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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

>>詳しいプロフィールはこちら
>>セルフケアレッスンのご予約はこちら
>>セルフケアのご質問はこちらからお気軽にどうぞ

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【YouTube】下腹痩せに！レッグレイズのやり方  【本】はじめてのやせ筋トレ https://amzn.to/2Lg7AV9 イラスト＆初心者向けの解説がとにかくわかりやすい！！ 正直、もっと詳しく書かれている筋トレ本はいっぱいあるけど、 素人女子目線の筆者の等身大アドバイスがスッと入ってくる感じ。 オススメです☺️   ------------------------------------------ 目次・効果 ------------------------------------------ 00:14 フォーム確認 01:30 一緒にレッグレイズ（10回×3セット）   【ポイント💡】 ✔︎腹筋を意識しながら両足をスッと持ち上げる ✔︎膝はなるべく曲げない（お腹に効かせるため） ✔︎5秒かけてゆ〜くりと足を下ろす ✔︎足を床につけない（お腹の力を抜かない）   【もっと効かせるコツ❗️】 Q.レッグレイズをすると、腰が痛くなる場合は？ A.腰が反らないように、お尻の下に両手を敷こう （元々腰痛持ちの人は、レッグレイズはやらない方がベター）   Q.どうしても膝が曲がっちゃう場合は？ A.膝が曲がっても、しっかりと脚を上げればちゃんと効くから大丈夫！ より効果を高めたいなら、筋トレ前に膝裏伸ばしをしよう！     #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #おうち時間 #腹筋 #ボディメイク #美ボディ #美ボディメイク #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #お腹痩せ #ウエスト #ウエスト痩せ #腹筋女子 #お腹引き締め #くびれ #くびれ作り
【YouTube】お腹痩せに！クランチのやり方  お腹を割りたいなら、本当にこれだけでいいと思います。 シンプル イズ ベスト。   【本】はじめてのやせ筋トレ https://amzn.to/2Lg7AV9 イラスト＆初心者向けの解説がとにかくわかりやすい！！ 正直、もっと詳しく書かれている筋トレ本はいっぱいあるけど、 素人女子目線の筆者の等身大アドバイスがスッと入ってくる感じ。 オススメです☺️   ----------------------------------------- 目次 -----------------------------------------  00:13 フォーム確認 02:07 一緒にクランチ（40秒×3セット）   【ポイント💡】 ✔︎腰の下にタオル（腰が軽く反る程度） →平な床の上でやるよりも広範囲（下腹部まで）を鍛えられる  ✔︎お腹に力を入れて、背中を丸めるように起こす →お腹に効いて、腰痛防止に◎  ✔︎体を起こしきらない＆頭を床につかない →腹筋の力が抜けないように  ✔︎息を吐きながらゆっくり起きて、吸いながらゆっくり戻る   【もっと効かせるコツ❗️】 Q.腰に効いちゃう場合は？ A.お尻とお腹に力を入れて、背中を丸めて、息を吐くと、腰に効きづらいよ  Q.腹筋にビリビリこない場合は？ A.動きが速いと効きにくいので、起きる時も戻る時もゆっくりを意識！  Q.腹筋運動をするとなぜか首が痛くなる... A.首の後ろが痛みやすい場合は、両手を胸の前でクロスさせてみて 　首の前側が痛みやすい場合は、頭の後ろで手を組み、顎を鎖骨に 　つけたまま行おう   【腹筋の豆知識👀】 ✔︎腹筋運動だけは毎日やってもOK →腹筋は回復が早いため  ✔︎腹筋トレは最後にやろう →すべてのトレで腹筋を使うため、先にやると他のトレでフォームを維持できない  ✔︎腹筋を割りたいなら体脂肪を減らそう →どんな人でも腹筋は割れてる。体脂肪が腹筋を隠してるだけ     #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #おうち時間 #腹筋 #ボディメイク #美ボディ #美ボディメイク #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #お腹痩せ #ウエスト #ウエスト痩せ #腹筋女子 #お腹引き締め #くびれ #くびれ作り
【YouTube】くびれ作りに！デッドバグのやり方  【本】はじめてのやせ筋トレ https://amzn.to/2Lg7AV9 イラスト＆初心者向けの解説がとにかくわかりやすい！！ 正直、もっと詳しく書かれている筋トレ本はいっぱいあるけど、 素人女子目線の筆者の等身大アドバイスがスッと入ってくる感じ。 オススメです☺️   ------------------------------------------ 目次・効果 ------------------------------------------ 00:14 ①フォーム確認 01:11 ②一緒にデッドバグ（20回×2セット）   【細いウエストは呼吸で作る📖】 デッドバグで鍛える「腹横筋」は呼吸と連動しているので、 深い呼吸をしながら行うのがポイント！  腹横筋には内臓や姿勢を支える働きもあるので、 しっかりと鍛えれば、内臓が正しい位置に戻り、 姿勢も良くなるので、ウエスト周りがスッキリ！   【ポイント💡】 ✔︎３秒かけてゆっくりと動く ✔︎手足が床につくスレスレまで伸ばす ✔︎口から息を吐いて伸ばす →腹横筋が使われるのを感じる   【慣れないうちは🐣】 まずは手足だけを動かしてみて。 慣れてきたら、呼吸を意識しながら行おう！   【もっと効かせるコツ❗️】 手足を伸ばすときに、息を吐ききって、 お腹を凹ませる意識をすると、もっと腹横筋に効くよ！    #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #おうち時間 #腹筋 #ボディメイク #美ボディ #美ボディメイク #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #お腹痩せ #ウエスト #ウエスト痩せ #腹筋女子 #お腹引き締め #くびれ #くびれ作り
