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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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reletore
Instagram post 2223994143703688542_7146170462 【YouTube】首こり解消フォームローラールーティン｜毎日一緒に２分  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️首こりでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆首こり解消メモ◆◆◆  首こりの原因は「首こり筋の硬直」です。  首こり筋とは、首こりに関連する筋肉（首・頭・目・顎・肩甲骨・背中・脇）です。  これらのが筋肉が様々な要因によって硬直すると、首こりを感じるので、 首こり筋をほぐせば首こりは解消します。  （様々な要因とは、眼精疲労・食いしばり・猫背・巻き肩・ストレス・腕の酷使etc）  そして、今回のフォームローラーでは、メインの首こり筋である、 「頭・首の筋肉」をほぐしていきます。  ちょっとしたコツを掴むだけで、３秒でも簡単に首こりを解消することができるので、 まずは見様見真似でもいいのでやってみてください。  あなたの首こりをが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #首こり解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #首コリ #首凝り #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #頭痛改善 #首痛い #ストレートネック
Instagram post 2222593674263577505_7146170462 【YouTube】二の腕痩せフォームローラー３選｜解説ver  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️二の腕太りでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆二の腕痩せメモ◆◆◆  二の腕が太くなる原因は、「二の腕太り筋の硬直」です。  二の腕太り筋＝上腕・脇・肩甲骨周りの筋肉が硬いと、  上腕への血液・リンパの流れが悪くなり（老廃物が溜まりやすくなり）、 二の腕の筋肉を使いづらくなり、二の腕が太くなります。  だから、二の腕と合わせて、上腕二頭筋・脇・肩甲骨周りもほぐしてあげたほうが、 流れが良くなるし、上腕三頭筋も使いやすくなるので、二の腕痩せしやすくなります。   そして、今回のフォームローラーでは、  ❶上腕（三頭筋・二頭筋） ❷脇  の２箇所を一緒にほぐしていきます。  ほぐす回数や秒数は身体と相談しながら決めてあげたほうがいいので、 やり方だけ覚えたら、あとは適当にやってみてください。  （一人でやろうとしても行動に移せない人は、一緒にやりましょう）   そうして、ある程度筋肉を緩めることができたら、 やっぱり上腕三頭筋を使うエクササイズ・トレーニングをしてほしいです。  （フレンチプレスやプッシュアップなど）  ただ、筋肉が硬いままでは、使いたい筋肉（二の腕）を使えず、効果も出にくいので、 まずは二の腕太り筋をほぐすことから始めましょう。  あなたの二の腕が細くなりますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #二の腕痩せリリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #手 #腕 #二の腕 #腕コリ #腕のハリ #脇
Instagram post 2221193409446755525_7146170462 【YouTube】二の腕痩せフォームローラールーティン｜毎日一緒に３分  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️二の腕太りでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆二の腕痩せメモ◆◆◆  二の腕が太くなる原因は、「二の腕太り筋の硬直」です。  二の腕太り筋＝上腕・脇・肩甲骨周りの筋肉が硬いと、  上腕への血液・リンパの流れが悪くなり（老廃物が溜まりやすくなり）、 二の腕の筋肉を使いづらくなり、二の腕が太くなります。  だから、二の腕と合わせて、上腕二頭筋・脇・肩甲骨周りもほぐしてあげたほうが、 流れが良くなるし、上腕三頭筋も使いやすくなるので、二の腕痩せしやすくなります。   そして、今回のフォームローラーでは、  ❶上腕（三頭筋・二頭筋） ❷脇  の２箇所を一緒にほぐしていきます。  ほぐす回数や秒数は身体と相談しながら決めてあげたほうがいいので、 やり方だけ覚えたら、あとは適当にやってみてください。  （一人でやろうとしても行動に移せない人は、一緒にやりましょう）   そうして、ある程度筋肉を緩めることができたら、 やっぱり上腕三頭筋を使うエクササイズ・トレーニングをしてほしいです。  （フレンチプレスやプッシュアップなど）  ただ、筋肉が硬いままでは、使いたい筋肉（二の腕）を使えず、効果も出にくいので、 まずは二の腕太り筋をほぐすことから始めましょう。  あなたの二の腕が細くなりますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #二の腕痩せリリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #手 #腕 #二の腕 #腕コリ #腕のハリ #脇
