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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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>>セルフケアのご質問はこちらからお気軽にどうぞ

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reletore
【YouTube】寝たまま2分！二の腕痩せズ 【YouTube】寝たまま2分！二の腕痩せズボラトレ【猫背改善】   僕が毎日やっている二の腕トレです。 猫背改善・肩こり解消のためにやっていたら、二の腕が引き締まりました。 気分が乗らない日でも動画を流して、二の腕トレ癖を作りましょう😌   ------------------------------------------ 種目・ポイント ------------------------------------------ 焦らなくても良いので、ゆっくり丁寧に行いましょう💡  【ワイドプッシュアップ】 ✔︎手は肩幅の1.5倍に開く ✔︎鎖骨の下ラインに手をつく ✔︎お尻より後ろに膝をつく（余裕があれば、足を伸ばしてつま先をつく）  ✔︎息を吸いながら体を沈めて、息を吸いながら体を起こす ✔︎胸を床に近づけるように体を沈める ✔︎手のひらで床を押して体を起こす  ✔︎脇を開きすぎない ✔︎お尻とお腹をギュッと締める ✔︎体を一直線に保つ（腰が落ちたり、お尻を上げすぎない）   【リバーススノーエンジェル（かっこいい名前）】  ✔︎お尻とお腹をギュッと締める（腰を反らないため） ✔︎かかと同士をくっつけて、足を少し浮かせる（お尻に力を入れるため）  ✔︎肩を下げて開く（背筋を使いやすくするため） ✔︎腰ではなく背中を反る（背中の丸まっている部分を反る） ✔︎反りながら手の甲を寄せる（肩甲骨を寄せる）  ✔︎息を吐きながら反り、息を吸いながら戻る   #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #ながらダイエット #美ボディメイク #ボディメイク #美ボディ #二の腕痩せ #産後ケア #産後ママ #二の腕引き締め #猫背改善 #猫背矯正 #肩こり解消 #肩こり改善 #姿勢改善 #背中痩せ
【YouTube】内ももフォームローラーまとめ【太もも痩せ・むくみに】   フォームローラーで内もも＆股関節をほぐす基本的な方法と、 冷え・むくみ・内もも痩せに効く具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、佐々木希、こじはる（敬称略）など、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:15 ①内ももリリースの基本（方法・ポイント） 2:08 ②-１股関節リリース 3:02 ②-２膝上リリース 3:31 まとめ   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。   #セルフケア #パーソナルレッスン #コンディショニング #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #デスクワーク #ダイエット #太ももダイエット #ボディメイク #太もも #セルライトケア #美ボディメイク #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #ボディメイク女子 #冷え性 #冷え性改善 #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #セルライト潰し #産後ケア #産後ママ #内もも
【YouTube】背中フォームローラーまとめ【猫背・背中痩せに】   フォームローラーで背中をほぐす基本的な方法と、 猫背・肩こりの解消＆背中痩せする具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、佐々木希、こじはる（敬称略）など、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:12 ①背中リリースの基本（方法・ポイント） 1:13 ②背中リリースの応用（猫背・肩こりに効く方法）   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。    #フォームローラー #筋膜リリース #マッサージ動画 #セルフマッサージ #コンディショニング #ストレッチポール #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #産後ママ #産後太り #デスクワーク #痩せたい #ボディメイク #美ボディメイク #産後ケア #腰痛 #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢改善 #姿勢美人 #背中 #背中痩せ #背中美人 #首こり #肩こり解消 #肩こり改善