【YouTube】お尻引締めに！ヒップリフトのやり方解説｜骨盤矯正・反り腰に   【本】はじめてのやせ筋トレ https://amzn.to/2Lg7AV9 イラスト＆初心者向けの解説がとにかくわかりやすい！！ 正直、もっと詳しく書かれている筋トレ本はいっぱいあるけど、 素人女子目線の筆者の等身大アドバイスがスッと入ってくる感じ。 オススメです☺️   ------------------------------------------ 目次・効果 ------------------------------------------  00:28 ①フォーム確認 01:58 ②一緒にヒップリフト（15回=90秒×3セット）   【ポイント💡】 ✔︎かかと重心 ✔︎お尻にギュッと力を入れる ✔︎背中（肩〜膝）をまっすぐまで持ち上げて ✔︎ゆ〜くりとお尻を下ろす（力を抜かない） ✔︎お尻が床に触れるギリギリで、また持ち上げる →こうしないと、お尻に効かないよ！   【もっと効かせるコツ❗️】 ✔︎前ももに効いちゃう場合は？ →かかと重心をとにかく意識！ （ヒップリフトに関わらず、お尻に効かせたい場合は常にかかと重心！）  ✔︎キツくない場合は？ →負荷が途中で抜けてる可能性大！ ・お尻を床に下ろしてる ・腰を反らしすぎている この２つでお尻の負荷が抜けるので、 お尻を下ろさない＆腰を反らない（お尻をギュ！）を意識しよう  ✔︎慣れてきたら？ ワンレッグヒップリフトをやろう！ →ヒップリフトとやり方・ポイントはそのままで、片脚を上げるだけ   #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #おうち時間 #お尻トレーニング #美尻 #美尻トレーニング #美脚 #美脚トレーニング #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #スクワット #脚痩せ #脚やせ #ボディメイク #美ボディ #太もも痩せ
【YouTube】内もも痩せに！ワイドスクワットのやり方解説｜太もも痩せ・お尻引締めに   【本】はじめてのやせ筋トレ https://amzn.to/2Lg7AV9 イラスト＆初心者向けの解説がとにかくわかりやすい！！ 正直、もっと詳しく書かれている筋トレ本はいっぱいあるけど、 素人女子目線の筆者の等身大アドバイスがスッと入ってくる感じ。 オススメです☺️  ------------------------------------------ 目次・効果 ------------------------------------------ 00:27 ①フォーム確認 01:52 ②一緒にワイドスクワット（15回×3セット）  【ポイント💡】 ✔︎膝を外向き ✔︎かかと重心 ✔︎お尻を突き出す →こうしないと、内ももに効かずに前ももや外ももに効いちゃう   【もっと効かせるコツ❗️】 ✔︎膝が内側に入る場合は？ →内もものストレッチをして、柔軟性を高めよう！  ✔︎内ももに効いてる感じがしない場合は？ →かかと重心を意識！ →お尻を突き出して、背中を反る →ゆっくりと丁寧に行う まずは一回でも"内ももに効いてる"と実感できる正しい動きを身につけよう！   【やりがちNGポイント⚠️】 ✔︎深くしゃがみすぎる →前ももに負荷がかかりやすいのでNG！ →お尻が膝と同じ高さまで下ろせばOK！  ✔︎つま先に重心がかかる →ふくらはぎや前ももに負荷が入ってお尻に効かない！ →つま先が浮いてもいいので、かかと重心を意識！    #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #おうち時間 #お尻トレーニング #美尻 #美尻トレーニング #美脚 #美脚トレーニング #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #スクワット #脚痩せ #脚やせ #ボディメイク #美ボディ #太もも痩せ
【YouTube】6分で脚スッキリ！下半身リ 【YouTube】6分で脚スッキリ！下半身リセットフォームローラールーティン｜太ももの張り・ふくらはぎ痩せに   【使用ツール】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 嵐の松潤さんや女優の松嶋菜々子さん、フィギュアの浅田真央さんも使用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ、あらゆる不調に効果的 全国民に持っていてほしい😌  ------------------------------------------ 目次・効果 ------------------------------------------ 00:17 ①左お尻・太もも（太ももの張り解消・太もも痩せ） 01:55 ②右お尻・太もも 03:42 ③裏もも（冷え性・むくみ） 04:38 ④ふくらはぎ（ふくらはぎの張り解消・ふくらはぎ痩せ）   【ポイント💡】 ✔︎深呼吸をしながら、体の余計な力を抜いて ✔︎痛すぎる場合は？ →ゴロゴロせずに、体重を乗せたままキープ →付け根（股関節・膝）からほぐす   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、 筋肉を痛めることがあります  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう    ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊    #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #おうち時間 #ダイエット #太ももダイエット #内もも引き締め #ふくらはぎ痩せ #太もも #内もも痩せ #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #股関節 #美尻 #ふくらはぎ #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #内もも #美ボディ #美ボディメイク #ボディメイク