Instagram post 2218202855595049519_7146170462 【YouTube】O脚改善フォームローラー５選｜解説ver  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️O脚でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆O脚改善メモ◆◆◆  O脚の直接的な原因は大まかに２つ。  ✔︎股関節の筋肉の内外差 ✔︎足首の硬直  股関節の筋肉の硬さ（強さ）に内外差があったり、足首が硬いと →重心が外側に偏り →ふくらはぎ＆太ももの外側の筋肉に引っ張られて →O脚になります（ざっくり）。  だからシンプルに、  ✔︎股関節の筋肉の内外差をなくす（ストレッチ＆トレーニング） ✔︎足首を緩める（エクササイズ）  この2つをすることで、O脚を改善することができます。   ただ、O脚筋＝股関節（お尻・太もも）や足首（脛）の筋肉が硬いままでは、 ストレッチやエクササイズ、トレーニングをしても効果が出にくいので、 まずはフォームローラーでO脚筋をほぐすことから始めましょう。  あなたのO脚が改善しますように☺︎   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #O脚改善リリトレ #膝 #膝痛 #膝痛い #膝痛改善 #太もも #O脚 #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #O脚改善 #冷え #冷え性 #冷え症
Instagram post 2216869661222572962_7146170462 【YouTube】O脚改善フォームローラールーティン｜毎日一緒に３分  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️O脚でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆O脚改善メモ◆◆◆  O脚の直接的な原因は大まかに２つ。  ✔︎股関節の筋肉の内外差 ✔︎足首の硬直  股関節の筋肉の硬さ（強さ）に内外差があったり、足首が硬いと →重心が外側に偏り →ふくらはぎ＆太ももの外側の筋肉に引っ張られて →O脚になります（ざっくり）。  だからシンプルに、  ✔︎股関節の筋肉の内外差をなくす（ストレッチ＆トレーニング） ✔︎足首を緩める（エクササイズ）  この2つをすることで、O脚を改善することができます。   ただ、O脚筋＝股関節（お尻・太もも）や足首（脛）の筋肉が硬いままでは、 ストレッチやエクササイズ、トレーニングをしても効果が出にくいので、 まずはフォームローラーでO脚筋をほぐすことから始めましょう。  あなたのO脚が改善しますように☺︎   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #O脚改善リリトレ #膝 #膝痛 #膝痛い #膝痛改善 #太もも #O脚 #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #O脚改善 #冷え #冷え性 #冷え症
Instagram post 2215380832133179148_7146170462 【YouTube】手（腕・脇）をフォームローラーでほぐす方法｜リクエスト  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️手・腕の疲れでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆手の疲れ解消メモ◆◆◆  リクエストで頂いた、フォームローラーで手をほぐす方法を解説しました。  松葉杖疲れということで、腕・脇のほぐし方も解説しています。 （背中・肩甲骨周りのほぐし方は、上記リンクを参照してください）  ざっくりとまとめると、ローラーに手・腕・脇を乗せて、ゴロゴロするだけ。 簡単です。  ただ、手のひら・前腕・上腕をほぐすなら、 自分の手腕（肘）を使ったほうが簡単なので、そちらも合わせて解説しています。  松葉杖。すっごく疲れると思うので、毎日ケアしてあげてください。 また、脚の怪我（？）が治ったら、下半身もゴロゴロとほぐしてあげてください。   説明が下手なので、伝わらないこと、ご不明点があれば、コメント欄までお願いします。  あなたの手の疲れが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #YouTube #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #手 #腕 #二の腕 #腕コリ #腕のハリ #脇
Instagram post 2213222972649484368_7146170462 昨日は21:30頃には就寝し、 今朝は5時ピッタリに自然に目が覚めてしまいました。 早寝早起きというのは、 なんというか、健全ですね。 義務的にやってないのが、 いいのかもしれませんね。 まぁ僕は義務的にやっても性格的に続かないので、 ストイックに早起きするぞ！てなことはしませんが、 今年からはなるべく早く寝るようにはしたいと思っています。 特に正月休みは、 エネルギー充電の期間にしようと思っているので。 適度な運動をしつつ、 暴飲暴食は慎みつつも適度な栄養は摂り、 カラダのケアも行い、 生活リズムを乱さないようにする。 誰でも知ってる「やった方がいいこと」ばかりですが、 当たり前のことをいかに実践・継続できるか、 というのが、 時代が変わっても普遍的な方法なのかもしれません。 そしてそれをいかに、 「義務的にやらないか（楽しんでやるか）」というのも、 大事な気がしますね。 まぁ一気に変えようとしても続かないので、 ボチボチできることからやっていこうと思います。 体調を崩してから、ではなく、 体調を崩す前から予防として意識していきたいです。 体力に自信がある人ほど、 自分を過信しすぎてしまう可能性があります。 体力的に無理がきく人ほど、 水面下で疲労が蓄積し、 ガクッと大きく体調を崩してしまうことも多い。 逆に体力に自信がない人の方が、 過信をせずに無理をしない傾向もあり、 長い目でみると大崩れしない、 ということもあります。 特に僕は調子に乗って無理・無茶をしてしまう性格なので、 現実的に年齢も考えながら、 カラダを大切にしていきたいと思っています。 仕事がはじまるとどうしてもリズムも変わってくると思いますが、 無理なくできる範囲で。 まぁたまにはこんなアホなことをするのも楽しいですけどね↓ 2020年で1番感動したこと。 たまには無茶をしてアホになって楽しむこともしつつ、 普段はなるべくカラダを大切に過ごしたいと、 今まで以上に思うようになっています。
