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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

>>詳しいプロフィールはこちら
>>セルフケアレッスンのご予約はこちら
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reletore
Instagram post 2197975288019924765_7146170462 【YouTube】肩こり解消寝ながらストレッチ５選｜解説編  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️肩こりでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  5つ全てをやらなくても大丈夫です。  僕が寝る前にやるのも、うさぎのポーズと猫の背伸びのポーズだけです。  （胸寝ながらストレッチは朝起きた時に、首横ストレッチはパソコンの 合間に、肩甲骨周りはフォームローラーで緩めることが多いです）  好きなストレッチを好きなタイミングで好きなだけやるのが、 ストレッチを習慣にする秘訣。  肩こりはなるのが当たり前のものなので、 毎日お風呂に入るように、毎日肩こり解消ストレッチをしてあげましょう。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2197244068336196225_7146170462 【YouTube】肩こり解消寝ながらストレッチルーティン｜毎晩一緒に４分  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️肩こりでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  ストレッチを行うタイミングは、寝起きか寝る前がオススメです。  五つ全てをやらなくてもいいので、 気に入ったものが一つでもあれば、毎日朝晩の習慣に取り入れてみてください。  努力よりも習慣化。  ご飯を食べたら歯を磨くように、 長時間同じ姿勢でいる人、手をよく使う人は寝ながらストレッチを習慣化しましょう。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2196465524345655620_7146170462 【YouTube】肩こり解消フォームローラー４選｜解説編  セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  色々解説していますが、 とりあえずローラーの上でゴロゴロするだけで大丈夫です。  縦ローラーで肩甲骨内側を、 横ローラーで首・背中・脇をゴロゴロと刺激すれば、 意外と簡単に肩こりは解消します。   そして、何よりも大切なのは「肩こり解消フォームローラーを習慣にすること」なので、 毎日朝晩、歯を磨いた後、入浴後にフォームローラー習慣を取り入れましょう。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #肩こり解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
Instagram post 2194972285029379906_7146170462 【YouTube】肩こり解消フォームローラールーティン｜毎日一緒に３分  セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  【❶肩甲骨フォームローラー】  縦においたローラーに肩甲骨の内側を乗せて、お尻を浮かせて 肘を上下＆前後に動かすだけ。  ✔︎回数の目安は上下・前後に１０回ずつ （僕がやるときは、回数は気にせず適当にやってます）  ✔︎お尻を高く上げて肘を上下に動かすと、肩の後ろをほぐせます  ✔︎肘を下げたまま＆引いたままキープすると、背筋が活性化して、肩こり解消効果がアップします   【❷首フォームローラー】  横においたローラーに首を乗せて、首を左右にグルグルねじるだけ。  ✔︎角度を変えて、首後ろ〜斜め後ろ〜横までほぐす  ✔︎後頭部をローラーに押し付けると、首の筋肉が縮んで肩こり解消効果アップ   【❸背中フォームローラー】  横ローラーに背中を乗せて、頭の後ろで手を組み、肘を上に向けて、上下にゴロゴロする  ✔︎回数の目安は１０回（適当で大丈夫）  ✔︎肩甲骨内側上部をほぐすように、細かくゴロゴロしよう   【❹脇フォームローラー】  横ローラーに脇を乗せるだけ（ゴロゴロしてもいいし、キープするだけでもいい）  ✔︎片側２０秒くらいほぐそう  ✔︎キーンと響くポイント（肩甲骨の外側〜腕付け根の後ろ側）をほぐすと、肩こり解消しやすいよ  ------------------------------------------------------------  フォームローラーは歯磨きと同じ。  ご飯を食べたら口の中が汚れるから→毎日歯を磨くように、 現代的生活だと肩こり筋が硬直するから→毎日筋肉をほぐしましょう。  めんどくさいときは4つやらなくても大丈夫なので、 まずは毎日フォームローラーに乗ることから始めてみてください。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #肩こり解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