【YouTube】6分で肩腰スッキリ！上半身 【YouTube】6分で肩腰スッキリ！上半身リセットフォームローラールーティン｜首肩こり・腰痛にに  【使用ツール】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 嵐の松潤さんや女優の松嶋菜々子さん、フィギュアの浅田真央さんも使用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい😌  ----------------------------------------------- 目次・効果 ----------------------------------------------- 00:21 ①肩甲骨ほぐし（肩こり・背中の張り解消） 01:46 ②頭ほぐし（頭痛解消・集中力回復） 02:24 ③首ほぐし（首肩こり・頭痛・眼精疲労の解消） 03:35 ④背中ほぐし（背中の張り・猫背・肩こり解消 04:48 ⑤腰お尻ほぐし（腰痛解消）   【ポイント💡】 ✔︎深呼吸をしながら ✔︎体の余計な力を抜いて ✔︎パソコンに疲れたらやってね   【注意事項⚠️】  ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、 筋肉を痛めることがあります  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊    #セルフケア #おうち時間 #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #産後 #疲労回復 #頭痛い #ストレス #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #首コリ #背中痩せ #頭痛 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #頭痛改善 #眼精疲労 #腰痛 #腰痛改善 #猫背矯正 #猫背 #デスクワーク
【YouTube】毎日2分！お腹を引き締める 【YouTube】毎日2分！お腹を引き締める最強プランク｜ぽっこりお腹・くびれ作りに   個人的にキープするだけだと飽きてしまうので、動くやつにしました😌 バックプランクで動くやつは腰を痛めやすいので、お腹お尻をバキバキに固めてくださいね。  ---------------------------------------------- 目次 ---------------------------------------------- 00:07 ウォーミングアップ（ヒップサークル） 00:31 ①プランクツイスト（30秒） 01:07 ②右サイドプランク（30秒） 01:47 ③左サイドプランク（30秒） 02:27 ④バックプランク（30秒） 03:07 クールダウン（ヒップサークル） （フォームが大事！だからインターバル10秒あり）   【ポイント】 ✔︎とにかくお腹＆お尻をギューっと締めること！ →腰が反ったり、お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないため →お腹とお尻の力が抜けると腰を痛めやすいので、気をつけて！  ✔︎呼吸は胸式呼吸で →お腹の力が抜けないように、肋骨に空気を入れるイメージ  ✔︎足は腰幅・肩の真下に肘をつく  ✔︎動かすのがきつい場合は、キープしたままでもOK  ✔︎前後にヒップサークルをする →腰痛予防・筋トレ効果UP    ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #プランク #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #腹筋トレーニング #自宅トレーニング #背中トレ　#美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善 #産後ダイエット #おうち時間 #お腹引き締め #くびれ #くびれ作り #反り腰 #腰痛 #猫背 #背中痩せ #ぽっこりお腹 #お腹痩せ #お腹ぽっこり #宅トレ #自重トレ #ウエスト　#ウエスト痩せ　#腹筋女子
【YouTube】頑固な首こり解消！フォームローラー&ストレッチ|寝たままver.座ったままver   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------ 00:24 ①頑固な首コリを解消する方法とは？ 01:35 ②寝たまま首こりリリース（フォームローラー有ver） 04:07 ③寝たまま首こりリリース（フォームローラー無ver） 05:30 ④座ったまま首こりリリース   【ポイント】 ✔︎力んで縮めすぎると逆効果になるので、力加減は弱めに →縮めすぎて怠くなった場合は、ローラーでコロコロするか、軽く伸ばせばほぐれます   【使用しているツール】 ・グリッドフォームローラー▽ https://amzn.to/2Ty2rwI 嵐の松潤さんや女優の松嶋菜々子さん、フィギュアの浅田真央さんも使用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ、あらゆる不調に効果的☺︎   【注意事項】  ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐした場合、 筋肉を痛めることがあります  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります 気持ちがいい範囲で、ほぐしすぎないようにしましょう   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊    #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #おうち時間 #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #眼精疲労マッサージ #眼精疲労解消 #産後ケア #首コリ #首凝り #産後ママ #デスクワーク #目の疲れ #眼精疲労改善 #頭痛改善 #首痛い #ストレートネック
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2019.05.14 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.21 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
ブログ