【YouTube】寝たまま9分！肩甲骨はが 【YouTube】寝たまま9分！肩甲骨はがしストレッチ【背中痩せ・猫背改善】  夜寝る前にやれば、一日の疲れがとれてグッスリ眠れるし、 朝起きた時にやれば、全身ほぐれてスッキリと起きれます。  少し難しいストレッチもあるけど、 毎日続ければ、できるようになるから大丈夫。  継続ファースト・効果セカンドの意識で、 淡々と続けて、スッキリとした肩背中と姿勢を手に入れましょう😌   ----------------------------------------- 目次 ----------------------------------------- ※すべてのストレッチ、「深呼吸」と「伸びている筋肉（縮めている筋肉）」を意識しましょう。  0:00 オープニング  0:43 ①首のばし 頭が前に出やすい人は、首後ろ（僧帽筋上部）が縮んでいるから →まずは首を伸ばしましょう （⚠️力は使わず、頭と腕の重みだけで伸ばす）   1:27 ②肩甲骨よせ 巻き肩の人は、肩甲骨の内側（菱形筋・僧帽筋中部）が伸びているから →肩甲骨の内側を縮めましょう （⚠️頚椎に不安がある人は避けて。頭頂部を床につく）   2:20 ③背中反らし 猫背の人は、背中の筋肉（僧帽筋中部〜下部）が丸まっているから →背中を反って緩めましょう （⚠️肩に痛みが出る場合は、片肘をまげて、反対側の腕に頭を乗せる。無理に反らないように、重力に身を任せる）   2:57 ④脇のばし 巻き肩の人は、肩甲骨の外側（脇＝前鋸筋）が縮んでいるから →脇を伸ばしましょう （⚠️お尻〜手・頭まで一直線にスラリと伸びて、側頭部で床を軽く押す）   4:24 ⑤胸のばし 巻き肩の人は、胸（小胸筋・大胸筋）〜肩腕の前側（三角筋前部・上腕二頭筋）が縮んでいるから →胸〜肩腕の前側を伸ばしましょう （⚠️体をひねりすぎないように、無理なく胸が伸びる位置を探る）   6:34 ⑥肩甲骨はがし 巻き肩の人は、肩甲骨内側（菱形筋・僧帽筋中部）が伸びているから →肩甲骨の内側を能動的に縮めましょう （⚠️力まずに、腕の重みで肩甲骨を寄せる）   【注意事項】 ✔︎強い痛みを感じるストレッチは避けましょう →できるストレッチを続けていれば、最初は痛かったストレッチもできるようになるので、焦らず続けてくださいね   #セルフケア #パーソナルレッスン #ストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #美ボディメイク #ボディメイク #美ボディ #ボディメイク女子 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善 #巻き肩 #ヨガ #ヨガポーズ #ヨガ女子 #ヨガ動画 #ヨガ初心者
【YouTube】前ももフォームローラーまとめ【前ももの張り・太もも痩せに】   フォームローラーで前もも・腸腰筋をほぐす基本的な方法と、 前ももの張り・股関節痛・膝痛を解消、前もも痩せする具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、佐々木希、こじはる（敬称略）など、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:14 ①前ももリリースの基本（方法・ポイント） 1:48 ②前ももリリースの応用（前ももの張り・前もも痩せに効く方法）   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。    #セルフケア #パーソナルレッスン #コンディショニング #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #デスクワーク #ダイエット #太ももダイエット #ボディメイク #膝痛改善 #太もも #美ボディ #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #ボディメイク女子 #股関節 #股関節痛 #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #腸腰筋 #産後ケア #産後ママ #美ボディメイク
【YouTube】首フォームローラーやり方まとめ【首肩こり・頭痛に】   フォームローラーで首をほぐす基本的な方法と、 首肩こり・頭痛を解消する具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤さん、山Pさん、佐々木希さん、こじはるさんなど、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:12 ①首リリースの基本（方法・ポイント） 1:05 ②首リリースの応用（首肩こり・頭痛に効く方法）   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。   #セルフケア #パーソナルレッスン #コンディショニング #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #デスクワーク #首こり #首コリ #首凝り #首こり解消 #首痛い #頭痛改善 #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #眼精疲労マッサージ #眼精疲労解消 #眼精疲労改善 #小顔マッサージ #小顔矯正 #小顔効果 #顔の歪み #顔のたるみ #顔のむくみ #リフトアップ #リフトアップ効果 #リフトアップマッサージ
【YouTube】寝たまま2分！背中痩せズボ 【YouTube】寝たまま2分！背中痩せズボラトレ【猫背改善】  【徹底的に習慣化して、淡々と続ける】 僕が毎日やっている背中トレです。 猫背＆巻き肩改善のためにやっていたら、背中が引き締まりました。 気分が乗らない日でも動画を流して、背中トレ癖を作りましょう😌   ------------------------------------------ 種目・ポイント ------------------------------------------ 焦らなくても良いので、ゆっくり丁寧に行いましょう💡   【基本姿勢】 ✔︎お尻とお腹をギュッと締める（腰を反らないため） ✔︎かかと同士をくっつけて、足を少し浮かせる（お尻に力を入れるため）  ✔︎肩を下げて開く（背筋を使いやすくするため） ✔︎腰ではなく背中を反る（背中の丸まっている部分を反る）   【プローンプルダウン】  ✔︎息を吐きながら反り、息を吸いながら戻る ✔︎反りながら肘をギュッと引く（肩甲骨を寄せる） →背中＝肩甲骨内側の下らへんに効くのを感じる   【バックスクイーズ】  ✔︎息を吐きながら反り、息を吸いながら戻る ✔︎反りながら腕を後ろへ伸ばす（目線は手先・肩を開く・胸を伸ばす） →肩甲骨の内側〜下に効くのを感じる    #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #ながらダイエット #美ボディメイク #ボディメイク #美ボディ #背中痩せ #産後ケア #産後ママ #背中美人 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #巻き肩 #姿勢改善 #肩甲骨はがし