Instagram post 2194245052988043828_7146170462 【YouTube】肩の盛り上がりに効くセルフケア３選  セルフケアの詳細は、 @reletore→YouTubeのリンクからご覧ください。   ◆◆◆肩の盛り上がり解消メモ◆◆◆  説明が絶望的に下手くそなので、簡単にまとめます。  肩の盛り上がりの原因は「肩の筋肉の使いすぎ」  →肩の筋肉を使いすぎる原因の一つが「姿勢」 （猫背・巻き肩・頭部前方位・いかり肩etc）  →だから、姿勢を改善すれば、肩の盛り上がりは解消する  具体的には、 ①肩甲骨フォームローラー ②胸ストレッチ ③肩甲骨タオルエクササイズ の3つをやるのがオススメ。   ただ、上記の姿勢を改善するには、「トレーニング」が必須。  ・バックエクステンション ・チンイン ・ベントオーバーロウイング＆サイドレイズ＆フロントレイズetc  など、背骨沿い＆肩甲骨の内側を鍛える（縮める）トレーニングをすることで、猫背などの姿勢が改善して、肩が盛り上がりにくくなります。  ただ、最初からいろいろやるのはめんどくさいと思うので、 まずは最初に挙げた3つのセルフケアから初めて、体の変化を感じてみてください。   また別の疑問点やリクエストがあれば、お気軽にどうぞ。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2193519710270767808_7146170462 【YouTube】肩甲骨寝ながらストレッチ｜１分肩こり解消法㉑  セルフケアの詳細は、 @reletore→YouTubeのリンクからご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  寝ながらストレッチは寝る前後にやるのがオススメ。  寝る前にやれば、肩胸肩甲骨周りが緩んで→呼吸が深くなるので、ぐっすりと眠れます。  寝起きにやれば、脳に血液が回るので→すっきりと目覚めることができます。  正直、グルグル動かすのがめんどくさいので、僕はあまりやりませんが（その代わり肩甲骨フォームローラーやストレッチはやるけどね）、 ぜひ就寝前後の習慣に取り入れてみてください。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2192845148453601214_7146170462 【YouTube】脇背中四つ這いストレッチ｜１分肩こり解消法⓴  セルフケアの詳細は、 @reletore→YouTubeのリンクからご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  首肩肩甲骨周りを緩めても肩こりが解消しない人にやってほしいのが、 脇背中ストレッチ（猫の背伸びのポーズ）です。  意外と、脇＆背中の硬直→肩こりになることが多いから。  心身のリラックス＆リフレッシュ効果も高いので、 毎日朝晩の習慣として、ベッドの上でやってみてください。  参考になったら、GOODボタン＆チャンネル登録をお願いします！  あなたの肩こりが解消しますように……。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2192143507597157627_7146170462 【YouTube】胸寝ながらストレッチ｜１分肩こり解消法⓳  セルフケアの詳細は、 @reletore→YouTubeのリンクからご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  肩こりの大元の原因の一つが、「胸筋の短縮」です。  胸筋が縮む→肩が前に入る（巻き肩）→腕の重みが肩にかかり、肩が凝りやすくなる。  だから、胸を伸ばしてあげれば、肩の負担が減る（肩の筋肉が緩む）ので、肩こりが解消します。  裏技として、後ろに引いた腕（肘）を枕の上に乗せると、 上の脚を後ろに引かなくても、簡単に胸を伸ばすことができます。  難しいことはないので、胸寝ながらストレッチを毎日朝晩の習慣にして、 肩こりをサクッと解消しましょう！  あなたの肩こりが解消しますように……。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2191459032894641869_7146170462 【YouTube】脇背中ストレッチ｜１分肩こり解消法⓲  セルフケアの詳細は、 @reletore→YouTubeのリンクからご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  ここでも、縮んだ肩こり筋肉を伸ばして、伸びた肩こり筋を縮めましょう。  脇の筋肉は肩にかかった重みを下から支えているので、伸ばしてあげて。 背中の筋肉は丸まって（伸びて）硬直しやすいので、縮めて（反って）あげて。  壁ではなく椅子の背もたれやテーブルなどに手を置いて、ストレッチしてもOKです。  脇を伸ばしやすいように、手の幅を調整して、 背中を反りやすいように、壁との距離を調整して。  ちょっとしたスキマ時間に、こまめに脇背中を緩めてあげましょう。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
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2019.03.21 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.12 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