【ブログ】僕のしたいこと・2020年版（思考整理メモ）｜2020/03/11

2020.03.11 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
【お客様の声】実際に見て教えていただくことで とっても分かりやすくできましたお客様の声

【お客様の声】実際に見て教えていただくことで とっても分かりやすくできました

2019.04.17 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
お客様専用

保護中: 【YSさま専用】振り返りページと追加アドバイス

2019.04.13 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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2019.03.25 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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【寝たまま１分〜】お腹痩せ寝ながらストレッチ６選｜動画解説付

2019.03.24 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
ブログ

【メモ】「これから先が心強いです」を受けて心境の変化を綴る

2019.03.22 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.21 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.20 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.19 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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2019.03.17 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.17 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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2019.03.16 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
【セルフケアメニューの作り方②】部位を決める方法セルフケアメニューの作り方

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2019.03.15 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
お腹痩せダイエットの方法・お腹太りの原因をわかりやすく解説【動画付き】⒋ お腹痩せダイエットまとめ

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骨盤の歪みを整える歩き方・立ち方とは？【セルフケア論＃２５】僕のセルフケア論

骨盤の歪みを整える歩き方・立ち方とは？【セルフケア論＃２５】

2019.03.14 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
セルフケアメニューの作り方

【セルフケアメニューの作り方⓪】全体像

2019.03.13 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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【YouTube】下腹痩せに！レッグレイズのやり方  【本】はじめてのやせ筋トレ https://amzn.to/2Lg7AV9 イラスト＆初心者向けの解説がとにかくわかりやすい！！ 正直、もっと詳しく書かれている筋トレ本はいっぱいあるけど、 素人女子目線の筆者の等身大アドバイスがスッと入ってくる感じ。 オススメです☺️   ------------------------------------------ 目次・効果 ------------------------------------------ 00:14 フォーム確認 01:30 一緒にレッグレイズ（10回×3セット）   【ポイント💡】 ✔︎腹筋を意識しながら両足をスッと持ち上げる ✔︎膝はなるべく曲げない（お腹に効かせるため） ✔︎5秒かけてゆ〜くりと足を下ろす ✔︎足を床につけない（お腹の力を抜かない）   【もっと効かせるコツ❗️】 Q.レッグレイズをすると、腰が痛くなる場合は？ A.腰が反らないように、お尻の下に両手を敷こう （元々腰痛持ちの人は、レッグレイズはやらない方がベター）   Q.どうしても膝が曲がっちゃう場合は？ A.膝が曲がっても、しっかりと脚を上げればちゃんと効くから大丈夫！ より効果を高めたいなら、筋トレ前に膝裏伸ばしをしよう！     #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #おうち時間 #腹筋 #ボディメイク #美ボディ #美ボディメイク #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #お腹痩せ #ウエスト #ウエスト痩せ #腹筋女子 #お腹引き締め #くびれ #くびれ作り
【YouTube】お腹痩せに！クランチのやり方  お腹を割りたいなら、本当にこれだけでいいと思います。 シンプル イズ ベスト。   【本】はじめてのやせ筋トレ https://amzn.to/2Lg7AV9 イラスト＆初心者向けの解説がとにかくわかりやすい！！ 正直、もっと詳しく書かれている筋トレ本はいっぱいあるけど、 素人女子目線の筆者の等身大アドバイスがスッと入ってくる感じ。 オススメです☺️   ----------------------------------------- 目次 -----------------------------------------  00:13 フォーム確認 02:07 一緒にクランチ（40秒×3セット）   【ポイント💡】 ✔︎腰の下にタオル（腰が軽く反る程度） →平な床の上でやるよりも広範囲（下腹部まで）を鍛えられる  ✔︎お腹に力を入れて、背中を丸めるように起こす →お腹に効いて、腰痛防止に◎  ✔︎体を起こしきらない＆頭を床につかない →腹筋の力が抜けないように  ✔︎息を吐きながらゆっくり起きて、吸いながらゆっくり戻る   【もっと効かせるコツ❗️】 Q.腰に効いちゃう場合は？ A.お尻とお腹に力を入れて、背中を丸めて、息を吐くと、腰に効きづらいよ  Q.腹筋にビリビリこない場合は？ A.動きが速いと効きにくいので、起きる時も戻る時もゆっくりを意識！  Q.腹筋運動をするとなぜか首が痛くなる... A.首の後ろが痛みやすい場合は、両手を胸の前でクロスさせてみて 　首の前側が痛みやすい場合は、頭の後ろで手を組み、顎を鎖骨に 　つけたまま行おう   【腹筋の豆知識👀】 ✔︎腹筋運動だけは毎日やってもOK →腹筋は回復が早いため  ✔︎腹筋トレは最後にやろう →すべてのトレで腹筋を使うため、先にやると他のトレでフォームを維持できない  ✔︎腹筋を割りたいなら体脂肪を減らそう →どんな人でも腹筋は割れてる。体脂肪が腹筋を隠してるだけ     #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #おうち時間 #腹筋 #ボディメイク #美ボディ #美ボディメイク #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #お腹痩せ #ウエスト #ウエスト痩せ #腹筋女子 #お腹引き締め #くびれ #くびれ作り
