談しながら、気持ちがいい範囲で緩めましょう。   ◆外側広筋ストレッチ  腰が反りやすいストレッチなので、お尻と下っ腹をキュッと締めて、腰を反らないように意識しましょう。  ◆ゴロゴロほぐす  ゴロゴロほぐすときも角度を変えながら、外もも全体をほぐします。  痛い場合は無理せず、ジワ〜と圧迫することから始めましょう。   【❺まとめ（補足）】  外側広筋は毎日硬くなるものなので、毎日ほぐしてあげてください。  そして、「フォームローラーを行う場所とタイミングを固定する」と、 外側広筋リリースを習慣化しやすいです。  僕の場合。  夜・寝る前に・ベッドの上でリリースする →ベッドの脇にローラーを置いておく  朝・シャワー後に・ヨガマットの上でリリースする →ヨガマットの脇にローラーを置いておく  「頑張って習慣化する」のではなく、「仕組みで習慣化」して、 無理なく毎日リリースをしましょう。  あなたの外ももの張りが解消しますように。   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #脚のハリ解消リリトレ #膝 #膝痛 #膝痛い #膝痛改善 #太もも #ふくらはぎ #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #冷え性改善 #股関節 #大転子 #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #ふくらはぎ痩せ #冷え #冷え性 #冷え症
【YouTube】中臀筋リリースフォームローラー｜腰痛・骨盤の歪み・お尻の引き締めに  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️腰痛や骨盤の歪み、お尻の巨大化でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆中臀筋リリースメモ◆◆◆  【❶中臀筋の働きと腰痛の原因（補足）】  中臀筋を緩めるだけじゃ腰痛や骨盤の歪みは改善しづらいです。  腰痛を改善するなら、 ・腰（腰方形筋・脊柱起立筋） ・お尻（中臀筋・大臀筋） ・股関節（大腿筋膜張筋・腸腰筋） もほぐす  骨盤の歪みを改善する（お尻を引き締める）なら、 中臀筋をほぐだけじゃなく、伸ばす→縮める（鍛える）  なども必要です。  （どこに・どれだけ・どうやってアプローチすれば不調が解消するかは人それぞれなので、自分の体で色々と人体実験してみてください）   【❷中臀筋リリースの具体的な方法（補足）】  中臀筋は大きな筋肉です。  １カ所をジワ〜と圧迫するだけじゃなく、 ローラーの位置をずらしながら、数カ所をほぐしてあげましょう。  また、キープ時間はただの目安なので、 筋肉が緩むまで（気持ちがいい範囲）でキープしてください。   【❸中臀筋リリースの効果を高める４つのポイント（補足）】  ・力が入りやすい人は→ユラユラする ・かた〜い人は→体重を上乗せする ・ほぐしても楽にならない人は→締める＆縮める ・ピンポイントで硬くなっている人は→角でほぐす  と覚えておきましょう。   【❹僕の中臀筋リリースのやり方（補足）】  場所とタイミングでほぐしかたを変えています。  例えば、  夜、寝る前は、ベッドの中でジワ〜っと圧迫するだけ。 （たまに締めたり、たまに角でほぐします）  朝、シャワーを浴びたあとは、ヨガマットの上でゴロゴロとほぐしています。  また、中臀筋だけをほぐすことはなくて、 毎回、（夜は）頭→首→背中→腰→お尻→股関節→太ももの順でジワ〜と圧迫しています    【❺中臀筋リリースを習慣にする方法（補足）】  僕は寝室用のフォームローラーを買い足しました。  以前はローラーを一本しか持っていなくて、 朝はリビングにローラーを運び、夜は寝室にローラーを運び、とやっていました（我が家は二階建て）  ただ、夜にローラーを寝室に運び忘れることが多くて、 忘れたままベッドに入ると、そこで思い出しても、  「あ〜、もう取ってくるのめんどくさいからいいや」  となってしまうことが多かったのです。  だから、寝室用のローラーを買い足しました。  だから皆さんもぜひ、ローラー二本持ち、オススメです。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #腰痛改善リリトレ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #骨盤ケア #産後骨盤矯正 #骨盤矯正 #骨盤調整 #反り腰 #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #産後ケア #産後ママ #ヒップアップ #美尻 #美脚 #脚やせ #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