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  • ⑶ 骨盤矯正法まとめ (17)
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  • ⒋ お腹痩せダイエットまとめ (6)
  • ❶ フォームローラーの使い方 (15)
  • ❷ ボールマッサージのやり方 (6)
  • ❸ ハンドマッサージのやり方 (15)
  • ❹ ストレッチの方法 (19)
  • ❺ ヨガのポーズ集 (40)
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reletore
Instagram post 2197975288019924765_7146170462 【YouTube】肩こり解消寝ながらストレッチ５選｜解説編  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️肩こりでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  5つ全てをやらなくても大丈夫です。  僕が寝る前にやるのも、うさぎのポーズと猫の背伸びのポーズだけです。  （胸寝ながらストレッチは朝起きた時に、首横ストレッチはパソコンの 合間に、肩甲骨周りはフォームローラーで緩めることが多いです）  好きなストレッチを好きなタイミングで好きなだけやるのが、 ストレッチを習慣にする秘訣。  肩こりはなるのが当たり前のものなので、 毎日お風呂に入るように、毎日肩こり解消ストレッチをしてあげましょう。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2197244068336196225_7146170462 【YouTube】肩こり解消寝ながらストレッチルーティン｜毎晩一緒に４分  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️肩こりでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  ストレッチを行うタイミングは、寝起きか寝る前がオススメです。  五つ全てをやらなくてもいいので、 気に入ったものが一つでもあれば、毎日朝晩の習慣に取り入れてみてください。  努力よりも習慣化。  ご飯を食べたら歯を磨くように、 長時間同じ姿勢でいる人、手をよく使う人は寝ながらストレッチを習慣化しましょう。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2196465524345655620_7146170462 【YouTube】肩こり解消フォームローラー４選｜解説編  セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  色々解説していますが、 とりあえずローラーの上でゴロゴロするだけで大丈夫です。  縦ローラーで肩甲骨内側を、 横ローラーで首・背中・脇をゴロゴロと刺激すれば、 意外と簡単に肩こりは解消します。   そして、何よりも大切なのは「肩こり解消フォームローラーを習慣にすること」なので、 毎日朝晩、歯を磨いた後、入浴後にフォームローラー習慣を取り入れましょう。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #肩こり解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
Instagram post 2194972285029379906_7146170462 【YouTube】肩こり解消フォームローラールーティン｜毎日一緒に３分  セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  【❶肩甲骨フォームローラー】  縦においたローラーに肩甲骨の内側を乗せて、お尻を浮かせて 肘を上下＆前後に動かすだけ。  ✔︎回数の目安は上下・前後に１０回ずつ （僕がやるときは、回数は気にせず適当にやってます）  ✔︎お尻を高く上げて肘を上下に動かすと、肩の後ろをほぐせます  ✔︎肘を下げたまま＆引いたままキープすると、背筋が活性化して、肩こり解消効果がアップします   【❷首フォームローラー】  横においたローラーに首を乗せて、首を左右にグルグルねじるだけ。  ✔︎角度を変えて、首後ろ〜斜め後ろ〜横までほぐす  ✔︎後頭部をローラーに押し付けると、首の筋肉が縮んで肩こり解消効果アップ   【❸背中フォームローラー】  横ローラーに背中を乗せて、頭の後ろで手を組み、肘を上に向けて、上下にゴロゴロする  ✔︎回数の目安は１０回（適当で大丈夫）  ✔︎肩甲骨内側上部をほぐすように、細かくゴロゴロしよう   【❹脇フォームローラー】  横ローラーに脇を乗せるだけ（ゴロゴロしてもいいし、キープするだけでもいい）  ✔︎片側２０秒くらいほぐそう  ✔︎キーンと響くポイント（肩甲骨の外側〜腕付け根の後ろ側）をほぐすと、肩こり解消しやすいよ  ------------------------------------------------------------  フォームローラーは歯磨きと同じ。  ご飯を食べたら口の中が汚れるから→毎日歯を磨くように、 現代的生活だと肩こり筋が硬直するから→毎日筋肉をほぐしましょう。  めんどくさいときは4つやらなくても大丈夫なので、 まずは毎日フォームローラーに乗ることから始めてみてください。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #肩こり解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