【YouTube】くびれ作りに！デッドバグのやり方  【本】はじめてのやせ筋トレ https://amzn.to/2Lg7AV9 イラスト＆初心者向けの解説がとにかくわかりやすい！！ 正直、もっと詳しく書かれている筋トレ本はいっぱいあるけど、 素人女子目線の筆者の等身大アドバイスがスッと入ってくる感じ。 オススメです☺️   ------------------------------------------ 目次・効果 ------------------------------------------ 00:14 ①フォーム確認 01:11 ②一緒にデッドバグ（20回×2セット）   【細いウエストは呼吸で作る📖】 デッドバグで鍛える「腹横筋」は呼吸と連動しているので、 深い呼吸をしながら行うのがポイント！  腹横筋には内臓や姿勢を支える働きもあるので、 しっかりと鍛えれば、内臓が正しい位置に戻り、 姿勢も良くなるので、ウエスト周りがスッキリ！   【ポイント💡】 ✔︎３秒かけてゆっくりと動く ✔︎手足が床につくスレスレまで伸ばす ✔︎口から息を吐いて伸ばす →腹横筋が使われるのを感じる   【慣れないうちは🐣】 まずは手足だけを動かしてみて。 慣れてきたら、呼吸を意識しながら行おう！   【もっと効かせるコツ❗️】 手足を伸ばすときに、息を吐ききって、 お腹を凹ませる意識をすると、もっと腹横筋に効くよ！    #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #おうち時間 #腹筋 #ボディメイク #美ボディ #美ボディメイク #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #お腹痩せ #ウエスト #ウエスト痩せ #腹筋女子 #お腹引き締め #くびれ #くびれ作り
【YouTube】お尻引締めに！ヒップリフトのやり方解説｜骨盤矯正・反り腰に   【本】はじめてのやせ筋トレ https://amzn.to/2Lg7AV9 イラスト＆初心者向けの解説がとにかくわかりやすい！！ 正直、もっと詳しく書かれている筋トレ本はいっぱいあるけど、 素人女子目線の筆者の等身大アドバイスがスッと入ってくる感じ。 オススメです☺️   ------------------------------------------ 目次・効果 ------------------------------------------  00:28 ①フォーム確認 01:58 ②一緒にヒップリフト（15回=90秒×3セット）   【ポイント💡】 ✔︎かかと重心 ✔︎お尻にギュッと力を入れる ✔︎背中（肩〜膝）をまっすぐまで持ち上げて ✔︎ゆ〜くりとお尻を下ろす（力を抜かない） ✔︎お尻が床に触れるギリギリで、また持ち上げる →こうしないと、お尻に効かないよ！   【もっと効かせるコツ❗️】 ✔︎前ももに効いちゃう場合は？ →かかと重心をとにかく意識！ （ヒップリフトに関わらず、お尻に効かせたい場合は常にかかと重心！）  ✔︎キツくない場合は？ →負荷が途中で抜けてる可能性大！ ・お尻を床に下ろしてる ・腰を反らしすぎている この２つでお尻の負荷が抜けるので、 お尻を下ろさない＆腰を反らない（お尻をギュ！）を意識しよう  ✔︎慣れてきたら？ ワンレッグヒップリフトをやろう！ →ヒップリフトとやり方・ポイントはそのままで、片脚を上げるだけ   #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #おうち時間 #お尻トレーニング #美尻 #美尻トレーニング #美脚 #美脚トレーニング #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #スクワット #脚痩せ #脚やせ #ボディメイク #美ボディ #太もも痩せ
【YouTube】内もも痩せに！ワイドスクワットのやり方解説｜太もも痩せ・お尻引締めに   【本】はじめてのやせ筋トレ https://amzn.to/2Lg7AV9 イラスト＆初心者向けの解説がとにかくわかりやすい！！ 正直、もっと詳しく書かれている筋トレ本はいっぱいあるけど、 素人女子目線の筆者の等身大アドバイスがスッと入ってくる感じ。 オススメです☺️  ------------------------------------------ 目次・効果 ------------------------------------------ 00:27 ①フォーム確認 01:52 ②一緒にワイドスクワット（15回×3セット）  【ポイント💡】 ✔︎膝を外向き ✔︎かかと重心 ✔︎お尻を突き出す →こうしないと、内ももに効かずに前ももや外ももに効いちゃう   【もっと効かせるコツ❗️】 ✔︎膝が内側に入る場合は？ →内もものストレッチをして、柔軟性を高めよう！  ✔︎内ももに効いてる感じがしない場合は？ →かかと重心を意識！ →お尻を突き出して、背中を反る →ゆっくりと丁寧に行う まずは一回でも"内ももに効いてる"と実感できる正しい動きを身につけよう！   【やりがちNGポイント⚠️】 ✔︎深くしゃがみすぎる →前ももに負荷がかかりやすいのでNG！ →お尻が膝と同じ高さまで下ろせばOK！  ✔︎つま先に重心がかかる →ふくらはぎや前ももに負荷が入ってお尻に効かない！ →つま先が浮いてもいいので、かかと重心を意識！    #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #おうち時間 #お尻トレーニング #美尻 #美尻トレーニング #美脚 #美脚トレーニング #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #スクワット #脚痩せ #脚やせ #ボディメイク #美ボディ #太もも痩せ
【YouTube】6分で脚スッキリ！下半身リ 【YouTube】6分で脚スッキリ！下半身リセットフォームローラールーティン｜太ももの張り・ふくらはぎ痩せに   【使用ツール】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 嵐の松潤さんや女優の松嶋菜々子さん、フィギュアの浅田真央さんも使用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ、あらゆる不調に効果的 全国民に持っていてほしい😌  ------------------------------------------ 目次・効果 ------------------------------------------ 00:17 ①左お尻・太もも（太ももの張り解消・太もも痩せ） 01:55 ②右お尻・太もも 03:42 ③裏もも（冷え性・むくみ） 04:38 ④ふくらはぎ（ふくらはぎの張り解消・ふくらはぎ痩せ）   【ポイント💡】 ✔︎深呼吸をしながら、体の余計な力を抜いて ✔︎痛すぎる場合は？ →ゴロゴロせずに、体重を乗せたままキープ →付け根（股関節・膝）からほぐす   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、 筋肉を痛めることがあります  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう    ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊    #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #おうち時間 #ダイエット #太ももダイエット #内もも引き締め #ふくらはぎ痩せ #太もも #内もも痩せ #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #股関節 #美尻 #ふくらはぎ #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #内もも #美ボディ #美ボディメイク #ボディメイク
【YouTube】6分で肩腰スッキリ！上半身 【YouTube】6分で肩腰スッキリ！上半身リセットフォームローラールーティン｜首肩こり・腰痛にに  【使用ツール】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 嵐の松潤さんや女優の松嶋菜々子さん、フィギュアの浅田真央さんも使用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい😌  ----------------------------------------------- 目次・効果 ----------------------------------------------- 00:21 ①肩甲骨ほぐし（肩こり・背中の張り解消） 01:46 ②頭ほぐし（頭痛解消・集中力回復） 02:24 ③首ほぐし（首肩こり・頭痛・眼精疲労の解消） 03:35 ④背中ほぐし（背中の張り・猫背・肩こり解消 04:48 ⑤腰お尻ほぐし（腰痛解消）   【ポイント💡】 ✔︎深呼吸をしながら ✔︎体の余計な力を抜いて ✔︎パソコンに疲れたらやってね   【注意事項⚠️】  ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、 筋肉を痛めることがあります  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊    #セルフケア #おうち時間 #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #産後 #疲労回復 #頭痛い #ストレス #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #首コリ #背中痩せ #頭痛 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #頭痛改善 #眼精疲労 #腰痛 #腰痛改善 #猫背矯正 #猫背 #デスクワーク