Instagram post 2210888195611295200_7146170462 【YouTube】頭痛解消フォームローラールーティン｜毎日一緒に３分  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️頭痛でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆頭痛解消メモ◆◆◆  頭痛の主な原因は「頭痛筋の硬直」です。  頭痛筋＝頭・目・顎・首・肩甲骨・背中の筋肉が硬直すると、 脳への血流が悪くなり（脳が酸欠になり）、頭痛になります。  だからシンプルに、頭痛筋を緩めることで、頭痛を解消することができます。  （根本的に改善するなら、眼精疲労・食いしばり・悪い姿勢・呼吸の浅さ・ストレスなどの”大元の原因”を断つ必要がありますが、そこまでするのは大変なので後回し）  頭痛解消フォームローラールーティンでは、メインの頭痛筋である頭と首を緩めて、頭痛を解消します。  時間がないときは、頭をゴロゴロ＆ジワ〜っとほぐすだけでも大丈夫です。  頭痛筋は毎日硬直するものなので、頭痛解消フォームローラーも毎日の習慣に取り入れましょう。  あなたの頭痛が解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #頭痛解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #頭痛改善 #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #自律神経を整える
Instagram post 2210393792211651614_7146170462 【YouTube】反り腰改善フォームローラー４選｜解説編  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️反り腰でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆反り腰改善メモ◆◆◆  反り腰を改善するのに、魔法はありません。  日々の積み重ねで反り腰になったように、 毎日の地道なケアによってのみ、反り腰を改善することができます。  そして、反り腰改善フォームローラーを習慣にするために意識したいのが、  ✔︎タイミングと場所を決める ✔︎ハードルを下げる  この2つです。   例えば、毎日同じタイミングと場所でフォームローラーをやるように意識すれば、より習慣化しやすくなります。  （歯磨き後に、ヨガマットの上でフォームローラーをするようにすると、 歯磨きをするだけで、ヨガマットに乗るだけでフォームローラーをしたくなったり）  また、４つの部位を４分しっかりやると大変なので、  「今日は時間がないから腰だけほぐそう」 「今日は時間がないから１分だけほぐそう」  というふうに、毎日できるレベルまでハードルを下げれば、より続けやすくなります。   まずはカチカチになった反り腰筋をほぐすことから始めて、ある程度緩んだら  →縮んだ反り腰筋を伸ばす →伸びた（弱化した）反り腰筋を鍛える  というふうに、少しずつ反り腰筋を整えていきましょう。  ご不明点、リクエストなどあれば、お気軽にコメント欄までどうぞ。  あなたの反り腰が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #反り腰改善リリトレ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #骨盤ケア #産後骨盤矯正 #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #反り腰 #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #産後ケア #産後ママ #ヒップアップ #美尻 #美脚 #脚やせ #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
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2019.03.14 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
骨盤の歪みを整える歩き方・立ち方とは？【セルフケア論＃２５】僕のセルフケア論

骨盤の歪みを整える歩き方・立ち方とは？【セルフケア論＃２５】

2019.03.14 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
セルフケアメニューの作り方

【セルフケアメニューの作り方⓪】全体像

2019.03.13 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
お客様の声

【お客様の声】なんだかとても満たされて帰ってきたので、

2019.03.12 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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reletore
Instagram post 2223994143703688542_7146170462 【YouTube】首こり解消フォームローラールーティン｜毎日一緒に２分  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️首こりでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆首こり解消メモ◆◆◆  首こりの原因は「首こり筋の硬直」です。  首こり筋とは、首こりに関連する筋肉（首・頭・目・顎・肩甲骨・背中・脇）です。  これらのが筋肉が様々な要因によって硬直すると、首こりを感じるので、 首こり筋をほぐせば首こりは解消します。  （様々な要因とは、眼精疲労・食いしばり・猫背・巻き肩・ストレス・腕の酷使etc）  そして、今回のフォームローラーでは、メインの首こり筋である、 「頭・首の筋肉」をほぐしていきます。  ちょっとしたコツを掴むだけで、３秒でも簡単に首こりを解消することができるので、 まずは見様見真似でもいいのでやってみてください。  あなたの首こりをが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #首こり解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #首コリ #首凝り #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #頭痛改善 #首痛い #ストレートネック