【YouTube】肩甲挙筋リリースフォームローラー｜肩こり・首こり・頭痛に  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️首肩こりや頭痛でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆肩甲挙筋リリースメモ◆◆◆  【補足】  ❶肩甲挙筋の形と働き  筋肉はイメージによって変化します。  だから、筋肉の形や働きを正確にイメージしながら筋肉をほぐしてあげると、より緩みやすくなるんですね。  あと筋肉は付け根をほぐすと緩みやすいので、 「起始（頚椎上部横）と停止（肩甲骨上角）」も覚えておきましょう。    ❷肩甲挙筋リリースLv.1  肩甲挙筋の停止（肩甲骨上角）をほぐします。  ✔︎お尻を高く上げると→肩甲挙筋を ✔︎お尻が床と並行だと→菱形筋（肩甲骨内側の肩こり筋）を  それぞれほぐすことができます。  また、肘を上下に動かすだけじゃなく、前後に動かすと→菱形筋が伸縮するので、より肩こりが解消しやすくなります。  （ちなみに、僕は夜寝る前に動くのはあまり好きじゃないので、これは朝にやることが多いです）    ❸肩甲挙筋リリースLv.2  肩甲挙筋の起始（頚椎上部の両サイド＝首斜め後ろ）をジワ〜とほぐします。  実際やる時は、 首の後ろ〜斜め後ろ〜横まで、 ローラーに押し付けたりゴロゴロしながらほぐしています。 （僧帽筋や板状筋＝肩こり筋たち全体をほぐすため）   ❹肩甲挙筋リリースを実践する方法  この動画を観た人はまず、ローラーを寝室に持っていきましょう。 そうすれば、夜寝る前にパッとローラーを取って、パッとできるから。  ちなみに僕は、夜（寝室）用と、朝（リビング）用で、２本のローラーを持っています。  昔は１本しか持っていなかったけど、夜、ベッドに入ってから、  「あ、ローラーをリビングに置いてきちゃった。。取りに行くのめんどくさいからもういいや」  となってしまうことが多かったので、あとから一本買い足したのです。 （そしたら確実にやるようになったので、よかったです）   努力よりも仕組みで習慣化をする。大事です。 皆さんもぜひ。    ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #肩こり解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
【YouTube】僧帽筋リリースフォームローラー｜肩こり・首こり・頭痛に  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️首肩こりや頭痛でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆僧帽筋リリースメモ◆◆◆  ❶僧帽筋の形・働き  ✔︎筋肉の形をイメージする ✔︎筋肉の付け根をほぐす  ことで、僧帽筋がより緩みやすくなります。  （そして個人的に、基本的な機能解剖学は中学校の必修科目にしてほしいと願っています。だってかなり役立つから）   ❷僧帽筋リリースLv.１  「横ローラーに首を乗せて、首後ろ〜横をゴロゴロほぐす＆ジワ〜っと圧迫する」  覚えておいてほしいのはこれだけです。  （いくらゴロゴロしても筋肉はほぐれないので、ジワ〜っと圧迫を多めにしましょう）   ❸僧帽筋リリースLv.２  「ローラーに背中を乗せて、ゴロゴロほぐす＆ジワ〜っと圧迫する」 「肘を開くと肩甲骨表面（停止）を、肘を閉じると背骨沿い（起始）＆肩甲挙筋をほぐせる」  とだけ覚えておきましょう。  （僕が寝る前にやる時は、ゴロゴロするのがめんどくさいので、ジワ〜っと圧迫するだけです）   ❹僧帽筋リリースを実践する方法  「フォームローラーを寝室（ベッド脇）に置く」  まずはこれだけで良いです。  そうしたら、ベッド脇に置いてあるローラーを見て、  「ああ、そうだ。僧帽筋リリースをしよう」  と思い出せるから。  （ちなみに僕はフォームローラーを２本持っています。リビング＝朝用と寝室＝夜用として。  以前は１本をリビング〜寝室に運んでいたけど、 それだけリビングに忘れたままベッドに入った時に、持ってくるのがめんどくさかったので。  だから寝室とリビングが離れている人は２本持ちがオススメです）   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #肩こり解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