【YouTube】ふくらはぎフォームローラーまとめ【むくみ・ふくらはぎ痩せに】  フォームローラーで膝裏〜ふくらはぎをほぐす基本的な方法と、 むくみ解消・ふくらはぎ痩せする具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤さん、山Pさん、佐々木希さん、こじはるさんなど、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:13 ①ふくらはぎリリースの基本 1:45 ②ふくらはぎリリースの応用（むくみ・ふくらはぎ痩せに効く方法）   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。   #セルフケア #パーソナルレッスン #コンディショニング #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #デスクワーク #膝 #膝痛 #膝痛い #膝痛改善 #足首 #ふくらはぎ #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #ふくらはぎ痩せ #冷え性 #冷え症 #冷え性改善 #リンパマッサージ #リンパケア #リンパ流し
【YouTube】頭フォームローラーまとめ【頭痛・顔のたるみに】  フォームローラーで頭をほぐす基本的な方法と、 頭痛・顔のたるみを解消する具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤さん、山Pさん、佐々木希さん、こじはるさんなど、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:14 ①頭リリースの基本（方法・ポイント） 1:21 ②頭リリースの応用（頭痛・顔のたるみに効く方法）   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。   #セルフケア #パーソナルレッスン #コンディショニング #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #デスクワーク #首こり #首コリ #首凝り #首こり解消 #首痛い #頭痛改善 #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #眼精疲労マッサージ #眼精疲労解消 #眼精疲労改善 #小顔マッサージ #小顔矯正 #小顔効果 #顔の歪み #顔のたるみ #顔のむくみ #リフトアップ #リフトアップ効果 #リフトアップマッサージ
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2019.05.14 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.21 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
ブログ

【ブログ】僕のしたいこと・2020年版（思考整理メモ）｜2020/03/11

2020.03.11 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.04.17 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.04.13 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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2019.03.25 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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ブログ

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2019.03.22 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.20 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

 
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2019.03.19 菊地 壮輔 ／ セルフケアインストラクター

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「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