Instagram post 2222593674263577505_7146170462 【YouTube】二の腕痩せフォームローラー３選｜解説ver  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️二の腕太りでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆二の腕痩せメモ◆◆◆  二の腕が太くなる原因は、「二の腕太り筋の硬直」です。  二の腕太り筋＝上腕・脇・肩甲骨周りの筋肉が硬いと、  上腕への血液・リンパの流れが悪くなり（老廃物が溜まりやすくなり）、 二の腕の筋肉を使いづらくなり、二の腕が太くなります。  だから、二の腕と合わせて、上腕二頭筋・脇・肩甲骨周りもほぐしてあげたほうが、 流れが良くなるし、上腕三頭筋も使いやすくなるので、二の腕痩せしやすくなります。   そして、今回のフォームローラーでは、  ❶上腕（三頭筋・二頭筋） ❷脇  の２箇所を一緒にほぐしていきます。  ほぐす回数や秒数は身体と相談しながら決めてあげたほうがいいので、 やり方だけ覚えたら、あとは適当にやってみてください。  （一人でやろうとしても行動に移せない人は、一緒にやりましょう）   そうして、ある程度筋肉を緩めることができたら、 やっぱり上腕三頭筋を使うエクササイズ・トレーニングをしてほしいです。  （フレンチプレスやプッシュアップなど）  ただ、筋肉が硬いままでは、使いたい筋肉（二の腕）を使えず、効果も出にくいので、 まずは二の腕太り筋をほぐすことから始めましょう。  あなたの二の腕が細くなりますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #二の腕痩せリリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #手 #腕 #二の腕 #腕コリ #腕のハリ #脇
Instagram post 2221193409446755525_7146170462 【YouTube】二の腕痩せフォームローラールーティン｜毎日一緒に３分  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️二の腕太りでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆二の腕痩せメモ◆◆◆  二の腕が太くなる原因は、「二の腕太り筋の硬直」です。  二の腕太り筋＝上腕・脇・肩甲骨周りの筋肉が硬いと、  上腕への血液・リンパの流れが悪くなり（老廃物が溜まりやすくなり）、 二の腕の筋肉を使いづらくなり、二の腕が太くなります。  だから、二の腕と合わせて、上腕二頭筋・脇・肩甲骨周りもほぐしてあげたほうが、 流れが良くなるし、上腕三頭筋も使いやすくなるので、二の腕痩せしやすくなります。   そして、今回のフォームローラーでは、  ❶上腕（三頭筋・二頭筋） ❷脇  の２箇所を一緒にほぐしていきます。  ほぐす回数や秒数は身体と相談しながら決めてあげたほうがいいので、 やり方だけ覚えたら、あとは適当にやってみてください。  （一人でやろうとしても行動に移せない人は、一緒にやりましょう）   そうして、ある程度筋肉を緩めることができたら、 やっぱり上腕三頭筋を使うエクササイズ・トレーニングをしてほしいです。  （フレンチプレスやプッシュアップなど）  ただ、筋肉が硬いままでは、使いたい筋肉（二の腕）を使えず、効果も出にくいので、 まずは二の腕太り筋をほぐすことから始めましょう。  あなたの二の腕が細くなりますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #二の腕痩せリリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #手 #腕 #二の腕 #腕コリ #腕のハリ #脇
Instagram post 2218202855595049519_7146170462 【YouTube】O脚改善フォームローラー５選｜解説ver  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️O脚でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆O脚改善メモ◆◆◆  O脚の直接的な原因は大まかに２つ。  ✔︎股関節の筋肉の内外差 ✔︎足首の硬直  股関節の筋肉の硬さ（強さ）に内外差があったり、足首が硬いと →重心が外側に偏り →ふくらはぎ＆太ももの外側の筋肉に引っ張られて →O脚になります（ざっくり）。  だからシンプルに、  ✔︎股関節の筋肉の内外差をなくす（ストレッチ＆トレーニング） ✔︎足首を緩める（エクササイズ）  この2つをすることで、O脚を改善することができます。   ただ、O脚筋＝股関節（お尻・太もも）や足首（脛）の筋肉が硬いままでは、 ストレッチやエクササイズ、トレーニングをしても効果が出にくいので、 まずはフォームローラーでO脚筋をほぐすことから始めましょう。  あなたのO脚が改善しますように☺︎   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #O脚改善リリトレ #膝 #膝痛 #膝痛い #膝痛改善 #太もも #O脚 #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #O脚改善 #冷え #冷え性 #冷え症