【YouTube】側頭筋リリースフォームローラー｜顔のリフトアップ・頭痛・顎関節症に  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️顔のたるみや頭痛、顎関節症でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆メモ◆◆◆  不調を解消して、美しくなるために大切なことは２つ。  ❶変化を感じること ❷続けること  その不調の原因は人によって様々。 仮説を立てて、試して、変化を感じる。  今回は側頭筋（咬筋）をほぐしていきましたが、首まわりをほぐした方が変化が大きいこともあります。  だから、いろいろな方法を試してみて、自分に合ったリフトアップや頭痛解消法を見つけてほしいのです。   また、一度に起きる変化は些細なものです。  ストレッチを一日だけやっても、開脚できるようにはならないし、すぐに元に戻ってしまいます。 でも続ければ、着実に柔軟性は高くなり、開脚できるようになる。  それと同じで、フォームローラーで側頭筋をほぐすときも、最初は些細な変化だけど、続ければ必ず大きな変化になります。  そして、フォームローラーを使う最大のメリットは、 「とにかく簡単で、気持ちがいいこと」です。  だから、無理なく続けられる。 続けられるから、効果がでる。   熱心にやらなくてもいいから、毎日淡々と続けて、 顔の変化、顎関節症や頭痛が解消する過程を味わっていただけると嬉しいです。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #頭痛解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #不眠　#不眠症　#不眠症改善 #頭蓋骨矯正 #頭痛改善 #ストレス解消 #リフトアップ #リフトアップ効果　#自律神経を整える #顔痩せ　#顎関節症　#ストレス
【YouTube】後頭下筋リリースフォームローラー｜頭痛・首こり・眼精疲労に  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️頭痛や首こり、眼精疲労でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆頭痛解消メモ◆◆◆  身体は日々の積み重ねで変化します。良くも悪くも。  だからフォームローラーを枕元に用意して、 毎晩、寝る前の習慣に後頭下筋リリースをしてあげましょう。  フォームローラーは乗っかってゴロゴロするだけ。 自重を利用するから効果的で、簡単で、何よりも気持ちいいのです。  毎日続けていると、頭痛を解消できるだけでなく、頭痛を予防できるようになるから。  もしこれで頭痛が解消しないなら、  ✔︎側頭筋 ✔︎僧帽筋 ✔︎胸鎖乳突筋  まで緩めてあげてください。  あなたの頭痛が解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #頭痛解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #眼精疲労改善 #頭痛改善 #自律神経を整える #眼精疲労解消　#頭痛緩和　#顔痩せ #リフトアップ　#リフトアップ効果　#不眠 #不眠　#不眠症　#不眠症改善
【YouTube】腰方形筋リリースフォームローラー｜腰痛・猫背・骨盤の歪みに  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️腰痛や猫背、骨盤の歪みでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆腰痛改善メモ◆◆◆  寝る前にやることを想定して、身動きとらずにできるケアをピックアップしました （本当はゴロゴロするのもオススメ）。  で、どんな効果的なケアもやらないと意味がないので、 この動画を見たら、まずはフォームローラーを寝室に置いてください。  ベッドの脇にローラーが置いてあれば、ベッドに入ってすぐ、 「ちょっとやろうかな」と思えるから。   （ちなみに僕は、”寝室用のフォームローラー”と”リビング用のフォームローラー”の２本を持っています）   ローラーは自重＋持続圧でほぐせるので、 カチカチの深層筋も身動き取らずに緩めることができるのです。 自重マッサージ最高です。  そして、カンタンで、何よりも気持ちがいい。 気持ちが良いのは、良いことです。  簡単で気持ちが良いから続けられる。 続けられるから効果が出やすい。  がんばらなくても良いので、夜寝る前、 ローラーに腰を乗せて、その効果を感じてくれると嬉しいです。  あなたの腰痛が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #腰痛改善リリトレ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #骨盤ケア #産後骨盤矯正 #骨盤矯正 #骨盤調整 #反り腰 #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #産後ケア #産後ママ #ヒップアップ #猫背 #猫背改善 #lowbackpain #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