Instagram post 2194245052988043828_7146170462 【YouTube】肩の盛り上がりに効くセルフケア３選  セルフケアの詳細は、 @reletore→YouTubeのリンクからご覧ください。   ◆◆◆肩の盛り上がり解消メモ◆◆◆  説明が絶望的に下手くそなので、簡単にまとめます。  肩の盛り上がりの原因は「肩の筋肉の使いすぎ」  →肩の筋肉を使いすぎる原因の一つが「姿勢」 （猫背・巻き肩・頭部前方位・いかり肩etc）  →だから、姿勢を改善すれば、肩の盛り上がりは解消する  具体的には、 ①肩甲骨フォームローラー ②胸ストレッチ ③肩甲骨タオルエクササイズ の3つをやるのがオススメ。   ただ、上記の姿勢を改善するには、「トレーニング」が必須。  ・バックエクステンション ・チンイン ・ベントオーバーロウイング＆サイドレイズ＆フロントレイズetc  など、背骨沿い＆肩甲骨の内側を鍛える（縮める）トレーニングをすることで、猫背などの姿勢が改善して、肩が盛り上がりにくくなります。  ただ、最初からいろいろやるのはめんどくさいと思うので、 まずは最初に挙げた3つのセルフケアから初めて、体の変化を感じてみてください。   また別の疑問点やリクエストがあれば、お気軽にどうぞ。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2193519710270767808_7146170462 【YouTube】肩甲骨寝ながらストレッチ｜１分肩こり解消法㉑  セルフケアの詳細は、 @reletore→YouTubeのリンクからご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  寝ながらストレッチは寝る前後にやるのがオススメ。  寝る前にやれば、肩胸肩甲骨周りが緩んで→呼吸が深くなるので、ぐっすりと眠れます。  寝起きにやれば、脳に血液が回るので→すっきりと目覚めることができます。  正直、グルグル動かすのがめんどくさいので、僕はあまりやりませんが（その代わり肩甲骨フォームローラーやストレッチはやるけどね）、 ぜひ就寝前後の習慣に取り入れてみてください。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2192845148453601214_7146170462 【YouTube】脇背中四つ這いストレッチ｜１分肩こり解消法⓴  セルフケアの詳細は、 @reletore→YouTubeのリンクからご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  首肩肩甲骨周りを緩めても肩こりが解消しない人にやってほしいのが、 脇背中ストレッチ（猫の背伸びのポーズ）です。  意外と、脇＆背中の硬直→肩こりになることが多いから。  心身のリラックス＆リフレッシュ効果も高いので、 毎日朝晩の習慣として、ベッドの上でやってみてください。  参考になったら、GOODボタン＆チャンネル登録をお願いします！  あなたの肩こりが解消しますように……。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2192143507597157627_7146170462 【YouTube】胸寝ながらストレッチ｜１分肩こり解消法⓳  セルフケアの詳細は、 @reletore→YouTubeのリンクからご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  肩こりの大元の原因の一つが、「胸筋の短縮」です。  胸筋が縮む→肩が前に入る（巻き肩）→腕の重みが肩にかかり、肩が凝りやすくなる。  だから、胸を伸ばしてあげれば、肩の負担が減る（肩の筋肉が緩む）ので、肩こりが解消します。  裏技として、後ろに引いた腕（肘）を枕の上に乗せると、 上の脚を後ろに引かなくても、簡単に胸を伸ばすことができます。  難しいことはないので、胸寝ながらストレッチを毎日朝晩の習慣にして、 肩こりをサクッと解消しましょう！  あなたの肩こりが解消しますように……。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2191459032894641869_7146170462 【YouTube】脇背中ストレッチ｜１分肩こり解消法⓲  セルフケアの詳細は、 @reletore→YouTubeのリンクからご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  ここでも、縮んだ肩こり筋肉を伸ばして、伸びた肩こり筋を縮めましょう。  脇の筋肉は肩にかかった重みを下から支えているので、伸ばしてあげて。 背中の筋肉は丸まって（伸びて）硬直しやすいので、縮めて（反って）あげて。  壁ではなく椅子の背もたれやテーブルなどに手を置いて、ストレッチしてもOKです。  脇を伸ばしやすいように、手の幅を調整して、 背中を反りやすいように、壁との距離を調整して。  ちょっとしたスキマ時間に、こまめに脇背中を緩めてあげましょう。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