Instagram post 2216869661222572962_7146170462 【YouTube】O脚改善フォームローラールーティン｜毎日一緒に３分  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️O脚でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆O脚改善メモ◆◆◆  O脚の直接的な原因は大まかに２つ。  ✔︎股関節の筋肉の内外差 ✔︎足首の硬直  股関節の筋肉の硬さ（強さ）に内外差があったり、足首が硬いと →重心が外側に偏り →ふくらはぎ＆太ももの外側の筋肉に引っ張られて →O脚になります（ざっくり）。  だからシンプルに、  ✔︎股関節の筋肉の内外差をなくす（ストレッチ＆トレーニング） ✔︎足首を緩める（エクササイズ）  この2つをすることで、O脚を改善することができます。   ただ、O脚筋＝股関節（お尻・太もも）や足首（脛）の筋肉が硬いままでは、 ストレッチやエクササイズ、トレーニングをしても効果が出にくいので、 まずはフォームローラーでO脚筋をほぐすことから始めましょう。  あなたのO脚が改善しますように☺︎   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #O脚改善リリトレ #膝 #膝痛 #膝痛い #膝痛改善 #太もも #O脚 #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #O脚改善 #冷え #冷え性 #冷え症
Instagram post 2215380832133179148_7146170462 【YouTube】手（腕・脇）をフォームローラーでほぐす方法｜リクエスト  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️手・腕の疲れでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆手の疲れ解消メモ◆◆◆  リクエストで頂いた、フォームローラーで手をほぐす方法を解説しました。  松葉杖疲れということで、腕・脇のほぐし方も解説しています。 （背中・肩甲骨周りのほぐし方は、上記リンクを参照してください）  ざっくりとまとめると、ローラーに手・腕・脇を乗せて、ゴロゴロするだけ。 簡単です。  ただ、手のひら・前腕・上腕をほぐすなら、 自分の手腕（肘）を使ったほうが簡単なので、そちらも合わせて解説しています。  松葉杖。すっごく疲れると思うので、毎日ケアしてあげてください。 また、脚の怪我（？）が治ったら、下半身もゴロゴロとほぐしてあげてください。   説明が下手なので、伝わらないこと、ご不明点があれば、コメント欄までお願いします。  あなたの手の疲れが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #YouTube #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #手 #腕 #二の腕 #腕コリ #腕のハリ #脇
Instagram post 2213222972649484368_7146170462 昨日は21:30頃には就寝し、 今朝は5時ピッタリに自然に目が覚めてしまいました。 早寝早起きというのは、 なんというか、健全ですね。 義務的にやってないのが、 いいのかもしれませんね。 まぁ僕は義務的にやっても性格的に続かないので、 ストイックに早起きするぞ！てなことはしませんが、 今年からはなるべく早く寝るようにはしたいと思っています。 特に正月休みは、 エネルギー充電の期間にしようと思っているので。 適度な運動をしつつ、 暴飲暴食は慎みつつも適度な栄養は摂り、 カラダのケアも行い、 生活リズムを乱さないようにする。 誰でも知ってる「やった方がいいこと」ばかりですが、 当たり前のことをいかに実践・継続できるか、 というのが、 時代が変わっても普遍的な方法なのかもしれません。 そしてそれをいかに、 「義務的にやらないか（楽しんでやるか）」というのも、 大事な気がしますね。 まぁ一気に変えようとしても続かないので、 ボチボチできることからやっていこうと思います。 体調を崩してから、ではなく、 体調を崩す前から予防として意識していきたいです。 体力に自信がある人ほど、 自分を過信しすぎてしまう可能性があります。 体力的に無理がきく人ほど、 水面下で疲労が蓄積し、 ガクッと大きく体調を崩してしまうことも多い。 逆に体力に自信がない人の方が、 過信をせずに無理をしない傾向もあり、 長い目でみると大崩れしない、 ということもあります。 特に僕は調子に乗って無理・無茶をしてしまう性格なので、 現実的に年齢も考えながら、 カラダを大切にしていきたいと思っています。 仕事がはじまるとどうしてもリズムも変わってくると思いますが、 無理なくできる範囲で。 まぁたまにはこんなアホなことをするのも楽しいですけどね↓ 2020年で1番感動したこと。 たまには無茶をしてアホになって楽しむこともしつつ、 普段はなるべくカラダを大切に過ごしたいと、 今まで以上に思うようになっています。
Instagram post 2210888195611295200_7146170462 【YouTube】頭痛解消フォームローラールーティン｜毎日一緒に３分  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️頭痛でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆頭痛解消メモ◆◆◆  頭痛の主な原因は「頭痛筋の硬直」です。  頭痛筋＝頭・目・顎・首・肩甲骨・背中の筋肉が硬直すると、 脳への血流が悪くなり（脳が酸欠になり）、頭痛になります。  だからシンプルに、頭痛筋を緩めることで、頭痛を解消することができます。  （根本的に改善するなら、眼精疲労・食いしばり・悪い姿勢・呼吸の浅さ・ストレスなどの”大元の原因”を断つ必要がありますが、そこまでするのは大変なので後回し）  頭痛解消フォームローラールーティンでは、メインの頭痛筋である頭と首を緩めて、頭痛を解消します。  時間がないときは、頭をゴロゴロ＆ジワ〜っとほぐすだけでも大丈夫です。  頭痛筋は毎日硬直するものなので、頭痛解消フォームローラーも毎日の習慣に取り入れましょう。  あなたの頭痛が解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #頭痛解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #頭痛改善 #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #自律神経を整える