【YouTube】能動的猫背の作り方｜猫背を改善しない方法  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️猫背でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の方が自然な場面、猫背の方が身体への負担が少ない場面はいくつもあります。  パソコンやスマホを使っていれば、 手を前に出す・細かい文字を見るから →重心が前に傾いて →猫背になるのは、ごくごく自然なこと。  また、ノートパソコンの使用時など、目線が下を向く時に、わざわざ良い姿勢を保とうとすれば、 頭を下げる→首の角度が深くなるため、首の負担が大きくなります。  そんなこんなで、猫背の方が良い姿勢の時もあるんですね。   カラダは利口なので、身体に良いことしかしません。  ✔︎座っているときに足を組みたくなるのは、足を組むことで骨盤を安定させるため。  ✔︎首肩や腰の筋肉が硬くなりやすいのは、筋肉を硬くすることで、関節や骨の負担を減らすため。   だから、カラダのことをもっと理解してあげてください。  カラダのことを知れば、  「足を組むのをやめよう！」ではなく 「コアの筋肉を締めて（鍛えて）、骨盤を安定させよう」とか、  「筋肉を緩めよう！」ではなく、 「筋肉を緩めたとは、体幹の筋肉を鍛えて、筋肉が硬くなりにくい身体・姿勢を作ろう」とか、考えられるのです。   そんなわけで、猫背もカラダが身体を守ろうとした結果だと思えば、無闇やたらに正そうと思うこともなくなるのではないでしょうか。  あなたが美しい猫背を作れますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式美姿勢 #パーソナルレッスン #膣トレ #ドローイン #背骨 #デスクワーク #姿勢　#姿勢矯正 #コンディショニング #猫背改善リリトレ #セルフケア #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #産後ケア #産後ママ #骨盤 #猫背 #猫背改善 #首こり #肩こり #肩こり解消 #肩こり改善 #肩凝り #肩コリ #背中痩せ #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
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【YouTube】胸椎リリースフォームローラー｜猫背・首肩こり・背中のハリに  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️猫背・首肩こり・背中のハリでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆胸椎リリースメモ◆◆◆  【補足】  ❶胸椎リリースのやり方  ・頭を枕に乗せると、あまり反らないので、刺激が弱くなります →しっかりと猫背を改善したいなら、枕なしで、頭の後ろで手を組むようにしましょう   ❷胸椎リリースの効果を高める３つのポイント  ・ユラユラするとき →硬いポイント（丸まっているポイント）を狙って、体の力を抜くようにユラユラしましょう  ・首背中を伸ばすとき →首はあまり伸ばしすぎると痛めるので、ほどほどに →体の力を抜いて、（反った状態から）伸ばすと、胸椎の隙間を広げやすいです  ・縦ローラー（角）でほぐすとき →鋭い刺激が入るので、やりすぎると背中が痛くなります。ほどほどに。   ❸僕の猫背改善胸椎リリースの方法  一度にほぐす時間は短めです。 １箇所１０秒くらいしかほぐしません。 （背中がすごく丸まった日は、結構長めに反るかもしれませんが）  一度に長時間やるよりも、毎日朝晩、ちょこちょこやった方が、背筋がスーッと伸びやすいです。  ちなみに、猫背（骨格の歪み）を改善するには、緩めるだけでは足りません。 背中の筋トレ（バックエクステンションetc）も必要なことも覚えておきましょう。   ❹最後に  胸椎リリースを習慣化する秘訣は３つ。  ①リリースする場所・時間を固定する ②リリースする場所にフォームローラーを置いておく ③なるべく適当に、短時間だけでも、毎日やる  僕の場合。  朝、シャワーを浴びた後は、リビングに敷いたヨガマットの上で。 夜、お風呂に入った後は、ベッドの上で、フォームローラーを行うと決めています。  だから、リビングとベッド脇に、それぞれフォームローラーを常備しております。  寝る前の疲れている時でも、ベッドの脇にローラーが置いてあるので、パッととって、パッとできるので、楽です。  また、どんなに疲れている時でも、 「10秒でもやろう」と思えば、無理なく続けられる。  （そして、ローラーに乗ると気持ちがいいので、なんだかんだ全身ほぐします）   フォームローラーを続けるコツは、 「自分が続けやすい仕組み（環境）を作ること」です。  歯を磨くように、毎日リリースしてあげてください。    ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #猫背改善リリトレ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #産後ケア #産後ママ #骨盤 #猫背 #猫背改善 #首こり #肩こり #肩こり解消 #肩こり改善 #肩凝り #肩コリ #背中痩せ #自律神経を整える #胸椎　#背中 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