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【YouTube】寝たまま2分！二の腕痩せズ 【YouTube】寝たまま2分！二の腕痩せズボラトレ【猫背改善】   僕が毎日やっている二の腕トレです。 猫背改善・肩こり解消のためにやっていたら、二の腕が引き締まりました。 気分が乗らない日でも動画を流して、二の腕トレ癖を作りましょう😌   ------------------------------------------ 種目・ポイント ------------------------------------------ 焦らなくても良いので、ゆっくり丁寧に行いましょう💡  【ワイドプッシュアップ】 ✔︎手は肩幅の1.5倍に開く ✔︎鎖骨の下ラインに手をつく ✔︎お尻より後ろに膝をつく（余裕があれば、足を伸ばしてつま先をつく）  ✔︎息を吸いながら体を沈めて、息を吸いながら体を起こす ✔︎胸を床に近づけるように体を沈める ✔︎手のひらで床を押して体を起こす  ✔︎脇を開きすぎない ✔︎お尻とお腹をギュッと締める ✔︎体を一直線に保つ（腰が落ちたり、お尻を上げすぎない）   【リバーススノーエンジェル（かっこいい名前）】  ✔︎お尻とお腹をギュッと締める（腰を反らないため） ✔︎かかと同士をくっつけて、足を少し浮かせる（お尻に力を入れるため）  ✔︎肩を下げて開く（背筋を使いやすくするため） ✔︎腰ではなく背中を反る（背中の丸まっている部分を反る） ✔︎反りながら手の甲を寄せる（肩甲骨を寄せる）  ✔︎息を吐きながら反り、息を吸いながら戻る   #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #ながらダイエット #美ボディメイク #ボディメイク #美ボディ #二の腕痩せ #産後ケア #産後ママ #二の腕引き締め #猫背改善 #猫背矯正 #肩こり解消 #肩こり改善 #姿勢改善 #背中痩せ
【YouTube】内ももフォームローラーまとめ【太もも痩せ・むくみに】   フォームローラーで内もも＆股関節をほぐす基本的な方法と、 冷え・むくみ・内もも痩せに効く具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、佐々木希、こじはる（敬称略）など、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:15 ①内ももリリースの基本（方法・ポイント） 2:08 ②-１股関節リリース 3:02 ②-２膝上リリース 3:31 まとめ   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。   #セルフケア #パーソナルレッスン #コンディショニング #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #デスクワーク #ダイエット #太ももダイエット #ボディメイク #太もも #セルライトケア #美ボディメイク #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #ボディメイク女子 #冷え性 #冷え性改善 #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #セルライト潰し #産後ケア #産後ママ #内もも
【YouTube】背中フォームローラーまとめ【猫背・背中痩せに】   フォームローラーで背中をほぐす基本的な方法と、 猫背・肩こりの解消＆背中痩せする具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、佐々木希、こじはる（敬称略）など、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:12 ①背中リリースの基本（方法・ポイント） 1:13 ②背中リリースの応用（猫背・肩こりに効く方法）   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。    #フォームローラー #筋膜リリース #マッサージ動画 #セルフマッサージ #コンディショニング #ストレッチポール #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #産後ママ #産後太り #デスクワーク #痩せたい #ボディメイク #美ボディメイク #産後ケア #腰痛 #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢改善 #姿勢美人 #背中 #背中痩せ #背中美人 #首こり #肩こり解消 #肩こり改善
【YouTube】寝たまま9分！肩甲骨はが 【YouTube】寝たまま9分！肩甲骨はがしストレッチ【背中痩せ・猫背改善】  夜寝る前にやれば、一日の疲れがとれてグッスリ眠れるし、 朝起きた時にやれば、全身ほぐれてスッキリと起きれます。  少し難しいストレッチもあるけど、 毎日続ければ、できるようになるから大丈夫。  継続ファースト・効果セカンドの意識で、 淡々と続けて、スッキリとした肩背中と姿勢を手に入れましょう😌   ----------------------------------------- 目次 ----------------------------------------- ※すべてのストレッチ、「深呼吸」と「伸びている筋肉（縮めている筋肉）」を意識しましょう。  0:00 オープニング  0:43 ①首のばし 頭が前に出やすい人は、首後ろ（僧帽筋上部）が縮んでいるから →まずは首を伸ばしましょう （⚠️力は使わず、頭と腕の重みだけで伸ばす）   1:27 ②肩甲骨よせ 巻き肩の人は、肩甲骨の内側（菱形筋・僧帽筋中部）が伸びているから →肩甲骨の内側を縮めましょう （⚠️頚椎に不安がある人は避けて。頭頂部を床につく）   2:20 ③背中反らし 猫背の人は、背中の筋肉（僧帽筋中部〜下部）が丸まっているから →背中を反って緩めましょう （⚠️肩に痛みが出る場合は、片肘をまげて、反対側の腕に頭を乗せる。無理に反らないように、重力に身を任せる）   2:57 ④脇のばし 巻き肩の人は、肩甲骨の外側（脇＝前鋸筋）が縮んでいるから →脇を伸ばしましょう （⚠️お尻〜手・頭まで一直線にスラリと伸びて、側頭部で床を軽く押す）   4:24 ⑤胸のばし 巻き肩の人は、胸（小胸筋・大胸筋）〜肩腕の前側（三角筋前部・上腕二頭筋）が縮んでいるから →胸〜肩腕の前側を伸ばしましょう （⚠️体をひねりすぎないように、無理なく胸が伸びる位置を探る）   6:34 ⑥肩甲骨はがし 巻き肩の人は、肩甲骨内側（菱形筋・僧帽筋中部）が伸びているから →肩甲骨の内側を能動的に縮めましょう （⚠️力まずに、腕の重みで肩甲骨を寄せる）   【注意事項】 ✔︎強い痛みを感じるストレッチは避けましょう →できるストレッチを続けていれば、最初は痛かったストレッチもできるようになるので、焦らず続けてくださいね   #セルフケア #パーソナルレッスン #ストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #美ボディメイク #ボディメイク #美ボディ #ボディメイク女子 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善 #巻き肩 #ヨガ #ヨガポーズ #ヨガ女子 #ヨガ動画 #ヨガ初心者