Instagram post 2210393792211651614_7146170462 【YouTube】反り腰改善フォームローラー４選｜解説編  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️反り腰でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆反り腰改善メモ◆◆◆  反り腰を改善するのに、魔法はありません。  日々の積み重ねで反り腰になったように、 毎日の地道なケアによってのみ、反り腰を改善することができます。  そして、反り腰改善フォームローラーを習慣にするために意識したいのが、  ✔︎タイミングと場所を決める ✔︎ハードルを下げる  この2つです。   例えば、毎日同じタイミングと場所でフォームローラーをやるように意識すれば、より習慣化しやすくなります。  （歯磨き後に、ヨガマットの上でフォームローラーをするようにすると、 歯磨きをするだけで、ヨガマットに乗るだけでフォームローラーをしたくなったり）  また、４つの部位を４分しっかりやると大変なので、  「今日は時間がないから腰だけほぐそう」 「今日は時間がないから１分だけほぐそう」  というふうに、毎日できるレベルまでハードルを下げれば、より続けやすくなります。   まずはカチカチになった反り腰筋をほぐすことから始めて、ある程度緩んだら  →縮んだ反り腰筋を伸ばす →伸びた（弱化した）反り腰筋を鍛える  というふうに、少しずつ反り腰筋を整えていきましょう。  ご不明点、リクエストなどあれば、お気軽にコメント欄までどうぞ。  あなたの反り腰が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #反り腰改善リリトレ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #骨盤ケア #産後骨盤矯正 #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #反り腰 #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #産後ケア #産後ママ #ヒップアップ #美尻 #美脚 #脚やせ #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
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Instagram post 2223994143703688542_7146170462 【YouTube】首こり解消フォームローラールーティン｜毎日一緒に２分  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️首こりでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆首こり解消メモ◆◆◆  首こりの原因は「首こり筋の硬直」です。  首こり筋とは、首こりに関連する筋肉（首・頭・目・顎・肩甲骨・背中・脇）です。  これらのが筋肉が様々な要因によって硬直すると、首こりを感じるので、 首こり筋をほぐせば首こりは解消します。  （様々な要因とは、眼精疲労・食いしばり・猫背・巻き肩・ストレス・腕の酷使etc）  そして、今回のフォームローラーでは、メインの首こり筋である、 「頭・首の筋肉」をほぐしていきます。  ちょっとしたコツを掴むだけで、３秒でも簡単に首こりを解消することができるので、 まずは見様見真似でもいいのでやってみてください。  あなたの首こりをが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #首こり解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #首コリ #首凝り #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #頭痛改善 #首痛い #ストレートネック
Instagram post 2222593674263577505_7146170462 【YouTube】二の腕痩せフォームローラー３選｜解説ver  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️二の腕太りでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆二の腕痩せメモ◆◆◆  二の腕が太くなる原因は、「二の腕太り筋の硬直」です。  二の腕太り筋＝上腕・脇・肩甲骨周りの筋肉が硬いと、  上腕への血液・リンパの流れが悪くなり（老廃物が溜まりやすくなり）、 二の腕の筋肉を使いづらくなり、二の腕が太くなります。  だから、二の腕と合わせて、上腕二頭筋・脇・肩甲骨周りもほぐしてあげたほうが、 流れが良くなるし、上腕三頭筋も使いやすくなるので、二の腕痩せしやすくなります。   そして、今回のフォームローラーでは、  ❶上腕（三頭筋・二頭筋） ❷脇  の２箇所を一緒にほぐしていきます。  ほぐす回数や秒数は身体と相談しながら決めてあげたほうがいいので、 やり方だけ覚えたら、あとは適当にやってみてください。  （一人でやろうとしても行動に移せない人は、一緒にやりましょう）   そうして、ある程度筋肉を緩めることができたら、 やっぱり上腕三頭筋を使うエクササイズ・トレーニングをしてほしいです。  （フレンチプレスやプッシュアップなど）  ただ、筋肉が硬いままでは、使いたい筋肉（二の腕）を使えず、効果も出にくいので、 まずは二の腕太り筋をほぐすことから始めましょう。  あなたの二の腕が細くなりますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #二の腕痩せリリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #手 #腕 #二の腕 #腕コリ #腕のハリ #脇