【YouTube】外側広筋リリースフォームローラー｜外ももの張り・大転子の出っ張り・太もも痩せに  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️外ももの張りや大転子の出っ張り、太腿の太さでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆外側広筋リリースメモ◆◆◆  【❶外側広筋の働きとの原因（補足）】  「外ももの張りを解消するだけ」なら、外ももをほぐす（＋伸ばす）だけでOK。  「外ももが張りにくい体」を作るなら、 股関節・足首もほぐす＆伸ばして、太ももを鍛える必要もあります。 なぜなら、外ももの張りの根本原因が  ✔︎外側重心 ✔︎股関節のねじれ ✔︎大転子の出っ張り  だからです。  でも最初から色々とやるのは疲れちゃうので、 まずはシンプルに、ローラーで外ももをほぐすことから始めましょう。   【❷外側広筋リリースの具体的な方法（補足）】  キープ時間の目安は１０〜２０秒。  だけど、僕がリリースをするときは本を読みながらなので、時間を数えることはありません。  「もう緩んだかな」 「ちょっと怠くなってきたな」  と思うまで、ひたすら圧迫しています。  （そして、キープ時間が長すぎると、翌日もみ返しになることもあるので気をつけて。経験談）   また、ほぐす部位も適当です。  「４カ所ほぐそう！」とか考えることはありません。  適当に下にずらして、適当に全体的にほぐしてあげましょう。   【❸外側広筋リリースの効果を高める３つのポイント（補足）】  ◆体重の乗せ具合を調整する  カチカチに硬い人は、膝を曲げてもやっぱり「痛い！」となるかも。  そういう方は、  ①ほぐす時間を短くする（５秒） ②大腿筋膜張筋（大転子の上）からほぐす  これらを毎日続けていると、だんだんと筋肉が柔らかくなって、痛みが軽減します（ストレッチと同じですね。だんだん柔らかくなる）  また、グリッド以外の（質の悪い）フォームローラーは固くて痛いので、 「ずっと続けているとけど、毎回痛い！」という方は、フォームローラーを見直しましょう。   ◆角度を変える  「真ん中ラインとその上下の３ラインをほぐす」とは言いましたが、 実際は適当です。  なんとなく角度を変えながら、なんとなく全体的にほぐす感じで大丈夫です。  （几帳面にやりすぎると、僕はめんどくさくなって、やらなくなってしまうので）  逆に、さらに効果を高めるなら、「真ん中ライン（腸脛靭帯）のキワを狙う」とベストです。   ◆膝を曲げ伸ばす  僕は寝る前は身動きをとりたくなりので、膝を曲げ伸ばすことはありません。  ただ、松潤が外ももを圧迫するときは膝を曲げ伸ばすようなので、ご紹介しました。   【❹僕の外側広筋リリースのやり方３選（補足）】  ◆大腿筋膜張筋  大腿筋膜張筋は太いくて強い筋肉なので、 圧迫するときのキープ時間は長めに。１分くらいでもいいです。  カラダと相談しながら、気持ちがいい範囲で緩めましょう。   ◆外側広筋ストレッチ  腰が反りやすいストレッチなので、お尻と下っ腹をキュッと締めて、腰を反らないように意識しましょう。  ◆ゴロゴロほぐす  ゴロゴロほぐすときも角度を変えながら、外もも全体をほぐします。  痛い場合は無理せず、ジワ〜と圧迫することから始めましょう。   【❺まとめ（補足）】  外側広筋は毎日硬くなるものなので、毎日ほぐしてあげてください。  そして、「フォームローラーを行う場所とタイミングを固定する」と、 外側広筋リリースを習慣化しやすいです。  僕の場合。  夜・寝る前に・ベッドの上でリリースする →ベッドの脇にローラーを置いておく  朝・シャワー後に・ヨガマットの上でリリースする →ヨガマットの脇にローラーを置いておく  「頑張って習慣化する」のではなく、「仕組みで習慣化」して、 無理なく毎日リリースをしましょう。  あなたの外ももの張りが解消しますように。   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #脚のハリ解消リリトレ #膝 #膝痛 #膝痛い #膝痛改善 #太もも #ふくらはぎ #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #冷え性改善 #股関節 #大転子 #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #ふくらはぎ痩せ #冷え #冷え性 #冷え症