【YouTube】前ももフォームローラーまとめ【前ももの張り・太もも痩せに】   フォームローラーで前もも・腸腰筋をほぐす基本的な方法と、 前ももの張り・股関節痛・膝痛を解消、前もも痩せする具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、佐々木希、こじはる（敬称略）など、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:14 ①前ももリリースの基本（方法・ポイント） 1:48 ②前ももリリースの応用（前ももの張り・前もも痩せに効く方法）   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。    #セルフケア #パーソナルレッスン #コンディショニング #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #デスクワーク #ダイエット #太ももダイエット #ボディメイク #膝痛改善 #太もも #美ボディ #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #ボディメイク女子 #股関節 #股関節痛 #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #腸腰筋 #産後ケア #産後ママ #美ボディメイク
【YouTube】首フォームローラーやり方まとめ【首肩こり・頭痛に】   フォームローラーで首をほぐす基本的な方法と、 首肩こり・頭痛を解消する具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤さん、山Pさん、佐々木希さん、こじはるさんなど、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:12 ①首リリースの基本（方法・ポイント） 1:05 ②首リリースの応用（首肩こり・頭痛に効く方法）   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。   #セルフケア #パーソナルレッスン #コンディショニング #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #デスクワーク #首こり #首コリ #首凝り #首こり解消 #首痛い #頭痛改善 #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #眼精疲労マッサージ #眼精疲労解消 #眼精疲労改善 #小顔マッサージ #小顔矯正 #小顔効果 #顔の歪み #顔のたるみ #顔のむくみ #リフトアップ #リフトアップ効果 #リフトアップマッサージ
【YouTube】寝たまま2分！背中痩せズボ 【YouTube】寝たまま2分！背中痩せズボラトレ【猫背改善】  【徹底的に習慣化して、淡々と続ける】 僕が毎日やっている背中トレです。 猫背＆巻き肩改善のためにやっていたら、背中が引き締まりました。 気分が乗らない日でも動画を流して、背中トレ癖を作りましょう😌   ------------------------------------------ 種目・ポイント ------------------------------------------ 焦らなくても良いので、ゆっくり丁寧に行いましょう💡   【基本姿勢】 ✔︎お尻とお腹をギュッと締める（腰を反らないため） ✔︎かかと同士をくっつけて、足を少し浮かせる（お尻に力を入れるため）  ✔︎肩を下げて開く（背筋を使いやすくするため） ✔︎腰ではなく背中を反る（背中の丸まっている部分を反る）   【プローンプルダウン】  ✔︎息を吐きながら反り、息を吸いながら戻る ✔︎反りながら肘をギュッと引く（肩甲骨を寄せる） →背中＝肩甲骨内側の下らへんに効くのを感じる   【バックスクイーズ】  ✔︎息を吐きながら反り、息を吸いながら戻る ✔︎反りながら腕を後ろへ伸ばす（目線は手先・肩を開く・胸を伸ばす） →肩甲骨の内側〜下に効くのを感じる    #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #ながらダイエット #美ボディメイク #ボディメイク #美ボディ #背中痩せ #産後ケア #産後ママ #背中美人 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #巻き肩 #姿勢改善 #肩甲骨はがし
【YouTube】ふくらはぎフォームローラーまとめ【むくみ・ふくらはぎ痩せに】  フォームローラーで膝裏〜ふくらはぎをほぐす基本的な方法と、 むくみ解消・ふくらはぎ痩せする具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤さん、山Pさん、佐々木希さん、こじはるさんなど、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:13 ①ふくらはぎリリースの基本 1:45 ②ふくらはぎリリースの応用（むくみ・ふくらはぎ痩せに効く方法）   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。   #セルフケア #パーソナルレッスン #コンディショニング #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #デスクワーク #膝 #膝痛 #膝痛い #膝痛改善 #足首 #ふくらはぎ #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #ふくらはぎ痩せ #冷え性 #冷え症 #冷え性改善 #リンパマッサージ #リンパケア #リンパ流し