Instagram post 2221193409446755525_7146170462 【YouTube】二の腕痩せフォームローラールーティン｜毎日一緒に３分  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️二の腕太りでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆二の腕痩せメモ◆◆◆  二の腕が太くなる原因は、「二の腕太り筋の硬直」です。  二の腕太り筋＝上腕・脇・肩甲骨周りの筋肉が硬いと、  上腕への血液・リンパの流れが悪くなり（老廃物が溜まりやすくなり）、 二の腕の筋肉を使いづらくなり、二の腕が太くなります。  だから、二の腕と合わせて、上腕二頭筋・脇・肩甲骨周りもほぐしてあげたほうが、 流れが良くなるし、上腕三頭筋も使いやすくなるので、二の腕痩せしやすくなります。   そして、今回のフォームローラーでは、  ❶上腕（三頭筋・二頭筋） ❷脇  の２箇所を一緒にほぐしていきます。  ほぐす回数や秒数は身体と相談しながら決めてあげたほうがいいので、 やり方だけ覚えたら、あとは適当にやってみてください。  （一人でやろうとしても行動に移せない人は、一緒にやりましょう）   そうして、ある程度筋肉を緩めることができたら、 やっぱり上腕三頭筋を使うエクササイズ・トレーニングをしてほしいです。  （フレンチプレスやプッシュアップなど）  ただ、筋肉が硬いままでは、使いたい筋肉（二の腕）を使えず、効果も出にくいので、 まずは二の腕太り筋をほぐすことから始めましょう。  あなたの二の腕が細くなりますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #二の腕痩せリリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #手 #腕 #二の腕 #腕コリ #腕のハリ #脇
Instagram post 2218202855595049519_7146170462 【YouTube】O脚改善フォームローラー５選｜解説ver  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️O脚でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆O脚改善メモ◆◆◆  O脚の直接的な原因は大まかに２つ。  ✔︎股関節の筋肉の内外差 ✔︎足首の硬直  股関節の筋肉の硬さ（強さ）に内外差があったり、足首が硬いと →重心が外側に偏り →ふくらはぎ＆太ももの外側の筋肉に引っ張られて →O脚になります（ざっくり）。  だからシンプルに、  ✔︎股関節の筋肉の内外差をなくす（ストレッチ＆トレーニング） ✔︎足首を緩める（エクササイズ）  この2つをすることで、O脚を改善することができます。   ただ、O脚筋＝股関節（お尻・太もも）や足首（脛）の筋肉が硬いままでは、 ストレッチやエクササイズ、トレーニングをしても効果が出にくいので、 まずはフォームローラーでO脚筋をほぐすことから始めましょう。  あなたのO脚が改善しますように☺︎   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #O脚改善リリトレ #膝 #膝痛 #膝痛い #膝痛改善 #太もも #O脚 #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #O脚改善 #冷え #冷え性 #冷え症
Instagram post 2216869661222572962_7146170462 【YouTube】O脚改善フォームローラールーティン｜毎日一緒に３分  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️O脚でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆O脚改善メモ◆◆◆  O脚の直接的な原因は大まかに２つ。  ✔︎股関節の筋肉の内外差 ✔︎足首の硬直  股関節の筋肉の硬さ（強さ）に内外差があったり、足首が硬いと →重心が外側に偏り →ふくらはぎ＆太ももの外側の筋肉に引っ張られて →O脚になります（ざっくり）。  だからシンプルに、  ✔︎股関節の筋肉の内外差をなくす（ストレッチ＆トレーニング） ✔︎足首を緩める（エクササイズ）  この2つをすることで、O脚を改善することができます。   ただ、O脚筋＝股関節（お尻・太もも）や足首（脛）の筋肉が硬いままでは、 ストレッチやエクササイズ、トレーニングをしても効果が出にくいので、 まずはフォームローラーでO脚筋をほぐすことから始めましょう。  あなたのO脚が改善しますように☺︎   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #O脚改善リリトレ #膝 #膝痛 #膝痛い #膝痛改善 #太もも #O脚 #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #O脚改善 #冷え #冷え性 #冷え症
Instagram post 2215380832133179148_7146170462 【YouTube】手（腕・脇）をフォームローラーでほぐす方法｜リクエスト  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️手・腕の疲れでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆手の疲れ解消メモ◆◆◆  リクエストで頂いた、フォームローラーで手をほぐす方法を解説しました。  松葉杖疲れということで、腕・脇のほぐし方も解説しています。 （背中・肩甲骨周りのほぐし方は、上記リンクを参照してください）  ざっくりとまとめると、ローラーに手・腕・脇を乗せて、ゴロゴロするだけ。 簡単です。  ただ、手のひら・前腕・上腕をほぐすなら、 自分の手腕（肘）を使ったほうが簡単なので、そちらも合わせて解説しています。  松葉杖。すっごく疲れると思うので、毎日ケアしてあげてください。 また、脚の怪我（？）が治ったら、下半身もゴロゴロとほぐしてあげてください。   説明が下手なので、伝わらないこと、ご不明点があれば、コメント欄までお願いします。  あなたの手の疲れが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊  #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #YouTube #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #手 #腕 #二の腕 #腕コリ #腕のハリ #脇