【YouTube】中臀筋リリースフォームローラー｜腰痛・骨盤の歪み・お尻の引き締めに  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️腰痛や骨盤の歪み、お尻の巨大化でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆中臀筋リリースメモ◆◆◆  【❶中臀筋の働きと腰痛の原因（補足）】  中臀筋を緩めるだけじゃ腰痛や骨盤の歪みは改善しづらいです。  腰痛を改善するなら、 ・腰（腰方形筋・脊柱起立筋） ・お尻（中臀筋・大臀筋） ・股関節（大腿筋膜張筋・腸腰筋） もほぐす  骨盤の歪みを改善する（お尻を引き締める）なら、 中臀筋をほぐだけじゃなく、伸ばす→縮める（鍛える）  なども必要です。  （どこに・どれだけ・どうやってアプローチすれば不調が解消するかは人それぞれなので、自分の体で色々と人体実験してみてください）   【❷中臀筋リリースの具体的な方法（補足）】  中臀筋は大きな筋肉です。  １カ所をジワ〜と圧迫するだけじゃなく、 ローラーの位置をずらしながら、数カ所をほぐしてあげましょう。  また、キープ時間はただの目安なので、 筋肉が緩むまで（気持ちがいい範囲）でキープしてください。   【❸中臀筋リリースの効果を高める４つのポイント（補足）】  ・力が入りやすい人は→ユラユラする ・かた〜い人は→体重を上乗せする ・ほぐしても楽にならない人は→締める＆縮める ・ピンポイントで硬くなっている人は→角でほぐす  と覚えておきましょう。   【❹僕の中臀筋リリースのやり方（補足）】  場所とタイミングでほぐしかたを変えています。  例えば、  夜、寝る前は、ベッドの中でジワ〜っと圧迫するだけ。 （たまに締めたり、たまに角でほぐします）  朝、シャワーを浴びたあとは、ヨガマットの上でゴロゴロとほぐしています。  また、中臀筋だけをほぐすことはなくて、 毎回、（夜は）頭→首→背中→腰→お尻→股関節→太ももの順でジワ〜と圧迫しています    【❺中臀筋リリースを習慣にする方法（補足）】  僕は寝室用のフォームローラーを買い足しました。  以前はローラーを一本しか持っていなくて、 朝はリビングにローラーを運び、夜は寝室にローラーを運び、とやっていました（我が家は二階建て）  ただ、夜にローラーを寝室に運び忘れることが多くて、 忘れたままベッドに入ると、そこで思い出しても、  「あ〜、もう取ってくるのめんどくさいからいいや」  となってしまうことが多かったのです。  だから、寝室用のローラーを買い足しました。  だから皆さんもぜひ、ローラー二本持ち、オススメです。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #腰痛改善リリトレ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #骨盤ケア #産後骨盤矯正 #骨盤矯正 #骨盤調整 #反り腰 #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #産後ケア #産後ママ #ヒップアップ #美尻 #美脚 #脚やせ #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
【YouTube】肩甲挙筋リリースフォームローラー｜肩こり・首こり・頭痛に  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️首肩こりや頭痛でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆肩甲挙筋リリースメモ◆◆◆  【補足】  ❶肩甲挙筋の形と働き  筋肉はイメージによって変化します。  だから、筋肉の形や働きを正確にイメージしながら筋肉をほぐしてあげると、より緩みやすくなるんですね。  あと筋肉は付け根をほぐすと緩みやすいので、 「起始（頚椎上部横）と停止（肩甲骨上角）」も覚えておきましょう。    ❷肩甲挙筋リリースLv.1  肩甲挙筋の停止（肩甲骨上角）をほぐします。  ✔︎お尻を高く上げると→肩甲挙筋を ✔︎お尻が床と並行だと→菱形筋（肩甲骨内側の肩こり筋）を  それぞれほぐすことができます。  また、肘を上下に動かすだけじゃなく、前後に動かすと→菱形筋が伸縮するので、より肩こりが解消しやすくなります。  （ちなみに、僕は夜寝る前に動くのはあまり好きじゃないので、これは朝にやることが多いです）    ❸肩甲挙筋リリースLv.2  肩甲挙筋の起始（頚椎上部の両サイド＝首斜め後ろ）をジワ〜とほぐします。  実際やる時は、 首の後ろ〜斜め後ろ〜横まで、 ローラーに押し付けたりゴロゴロしながらほぐしています。 （僧帽筋や板状筋＝肩こり筋たち全体をほぐすため）   ❹肩甲挙筋リリースを実践する方法  この動画を観た人はまず、ローラーを寝室に持っていきましょう。 そうすれば、夜寝る前にパッとローラーを取って、パッとできるから。  ちなみに僕は、夜（寝室）用と、朝（リビング）用で、２本のローラーを持っています。  昔は１本しか持っていなかったけど、夜、ベッドに入ってから、  「あ、ローラーをリビングに置いてきちゃった。。取りに行くのめんどくさいからもういいや」  となってしまうことが多かったので、あとから一本買い足したのです。 （そしたら確実にやるようになったので、よかったです）   努力よりも仕組みで習慣化をする。大事です。 皆さんもぜひ。    ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #肩こり解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