【YouTube】頭フォームローラーまとめ【頭痛・顔のたるみに】  フォームローラーで頭をほぐす基本的な方法と、 頭痛・顔のたるみを解消する具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤さん、山Pさん、佐々木希さん、こじはるさんなど、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:14 ①頭リリースの基本（方法・ポイント） 1:21 ②頭リリースの応用（頭痛・顔のたるみに効く方法）   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。   #セルフケア #パーソナルレッスン #コンディショニング #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #デスクワーク #首こり #首コリ #首凝り #首こり解消 #首痛い #頭痛改善 #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #眼精疲労マッサージ #眼精疲労解消 #眼精疲労改善 #小顔マッサージ #小顔矯正 #小顔効果 #顔の歪み #顔のたるみ #顔のむくみ #リフトアップ #リフトアップ効果 #リフトアップマッサージ
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【YouTube】寝たまま2分！二の腕痩せズ 【YouTube】寝たまま2分！二の腕痩せズボラトレ【猫背改善】   僕が毎日やっている二の腕トレです。 猫背改善・肩こり解消のためにやっていたら、二の腕が引き締まりました。 気分が乗らない日でも動画を流して、二の腕トレ癖を作りましょう😌   ------------------------------------------ 種目・ポイント ------------------------------------------ 焦らなくても良いので、ゆっくり丁寧に行いましょう💡  【ワイドプッシュアップ】 ✔︎手は肩幅の1.5倍に開く ✔︎鎖骨の下ラインに手をつく ✔︎お尻より後ろに膝をつく（余裕があれば、足を伸ばしてつま先をつく）  ✔︎息を吸いながら体を沈めて、息を吸いながら体を起こす ✔︎胸を床に近づけるように体を沈める ✔︎手のひらで床を押して体を起こす  ✔︎脇を開きすぎない ✔︎お尻とお腹をギュッと締める ✔︎体を一直線に保つ（腰が落ちたり、お尻を上げすぎない）   【リバーススノーエンジェル（かっこいい名前）】  ✔︎お尻とお腹をギュッと締める（腰を反らないため） ✔︎かかと同士をくっつけて、足を少し浮かせる（お尻に力を入れるため）  ✔︎肩を下げて開く（背筋を使いやすくするため） ✔︎腰ではなく背中を反る（背中の丸まっている部分を反る） ✔︎反りながら手の甲を寄せる（肩甲骨を寄せる）  ✔︎息を吐きながら反り、息を吸いながら戻る   #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #ながらダイエット #美ボディメイク #ボディメイク #美ボディ #二の腕痩せ #産後ケア #産後ママ #二の腕引き締め #猫背改善 #猫背矯正 #肩こり解消 #肩こり改善 #姿勢改善 #背中痩せ
【YouTube】内ももフォームローラーまとめ【太もも痩せ・むくみに】   フォームローラーで内もも＆股関節をほぐす基本的な方法と、 冷え・むくみ・内もも痩せに効く具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、佐々木希、こじはる（敬称略）など、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:15 ①内ももリリースの基本（方法・ポイント） 2:08 ②-１股関節リリース 3:02 ②-２膝上リリース 3:31 まとめ   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。   #セルフケア #パーソナルレッスン #コンディショニング #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #デスクワーク #ダイエット #太ももダイエット #ボディメイク #太もも #セルライトケア #美ボディメイク #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #ボディメイク女子 #冷え性 #冷え性改善 #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #セルライト潰し #産後ケア #産後ママ #内もも
【YouTube】背中フォームローラーまとめ【猫背・背中痩せに】   フォームローラーで背中をほぐす基本的な方法と、 猫背・肩こりの解消＆背中痩せする具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、佐々木希、こじはる（敬称略）など、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:12 ①背中リリースの基本（方法・ポイント） 1:13 ②背中リリースの応用（猫背・肩こりに効く方法）   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。    #フォームローラー #筋膜リリース #マッサージ動画 #セルフマッサージ #コンディショニング #ストレッチポール #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #産後ママ #産後太り #デスクワーク #痩せたい #ボディメイク #美ボディメイク #産後ケア #腰痛 #腰痛改善 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢改善 #姿勢美人 #背中 #背中痩せ #背中美人 #首こり #肩こり解消 #肩こり改善