Instagram post 2213222972649484368_7146170462 昨日は21:30頃には就寝し、 今朝は5時ピッタリに自然に目が覚めてしまいました。 早寝早起きというのは、 なんというか、健全ですね。 義務的にやってないのが、 いいのかもしれませんね。 まぁ僕は義務的にやっても性格的に続かないので、 ストイックに早起きするぞ！てなことはしませんが、 今年からはなるべく早く寝るようにはしたいと思っています。 特に正月休みは、 エネルギー充電の期間にしようと思っているので。 適度な運動をしつつ、 暴飲暴食は慎みつつも適度な栄養は摂り、 カラダのケアも行い、 生活リズムを乱さないようにする。 誰でも知ってる「やった方がいいこと」ばかりですが、 当たり前のことをいかに実践・継続できるか、 というのが、 時代が変わっても普遍的な方法なのかもしれません。 そしてそれをいかに、 「義務的にやらないか（楽しんでやるか）」というのも、 大事な気がしますね。 まぁ一気に変えようとしても続かないので、 ボチボチできることからやっていこうと思います。 体調を崩してから、ではなく、 体調を崩す前から予防として意識していきたいです。 体力に自信がある人ほど、 自分を過信しすぎてしまう可能性があります。 体力的に無理がきく人ほど、 水面下で疲労が蓄積し、 ガクッと大きく体調を崩してしまうことも多い。 逆に体力に自信がない人の方が、 過信をせずに無理をしない傾向もあり、 長い目でみると大崩れしない、 ということもあります。 特に僕は調子に乗って無理・無茶をしてしまう性格なので、 現実的に年齢も考えながら、 カラダを大切にしていきたいと思っています。 仕事がはじまるとどうしてもリズムも変わってくると思いますが、 無理なくできる範囲で。 まぁたまにはこんなアホなことをするのも楽しいですけどね↓ 2020年で1番感動したこと。 たまには無茶をしてアホになって楽しむこともしつつ、 普段はなるべくカラダを大切に過ごしたいと、 今まで以上に思うようになっています。
Instagram post 2210888195611295200_7146170462 【YouTube】頭痛解消フォームローラールーティン｜毎日一緒に３分  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️頭痛でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆頭痛解消メモ◆◆◆  頭痛の主な原因は「頭痛筋の硬直」です。  頭痛筋＝頭・目・顎・首・肩甲骨・背中の筋肉が硬直すると、 脳への血流が悪くなり（脳が酸欠になり）、頭痛になります。  だからシンプルに、頭痛筋を緩めることで、頭痛を解消することができます。  （根本的に改善するなら、眼精疲労・食いしばり・悪い姿勢・呼吸の浅さ・ストレスなどの”大元の原因”を断つ必要がありますが、そこまでするのは大変なので後回し）  頭痛解消フォームローラールーティンでは、メインの頭痛筋である頭と首を緩めて、頭痛を解消します。  時間がないときは、頭をゴロゴロ＆ジワ〜っとほぐすだけでも大丈夫です。  頭痛筋は毎日硬直するものなので、頭痛解消フォームローラーも毎日の習慣に取り入れましょう。  あなたの頭痛が解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #頭痛解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #頭痛改善 #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #自律神経を整える
Instagram post 2210393792211651614_7146170462 【YouTube】反り腰改善フォームローラー４選｜解説編  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️反り腰でお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆反り腰改善メモ◆◆◆  反り腰を改善するのに、魔法はありません。  日々の積み重ねで反り腰になったように、 毎日の地道なケアによってのみ、反り腰を改善することができます。  そして、反り腰改善フォームローラーを習慣にするために意識したいのが、  ✔︎タイミングと場所を決める ✔︎ハードルを下げる  この2つです。   例えば、毎日同じタイミングと場所でフォームローラーをやるように意識すれば、より習慣化しやすくなります。  （歯磨き後に、ヨガマットの上でフォームローラーをするようにすると、 歯磨きをするだけで、ヨガマットに乗るだけでフォームローラーをしたくなったり）  また、４つの部位を４分しっかりやると大変なので、  「今日は時間がないから腰だけほぐそう」 「今日は時間がないから１分だけほぐそう」  というふうに、毎日できるレベルまでハードルを下げれば、より続けやすくなります。   まずはカチカチになった反り腰筋をほぐすことから始めて、ある程度緩んだら  →縮んだ反り腰筋を伸ばす →伸びた（弱化した）反り腰筋を鍛える  というふうに、少しずつ反り腰筋を整えていきましょう。  ご不明点、リクエストなどあれば、お気軽にコメント欄までどうぞ。  あなたの反り腰が改善しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #反り腰改善リリトレ #腰痛 #腰痛い #腰痛改善 #骨盤 #骨盤ケア #産後骨盤矯正 #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #反り腰 #冷え性改善 #股関節 #股関節痛 #産後ケア #産後ママ #ヒップアップ #美尻 #美脚 #脚やせ #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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