【YouTube】僧帽筋リリースフォームローラー｜肩こり・首こり・頭痛に  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️首肩こりや頭痛でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆僧帽筋リリースメモ◆◆◆  ❶僧帽筋の形・働き  ✔︎筋肉の形をイメージする ✔︎筋肉の付け根をほぐす  ことで、僧帽筋がより緩みやすくなります。  （そして個人的に、基本的な機能解剖学は中学校の必修科目にしてほしいと願っています。だってかなり役立つから）   ❷僧帽筋リリースLv.１  「横ローラーに首を乗せて、首後ろ〜横をゴロゴロほぐす＆ジワ〜っと圧迫する」  覚えておいてほしいのはこれだけです。  （いくらゴロゴロしても筋肉はほぐれないので、ジワ〜っと圧迫を多めにしましょう）   ❸僧帽筋リリースLv.２  「ローラーに背中を乗せて、ゴロゴロほぐす＆ジワ〜っと圧迫する」 「肘を開くと肩甲骨表面（停止）を、肘を閉じると背骨沿い（起始）＆肩甲挙筋をほぐせる」  とだけ覚えておきましょう。  （僕が寝る前にやる時は、ゴロゴロするのがめんどくさいので、ジワ〜っと圧迫するだけです）   ❹僧帽筋リリースを実践する方法  「フォームローラーを寝室（ベッド脇）に置く」  まずはこれだけで良いです。  そうしたら、ベッド脇に置いてあるローラーを見て、  「ああ、そうだ。僧帽筋リリースをしよう」  と思い出せるから。  （ちなみに僕はフォームローラーを２本持っています。リビング＝朝用と寝室＝夜用として。  以前は１本をリビング〜寝室に運んでいたけど、 それだけリビングに忘れたままベッドに入った時に、持ってくるのがめんどくさかったので。  だから寝室とリビングが離れている人は２本持ちがオススメです）   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #肩こり解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
【YouTube】側頭筋リリースフォームローラー｜顔のリフトアップ・頭痛・顎関節症に  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️顔のたるみや頭痛、顎関節症でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆メモ◆◆◆  不調を解消して、美しくなるために大切なことは２つ。  ❶変化を感じること ❷続けること  その不調の原因は人によって様々。 仮説を立てて、試して、変化を感じる。  今回は側頭筋（咬筋）をほぐしていきましたが、首まわりをほぐした方が変化が大きいこともあります。  だから、いろいろな方法を試してみて、自分に合ったリフトアップや頭痛解消法を見つけてほしいのです。   また、一度に起きる変化は些細なものです。  ストレッチを一日だけやっても、開脚できるようにはならないし、すぐに元に戻ってしまいます。 でも続ければ、着実に柔軟性は高くなり、開脚できるようになる。  それと同じで、フォームローラーで側頭筋をほぐすときも、最初は些細な変化だけど、続ければ必ず大きな変化になります。  そして、フォームローラーを使う最大のメリットは、 「とにかく簡単で、気持ちがいいこと」です。  だから、無理なく続けられる。 続けられるから、効果がでる。   熱心にやらなくてもいいから、毎日淡々と続けて、 顔の変化、顎関節症や頭痛が解消する過程を味わっていただけると嬉しいです。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #頭痛解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #不眠　#不眠症　#不眠症改善 #頭蓋骨矯正 #頭痛改善 #ストレス解消 #リフトアップ #リフトアップ効果　#自律神経を整える #顔痩せ　#顎関節症　#ストレス
【YouTube】後頭下筋リリースフォームローラー｜頭痛・首こり・眼精疲労に  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️頭痛や首こり、眼精疲労でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆頭痛解消メモ◆◆◆  身体は日々の積み重ねで変化します。良くも悪くも。  だからフォームローラーを枕元に用意して、 毎晩、寝る前の習慣に後頭下筋リリースをしてあげましょう。  フォームローラーは乗っかってゴロゴロするだけ。 自重を利用するから効果的で、簡単で、何よりも気持ちいいのです。  毎日続けていると、頭痛を解消できるだけでなく、頭痛を予防できるようになるから。  もしこれで頭痛が解消しないなら、  ✔︎側頭筋 ✔︎僧帽筋 ✔︎胸鎖乳突筋  まで緩めてあげてください。  あなたの頭痛が解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #頭痛解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #眼精疲労改善 #頭痛改善 #自律神経を整える #眼精疲労解消　#頭痛緩和　#顔痩せ #リフトアップ　#リフトアップ効果　#不眠 #不眠　#不眠症　#不眠症改善