【YouTube】寝たまま9分！肩甲骨はが 【YouTube】寝たまま9分！肩甲骨はがしストレッチ【背中痩せ・猫背改善】  夜寝る前にやれば、一日の疲れがとれてグッスリ眠れるし、 朝起きた時にやれば、全身ほぐれてスッキリと起きれます。  少し難しいストレッチもあるけど、 毎日続ければ、できるようになるから大丈夫。  継続ファースト・効果セカンドの意識で、 淡々と続けて、スッキリとした肩背中と姿勢を手に入れましょう😌   ----------------------------------------- 目次 ----------------------------------------- ※すべてのストレッチ、「深呼吸」と「伸びている筋肉（縮めている筋肉）」を意識しましょう。  0:00 オープニング  0:43 ①首のばし 頭が前に出やすい人は、首後ろ（僧帽筋上部）が縮んでいるから →まずは首を伸ばしましょう （⚠️力は使わず、頭と腕の重みだけで伸ばす）   1:27 ②肩甲骨よせ 巻き肩の人は、肩甲骨の内側（菱形筋・僧帽筋中部）が伸びているから →肩甲骨の内側を縮めましょう （⚠️頚椎に不安がある人は避けて。頭頂部を床につく）   2:20 ③背中反らし 猫背の人は、背中の筋肉（僧帽筋中部〜下部）が丸まっているから →背中を反って緩めましょう （⚠️肩に痛みが出る場合は、片肘をまげて、反対側の腕に頭を乗せる。無理に反らないように、重力に身を任せる）   2:57 ④脇のばし 巻き肩の人は、肩甲骨の外側（脇＝前鋸筋）が縮んでいるから →脇を伸ばしましょう （⚠️お尻〜手・頭まで一直線にスラリと伸びて、側頭部で床を軽く押す）   4:24 ⑤胸のばし 巻き肩の人は、胸（小胸筋・大胸筋）〜肩腕の前側（三角筋前部・上腕二頭筋）が縮んでいるから →胸〜肩腕の前側を伸ばしましょう （⚠️体をひねりすぎないように、無理なく胸が伸びる位置を探る）   6:34 ⑥肩甲骨はがし 巻き肩の人は、肩甲骨内側（菱形筋・僧帽筋中部）が伸びているから →肩甲骨の内側を能動的に縮めましょう （⚠️力まずに、腕の重みで肩甲骨を寄せる）   【注意事項】 ✔︎強い痛みを感じるストレッチは避けましょう →できるストレッチを続けていれば、最初は痛かったストレッチもできるようになるので、焦らず続けてくださいね   #セルフケア #パーソナルレッスン #ストレッチ #肩こり #肩コリ #肩凝り #肩こり解消 #肩こり改善 #美ボディメイク #ボディメイク #美ボディ #ボディメイク女子 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #産後ケア #背中痩せ #二の腕痩せ #産後ママ #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #美姿勢 #姿勢美人 #姿勢改善 #巻き肩 #ヨガ #ヨガポーズ #ヨガ女子 #ヨガ動画 #ヨガ初心者
【YouTube】前ももフォームローラーまとめ【前ももの張り・太もも痩せに】   フォームローラーで前もも・腸腰筋をほぐす基本的な方法と、 前ももの張り・股関節痛・膝痛を解消、前もも痩せする具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤、山P、佐々木希、こじはる（敬称略）など、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:14 ①前ももリリースの基本（方法・ポイント） 1:48 ②前ももリリースの応用（前ももの張り・前もも痩せに効く方法）   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。    #セルフケア #パーソナルレッスン #コンディショニング #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #デスクワーク #ダイエット #太ももダイエット #ボディメイク #膝痛改善 #太もも #美ボディ #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #ボディメイク女子 #股関節 #股関節痛 #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #腸腰筋 #産後ケア #産後ママ #美ボディメイク
【YouTube】首フォームローラーやり方まとめ【首肩こり・頭痛に】   フォームローラーで首をほぐす基本的な方法と、 首肩こり・頭痛を解消する具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤さん、山Pさん、佐々木希さん、こじはるさんなど、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:12 ①首リリースの基本（方法・ポイント） 1:05 ②首リリースの応用（首肩こり・頭痛に効く方法）   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。   #セルフケア #パーソナルレッスン #コンディショニング #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #デスクワーク #首こり #首コリ #首凝り #首こり解消 #首痛い #頭痛改善 #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #眼精疲労マッサージ #眼精疲労解消 #眼精疲労改善 #小顔マッサージ #小顔矯正 #小顔効果 #顔の歪み #顔のたるみ #顔のむくみ #リフトアップ #リフトアップ効果 #リフトアップマッサージ