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Instagram post 2197975288019924765_7146170462 【YouTube】肩こり解消寝ながらストレッチ５選｜解説編  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️肩こりでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  5つ全てをやらなくても大丈夫です。  僕が寝る前にやるのも、うさぎのポーズと猫の背伸びのポーズだけです。  （胸寝ながらストレッチは朝起きた時に、首横ストレッチはパソコンの 合間に、肩甲骨周りはフォームローラーで緩めることが多いです）  好きなストレッチを好きなタイミングで好きなだけやるのが、 ストレッチを習慣にする秘訣。  肩こりはなるのが当たり前のものなので、 毎日お風呂に入るように、毎日肩こり解消ストレッチをしてあげましょう。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2197244068336196225_7146170462 【YouTube】肩こり解消寝ながらストレッチルーティン｜毎晩一緒に４分  ✔️セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールリンク（YouTube）からご覧ください。  ✔️肩こりでお悩みのお友達・ご家族がいたら、教えてあげてください☺︎   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  ストレッチを行うタイミングは、寝起きか寝る前がオススメです。  五つ全てをやらなくてもいいので、 気に入ったものが一つでもあれば、毎日朝晩の習慣に取り入れてみてください。  努力よりも習慣化。  ご飯を食べたら歯を磨くように、 長時間同じ姿勢でいる人、手をよく使う人は寝ながらストレッチを習慣化しましょう。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2196465524345655620_7146170462 【YouTube】肩こり解消フォームローラー４選｜解説編  セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  色々解説していますが、 とりあえずローラーの上でゴロゴロするだけで大丈夫です。  縦ローラーで肩甲骨内側を、 横ローラーで首・背中・脇をゴロゴロと刺激すれば、 意外と簡単に肩こりは解消します。   そして、何よりも大切なのは「肩こり解消フォームローラーを習慣にすること」なので、 毎日朝晩、歯を磨いた後、入浴後にフォームローラー習慣を取り入れましょう。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #肩こり解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
Instagram post 2194972285029379906_7146170462 【YouTube】肩こり解消フォームローラールーティン｜毎日一緒に３分  セルフケアの詳細は、 @reletore→プロフィールのリンク（YouTube）からご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  【❶肩甲骨フォームローラー】  縦においたローラーに肩甲骨の内側を乗せて、お尻を浮かせて 肘を上下＆前後に動かすだけ。  ✔︎回数の目安は上下・前後に１０回ずつ （僕がやるときは、回数は気にせず適当にやってます）  ✔︎お尻を高く上げて肘を上下に動かすと、肩の後ろをほぐせます  ✔︎肘を下げたまま＆引いたままキープすると、背筋が活性化して、肩こり解消効果がアップします   【❷首フォームローラー】  横においたローラーに首を乗せて、首を左右にグルグルねじるだけ。  ✔︎角度を変えて、首後ろ〜斜め後ろ〜横までほぐす  ✔︎後頭部をローラーに押し付けると、首の筋肉が縮んで肩こり解消効果アップ   【❸背中フォームローラー】  横ローラーに背中を乗せて、頭の後ろで手を組み、肘を上に向けて、上下にゴロゴロする  ✔︎回数の目安は１０回（適当で大丈夫）  ✔︎肩甲骨内側上部をほぐすように、細かくゴロゴロしよう   【❹脇フォームローラー】  横ローラーに脇を乗せるだけ（ゴロゴロしてもいいし、キープするだけでもいい）  ✔︎片側２０秒くらいほぐそう  ✔︎キーンと響くポイント（肩甲骨の外側〜腕付け根の後ろ側）をほぐすと、肩こり解消しやすいよ  ------------------------------------------------------------  フォームローラーは歯磨きと同じ。  ご飯を食べたら口の中が汚れるから→毎日歯を磨くように、 現代的生活だと肩こり筋が硬直するから→毎日筋肉をほぐしましょう。  めんどくさいときは4つやらなくても大丈夫なので、 まずは毎日フォームローラーに乗ることから始めてみてください。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #肩こり解消リリトレ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善