【YouTube】腰方形筋リリースフォームローラー｜腰痛・猫背・骨盤の歪みに  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️腰痛や猫背、骨盤の歪みでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆腰痛改善メモ◆◆◆  寝る前にやることを想定して、身動きとらずにできるケアをピックアップしました （本当はゴロゴロするのもオススメ）。  で、どんな効果的なケアもやらないと意味がないので、 この動画を見たら、まずはフォームローラーを寝室に置いてください。  ベッドの脇にローラーが置いてあれば、ベッドに入ってすぐ、 「ちょっとやろうかな」と思えるから。   （ちなみに僕は、”寝室用のフォームローラー”と”リビング用のフォームローラー”の２本を持っています）   ローラーは自重＋持続圧でほぐせるので、 カチカチの深層筋も身動き取らずに緩めることができるのです。 自重マッサージ最高です。  そして、カンタンで、何よりも気持ちがいい。 気持ちが良いのは、良いことです。  簡単で気持ちが良いから続けられる。 続けられるから効果が出やすい。  がんばらなくても良いので、夜寝る前、 ローラーに腰を乗せて、その効果を感じてくれると嬉しいです。  あなたの腰痛が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #腰痛改善リリトレ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #骨盤ケア #産後骨盤矯正 #骨盤矯正 #骨盤調整 #反り腰 #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #産後ケア #産後ママ #ヒップアップ #猫背 #猫背改善 #lowbackpain #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
【YouTube】能動的猫背の作り方｜猫背を改善しない方法  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️猫背でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆猫背改善メモ◆◆◆  猫背の方が自然な場面、猫背の方が身体への負担が少ない場面はいくつもあります。  パソコンやスマホを使っていれば、 手を前に出す・細かい文字を見るから →重心が前に傾いて →猫背になるのは、ごくごく自然なこと。  また、ノートパソコンの使用時など、目線が下を向く時に、わざわざ良い姿勢を保とうとすれば、 頭を下げる→首の角度が深くなるため、首の負担が大きくなります。  そんなこんなで、猫背の方が良い姿勢の時もあるんですね。   カラダは利口なので、身体に良いことしかしません。  ✔︎座っているときに足を組みたくなるのは、足を組むことで骨盤を安定させるため。  ✔︎首肩や腰の筋肉が硬くなりやすいのは、筋肉を硬くすることで、関節や骨の負担を減らすため。   だから、カラダのことをもっと理解してあげてください。  カラダのことを知れば、  「足を組むのをやめよう！」ではなく 「コアの筋肉を締めて（鍛えて）、骨盤を安定させよう」とか、  「筋肉を緩めよう！」ではなく、 「筋肉を緩めたとは、体幹の筋肉を鍛えて、筋肉が硬くなりにくい身体・姿勢を作ろう」とか、考えられるのです。   そんなわけで、猫背もカラダが身体を守ろうとした結果だと思えば、無闇やたらに正そうと思うこともなくなるのではないでしょうか。  あなたが美しい猫背を作れますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式美姿勢 #パーソナルレッスン #膣トレ #ドローイン #背骨 #デスクワーク #姿勢　#姿勢矯正 #コンディショニング #猫背改善リリトレ #セルフケア #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #産後ケア #産後ママ #骨盤 #猫背 #猫背改善 #首こり #肩こり #肩こり解消 #肩こり改善 #肩凝り #肩コリ #背中痩せ #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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