【YouTube】毎日2分！お腹を引き締める 【YouTube】毎日2分！お腹を引き締める最強プランク｜ぽっこりお腹・くびれ作りに   個人的にキープするだけだと飽きてしまうので、動くやつにしました😌 バックプランクで動くやつは腰を痛めやすいので、お腹お尻をバキバキに固めてくださいね。  ---------------------------------------------- 目次 ---------------------------------------------- 00:07 ウォーミングアップ（ヒップサークル） 00:31 ①プランクツイスト（30秒） 01:07 ②右サイドプランク（30秒） 01:47 ③左サイドプランク（30秒） 02:27 ④バックプランク（30秒） 03:07 クールダウン（ヒップサークル） （フォームが大事！だからインターバル10秒あり）   【ポイント】 ✔︎とにかくお腹＆お尻をギューっと締めること！ →腰が反ったり、お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないため →お腹とお尻の力が抜けると腰を痛めやすいので、気をつけて！  ✔︎呼吸は胸式呼吸で →お腹の力が抜けないように、肋骨に空気を入れるイメージ  ✔︎足は腰幅・肩の真下に肘をつく  ✔︎動かすのがきつい場合は、キープしたままでもOK  ✔︎前後にヒップサークルをする →腰痛予防・筋トレ効果UP    ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #プランク #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #腹筋トレーニング #自宅トレーニング #背中トレ　#美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善 #産後ダイエット #おうち時間 #お腹引き締め #くびれ #くびれ作り #反り腰 #腰痛 #猫背 #背中痩せ #ぽっこりお腹 #お腹痩せ #お腹ぽっこり #宅トレ #自重トレ #ウエスト　#ウエスト痩せ　#腹筋女子
【YouTube】頑固な首こり解消！フォームローラー&ストレッチ|寝たままver.座ったままver   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------ 00:24 ①頑固な首コリを解消する方法とは？ 01:35 ②寝たまま首こりリリース（フォームローラー有ver） 04:07 ③寝たまま首こりリリース（フォームローラー無ver） 05:30 ④座ったまま首こりリリース   【ポイント】 ✔︎力んで縮めすぎると逆効果になるので、力加減は弱めに →縮めすぎて怠くなった場合は、ローラーでコロコロするか、軽く伸ばせばほぐれます   【使用しているツール】 ・グリッドフォームローラー▽ https://amzn.to/2Ty2rwI 嵐の松潤さんや女優の松嶋菜々子さん、フィギュアの浅田真央さんも使用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ、あらゆる不調に効果的☺︎   【注意事項】  ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐした場合、 筋肉を痛めることがあります  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります 気持ちがいい範囲で、ほぐしすぎないようにしましょう   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊    #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #おうち時間 #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #眼精疲労マッサージ #眼精疲労解消 #産後ケア #首コリ #首凝り #産後ママ #デスクワーク #目の疲れ #眼精疲労改善 #頭痛改善 #首痛い #ストレートネック
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【YouTube】下腹痩せに！レッグレイズのやり方  【本】はじめてのやせ筋トレ https://amzn.to/2Lg7AV9 イラスト＆初心者向けの解説がとにかくわかりやすい！！ 正直、もっと詳しく書かれている筋トレ本はいっぱいあるけど、 素人女子目線の筆者の等身大アドバイスがスッと入ってくる感じ。 オススメです☺️   ------------------------------------------ 目次・効果 ------------------------------------------ 00:14 フォーム確認 01:30 一緒にレッグレイズ（10回×3セット）   【ポイント💡】 ✔︎腹筋を意識しながら両足をスッと持ち上げる ✔︎膝はなるべく曲げない（お腹に効かせるため） ✔︎5秒かけてゆ〜くりと足を下ろす ✔︎足を床につけない（お腹の力を抜かない）   【もっと効かせるコツ❗️】 Q.レッグレイズをすると、腰が痛くなる場合は？ A.腰が反らないように、お尻の下に両手を敷こう （元々腰痛持ちの人は、レッグレイズはやらない方がベター）   Q.どうしても膝が曲がっちゃう場合は？ A.膝が曲がっても、しっかりと脚を上げればちゃんと効くから大丈夫！ より効果を高めたいなら、筋トレ前に膝裏伸ばしをしよう！     #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #おうち時間 #腹筋 #ボディメイク #美ボディ #美ボディメイク #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #お腹痩せ #ウエスト #ウエスト痩せ #腹筋女子 #お腹引き締め #くびれ #くびれ作り
【YouTube】お腹痩せに！クランチのやり方  お腹を割りたいなら、本当にこれだけでいいと思います。 シンプル イズ ベスト。   【本】はじめてのやせ筋トレ https://amzn.to/2Lg7AV9 イラスト＆初心者向けの解説がとにかくわかりやすい！！ 正直、もっと詳しく書かれている筋トレ本はいっぱいあるけど、 素人女子目線の筆者の等身大アドバイスがスッと入ってくる感じ。 オススメです☺️   ----------------------------------------- 目次 -----------------------------------------  00:13 フォーム確認 02:07 一緒にクランチ（40秒×3セット）   【ポイント💡】 ✔︎腰の下にタオル（腰が軽く反る程度） →平な床の上でやるよりも広範囲（下腹部まで）を鍛えられる  ✔︎お腹に力を入れて、背中を丸めるように起こす →お腹に効いて、腰痛防止に◎  ✔︎体を起こしきらない＆頭を床につかない →腹筋の力が抜けないように  ✔︎息を吐きながらゆっくり起きて、吸いながらゆっくり戻る   【もっと効かせるコツ❗️】 Q.腰に効いちゃう場合は？ A.お尻とお腹に力を入れて、背中を丸めて、息を吐くと、腰に効きづらいよ  Q.腹筋にビリビリこない場合は？ A.動きが速いと効きにくいので、起きる時も戻る時もゆっくりを意識！  Q.腹筋運動をするとなぜか首が痛くなる... A.首の後ろが痛みやすい場合は、両手を胸の前でクロスさせてみて 　首の前側が痛みやすい場合は、頭の後ろで手を組み、顎を鎖骨に 　つけたまま行おう   【腹筋の豆知識👀】 ✔︎腹筋運動だけは毎日やってもOK →腹筋は回復が早いため  ✔︎腹筋トレは最後にやろう →すべてのトレで腹筋を使うため、先にやると他のトレでフォームを維持できない  ✔︎腹筋を割りたいなら体脂肪を減らそう →どんな人でも腹筋は割れてる。体脂肪が腹筋を隠してるだけ     #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #おうち時間 #腹筋 #ボディメイク #美ボディ #美ボディメイク #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #お腹痩せ #ウエスト #ウエスト痩せ #腹筋女子 #お腹引き締め #くびれ #くびれ作り