Instagram post 2194245052988043828_7146170462 【YouTube】肩の盛り上がりに効くセルフケア３選  セルフケアの詳細は、 @reletore→YouTubeのリンクからご覧ください。   ◆◆◆肩の盛り上がり解消メモ◆◆◆  説明が絶望的に下手くそなので、簡単にまとめます。  肩の盛り上がりの原因は「肩の筋肉の使いすぎ」  →肩の筋肉を使いすぎる原因の一つが「姿勢」 （猫背・巻き肩・頭部前方位・いかり肩etc）  →だから、姿勢を改善すれば、肩の盛り上がりは解消する  具体的には、 ①肩甲骨フォームローラー ②胸ストレッチ ③肩甲骨タオルエクササイズ の3つをやるのがオススメ。   ただ、上記の姿勢を改善するには、「トレーニング」が必須。  ・バックエクステンション ・チンイン ・ベントオーバーロウイング＆サイドレイズ＆フロントレイズetc  など、背骨沿い＆肩甲骨の内側を鍛える（縮める）トレーニングをすることで、猫背などの姿勢が改善して、肩が盛り上がりにくくなります。  ただ、最初からいろいろやるのはめんどくさいと思うので、 まずは最初に挙げた3つのセルフケアから初めて、体の変化を感じてみてください。   また別の疑問点やリクエストがあれば、お気軽にどうぞ。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2193519710270767808_7146170462 【YouTube】肩甲骨寝ながらストレッチ｜１分肩こり解消法㉑  セルフケアの詳細は、 @reletore→YouTubeのリンクからご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  寝ながらストレッチは寝る前後にやるのがオススメ。  寝る前にやれば、肩胸肩甲骨周りが緩んで→呼吸が深くなるので、ぐっすりと眠れます。  寝起きにやれば、脳に血液が回るので→すっきりと目覚めることができます。  正直、グルグル動かすのがめんどくさいので、僕はあまりやりませんが（その代わり肩甲骨フォームローラーやストレッチはやるけどね）、 ぜひ就寝前後の習慣に取り入れてみてください。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2192845148453601214_7146170462 【YouTube】脇背中四つ這いストレッチ｜１分肩こり解消法⓴  セルフケアの詳細は、 @reletore→YouTubeのリンクからご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  首肩肩甲骨周りを緩めても肩こりが解消しない人にやってほしいのが、 脇背中ストレッチ（猫の背伸びのポーズ）です。  意外と、脇＆背中の硬直→肩こりになることが多いから。  心身のリラックス＆リフレッシュ効果も高いので、 毎日朝晩の習慣として、ベッドの上でやってみてください。  参考になったら、GOODボタン＆チャンネル登録をお願いします！  あなたの肩こりが解消しますように……。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2192143507597157627_7146170462 【YouTube】胸寝ながらストレッチ｜１分肩こり解消法⓳  セルフケアの詳細は、 @reletore→YouTubeのリンクからご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  肩こりの大元の原因の一つが、「胸筋の短縮」です。  胸筋が縮む→肩が前に入る（巻き肩）→腕の重みが肩にかかり、肩が凝りやすくなる。  だから、胸を伸ばしてあげれば、肩の負担が減る（肩の筋肉が緩む）ので、肩こりが解消します。  裏技として、後ろに引いた腕（肘）を枕の上に乗せると、 上の脚を後ろに引かなくても、簡単に胸を伸ばすことができます。  難しいことはないので、胸寝ながらストレッチを毎日朝晩の習慣にして、 肩こりをサクッと解消しましょう！  あなたの肩こりが解消しますように……。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
Instagram post 2191459032894641869_7146170462 【YouTube】脇背中ストレッチ｜１分肩こり解消法⓲  セルフケアの詳細は、 @reletore→YouTubeのリンクからご覧ください。   ◆◆◆肩こり解消メモ◆◆◆  ここでも、縮んだ肩こり筋肉を伸ばして、伸びた肩こり筋を縮めましょう。  脇の筋肉は肩にかかった重みを下から支えているので、伸ばしてあげて。 背中の筋肉は丸まって（伸びて）硬直しやすいので、縮めて（反って）あげて。  壁ではなく椅子の背もたれやテーブルなどに手を置いて、ストレッチしてもOKです。  脇を伸ばしやすいように、手の幅を調整して、 背中を反りやすいように、壁との距離を調整して。  ちょっとしたスキマ時間に、こまめに脇背中を緩めてあげましょう。  あなたの肩こりが解消しますように。   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン #ストレッチ #柔軟 #柔軟性 #肩こり解消リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #頭痛改善 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #顔のむくみ #自律神経を整える #デスクワーク
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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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