【YouTube】寝たまま2分！背中痩せズボ 【YouTube】寝たまま2分！背中痩せズボラトレ【猫背改善】  【徹底的に習慣化して、淡々と続ける】 僕が毎日やっている背中トレです。 猫背＆巻き肩改善のためにやっていたら、背中が引き締まりました。 気分が乗らない日でも動画を流して、背中トレ癖を作りましょう😌   ------------------------------------------ 種目・ポイント ------------------------------------------ 焦らなくても良いので、ゆっくり丁寧に行いましょう💡   【基本姿勢】 ✔︎お尻とお腹をギュッと締める（腰を反らないため） ✔︎かかと同士をくっつけて、足を少し浮かせる（お尻に力を入れるため）  ✔︎肩を下げて開く（背筋を使いやすくするため） ✔︎腰ではなく背中を反る（背中の丸まっている部分を反る）   【プローンプルダウン】  ✔︎息を吐きながら反り、息を吸いながら戻る ✔︎反りながら肘をギュッと引く（肩甲骨を寄せる） →背中＝肩甲骨内側の下らへんに効くのを感じる   【バックスクイーズ】  ✔︎息を吐きながら反り、息を吸いながら戻る ✔︎反りながら腕を後ろへ伸ばす（目線は手先・肩を開く・胸を伸ばす） →肩甲骨の内側〜下に効くのを感じる    #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレママ #体幹トレーニング #自重トレーニング #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット方法 #産後ダイエット #痩せたい #宅トレ #宅トレ女子 #家トレ #ながらダイエット #美ボディメイク #ボディメイク #美ボディ #背中痩せ #産後ケア #産後ママ #背中美人 #猫背 #猫背改善 #猫背矯正 #巻き肩 #姿勢改善 #肩甲骨はがし
【YouTube】ふくらはぎフォームローラーまとめ【むくみ・ふくらはぎ痩せに】  フォームローラーで膝裏〜ふくらはぎをほぐす基本的な方法と、 むくみ解消・ふくらはぎ痩せする具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤さん、山Pさん、佐々木希さん、こじはるさんなど、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:13 ①ふくらはぎリリースの基本 1:45 ②ふくらはぎリリースの応用（むくみ・ふくらはぎ痩せに効く方法）   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。   #セルフケア #パーソナルレッスン #コンディショニング #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #デスクワーク #膝 #膝痛 #膝痛い #膝痛改善 #足首 #ふくらはぎ #むくみ解消 #むくみ改善 #むくみ #美脚 #脚やせ #脚 #脚痩せ #太もも痩せ #ふくらはぎ痩せ #冷え性 #冷え症 #冷え性改善 #リンパマッサージ #リンパケア #リンパ流し
【YouTube】頭フォームローラーまとめ【頭痛・顔のたるみに】  フォームローラーで頭をほぐす基本的な方法と、 頭痛・顔のたるみを解消する具体的な方法を丁寧に解説しました😌   【使用ツール💡】 グリッドフォームローラー https://amzn.to/2Ty2rwI 松潤さん、山Pさん、佐々木希さん、こじはるさんなど、芸能人の方も数多く愛用！ 肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的☺︎ 全国民に持っていてほしい。プレゼントにもオススメです☺️   ------------------------------------------ 目次 ------------------------------------------  0:00 オープニング 0:14 ①頭リリースの基本（方法・ポイント） 1:21 ②頭リリースの応用（頭痛・顔のたるみに効く方法）   【注意事項⚠️】 ✔︎グリッド以外のフォームローラーで同じようにほぐすと、筋肉を痛めることがあります。  ✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。 気持ちがいい範囲で、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。   #セルフケア #パーソナルレッスン #コンディショニング #フォームローラー #筋膜リリース #ストレッチポール #セルフマッサージ #マッサージ動画 #デスクワーク #首こり #首コリ #首凝り #首こり解消 #首痛い #頭痛改善 #頭痛 #頭痛い #眼精疲労 #眼精疲労マッサージ #眼精疲労解消 #眼精疲労改善 #小顔マッサージ #小顔矯正 #小顔効果 #顔の歪み #顔のたるみ #顔のむくみ #リフトアップ #リフトアップ効果 #リフトアップマッサージ
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菊地 壮輔のプロフィール


 
セルフケアインストラクター／セラピスト

「不調を根本的に解消するには、”カラダに合ったセルフケアの習慣化が必須”」という考えから、セルフケアメディア【リリトレ】を運営しています。

肩こりや腰痛などの不調を、自宅で簡単に解消する方法を、動画で分かりやすく解説しています。

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