【YouTube】くびれ作りに！デッドバグのやり方  【本】はじめてのやせ筋トレ https://amzn.to/2Lg7AV9 イラスト＆初心者向けの解説がとにかくわかりやすい！！ 正直、もっと詳しく書かれている筋トレ本はいっぱいあるけど、 素人女子目線の筆者の等身大アドバイスがスッと入ってくる感じ。 オススメです☺️   ------------------------------------------ 目次・効果 ------------------------------------------ 00:14 ①フォーム確認 01:11 ②一緒にデッドバグ（20回×2セット）   【細いウエストは呼吸で作る📖】 デッドバグで鍛える「腹横筋」は呼吸と連動しているので、 深い呼吸をしながら行うのがポイント！  腹横筋には内臓や姿勢を支える働きもあるので、 しっかりと鍛えれば、内臓が正しい位置に戻り、 姿勢も良くなるので、ウエスト周りがスッキリ！   【ポイント💡】 ✔︎３秒かけてゆっくりと動く ✔︎手足が床につくスレスレまで伸ばす ✔︎口から息を吐いて伸ばす →腹横筋が使われるのを感じる   【慣れないうちは🐣】 まずは手足だけを動かしてみて。 慣れてきたら、呼吸を意識しながら行おう！   【もっと効かせるコツ❗️】 手足を伸ばすときに、息を吐ききって、 お腹を凹ませる意識をすると、もっと腹横筋に効くよ！    #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #おうち時間 #腹筋 #ボディメイク #美ボディ #美ボディメイク #ぽっこりお腹 #お腹ぽっこり #お腹痩せ #ウエスト #ウエスト痩せ #腹筋女子 #お腹引き締め #くびれ #くびれ作り
【YouTube】お尻引締めに！ヒップリフトのやり方解説｜骨盤矯正・反り腰に   【本】はじめてのやせ筋トレ https://amzn.to/2Lg7AV9 イラスト＆初心者向けの解説がとにかくわかりやすい！！ 正直、もっと詳しく書かれている筋トレ本はいっぱいあるけど、 素人女子目線の筆者の等身大アドバイスがスッと入ってくる感じ。 オススメです☺️   ------------------------------------------ 目次・効果 ------------------------------------------  00:28 ①フォーム確認 01:58 ②一緒にヒップリフト（15回=90秒×3セット）   【ポイント💡】 ✔︎かかと重心 ✔︎お尻にギュッと力を入れる ✔︎背中（肩〜膝）をまっすぐまで持ち上げて ✔︎ゆ〜くりとお尻を下ろす（力を抜かない） ✔︎お尻が床に触れるギリギリで、また持ち上げる →こうしないと、お尻に効かないよ！   【もっと効かせるコツ❗️】 ✔︎前ももに効いちゃう場合は？ →かかと重心をとにかく意識！ （ヒップリフトに関わらず、お尻に効かせたい場合は常にかかと重心！）  ✔︎キツくない場合は？ →負荷が途中で抜けてる可能性大！ ・お尻を床に下ろしてる ・腰を反らしすぎている この２つでお尻の負荷が抜けるので、 お尻を下ろさない＆腰を反らない（お尻をギュ！）を意識しよう  ✔︎慣れてきたら？ ワンレッグヒップリフトをやろう！ →ヒップリフトとやり方・ポイントはそのままで、片脚を上げるだけ   #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #おうち時間 #お尻トレーニング #美尻 #美尻トレーニング #美脚 #美脚トレーニング #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #スクワット #脚痩せ #脚やせ #ボディメイク #美ボディ #太もも痩せ
【YouTube】内もも痩せに！ワイドスクワットのやり方解説｜太もも痩せ・お尻引締めに   【本】はじめてのやせ筋トレ https://amzn.to/2Lg7AV9 イラスト＆初心者向けの解説がとにかくわかりやすい！！ 正直、もっと詳しく書かれている筋トレ本はいっぱいあるけど、 素人女子目線の筆者の等身大アドバイスがスッと入ってくる感じ。 オススメです☺️  ------------------------------------------ 目次・効果 ------------------------------------------ 00:27 ①フォーム確認 01:52 ②一緒にワイドスクワット（15回×3セット）  【ポイント💡】 ✔︎膝を外向き ✔︎かかと重心 ✔︎お尻を突き出す →こうしないと、内ももに効かずに前ももや外ももに効いちゃう   【もっと効かせるコツ❗️】 ✔︎膝が内側に入る場合は？ →内もものストレッチをして、柔軟性を高めよう！  ✔︎内ももに効いてる感じがしない場合は？ →かかと重心を意識！ →お尻を突き出して、背中を反る →ゆっくりと丁寧に行う まずは一回でも"内ももに効いてる"と実感できる正しい動きを身につけよう！   【やりがちNGポイント⚠️】 ✔︎深くしゃがみすぎる →前ももに負荷がかかりやすいのでNG！ →お尻が膝と同じ高さまで下ろせばOK！  ✔︎つま先に重心がかかる →ふくらはぎや前ももに負荷が入ってお尻に効かない！ →つま先が浮いてもいいので、かかと重心を意識！    #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #おうち時間 #お尻トレーニング #美尻 #美尻トレーニング #美脚 #美脚トレーニング #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #スクワット #脚痩せ #脚やせ #ボディメイク #美ボディ #太もも痩せ
【YouTube】6分で脚スッキリ！下半身リ 【YouTube】6分で脚スッキリ！下半身リセットフォームローラールーティン｜太ももの張り・ふくらはぎ痩せに   【使用ツール】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 嵐の松潤さんや女優の松嶋菜々子さん、フィギュアの浅田真央さんも使用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ、あらゆる不調に効果的 全国民に持っていてほしい😌  ------------------------------------------ 目次・効果 ------------------------------------------ 00:17 ①左お尻・太もも（太ももの張り解消・太もも痩せ） 01:55 ②右お尻・太もも 03:42 ③裏もも（冷え性・むくみ） 04:38 ④ふくらはぎ（ふくらはぎの張り解消・ふくらはぎ痩せ）   【ポイント💡】 ✔︎深呼吸をしながら、体の余計な力を抜いて ✔︎痛すぎる場合は？ →ゴロゴロせずに、体重を乗せたままキープ →付け根（股関節・膝）からほぐす   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、 筋肉を痛めることがあります  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう    ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊    #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #コンディショニング #おうち時間 #ダイエット #太ももダイエット #内もも引き締め #ふくらはぎ痩せ #太もも #内もも痩せ #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #股関節 #美尻 #ふくらはぎ #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #内もも #美ボディ #美ボディメイク #ボディメイク
【YouTube】6分で肩腰スッキリ！上半身 【YouTube】6分で肩腰スッキリ！上半身リセットフォームローラールーティン｜首肩こり・腰痛にに  【使用ツール】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 嵐の松潤さんや女優の松嶋菜々子さん、フィギュアの浅田真央さんも使用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい😌  ----------------------------------------------- 目次・効果 ----------------------------------------------- 00:21 ①肩甲骨ほぐし（肩こり・背中の張り解消） 01:46 ②頭ほぐし（頭痛解消・集中力回復） 02:24 ③首ほぐし（首肩こり・頭痛・眼精疲労の解消） 03:35 ④背中ほぐし（背中の張り・猫背・肩こり解消 04:48 ⑤腰お尻ほぐし（腰痛解消）   【ポイント💡】 ✔︎深呼吸をしながら ✔︎体の余計な力を抜いて ✔︎パソコンに疲れたらやってね   【注意事項⚠️】  ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、 筋肉を痛めることがあります  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊    #セルフケア #おうち時間 #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #産後 #疲労回復 #頭痛い #ストレス #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #首コリ #背中痩せ #頭痛 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #頭痛改善 #眼精疲労 #腰痛 #腰痛改善 #猫背矯正 #猫背 #デスクワーク
【YouTube】毎日2分！お腹を引き締める 【YouTube】毎日2分！お腹を引き締める最強プランク｜ぽっこりお腹・くびれ作りに   個人的にキープするだけだと飽きてしまうので、動くやつにしました😌 バックプランクで動くやつは腰を痛めやすいので、お腹お尻をバキバキに固めてくださいね。  ---------------------------------------------- 目次 ---------------------------------------------- 00:07 ウォーミングアップ（ヒップサークル） 00:31 ①プランクツイスト（30秒） 01:07 ②右サイドプランク（30秒） 01:47 ③左サイドプランク（30秒） 02:27 ④バックプランク（30秒） 03:07 クールダウン（ヒップサークル） （フォームが大事！だからインターバル10秒あり）   【ポイント】 ✔︎とにかくお腹＆お尻をギューっと締めること！ →腰が反ったり、お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないため →お腹とお尻の力が抜けると腰を痛めやすいので、気をつけて！  ✔︎呼吸は胸式呼吸で →お腹の力が抜けないように、肋骨に空気を入れるイメージ  ✔︎足は腰幅・肩の真下に肘をつく  ✔︎動かすのがきつい場合は、キープしたままでもOK  ✔︎前後にヒップサークルをする →腰痛予防・筋トレ効果UP    ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊   #セルフケア #プランク #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #腹筋トレーニング #自宅トレーニング #背中トレ　#美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善 #産後ダイエット #おうち時間 #お腹引き締め #くびれ #くびれ作り #反り腰 #腰痛 #猫背 #背中痩せ #ぽっこりお腹 #お腹痩せ #お腹ぽっこり #宅トレ #自重トレ #ウエスト　#ウエスト痩せ　#腹筋女子
【YouTube】頑固な首こり解消！フォームローラー&ストレッチ|寝たままver.座ったままver   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------ 00:24 ①頑固な首コリを解消する方法とは？ 01:35 ②寝たまま首こりリリース（フォームローラー有ver） 04:07 ③寝たまま首こりリリース（フォームローラー無ver） 05:30 ④座ったまま首こりリリース   【ポイント】 ✔︎力んで縮めすぎると逆効果になるので、力加減は弱めに →縮めすぎて怠くなった場合は、ローラーでコロコロするか、軽く伸ばせばほぐれます   【使用しているツール】 ・グリッドフォームローラー▽ https://amzn.to/2Ty2rwI 嵐の松潤さんや女優の松嶋菜々子さん、フィギュアの浅田真央さんも使用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ、あらゆる不調に効果的☺︎   【注意事項】  ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐした場合、 筋肉を痛めることがあります  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります 気持ちがいい範囲で、ほぐしすぎないようにしましょう   ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆  僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、 さまざまな不調に悩んでいました。  セラピストの仕事をしているので、 同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。  僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、 そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、 セルフケアをするようになりました。  自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、 ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。  お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、 お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。  そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。 自分のセルフケア経験を体系化して、 お客さま達に伝えるために。  目の前のお客さまだけじゃなく、 僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊    #セルフケア #リリトレ式フォームローラー #パーソナルレッスン #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #おうち時間 #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #首こり #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #眼精疲労マッサージ #眼精疲労解消 #産後ケア #首コリ #首凝り #産後ママ #デスクワーク #目の疲れ #眼精疲労改善 #頭痛改善 #首痛い #ストレートネック
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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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